Апельсиновая диета: лишний вес сгорает на глазах

Апельсиновая диета - худеем с приятным вкусом

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, то наверняка ищите подходящую диету.

Выбрать подходящую довольно-таки трудно, так как все они имеют разные названия, подходы к похудению и длительность.

К примеру, диета Дюкана может продолжаться годами, а банановая - всего лишь в течение 7 дней. Не заинтересовала ни первая, ни вторая?

Если вы ищете что-то особенное, то стоит обратить внимание на апельсиновую диету: не нужно будет голодать и при этом вы будете терять лишний вес.

Итак, рассмотрим особенности этой методики.

Особенности диеты

Апельсин относят к низкокалорийным продуктам, поэтому широко используется в качестве средства для избавления от лишнего веса. Апельсиновая диета для похудения идеально подойдет любителям цитрусовых фруктов.

Обзор преимуществ

Преимущества апельсиновой диеты состоят в полезных свойствах ее главного ингредиента, то есть апельсина. Благодаря высокому содержанию различных витаминов и микроэлементов, этот солнечный фрукт оказывает на организм антиоксидантное и омолаживающее действие, а также ускоряет выведение токсичных веществ.

Пектиновые вещества, входящие в состав апельсинов, благотворно влияют на работу пищеварительной системы, а фолиевая кислота укрепляет кровеносные сосуды и защищает организм от раковых опухолей.

В одном апельсине содержится 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты, поэтому стакан натурального сока из этого фрукта на завтрак обогащает организм на целый день.

В ста граммах апельсинов содержится всего лишь 47 ккал. Однако этот фрукт способствует быстрому насыщению за счет высокого содержания пищевых волокон, которые после попадания в желудок разбухают и надолго оставляют чувство насыщения.

Минусы и противопоказания

Апельсиновая диета противопоказанияАпельсиновая диета крайне не рекомендована людям, у которых есть такие заболевания, как:

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • расстройство кишечника;
  • гастрит с повышенной кислотностью.

Однако, даже здоровому человеку апельсиновая диета может принести определенный вред. Употребление большого количества этого фрукта может спровоцировать возникновение аллергии, при первых признаках которой рекомендуется сразу же прекратить диету.

 

В результате активного влияния на желудочно-кишечный тракт витамина C может возникнуть расстройство.

Некоторые варианты апельсиновой диеты подразумевают употребление значительного количества куриных яиц, что может спровоцировать возникновение запоров и увеличение уровня холестерина.

Эффективность

Апельсиновая диета является довольно эффективной. За неделю она позволяет избавиться от пяти килограмм, а диета продолжительностью в три недели поможет потерять до десяти килограмм.

Правила диеты

  • перед началом апельсиновой диеты рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы получить уверенность в том, что она подходит вам;
  • апельсин является основным продуктом данной диеты, но он не должен быть ее единственным продуктом. В организм должны поступать белки и жиры, так как отсутствие белка приведет к потере мышечной массы, а отсутствие жира будет препятствовать усвоению витаминов, что может спровоцировать авитаминоз;
  • во время апельсиновой диеты рекомендуется отказаться от черного кофе, употребления спиртных напитков и курения. Если этого не сделать, вы рискуете заработать гастрит;
  • трехдневную апельсиновую диету можно практиковать не чаще одного раза в два месяца, а проведение трехнедельной диеты разрешается не чаще двух раз в год. Наилучшим периодом для ее проведения является зима и осень.
чтобы закрепить полученные результаты, выход из диеты должен быть постепенным. Постарайтесь включать в свой рацион питания как можно меньше жирной пищи и почаще занимайтесь спортом.

Подробное меню

Существует много вариантов апельсиновой диеты, наиболее простым из которых является трехдневная диета.

Трехдневный вариант

Пример апельсиновой диеты

За это время можно не только потерять от трех до пяти килограмм, но и обеспечить свой организм полезными веществами.

Каждодневный завтрак данной диеты должен в обязательном порядке включать один апельсин или стакан свежевыжатого сока. В дополнение вы можете съесть либо яйцо, сваренное всмятку, хлопья с отрубями или тосты из белого хлеба.

Обед должен включать кусок постной рыбы весом семьдесят пять грамм, которую можно заменить грибами, немного свежих или вареных овощей, а также семьдесят пять грамм вареного риса или картошки. Заешьте все это апельсином, а на десерт съешьте йогурт весом сто двадцать пять грамм.

В качестве ужина вы можете позволить себе семьдесят пять грамм нежирного мяса, брокколи или брюссельскую капусту, картофель с кабачками или зеленую фасоль. В завершение ужина съешьте апельсин.

Недельный вариант

Недельная апельсиновая диета дает возможность без особых усилий потерять приблизительно три килограмма. На завтрак ежедневно следует употреблять один апельсин и один сухарик, который при желании вы можете заменить диетическим хлебцом, а также выпивать чашку несладкого чая.

На обед в стартовый день вашего процесса похудения вы можете употребить в пищу одно куриное яйцо, один ломтик сухого хлеба и один оранжевый цитрус, а также выпить двести пятьдесят грамм йогуртового напитка или кефира. Ужин может быть составлен из двух вареных яиц, одного кусочка подсушенного хлеба и помидоров в количестве двух штук.

Обед второго диетического дня в точности повторяет обед первого дня, а вот на ужин вы можете отведать сто пятьдесят грамм вареной телятины, один помидор и один сухарь, а также один апельсин. Запейте все это чашкой йогурта или другого кисломолочного напитка.

На третий день обед будет отличаться от обедов первых двух дней тем, что вы можете выпить не один, а два стакана кефира или йогурта. В качестве ужина вы можете разрешить себе бифштекс весом сто пятьдесят грамм, один апельсин и один хлебец, а также двести пятьдесят миллилитров питьевого йогурта.

апельсиновая диета - вкусная и полезная

Обеденный прием пищи четвертого дня может состоять из ста пятидесяти грамм нежирного творога, одного свежего или маринованного огурца, одного помидора и одного сухарика. На вечер сварите сто пятьдесят грамм говяжьего мяса, съешьте одно яблоко и пару томатов, а к нему добавьте сухарик, тост или хлебец.

На пятый день диеты сварите для себя на обед двести грамм рыбы и съешьте ее с двумя помидорами и несколькими листьями зеленого салата. Выпейте пару стаканов кисломолочного продукта. Вечерний прием пищи должен включать одно отваренное на протяжении десяти минут яйцо, четыре-пять салатных листочков и два томата.

21 дневная диета

Самой продолжительной можно назвать апельсиновую диету на двадцать один день. Она позволяет потерять от восьми до десяти килограмм.

В первые семь дней надо каждые три часа кушать один апельсин. В день вы должны употреблять килограмм этого фрукта. Вместе с тем в день позволено съедать два вареных яйца и выпивать не более двух литровых бутылок воды без газа.

Вторая неделя характеризуется более расширенным меню. Каждый день вы по-прежнему продолжаете выпивать два литра обычной воды и съедать один килограмм цитрусовых, но к ним добавляется каша. Это может быть как гречневая, так и рисовая или овсяная каша. Вы можете употреблять ее в желаемых объемах на завтрак, обед и ужин. Каша должна быть несоленой.

На протяжении заключительной недели апельсины и вода не покидают вашего рациона, но каши заменяются фруктами и овощами. Овощи разрешается есть сырыми, а также отваренными в кастрюле воды или приготовленными на пару. Вы можете есть их в каком угодно количестве, но переедать не нужно.

Отзывы о методике похудения

отзывы об апельсиновой диете

Об апельсиновой диете можно найти весьма противоречивые отзывы. Одни люди утверждают, что она в самом деле помогла им сбросить лишний вес, другие вынуждены были прекратить диету раньше времени по причине возникновения аллергии, а третьи за три недели сбросили всего лишь три килограмма и остались этим недовольны.

Нельзя упускать из внимания то, что эффективность каждой диеты напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Если у вас не имеется никаких противопоказаний, вы можете испытать эту диету на себе, однако, для лучшего результата желательно сочетать ее с физическими нагрузками.

Видеоматериал

Предлагаем просмотреть следующее видео, которое поможет ещё лучше разобраться в апельсиновой диете:


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте