Диета «5 столовых ложек»: снижение веса и оздоровление в одной методике

Диета

Появление лишнего веса у большинства людей связаны с неумением контролировать количество съедаемой пищи.

Хроническое переедание приводит к увеличению объема желудка и, соответственно, человеку требуется больше еды, чтобы не чувствовать себя голодным.

Диета «5 столовых ложек» поможет уменьшить размер желудка, вследствие чего наладятся пищеварительные процессы, желудок вернется к нормальному объему и уйдут лишние килограммы.

В основе методики лежит дробное питание маленькими порциями через равные временные промежутки.

Особенности диеты

Система питания «5 столовых ложек» — одобренная диетологами методика, позволяющая не только сбросить вес, но и наладить работу ЖКТ. Данная схема безопасна для здоровья, не вызывает стресс у организма. Преимущества диеты:

  • нормализация объема желудка;
  • возможность кушать любимые продукты ежедневно;
  • избавление от ожирения;
  • доступное меню;
  • гармоничная схема питания;
  • безопасность и эффективность.

К недостаткам методики относят чувство голода, мучающее худеющих в первые дни. Однако, оно быстро проходит — чем дольше продолжается похудение, тем меньше становится желудок, поэтому вскоре небольшого количества пищи станет достаточно для полного насыщения.

Эффективность диеты

Противопоказаний система похудения практически не имеет — если внести в нее такие коррективы, как уменьшение временных промежутков между приемами пищи и калорийность съедаемых продуктов, то применять ее можно даже при лактации.

Если в анамнезе желающего похудеть имеются заболевания в хронической или острой форме, то перед диетой стоит проконсультироваться у врача.

Воздержаться от диеты следует при беременности, в юном возрасте и в случае, когда организм чрезмерно ослаблен (например, после операции или длительной серьезной болезни).

Диета «5 столовых ложек» отличается высокой эффективностью — за неделю строгого следования правилам похудения можно избавиться от 4-7 килограмм, а за месяц количество сброшенного веса может достигнуть 18-21 кило.

Правила диеты

Как таковых запрещенных продуктов в данной системе похудения нет, но все же стоит отказаться от употребления газировки (особенно сладкой), чрезмерно калорийных продуктов, алкогольных напитков и мучной выпечки.

Главные правила похудения:

  1. Кушать нужно порционно — по 200 грамм/5 столовых ложек/15 чайных ложек за трапезу.
  2. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3 часа.
  3. Ограничений по времени нет — кушать можно даже ночью, если выдерживаются вышеуказанные требования.
  4. Нельзя кушать сахар и содержащие его в своем составе продукты, пить покупные соки, лимонады и иные сахаросодержащие напитки.
  5. Количество потребляемой соли следует ограничить.
  6. Острую, слишком соленую пищу, промышленные соусы из меню лучше исключить, чтобы не разжигать аппетит.

Правила диеты

Меню диеты

Диетическое питание по системе «5 столовых ложек» выгодно отличается от аналогичных тем, что составить его можно самостоятельно, выбирая любимые продукты.

Главное, кушать любое блюдо в количестве не более 5 ложек единовременно, при этом блюда сочетать нельзя — если вы желаете скушать макароны с томатной пастой, то нужно в первую трапезу скушать мучные изделия, а во вторую — пасту из помидор.

Примерное диетическое меню на 7 дней (кушать каждые 2-3 часа)

1 день

  • овсянка на воде;
  • средний банан;
  • салат из фруктов;
  • рагу овощное;
  • йогурт.

2 день

3 день

Меню диеты

  • омлет;
  • 1-3 бутерброда с красной слабосоленой рыбой, украшенные укропом или петрушкой;
  • уха;
  • морская капуста с кусочком хлеба грубого помола;
  • рыба, запеченная в фольге.

4 день

  • говядина с гречкой;
  • капустно-яблочный салат без заправки;
  • фаршированный перец (с фаршем из говядины или другого нежирного мяса), приготовленный на пару или тушеный в воде;
  • сухофрукты и кефир;
  • овощи свежие или приготовленные на пару.

5 день

  • отруби овсяные и кусочек яблока;
  • салат;
  • суп на бульоне из куры;
  • бананово-молочный коктейль;
  • отварная куриная грудка с картофелем.

6 день

  • торт или пирожное;
  • салат с фруктами и йогуртом;
  • желе из ягод;
  • творожно-тыквенная запеканка;
  • фрукты.

7 день

  • манная каша с молоком;
  • ягодно-банановый фреш;
  • помидоры, фаршированные сыром и крабовыми палочками;
  • креветки с овощами на пару;
  • овощной салатик.

Меню может корректироваться по желанию худеющего, но нарушать объемы нельзя — за раз съедается не более 200 грамм пищи, иначе результата от диеты «5 столовых ложек» не будет.

Продолжительность методики не ограничивается одной неделей — худеть таким образом можно ровно столько, сколько желаете, если не ухудшается самочувствие, но вес после первой недели станет уходить медленнее, а при чрезмерно долгом похудении его снижение остановится.

Отзывы о диете

Отзывы о диете

Питание по системе «5 столовых ложек» для многих похудевших на этой диете стало спасительным шагом на пути избавления от лишнего веса.

По причине безопасности для здоровья, простоты проведения и разнообразного меню диета пользуется ошеломляющим успехом у опробовавших ее.

Единственным недостатком, отмечаемым в отзывах похудевшими, является чувство голода в первые дни. Но, его легко перетерпеть, поскольку кушать следует часто.

Худеть на диете «5 столовых ложек» может любой человек, желающий привести свой вес в норму и не желающий изнурять себя голодовками. Поскольку ежедневное меню достаточно сбалансировано, дополнительно принимать витаминные комплексы не надо.

Для улучшения результативности диеты и придания телу приятных форм рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения.

Видео

Интересный материал про диету:


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте