Диета "Лесенка": уверенные шаги к стройной фигуре

Обрести стройность и сохранить достигнутый результат наиболее продолжительное время — мечта многих людей, имеющих лишний вес.

Большинство методов похудения помогают избавиться от опостылевших килограммов, но эффект не закрепляют, поэтому после выхода из диеты вес снова возвращается.

Диета «Лесенка» является исключением — после ее проведения вес долго стоит на месте, если не злоупотреблять чрезмерно жирными, мучными и калорийными продуктами.

По сути, данный вариант похудения — цикл из пяти достаточно строгих низкокалорийных разгрузочных дней, помогающий сбросить вес и стать стройнее.

Особенности диеты

Часто сбросить вес не получается исключительно из-за психологической подоплеки. Создатели «Лесенки» решили проблему дискомфорта достаточно просто и остроумно — в первый день диеты необходимо нарисовать на бумаге лестницу из 5 ступеней, на каждой из которых написать меню на день.

По окончании суток, указанных на ступени, худеющий взвешивается, а результат записывает на рисунке — имеющееся перед глазами подтверждение собственных успехов помогает легче переносить тяготы похудения и повышает мотивацию.

Преимущества метода похудения:

преимущества диеты лесенка

  • помогает очистить кишечник;
  • улучшает метаболизм;
  • длится всего 5 дней;
  • вес уходит ежедневно.

К недостаткам «Лесенки» можно отнести сложность диеты — порции блюд маленькие, что часто провоцирует голод и необходимость в ограничении физических нагрузок.

Нельзя худеть по данной методике при проблемах с ЖКТ, беременности, при нестабильном давлении и кормлении грудью, при обострении заболеваний. Если в анамнезе имеются хронические болезни, о перед началом похудения необходимо получить врачебную консультацию.

Эффективность

Это вариант похудения весьма эффективен, благодаря гармоничности питания — каждый день диеты помогает решить определенную задачу:

  • 1-ый день — очищение — уходит 0,5-2 килограмма;
  • 2-ой день — восстановление ЖКТ — теряется до 1,5 кило;
  • 3-ий день — восполнение энергии — сбрасывается 0,2-1 килограмм;
  • 4-ый день — питательный, белковый — уйдут 300-600 грамм веса;
  • 5-ый день — жиросжигающий — можно избавиться от 1-2,5 килограмм.

В совокупности, за время проведения диеты минимальное количество потерянного веса составит 3 килограмма, максимальное — напрямую зависит от особенностей пищеварения, метаболизма и самого организма, и может достигать 7-8 кило.

шаги похудения

Правила диеты

Самым важным правилом похудения по методике «Лесенка» является строжайшее соблюдение правил питания — нельзя менять дни между собой, нарушать количество съедаемого и добавлять в меню блюда по собственному вкусу.

Диета длится 5 дней в течение которых можно кушать исключительно обозначенные в меню продукты. Важно соблюдать питьевой режим — разрешено употреблять негазированную чистую воду и чай (желательно, зеленый).

Меню диеты

Подробный рацион на каждый день следует соблюдать очень строго — не стоит превышать рекомендуемое к употреблению количество продуктов и вносить разнообразие в меню по собственному желанию.

Для первого дня похудения потребуются:

  • 8 таблеток угля активированного;
  • кило яблок зеленого цвета;
  • литровое количество воды.
Таблетки принимают поштучно каждые 2 часа, запивая водой без газа. Яблоки кушают равномерно в течение всего дня.

Во второй день диеты нужно:

диета

  • пить достаточно воды;
  • скушать 550-600 грамм творога с минимальной жирностью;
  • выпить литр маложирного кефира.

Такой рацион поможет дальнейшему очищению организма и будет способствовать восстановлению микрофлоры кишечника, раздраженного рационом предыдущего дня.

На третий день питание состоит из:

  • 2 больших ложек натурального меда;
  • 300-320 грамм изюма;
  • компота, сваренного из сухофруктов (если любите сладкое — добавьте в него глюкозу).

Такое меню помогает восстановить энергию, улучшить настроение и общее самочувствие, стимулирует работу печени. Кушать продукты следует понемногу, распределяя общее количество на 5-7 приемов.

Меню четвертого дня состоит из белковой пищи — половины килограмма грудки индейки или курицы, приготовленной на пару, запеченной или отварной.

Поскольку при похудении в первую очередь исчезают мышцы, а не жир, их необходимо подпитывать, для этого и необходим белок. Для улучшения вкусовых качеств блюда разрешается добавить к готовому мясу свежую зелень. Жидкость в этот день по объему не ограничивается.

В последний, пятый день похудения можно без ограничений кушать всевозможные овощи и фрукты. Важное условие — они должны быть свежими и не прошедшими термическую обработку. Дополнительно следует скушать двухсотграммовую порцию сваренной на воде овсянки.

Употребляемая в этот день клетчатка отлично избавляет от голода на долгое время и на ее переваривание уходи множество энергии. Последний аккорд диеты не только самый вкусный, но и самый продуктивный — всего за сутки можно избавиться от 2,5 килограмм веса.

Отзывы о диете

отзывы испытавших диету

Подавляющее большинство испробовавших диету говорят о ее удивительном свойстве — сброшенные во время проведения «Лесенки» килограммы не только не возвращаются после прекращения следования методике, но и «забирают» с собой еще несколько.

Желудок при похудении значительно уменьшается, поэтому становится проще наедаться малым количеством пищи.

Среди недостатков методики отмечаются:

  • голод, особенно в первый день;
  • головокружение;
  • боли в области живота;
  • слабость.

Похудение на диете «Лесенка» требует от желающих сбросить вес наличие силы воли, поскольку выдержать пятидневное строгое ограничение в еде под силу не каждому. Тем не менее, методика активно применяется худеющими, что доказывает ее эффективность и положительное влияние на организм.

Видео

Предлагаем вашему вниманию следующий ролик, который поможет разобраться в принципах диеты:


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте