Дробное питание: приводим свою фигуру в порядок

Дробное питание

Современный ритм жизни не всегда позволяет питаться правильно и сбалансированно.

Работа, учеба и другие виды занятости сильно ограничивают питание: если завтрак и ужин обычно довольно плотные, то во время обеда не всем удается устроить полноценный прием пищи.

Благодаря такому питанию интервалы между приемами пищи становятся длиннее.

Человек, в большинстве случаев, потребляет простые углеводы (булочки, пирожки, печенье и прочее), которые не усмиряют, а наоборот, повышают зверский аппетит. Из-за этого порция во время ужина не способна уместиться в тарелке. Знакомо, не правда ли?

И вот, когда плотный и вкусный ужин позади, настает время сна. И так изо дня в день, из года в год, а результат такого нездорового питания – лишний вес, неудовлетворенность своим внешним видом, депрессии, постоянный стресс.

Сегодня мы разберём отличный способ привести свою фигуру в порядок - дробное питание.

Особенности методы

Диетологи, обеспокоенные этой распространенной проблемой, создали специальную систему дробного питания. Чем же она так хороша?

Такая система поможет не только сбросить вес, но и поправить состояние здоровья, улучшив метаболизм и очистив организм. При этом все органы ЖКТ станут работать эффективнее.

Дробное питание заключается в градационном сокращении дневного употребления калорий. Происходит это за счет изменения выработанного годами распорядка питания.

Привычные завтрак, обед и ужин заменяются на шестиразовое питание маленькими порциями. Вследствие этого интервал между приемами пищи значительно уменьшается, как и чувство голода.

Результаты дробного питания

Когда человек питается 1-2 раза в сутки, любой прием пищи становится наибольшим. Дробный рацион, наоборот, не позволяет организму сильно ощутить голод, поэтому гормоны, пробуждающие голод, практически не вырабатываются.

Дробное питание позволяет человеку чувствовать себя сытым на протяжении целого дня, а объем потребляемых калорий значительно снижается. Лишний вес уходит без какого-либо дискомфорта.

При дробном питании рекомендовано исключить из рациона животные жиры, сладкую выпечку, продукты с изобилием сахара или соли. Следует заменять их более полезными: фруктами, овощами, кашами и др.

Преимущества

  1. Практически никаких ограничений в выборе еды. Но, для лучшего результата следует выбирать овощи, каши, диетическое мясо, фрукты. Сладости и мучное не находятся под строгим запретом, однако, увлекаться ими не стоит. Вы же хотите похудеть, правда?
  2. Нет постоянного чувства голода, как это бывает во время других методик похудения.
  3. Нет нужды изнурять себя голодовками, тем самым истощая организм.
  4. Количество калорий снижено, однако, из-за частого питания это практически не ощущается.
  5. Дробное питание не способствует молниеносному снижению веса, зато лишние килограммы, потерянные во время этой методики, не возвращаются обратно. Сжигается не мышечная масса, а лишняя жировая прослойка.
  6. Если меню состоит только из калорийных продуктов, то - это никак не отразится на фигуре. Во время частого питания организм работает быстрее, поэтому он успевает сжечь полученные калории до следующего приема пищи, а не накапливает их, как бывает во время несбалансированного питания.
  7. Дробное питание рекомендовано для диабетиков. Частые, но небольшие порции способны снизить уровень сахара в крови.
  8. Отсутствие нагрузки на организм – чем меньше вы голодаете, тем здоровее будут ваши внутренние органы.

Недостатки и противопоказания

Основной недостаток дробного питания – отсутствие времени на частые приемы пищи. Это относится к людям многих профессий и сфер занятости. Но это уже совсем другая история.

Некоторые люди неспособны быстро перестроиться и изменить свои пищевые привычки, поэтому перед дробным питанием необходимо «провести репетицию», периодически увеличивая количество приемов пищи.

Эффективность

Дробное питание применяют как для похудения, так и для общего оздоровления. Однако, для более эффективного и быстрого похудения диетологи часто рекомендуют сочетать правильный режим питания с регулярными физическими упражнениями. В меню диеты лучше выбирать продукты с низким содержанием калорий.

После первого месяца дробного питания обычно уходит до 6-8 килограмм, после чего снижение веса приостанавливается и похудение проходит очень медленно. При регулярной зарядке проблем с растяжками и обвисанием кожи не возникает, тело приходит в тонус.

Основные правила дробного питания

Правила диеты

  1. Привычное 3-разовое питание заменяется на 5-6-разовое. Основные приемы пищи по-прежнему на месте, но к ним добавляются ланч и полдник.
  2. Порции становятся меньше, обычно это стандартные порции, разделенные на 5-6 частей.
  3. При желании можно заниматься подсчитыванием потребляемых калорий. Дневная норма не должна превышать 2000 калорий, однако, это число не должно быть меньше 1200 калорий. Не следует бросаться из крайности в крайность.
  4. Дробное питание полностью отсекает вредную пищу, такую как чипсы, фаст-фуд, сладкая газировка. Картофельные чипсы можно заменить банановым или яблочными, фаст-фуд – запеченным мясом с овощами, газировку – домашним лимонадом или холодным чаем.
  5. Ежедневно необходимо выпивать 2 литра чистой воды. Можно чередовать с зеленым или травяным чаем с медом, добавлять сахар не рекомендуется. Если вы любитель кофе, то пейте его без сахара, молока и обязательно натуральный.
  6. Если вы без ума от сладостей – постарайтесь съесть их до 12:00, но в умеренных количествах.

Подробное меню

Понедельник:

  • Завтрак: глазунья или овсяная каша.
  • Ланч: фундук, фрукты.
  • Обед: свежий томат, салат из свеклы и моркови с маслом, зерновой хлебец.
  • Полдник: йогурт с фруктами или ягодами.
  • Ужин: салат из свежих овощей, половина вареной куриной грудки.
  • Перед сном можно выпить стакан кефира.

Вторник:

  • Завтрак: омлет, кофе, ржаной хлебец.
  • Ланч: салат из томатов и огурцов.
  • Обед: сливочно-грибной крем-суп, ломтик отварной телятины.
  • Полдник: фрукты со сметаной.
  • Ужин: салат из овощей, ржаной хлеб.
  • Перед сном стакан молока.

Среда:

  • Завтрак: гречка с молоком без сахара.
  • Ланч: фрукты с медом.
  • Обед: филе индюшки на пару с овощами.
  • Полдник: какао с молоком.
  • Ужин: сливочные спагетти, чай.
  • На ночь кефир.

Четверг:

Пример дробного рациона

  • Завтрак: манная каша, зерновые хлебцы, чай.
  • Ланч: фрукты.
  • Обед: суп с фрикадельками, ржаной хлеб, свежие овощи.
  • Полдник: запеканка из творога с сухофруктами.
  • Ужин: рис с курицей, чай.
  • Перед сном молоко.

Пятница:

  • Завтрак: овсяная каша, домашняя брынза, апельсиновый фреш.
  • Ланч: фрукты.
  • Обед: курица с овощами, ржаные хлебцы.
  • Полдник: ягоды со сметаной.
  • Ужин: дикий рис, салат из овощей с лимоном.
  • Перед сном кефир.

Суббота:

  • Завтрак: глазунья, бутерброд с сыром, чай.
  • Ланч: вареное яйцо, свежий томат.
  • Обед: куриный суп, ржаные хлебцы.
  • Полдник: йогурт с фруктами.
  • Ужин: белая рыба на пару, салат из овощей.
  • Перед сном ряженка.

Воскресенье:

  • Завтрак: отварное куриное филе.
  • Ланч: кефир с диетическим печеньем.
  • Обед: салат из овощей, ломтик натуральной ветчины.
  • Полдник: банан с ряженкой.
  • Ужин: гороховое пюре, мясо на выбор.
  • Перед сном молоко.

Отзывы

Отзывы о дробном питании

Дробное питание уважает большое количество ценителей правильного питания. Несмотря на улучшение состояния здоровья, похудение при дробном питании происходит медленно.

Полученный вес надолго укрепляется в организме, если продолжать придерживаться такого метода питания. Дробное питание рекомендуется всем людям, без исключения, так как оно не имеет недостатков.

Дробное питание особенно любят женщины, которые желают привести себя в норму после беременности и родов. Например, за месяц дробного питания замечается потеря веса в 7-8 кг.

Многие любят дробное питание еще и за то, что можно худеть без ограничения рациона, при этом кушать свои любимые продукты и блюда.

Интересное видео

Это видео поможет вам лучше понять эффективность дробного питания:


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте