Это возможно! Худеем на кашах
На сегодняшний день очень популярны диеты, которые основаны на резком сокращении количества потреблённых углеводов либо полном отказе от них.
Ведь избыток углеводов в организме сразу же откладывается в жировые запасы, в отличие от белка.
Казалось бы, что диет, основанных на кашах, которые являются кладезем углеводов, быть не может. Это логично.
Однако, это не так. Каши могут помочь нам избавиться от лишнего веса.
В данной статье мы рассмотрим неплохую методику похудения, которая основывается на употреблении именно этого блюда.
Особенности методы
Еще несколько веков назад каши использовали для лечения болезней. Теперь же питание отварными крупами получило новый смысл – обретение красивой фигуры.
Диета подразумевает сытный и полезный рацион, помогающий снизить вес и вывести токсины из организма. По окончании питания кашами наблюдается подъем сил и хорошее самочувствие.
Преимущества
- Является одной из самых полезных и эффективных диет.
- Рацион полон клетчаткой, необходимыми микроэлементами и витаминами (в частности, группы В).
- Крупы являются натуральным и доступным для всех продуктом, затраты при диете будут даже меньше, чем при обычном питании.
- Такая система питания несёт пользу для здоровья.
- Углеводный рацион даёт организму много энергии для физических нагрузок.
Недостатки
- Относительно скудный рацион из-за отказа от многих привычных продуктов.
- Рекомендуемая периодичность повторения диеты - не чаще 1 раза в 6 месяцев.
Противопоказания
Диета на кашах не имеет особых противопоказаний даже для детей и пожилых людей. Однако возможна индивидуальная реакция в виде повышенной утомляемости, головокружения, тошноты и т. д.
При появлении подобных симптомов лучше закончить питание по диете.
Эффективность
При питании по такой системе потеря веса может составить от 3 кг в неделю.
Хорошие результаты появляются из-за сокращения потребления соли, сахара и простых углеводов. Богатые различными полезными веществами крупы помогают вывести токсины из организма, наладить обменные процессы, а также улучшить общее самочувствие и внешний вид.
Правила диеты
Во время диеты стоит отказаться от:
- соли и сахара;
- сливочного и растительного масел;
- сладостей (кроме горького шоколада);
- жирного и мучного;
- полуфабрикатов, консервов;
- фаст-фуда;
- газированных напитков, пакетированных соков;
- алкоголя, кофе.
Основу рациона должны составлять каши:
- Гречневая (полезна для печени).
- Овсяная (полезна для желудка и кишечника, содержит магний и фосфор в больших количествах).
- Рисовая (предпочтительнее из бурого риса, полезна).
- Перловая (полезна для кишечника).
- Пшенная (полезна для сердечно-сосудистой системы).
- Пшеничная (укрепляет иммунитет).
Если диета соблюдается более недели, то в рацион можно добавить каши:
- Ячневую (помогает избавиться от запоров).
- Кукурузную (устраняет процессы брожения в кишечнике).
Каши варятся на воде без молока, соли и сахара. В качестве добавки можно использовать в небольшом количестве:
- фрукты (кроме калорийных бананов и винограда), ягоды, сухофрукты;
- овощи в сыром или отварном виде;
- йогурты без добавок, кефир, творог и нетвердые виды сыра с малой жирностью;
- специи;
- горький шоколад.
Каждый день нужно отваривать необходимое количество каши в пропорции 1 стакан крупы на 2 стакана воды, а затем съедать её в течение дня. После приема пищи пить можно через 1-1,5 часа, из разрешенных напитков – вода, чай, ягодные и травяные отвары.
Питаться следует 4-6 раз в день по голоду и до полного насыщения. Размер 1 порции - от 125 граммов. Последний приём пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна.
Следовать такой системе питания можно от 7 до 14 дней в зависимости от личных предпочтений. После диеты лучше продолжать низкокалорийное питание, постепенно вводя другие продукты.
Таким образом, результат сохранится в течение долгого времени, а возвращение к обычному питанию не обернётся для организма лишним стрессом.
Пример меню
1 вариант - гречневый
Сварить стакан гречки (250 гр.) и разделить на 4-5 порций. В течение дня можно пить зеленый чай и нежирный кефир.
2 вариант – овсяный
Завтрак: овсяная каша с кардамоном, горсть изюма.
Обед: овсянка с несколькими миндальными орешками и вишней.
Ужин: овсянка с корицей и клюквой.
3 вариант – рисовый
Сварить примерно 100 гр. риса и разделить на 3-4 порции, при желании добавить кунжут. В качестве перекусов можно использовать несколько штук сухофруктов и пару долек горького шоколада.
4 вариант – перловый
Завтрак: перловая каша, 1-2 полоски горького шоколада, зеленый чай.
Обед: перловая каша с кусочками манго, арахисом и тертой морковью (можно использовать лимонный сок как заправку).
Ужин: перловая каша с небольшим количеством запеченной нежирной рыбы.
Перекусы: грейпфрут; отвар шиповника.
5 вариант – пшенный
Завтрак: пшенная каша, йогурт, горсть черники.
Обед: пшенная каша, салат из свежих овощей.
Ужин: пшенная каша с сухофруктами.
Перекусы: ряженка; 2 моркови.
6 вариант – ячневый
Завтрак: ячневая каша с миндалем и вишней.
Обед: ячневая каша, 2 помидора.
Ужин: ячневая каша с ломтиками груши.
Перекусы: творог, зеленый чай.
7 вариант – пшеничный
Завтрак: пшеничная каша с сухофруктами и арахисом, зеленый чай.
Обед: пшеничная каша с тыквенными семечками, ряженка.
Ужин: пшеничная каша, салат из свежих овощей.
Перекусы: 2 яблока; травяной отвар.
Отзывы
Большинство отзывов являются положительными. Диета помогает сбросить лишние килограммы в короткие сроки с помощью полезного и сытного питания. Отмечается также удобство приготовления и натуральность блюд.
Многие почувствовали улучшение самочувствия: повышение бодрости, увеличение энергии. Питание на основе каш благотворно сказывается на кишечнике и обменных процессах.
Отрицательных отзывов совсем мало. Чаще всего они связаны с индивидуальной непереносимостью такой системы питания.
Выводы
- Диета на кашах имеет много преимуществ перед другими диетами и несет пользу фигуре и здоровью в целом.
- Такая система питания практически не имеет противопоказаний.
- Во время диеты следует отказаться от вредных продуктов в пользу натуральных каш с добавками в виде фруктов, овощей и т. п.
Видео
Для тех, кто решился использовать диету на кашах, будет полезным это видео:
