Фруктовая диета: лёгкий и быстрый способ похудеть
Фруктовая диета представляет собой эффективный, легкий и приносящий здоровью пользу способ быстро избавится от скопившегося жира и избыточного веса.
В зависимости от выбранного варианта похудения за одну неделю можно сбросить от 3 до 8 килограмм, не мучаясь от хронического чувства голода.
Уникальность похудения на фруктах заключается в том, что данные продукты богаты витаминами, микроэлементами и прочими чрезвычайно полезными веществами.
Они заряжают хорошим настроением и улучшают общее самочувствие за счет содержащихся в них веществ, способствующих выработке гормонов радости.
Особенности диеты
Данная диета рекомендуется диетологами, как максимально действенная и эффективная.
Преимущества
Основные преимущества фруктового питания:
- быстрое очищение организма;
- не приходится готовить какие-либо сложные по составу блюда;
- организм не испытывает дефицита полезных веществ, улучшается цвет лица и уходит целлюлит.
Большинство фруктов содержат небольшое количество калорий и множество клетчатки, кроме того:
- В сухофруктах содержится масса кальция, способствующего улучшению состояния ноготков и волос.
- В клубнике, персиках, яблоках, сливах множество железа, нормализующего давление, повышающего иммунитет и снижающего количество холестерина.
- Ягоды способствуют стабилизации работы нервной системы.
- Арбузы помогут стабилизировать давление и стимулировать работу почек.
- Бананы, инжир и виноград улучшают работу мозга. Лимоны, гранаты являются прекрасной профилактикой заболеваний сосудов и сердца.
- В манго и бананах много калия.
Недостатки
Недостатки фруктовых диет заключаются:
- в несбалансированности — организм испытывает острую нехватку жиров и белков;
- в необходимости ограничения силовых нагрузок — такое питание может привести к снижению эффективности тренировок и уменьшению мышечной массы;
- если в рационе будут преобладать калорийные, крахмалистые, чрезмерно сладкие и содержащие множество углеводов фрукты, диета может вызвать повышение сахара в крови;
- в высоком содержании клетчатки, что одновременно является как положительной стороной диеты, так и отрицательной — если в течение похудения не употреблять достаточный объем жидкости, то пищевые волокна не будут своевременно выводиться из организма, что приведет к интоксикации, поскольку токсины, соли, абсорбированные шлаки и иные вредные вещества вновь впитаются.
Противопоказания
Нельзя придерживаться фруктового рациона:
- во время беременности и лактации;
- при наличии аллергии или индивидуальной непереносимости ингредиентов;
- если имеются болезни ЖКТ и выделительных органов;
- в случае нарушения углеводного обмена;
- при сахарном диабете;
- в пожилом и юном возрасте.
Эффективность
Фруктовые диеты — действенные средства борьбы с излишним весом, на таком рационе вполне можно избавиться от 3-8 килограмм веса за неделю.
Похудение будет более эффективным, если не переедать, отдать свое предпочтение свежим сырым фруктам, отказавшись от консервированных и подвергшихся термической обработке.
Правила диеты
Фруктовый диетический рацион может представлять собой монодиету и смешанную методику. Каждый из вариантов похудения осуществляется по особым правилам, которых следует придерживаться неукоснительно.
Важным аспектом похудения является питьевой режим — в сутки требуется пить не меньше 1,8-2 литров жидкости, предпочтение следует отдать чистой питьевой воде и чаям (травяному, предназначенному для снижения веса, зеленому).
Принцип монодиеты заключается в употреблении только одного вида фруктов в течение определенного времени (как правило, не более недели).
Наиболее распространены яблочная, персиковая, арбузная, ананасовая диеты, способствующие быстрому жиросжиганию и выводу из организма излишков жидкости.
Смешанное фруктовое питание — это умеренное употребление различных видов фруктов, а в отдельных вариациях, с включением в рацион отварного мяса и кисломолочных продуктов с пониженной жирностью.
При похудении на фруктах важно не переусердствовать: не проводите диету больше 1,5-2 недель, иначе велика вероятность нарушения метаболизма.
Чрезмерные физические нагрузки не рекомендованы при питании исключительно фруктами — данные продукты не способствуют образованию мышц и не дают достаточно энергии, поэтому высока опасность переутомления и иных негативных последствий.
Подробное меню
Фруктовые диеты представлены во множестве вариаций — подобрать подходящую можно по сроку протяженности, по любимым ингредиентам, по цене. Основные варианты диет можно дополнять и видоизменять по своему желанию и в соответствии с предпочтениями.
Монодиета
Проводить похудение можно на яблоках или персиках. Продолжается данная диета не более недели, а если возникло недомогание — прекратить похудение следует немедленно. Питьевой режим нужно соблюдать неукоснительно, а выходить из диеты — постепенно и аккуратно.
Особенно эффективна диета на яблоках или персиках, в течение которой фрукты употребляются ежедневно в количестве полутора килограмм.
Эта монодиета не предусматривает включение в рацион иных продуктов, зато разрешенные фрукты можно употреблять в любое время суток.
Существует и недельный, достаточно жесткий, вариант монодиеты — в этом случае ежедневно можно употреблять только один вид продуктов, например:
- понедельник — апельсины;
- вторник — персики;
- среда — яблоки;
- четверг — груши;
- пятница — ананасы;
- суббота — гранат;
- воскресенье — манго.
При данном способе сброса веса в день можно терять от 0,5 до 1,5 килограмм (как правило, за счет вывода жидкости и очищения кишечника).
Трехдневная диета
Рацион более сбалансирован, чем у монодиеты за счет включения в список разрешенных продуктов небольшого количества овощей и отварного мяса (филе куры, нежирных говядины или свинины). Ежедневное меню делится на 3 приема пищи:
1 день
- 1 фрукт, стакан свежевыжатого сока;
- салат из фруктов, по желанию — 100 грамм мяса;
- салатик фруктовый, сок;
2 день
- 2 фрукта, сок;
- салатик;
- отварные овощи и пара фруктов;
в 3 день
- салатик и сок;
- фрукт, отварное мясо, вода;
- 2 фрукта, отварные или на пару овощи.
В зависимости от особенностей организма в день теряется от 700 грамм веса.
Иные варианты похудения
Суть белково-фруктовой диеты заключается в чередовании фруктов и пищи, содержащей белки. Продолжается похудение 3 дня (при хорошем самочувствии можно продлить диету до недели), потерять можно от 800 грамм до 2 килограмм.
Питание по данной методике таково:
- с утра — отварные яйца (2 штуки);
- 2 завтрак — половина грейпфрута;
- в обед — порция (не более 200 грамм) отварного мяса;
- на полдник — пара небольших яблок;
- вечером — запеченная или отварная морская рыба (200 грамм);
- перед сном (за пару часов) — апельсин.
Фруктово-молочная диета может продолжаться от 1 до 3 недель, потерять на ней можно от 2 до 12 кило. Принцип диеты заключается в чередовании фруктов и молочных продуктов — утро начинается с чашечки чая или кофе, а затем, каждые 2-2,5 часа:
- до 200 гр обезжиренного творога;
- 2 небольших фрукта;
- до 350 гр обезжиренного молока;
- 200 гр фруктов.
Фруктово-кисломолочная диета заключается в употреблении до 4 раз в день стакана кефира с минимальной жирностью и одного фрукта или стакана ягод.
Как правило, продолжительность такого похудения не превышает 5 дней, за которые можно распрощаться с 2-6 килограммами.
Овоще-фруктовое похудение поможет сбросить до 10 килограмм за 2 недели, если не нарушать правила питания.
Кушать следует:
- на завтрак — грейпфрут, манго или половину дыни и 1 тост;
- на обед — охлажденное мясо или птица (до 200 гр) с овощами или запеченная с овощами рыба, или бульон с парой отварных яиц и фруктовый салат;
- на ужин — любое блюдо из рациона на обед, сок и салатик из фруктов.
Отзывы о диете
Большинство испробовавших похудение на фруктах отзываются о данной методике положительно — такое питание позволяет за непродолжительное время приобрести хорошую фигуру и избавиться от излишков жира, очистить организм и улучшить общее самочувствие.
Из минусов диеты отмечаются вздутие живота, периодическое чувство голода и часто возникающее желание скушать что-либо запрещенное, особенно если диета жесткая.
Избавление от лишнего веса путем похудения на фруктовой диете будет эффективным, если придерживаться правил и установленного меню.
Соблюдайте питьевой режим и снизьте физические нагрузки, тогда фруктовая диета не спровоцирует перенапряжения и поможет очищению организма.
Видео
Полезное видео про фруктовую диету:
