Овощная диета: прямой путь к стройной фигуре
Существует множество различных диет, которые отличаются меню и эффективностью. Важно подобрать ту, которая подойдёт именно вам.
Что, как не овощи поможет быстро сбросить лишний вес? Именно овощная диета является одной из самых здоровых и действенных способов похудеть.
Ведь овощи – продукт доступный, на прилавках магазинов круглый год можно лицезреть их обилие.
Многие любят эту диету за разнообразие, потому как из этих полезных продуктов можно приготовить бесчисленное количество полезных и низкокалорийных блюд.
Во время овощной диеты вы не только худеете, но и наполняете свой организм целым комплексом витаминов и минералов.
Особенности диеты
Наше здоровье строится, в первую очередь, на правильном питании. Поэтому организму просто необходимы овощи и фрукты. Они помогают укреплять иммунитет и противостоять всяческим болезням.
Овощная диета заключается в употреблении различных овощей на протяжении недели. При этом, суточная норма продуктов – не менее 1200 кКал или 1,5 килограмма. В меню входят практически все овощи, кроме слишком острых и кислых.
Преимущества
В настоящее время вопрос здравого образа жизни и правильно питания довольно востребован, именно поэтому многие отказываются от вредной пищи в пользу своего здоровья. Овощи – основной продукт, с помощью которого можно составить идеальный полезный рацион.
Отказавшись от полуфабрикатов, консервированных и подобных продуктов можно значительно улучшить работу своего желудка и кишечника. Благодаря овощам организм начинает работать «как часы», а человек перестанет чувствовать постоянную тяжесть и боли в области живота. Употребление овощей укрепляет иммунную систему, повышает настроение, придает больше энергии.
Благодаря овощам похудение проходит быстро и эффективно. С ее помощью нет нужды морить себя голодом или другими радикальными способами. Благодаря неограниченному количеству овощей человек чувствует насыщение, при этом не получая безумные дозы калорий. Лишние килограммы буквально таят на глазах, а организм насыщается полезными веществами.
Овощи дают безграничное пространство для кулинарных экспериментов. С их помощью каждый раз можно готовить совершенно разные блюда. Это не только развивает фантазию, но вместе с ней и кулинарные навыки. Овощная диета – настоящий антидепрессант, который еще и помогает худеть.
Недостатки и противопоказания
К сожалению, увлекаться овощной диетой не стоит, так как организму необходим белок, которого в овощах недостаточно. Белок незаменимый строительный компонент, без него организм не сможет полноценно функционировать. Поэтому, продолжительность жесткой овощной диеты не должна составлять более 7-9 дней.
Рекомендовано также устраивать разгрузочные овощные дни, во время которых человек будет есть только овощи и блюда из них.
Во время диеты на овощах лучше не перенапрягаться и ограничить выполнение физических упражнений. Поэтому, если вы регулярно посещаете спортивный раз – устройте себе отдых на недельку. Максимум, который можно выполнять – недолгие пробежки или утренние зарядки.
Содержание большого количества клетчатки может подействовать в виде слабительного, поэтому расстройства желудка во время диеты – отнюдь не редкость.
Эффективность
За неделю похудения на овощах можно сбросить от 2 до 6 килограмм, если вы решили продлить диету до 9 дней, в таком случае уйдет еще больше лишнего веса. Диету на овощах одобряют практически все врачи и диетологи. Она практически безвредна для организма и невероятно эффективна. Овощную диету прописывают по состоянию здоровья, а также в эстетических целях.
Эффект от овощной диеты стойкий, после ее завершения вес не возвращается, как это бывает на примере других диет. Закрепление веса получается благодаря избытку полезных и необходимых для организма веществ, которые в больших количествах содержатся в растительных продуктах.
Правила диеты
- Суточная норма овощей – 1,5 кг. Овощи можно есть сырыми или готовить из них гарниры и супы. Следует учесть, что овощи в сыром виде гораздо полезнее приготовленных, однако наиболее оптимальным блюдом можно считать овощной суп. В рационе диеты также разрешены огурцы, кабачки, капуста, томаты, зелень, спаржа, болгарский перец, тыква, морковь, зеленый горох, сельдерей, а вот картофель не рекомендован.
- Кроме овощей диету можно дополнять нежирными молочными и кисломолочными продуктами, а также яблоками. Иногда разрешается включать в питание йогурты или ряженку. Если простой овощной салат не утолил голод, можно съесть пару ломтиков зернового хлеба или пшеничные хлебцы.
- Во время диеты нельзя забывать про воду. Употреблять воду необходимо в больших количествах, до 2 л в сутки. Это может быть обычная вода, зеленый чай или свежевыжатые соки.
- Для того чтобы у организма была возможность получать полный комплекс витаминов, количество приемов пищи должно равняться не менее 5-6 в день.
Подробное меню
Понедельник, среда, пятница
- Завтрак: салат из свежих овощей с лимонным соком.
- Ланч: тыква, запеченная в духовке.
- Обед: томатный суп с морковью и сельдереем, ржаные хлебцы.
- Полдник: салат из любых овощей.
- Ужин: тушеная цветная капуста с томатным соком и луком.
Вторник, суббота
- Завтрак: два огурца, пара ломтиков козьего сыра.
- Ланч: салат с редисом, сметаной и зеленым луком.
- Обед: овощной крем-суп с зеленью и сливками.
- Полдник: салат из овощей.
- Ужин: овощи на гриле.
Четверг и воскресенье
- Завтрак: салат с молодой морковью и чесноком.
- Ланч: салат со свежими томатами и ржаными сухариками.
- Обед: свекольный суп с овощами.
- Полдник: салат из овощей.
- Ужин: овощное рагу, стакан кефира или ряженки.
Отзывы
Безусловно, овощная диета доказывает свои эффективность. Такой вывод можно без труда сделать, просматривая различные отзывы о ней.
За время диеты можно избавить себя от 5-7 лишних килограмм. Худеющие тепло отзываются о диете, по их словам, похудение проходит стремительно и не вызывает дискомфорта и плохого самочувствия.
Ведь в овощах присутствует достаточно большое количество витаминов и минералов, что благотворно влияет на здоровье.
Однако, врачи рекомендуют не придерживаться диеты более 9 дней, так как организм может дать сбой в результате длительного отсутствия белков и жиров в рационе.
Видео
Не забываем о тренировках! Представляем вашему вниманию эффективный комплекс упражнений на пресс:
