Чем полезен и чем вреден протеиновый порошок? Вся правда о протеине

Можно ли пить протеин?

Чтобы развить солидную мускулатуру, нужно тяжело тренироваться и правильно питаться. Если атлет будет пренебрегать дозой протеина, он не будет прогрессировать. Белок – основной компонент для роста мышечной массы.

1,5-2 грамма белка на килограмм своего веса - суточная норма атлета. Большая часть этой дозы должна состоять из полноценных белков, которые находятся в мясных продуктах, твороге, сырах и протеиновом порошке.

Лучший источник чистого белка - высококачественный протеин, изготовленный по совершенным технологиям.

Творог, мясо, яйца, сыры, рыба и птица - также полезны, но у них свои нюансы. Мясо тяжело усваивается; после тяжелой тренировки – когда организму нужно восстановить запасы АТФ и кислорода, мясо будет только мешать этому.

Яйца усваиваются легче, но в их составе крайне мало чистого белка; среднее яйцо содержит не более 6 грамм белка. То есть, средний атлет (70-75 кг) должен съедать примерно 26-28 яиц в день.

Питаться 4 раза в день одними яйцами – не очень приятно. А совмещать их с мясом или рыбой – крайне тяжелая работа для организма. Почки и печень работают в полную силу, когда усваивают натуральные белки. Постоянная тяжелая нагрузка на эти органы обязательно приведет к негативным последствиям - от почечной недостаточности до цирроза печени.

Многие противники протеиновых добавок заменяют мясные продукты творогом и сыром. Это правильное решение. Но если предпочесть сырам и творогу качественный протеин - это будет еще лучше и для спортивных показателей, и для здоровья. Выигрыш заключается в росте мышц. Так получается потому, что в составе протеина содержится необходимое количество всех компонентов, необходимых для ускорения анаболизма (процесс роста мышц).

рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Читайте далее рецепт протеинового коктейля в домашних условиях. Обзор вкусных рецептов.

В новости рейтинг эллиптических тренажеров для дома.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/race-track.html

Вреден ли протеиновый порошок или нет 

Противники порошкового протеина считают, что этот продукт – главная причина сбоя в работе почек и печени. Также среди них находятся и индивиды, которые сравнивают все спортивное питание (в первую очередь – протеиновый порошок) с анаболическими стероидами. Такие мнения имеют основание, но оснований, доказывающих вред протеина, не существует. Протеин вреден лишь для тех индивидов, организм которых просто не переносит белок. Во всех других случаях, когда протеин оказывался вреден, виноваты другие факторы.

Бывали случаи, когда большие дозы потребления протеина сопровождались сбоем в работе почек и печени. Но настоящая причина таких недугов – вовсе не в продукте. Основа качественного белкового порошка – белок естественного происхождения.

В нем содержатся все компоненты, необходимые для восстановления АТФ и подстегивания процессов анаболизма. Но малейшие органические нюансы – такие, как слабые почки, или пристрастие к алкоголю, могут «помочь» огромным дозам протеина вывести из строя уже и без того больные органы.

Другая причина, вызывающая органические проблемы – в чрезмерном потреблении белка. Когда спортсмен регулярно, на протяжении долгого времени, потребляет запредельные дозы протеина, это вызывает недомогание почек, печени, и негативно сказывается на всем желудочно-кишечном тракте. Не нужно потреблять более 40 г протеина за один раз. Также не нужно потреблять в сутки большие необходимой дозы белка.

Польза протеина

В чём польза протеиновых коктелей?

Протеиновые порошки полезны в любом возрасте и для всех индивидов. Исключения – люди с индивидуальной непереносимостью протеиновых добавок, или некоторых ферментов, содержащихся в них.

Протеиновые порошки рекомендованы не только бодибилдерам и любителям фитнеса, но и всем спортсменам, независимо от того, каким видом спорта они занимаются.

В этих продуктах содержится природный белок, все минералы, витамины и аминокислоты, необходимые для поддержания всех функций организма человека, ведущего активный образ жизни. Даже при обычных стрессах протеин – за счет своих физиологических свойств – полезен.

Потреблять протеиновые добавки нужно не вместо, а вместе с натуральной пищей. Большая половина атлета, заинтересованного в росте мышечной массы и увеличении физической силы, должна состоять из натуральных белковых источников – мяса, рыбы, яиц и птицы (все продукты содержащие белок). Также атлет не должен пренебрегать углеводами и – в гораздо меньшей степени – жирами. Правильный питательный рацион, состоящий из мясных продуктов, протеина и небольшой дозы жиров, гарантированно поможет любому атлету достичь высоких показателей.

Натуральные продукты желательно потреблять до шести часов вечера, а протеиновые коктейли – после шести. Также не будет вредно, если атлет будет потреблять протеин и до вечера, но в любом случае натуральная пища должна преобладать.

Как пить протеин для набора мышечной массы

Атлеты, занимающиеся с целью построить солидную мышечную массу и развить феноменальную физическую силу, должны потреблять повышенные дозы протеина. Если обычному человеку для поддержания работоспособности и здоровья достаточно 1-1.5 грамма белка в сутки, то атлету нужно не меньше 2-2.5 гр. Причем 2/3 этой дозы должны состоять не из протеинового порошка, а из натуральной пищи.

французский жим лежа

Обратите внимание на правильную технику выполнения французского жима лежа. Эффективное упражнение развивающее трицепс.

В статье найдёте рецепт чая с имбирем для похудения.

Эффективный тренажер для похудения! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/trenazhery-dlya-pokhudeniya.html

Через сутки после тяжелой тренировки атлет должен повысить суточную дозу протеина – потреблять в полтора раз больше протеина, чем обычно, и придерживаться ее двое суток. Ровно через сутки после тренировки - потому что именно в этот период организм запускает все процессы, связанные с анаболизмом.

Для того чтобы эти процессы проходили ровно и без помех, нужно сразу же после тренировки принять порцию углеводной пищи. А в последующие сутки атлет должен потреблять в два раза больше углеводов. ¾ этих углеводов должны быть комплексными.

В период тренировок на рельеф атлет должен потреблять протеиновый коктейль сразу же после тренировки. Тренировки в среднем количестве сетов и повторений утомляют организм, поэтому ему нужны компоненты, способствующие скорейшему восстановлению запасов кислорода и АТФ; прием протеина сразу после тренировки будет только мешать этому.

«Пампинговый» тренинг менее щадящий; поэтому протеиновый коктейль можно пить сразу же после окончания тренировки. Также рекомендуется в период «сушки» пить протеин и до тренировки (обратите внимание на сушку для мужчин и девушек).

Как пить протеиновый коктейль для похудения

Рост и сушка массы с помощью протеина.

Протеиновый коктейль для похудения… Обыватели, слыша нечто подобное, удивляются. Действительно, как можно похудеть посредством потребления белка, за счет которого человек, наоборот, набирает мышечную массу. Оказывается, можно.

Главное – придерживаться правильного образа жизни, режима питания и потреблять качественные продукты. Качественным должен быть не только протеин, а в большей степени все продукты, потребляемые индивидом.

И в этом случае протеин не должен преобладать. Дозы углеводов и жиров нужно сократить. А вот дозу белков сокращать не нужно. Полтора грамма протеина на килограмм своего веса – суточная норма для всех случаев. 

¾ углеводов, присутствующих в рационе атлета, должны исходить из «правильной» пищи – макарон, черного хлеба, картофеля, круп и пр. Сладости и мучные изделия должны потребляться по минимуму и – очень желательно – в первую половину дня.

Во многих случаях причина увеличения веса не в том, что человек ест сладости, а в том, что он потребляет их много и весь день. Получается, вечером, когда желудочно-кишечный тракт настроен на отдых, он должен переваривать всю "нездоровую" пищу, усвоенную ранее и еще усваивать вновь поступающую. Вечером лучше как раз пить протеиновый коктейль и есть фрукты.


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Все хорошо в меру, если ужудневно потреблять по 300-400 грамм протеина на протяжении долгих месяцев, можно серьезно подпортить себе жизнь, поэтому даже профессиональные спортсмены дают себе отдыхать от такого количества белка.
  • верно, большие дозы протеина вредны для здоровья.
  • Сколько??? 300-400 г? Ну да, так и коньки отбросить недолго..
  • Увы и ах - хотите ломкие кости, как у людей пенсионного возраста? ешьте протеин, ешьте мясо, курицу и рыбу. Хотите узнать правду? посмотрите сейчас на Ронни Колмена. Посмотрите на людей, умирающих тысячами от инфаркта. и это от НАТУРАЛЬНОГО мяса. А протеин - это сгусток белка - это отрава в 100-й форме. Хотите узнать, почему выгодно говорить, что протеин - это "натуральный продукт"? ))))) Бабки решают все, бабло, лавэ решает. И да, я не прыщ - КМС по силовому троеборью в категории до 100 кг.
  • ого
  • КМС, смех)))!!! Пустоплёт. Все проф. спортсмены в мире едят протеин!!! Поменяй методичку, может до мастера дотянешь...(хотя врятли).)))
  • На самом деле, протеин имеет свой эффект, однако ответить на вопрос "приносит ли он вред организму", для этого требуются дорогостоящие исследования. Естественно, что тратить деньги на исследования вещь невыгодная производителям протеинов и тем более потом об этом рассказывать, поэтому такие исследования ни кем не проводятся либо не разглашаются под предлогом коммерческой тайны. Но, каждый из нас может сам найти ответ «вреден протеин или нет». Попытаемся разобраться. Как бы кто не упирался, протеин это химия, так как продукт не естественный и получают его путем экстракта (выпаривания жидкости из каких-то продуктов, о происхождении которых приходится только догадываться) в результате чего получается сухой порошок. Если верить производителям, то получают протеин из естественных продуктов, таких как молоко и яйца, в чем лично я глубоко сомневаюсь. Но даже если это так, то есть один нюанс, который заключается в том, что при проведении этой сложной химической процедуры – экстракта, в первичный продукт (молоко, сыворотку или яичные белки) добавляют реально вредные для организма человека вещества, которые в действительности в определенном проценте остаются в этом порошке. Есть другой нюанс – это сокрытие информации о том, из чего реально изготовлен протеин и какие его ингредиенты. Я почему-то не видел ни на одной упаковке такой информации.
  • продолжение. Полагаю, что протеин и другое спорт питание это есть либо синтетические добавки (т.е. изготовленные не из натуральных продуктов), либо же полученные из генномодифицированной сои, пальмовых веток и прочей несъедобной хрени, которая очень вредна для организма, так как провоцирует раковые заболевания, в частности в области брюшной полости, почках, печени. Для тех кто решил употреблять, посоветую не брать дешевого спорт питания, на здоровье не экономьте, и не стоит увлекаться длительное время, через месяц полтора после употребления, нужно делать два три месяца перерыва, что бы дать организму восстановиться. Ешьте больше мяса, и правильно питайтесь, вот залог успеха Ваших тренировок. Всем удачи.
  • Самый лучший протеин советую следующий: Молоко 2,5% жирности 400мл., (белок: 11,2гр., углеводов: 18,4гр., калл.212, жиры 10гр.) Один банан – (белок: 1,7гр., углеводов: 22,1гр., калл.87, жиры 0) Сахар 2 столовые ложки 1 столовая ложка меда (белок: 0,2гр., углеводов: 30гр., калл.100, жиры 0гр.) Немного ванильки для вкуса (тоже химия) Можно клубники штук 5-7 Взбить все на блендере. Итого получаем: белок – 13,1гр.; углеводы – 70,5грн., калл – 399, жиры – 10гр. Плюс к этому купить орешек и изюма, это еще дополнительных 15-20гр.белка и150-200 калл).
  • Красава естт ише какие рецепты ? Можеш посоветовать совсем не сображаю в пише?
  • Ише примерно как часто его пить надо 1 раз в день или только когда тренеруешся ?
  • Это скорее пример не протеинового коктейля, а гейнера. Протеиновые ценны тем, что там только белок, очищенный от всего прочего
  • Добрый день! На нашем сайте присутствуют такие рецепты. Примеры есть в статье http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/gejner-v-domashnikh-usloviyakh.html
  • Это зависит от поставленных целей. Ведь добавка - это лишь замена природной пищи в виде коктейля. Обычно ежедневно по 1-2 раза принимают . Хотя опять же исходит это из того количества вещества, которое вам нужно.
  • продолжение. Полагаю, что протеин и другое спорт питание это есть либо синтетические добавки (т.е. изготовленные не из натуральных продуктов), либо же полученные из генномодифицированной сои, пальмовых веток и прочей несъедобной хрени, которая очень вредна для организма, так как провоцирует раковые заболевания, в частности в области брюшной полости, почках, печени. Для тех кто решил употреблять, посоветую не брать дешевого спорт питания, на здоровье не экономьте, и не стоит увлекаться длительное время, через месяц полтора после употребления, нужно делать два три месяца перерыва, что бы дать организму восстановиться. Ешьте больше мяса, и правильно питайтесь, вот залог успеха Ваших тренировок. Всем удачи.
  • Самый лучший протеин советую следующий: Молоко 2,5% жирности 400мл., (белок: 11,2гр., углеводов: 18,4гр., калл.212, жиры 10гр.) Один банан – (белок: 1,7гр., углеводов: 22,1гр., калл.87, жиры 0) Сахар 2 столовые ложки 1 столовая ложка меда (белок: 0,2гр., углеводов: 30гр., калл.100, жиры 0гр.) Немного ванильки для вкуса (тоже химия) Можно клубники штук 5-7 Взбить все на блендере. Итого получаем: белок – 13,1гр.; углеводы – 70,5грн., калл – 399, жиры – 10гр. Плюс к этому купить орешек и изюма, это еще дополнительных 15-20гр.белка и150-200 калл).
  • Попробуйте протеин от nutrilite
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте