Инструкция для правильного набора веса девушкам

Из всех девушек почти 90% стремятся похудеть, но что же с остальными 10% процентами?

Как показывает статистика, многие худенькие от природы или по генетике девушки задумываются о том, что бы набрать пару килограммов в нужные места и сделать свою фигуру более привлекательной.

Глянцевая красота худосочных моделей нравится многим девушкам, но вот большинство мужчин в этом отношении придерживаются совершенно иного мнения о женской красоте.

Если вы считаете свою фигуру слишком худой, хочется набрать быстро немного веса или немного изменить свою структуру тела, то все это вполне реально, все что потребуется – это выполнение несложных рекомендаций, о которых мы сейчас по пунктам подробно расскажем.

Быстрое похудение или набор веса достигаются путём тяжелых тренировок и соблюдением определённых правил

Правильное питание – залог хорошего обмена веществ и бодрости

Дорогие девушки, за счет питания можно быстро набрать массу и вес, но не стоит жертвовать здоровьем ради этого и начинать потреблять в безмерных количествах жирную, калорийную и нездоровую пищу. Ведь в таком случае вы только прибавите себе целлюлита, а у многих худеньких девушек он появляется довольно активно и при этом выглядит очень заметно.

Не стоит стремиться набрать вес с помощью жировой прослойки – это будет выглядеть некрасиво и не принесет желаемого результата, вес начнет прибавляться не там, где хочется, а в области живота, что испортит любую талию (представьте, как некрасиво будет смотреться большой живот на фоне худой фигуры).

Мы будем увеличивать вес за счет мышечной массы, но об этом будет рассказано немного далее, а сейчас вернемся к тому, какое питание поможет быстро набрать вес.

Первое и главное правило, как при похудении, так и при наборе веса – это частое питание небольшими порциями, отличаться будут только продукты, входящие в состав диеты.

На завтрак

Лучше всего употреблять овсяную или перловую кашу, можно ту, которую любите больше всего. Главное, чтобы каша была сытная, питательная и содержала в себе все необходимые вещества для набора массы. Приблизительный объем каши – 200 гр. (учитывайте, что после варки вес взятой сухой каши увеличится в два раза).

Варить нужно не на воде, а на молоке от 3% жирности, так мы увеличим калорийность. Полезно будет добавить орехи или сухофрукты. Выпейте чай, но без сахара.

Узнай можно ли заниматься спортом во время беременности

Тут ответы на то, как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях

Хулахуп противопоказан... http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Важно понимать, что почти все продукты делятся в основном на белковые и углеводные. Углеводы отвечают, в первую очередь, за выработку энергии, а если мы съедим углеводные продукты на ночь или после этого не найдем активное применение для полученной энергии, то все пойдет прямиком в жировые прослойки, которые особо увеличивать даже худеньким девушкам ни к чему.

Белковые же продукты отвечают за набор мышечной массы, которая может сделать тело более женственным, подтянутым и привлекательным.

Как продолжать питаться после завтрака?

Проведите простой эксперимент – выпивайте каждый день хотя бы литр чистой питьевой воды (не в виде чая или сока) и разница в самочувствии станет для вас сразу очевидна.

Второй завтрак

Второй завтрак должен быть желательно не позже, чем через 2 часа после первого. В этот прием пищи мы будем кушать творожную массу или творожок, чай, компот или сок по вкусу. Творог– это один из самых насыщенных белками продуктов, который любят все бодибилдеры и спортсмены.

Перекусываем

Через два часа, после принятия творожных продуктов, мы кушаем банан и любые фрукты, обязательно на протяжении дня пьем много воды, так как без этого невозможно чувствовать себя легко и бодро.

Пейте много воды. Только нужно стараться не злоупотреблять минеральной и лечебной водой, а покупать столовую воду или просто кипятить профильтрованную.

Обед

ОбедОпять по прошествии двух часов мы начинаем уже обедать. Мы едим первое – борщ или суп (борщ более питателен), 200 гр.

На второе должно быть картофельное пюре с котлетой или другой гарнир с мясом. Вегетарианцы могут подобрать тоже что-то питательное на второе. Обязательно кушаем много овощей.

К чаю можно взять сухофрукты, орехи или виноград.

Полдник

Через два часа после обеда опять настает время фруктов, можно съесть банан, грушу, персик или яблоко.

Если через два часа после фруктов остается достаточно много времени до ужина, то еще одним приемом пищи может стать овощной салатик с хлебом и чаем.

Ужин

И опять через два часа на ужин, если вы не вегетарианцы, едим запеченное мясо. Для гарнира идеально подойдут тушеные овощи.

Второй ужин

Отличным завершением дня станет стакан кефира без ничего.

Если столько раз кушать не получается, можно питаться чуть меньше, но тогда чуть большими порциями.

Как быстро набрать вес, чтобы он красиво лег на фигуру и сделал ее очень привлекательной

Ничего так не растит тело и массу, как занятия в тренажерном зале. Но многие девушки могут сказать, что они не хотят иметь большие мускулы, которые сделают их фигуру мужеподобной.

Такие подозрения являются следствием заблуждений, ведь без специального спортивного питания и регулярных огромных нагрузок женщина никогда не нарастит больших мышц, ведь в основном за их рост отвечает мужской гормон тестостерон, которого в женском организме просто мизер.

Но вот сделать стройную фигуру, повысить самооценку и улучшить самочувствие вполне возможно в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для внутреннюю части бедра

Тут ответы на то, как убрать целлюлит на попе

Как считать калории чтобы похудеть http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-schitat-kalorii-chtoby-pokhudet.html

Чтобы увидеть заметные перемены в конституции своего тела, худенькой девушке, придерживаясь описаного питания, необходимо походить в тренажерный зал всего месяц-два. Программа упражнений в этом деле имеет огромное значение. Опишем основные моменты из огромной информационной базы по данному вопросу.

Тренировка для набора веса

Начать тренироваться можно с трех дней в неделю, вполне вероятно, что если вы не бросите занятия в зале и они вам придутся по душе, то через месяц-два вы постепенно захотите заниматься четыре, пять, а может даже и шесть раз в неделю, что случается с многими девушками.

Это неудивительно, ведь в спортзале не только шлифуется фигура, но и улучшается самочувствие, появляется больше энергии и сил для новых свершений.

Тренировка для набора весаЕсли ранее вы особо не занимались спортом и не отличаетесь особой выносливостью, то первые 2 недели тренировок можно делать самые разнообразные упражнения, заниматься на кардиотренажерах (различные орбитреки и беговые дорожки) для того, чтобы немного укрепить свое тело перед более серьезными упражнениями для наращивания мышечной массы в нужных местах.

Работать лучше всего с квалифицированным тренером, так как хотя в профессиональном спортзале заниматься упражнениями довольно безопасно, все же можно, не имея опыта в упражнениях, что-то сделать неправильно и растянуть суставы или получить травму.

После того, как вы освоитесь в тренажерном зале и будете себя чувствовать в нем комфортно, можно приступать к силовым упражнениям, которые также крайне рекомендовано выполнять под руководством тренера.

Например, приседания со штангой (не стоит пугаться, можно приседать с пустым грифом, который весит около 10кг и, по мере возможностей, добавлять себе необходимый вес, новичкам лучше всего начинать с «Тренажера Смита», в котором траектория движения зафиксирована) или с каким-то отягощением помогут значительно прибавить сантиметров в области ягодиц и бедер, сделав их более женственными и подтянутыми.

Так, с помощью упражнений можно прорабатывать практически любую часть своего тела, делая его максимально приближенным к своему идеалу.

Специально для stroy-telo.com статью подготовила Морозова Маргарита


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Я после родов так похудела, что до сих пор не могу набрать свой вес. А прошло уже больше года. Энергии во время ухода за детьми уходит очень много. Хорошо, что здесь указано, что надо набирать мышечную массу. Лично для себя многое почерпнула из этой ствтьи. Этот рацион питания буду применять на практике
  • Тоже очень сильно похудела после родов и продолжала худеть пока кормила грудью. Но как-только кормить закончила, вес постепенно пришел в мою норму. Но! Как-только я начинвю заниматься спортом, я худею. И чтобы мне поправиться и выглядеть хорошо, мне приходится спорт бросать. Получается палка о двух концах. Никак мне не получается найти золотую середину, чтобы везде было хорошо.
  • Вы худеете из-за не достатка калорийности вашего ежедневного рациона, т.к. подключив тренировку в зале у вас появилось дополнительное окно траты калорий, его закрывать не нужно, логично просто увеличить количество потребляемых калорий (кушайте больше здоровой пиши)
  • от кофе худеют
  • Не чего существенного я тут не нашёл.
  • Попробую конечно :) Мне понравились описанные тут действия, вроде всё просто. Убивают люди которые пишут что не нашли тут ничего, одно дело когда нашёл, стал делать, и тебе это не помогло, и совершенно другое просто поставить комментарий и продолжать сидеть на своей ленивой заднице. Девочки, удачи нам ♥
  • Классно!!!надо пробовать...
  • Вредно ли употреблять протеин для девушек?
  • почему вдруг должно быть вредно? протеин - это белок в сухом виде.
  • мне 20 лет,и при росте 159см я вешу 38-40кг. Никогда не была нормального телосложения,всегда как анорексик) Была у врачей, никаких отклонений, прописывали капли которые вызывают аппетит. Кушать то я кушала, но вот не толстела)В общем, что делать не знаю, хочется набрать 5-7кг...Буду стараться придерживаться вашей схеме питания, запишусь в зал(кстати спорт мне тоже не особо помогал,не смотря на то что ела как мужик).Наверное я тяжелый случай)))
  • У меня такая же беда !
  • Буду пробовать!
  • мне 26 лет,двое маленьких детей,при росте 164 вешу 47 кг,не хочется набрать вес,чтоб все ушло в животик и целлюлит,буду пробовать правильное питание и спорт
  • Та же пролема
  • О, не вы одни. 25 лет, один ребенок, рост 161 вес 39. Аппетит отменный. А толку никакого.
  • Мне 17 лет, при росте 162 см вешу 38 кг. С 10-ти лет недовес 15 кг до нормы. Сейчас цель 45 кг. Буду следовать вашим советам, может что-то и выйдет.
  • желаю удачи! У меня такой же рост, но вес даже 47 кг для меня оч мало.... Уверена, у вас все получится!
  • Мне 16, при росте 165 вешу 42 .Меня напрягает эта цифра, и я чувствую себя очень худой . Хочу набрать 5-7 кг. НАДЕЮСЬ СМОГУ!
  • Как я Вас понимаю.
  • Если честно, я прочитала огромное количество статей о наборе веса и во всех статьях одинаковые ошибки. Кофе пить нельзя, тем более с сахаром, лучше выпить компот или натуральный сок. Масло само по себе вредное для организма. Та же ситуация и с хлебом, лучше есть цельнозерновой или ржаной хлеб, ограничить себя в выпечке, так как из-за неё чаще всего бывают проблемы с желудком. Хотите сладкое, пожалуйста, мёд и фрукты на любой вкус:) Самая большая ошибка при наборе веса это есть продукты в которых большое количество калорий, если вы думаете, что наберёте вес, я вас огорчу - этим только проблем с пищеварением наберёте. Если у вас маленький вес проверьте своё здоровье, а не ищите советы в интернете, они до добра не доводят:)
  • После тренировки нужно обязательно поесть белковую пищу
  • Да вообще бредово. Какие беговые дорожки? Чтобы потерять все с трудом наетые калории? Только силовые упражнения, никакого бега, прыжков и так далее. Последнее уместно только для похудения. Кофе не имеет никакого отношения к здоровому питанию. Лучше бы цикорий порекомендовали.
  • Извините, но о каком бутерброде с колбасой идет речь, если Вы пишите про здоровое питание и набор сугубо мышечной массы, а не жировой и целлюлитной? А кофе? Напишите еще, что нужно конфет побольше. Кстати, макароны иногда спортсмены тоже едят.
  • Про беговые дорожки, если кто в зал ходит, то можете быструю ходьбу использовать минут 5 и приступать к силовым. Не похудеете
  • Девченки, попробуйте гейнер пить. Он содержит углеводы и белок,это для набора веса эффективнее,чем протеин.Из продуктов рис,гречка,творог,яйца,курица.Много воды! И силовые упражнения с большим весом! Удачи!!!
  • Добрый день! Статья для девушек. От них негативных отзывов нет, так что делайте выводы или перечитайте ещё раз
  • Добрый день! Нет. Главное, чтобы продукт не был подделкой.
  • Добрый день! Скорее всего Вы по телосложению являетесь эктоморфом с ускоренным метаболизмом. Вариант один - больше кушать и снизить расход калорий. Наши деды и бабушки, чтобы не голодать и увеличить калорийность рациона использовали простые средства: хлеб, молоко. Попробуйте дообавить в рацион ржаной хлеб и выпивать 1 литр молока в день. Это может увеличить калорийность райна где-то на 500 ккал. Если не поможет, то добавляйте ещё что-то. И не стоит есть 5 раз в день. 3-4 полноценных приема пищи (1, 2 и компот =) ) должно хватить. Чем чаще будете есть, тем быстрее Ваш метаболизм будет.
  • Добрый день! Кардиотренировки здесь рекомендуются перед началом тяжелых силовых упражнений для тех людей, которые ранее со спортом не дружили. Вредного в этом ничего нет и за пару таких тренировок Вы уж точно не сбросите много веса. Кофе из статьи убрали. Спасибо.
  • Добрый день! Спасибо, кофе и бутерброды убрали.
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте