Рекомендации профессионалов о правильной схеме приёма гейнера
Если бездумно употреблять гейнер, то ничего кроме жира у вас на теле не появится
Содержание[Скрыть]
Зачем он нужен?
Прежде чем разобрать прием спортивной добавки, нужно осознать для чего она нужна. Гейнер - это питательная смесь, в составе которой есть белки, простые углеводы, а также углеводы с низким гликемическим индексом - они медленно расщепляются и постоянно обеспечивают организм спортсмена энергией.
В составе классической смеси белков должно быть втрое меньше, чем углеводов. Протеины в его составе обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии после тренировки.
Жиры в составе гейнера зачастую не приносят пользы - производители спортивного питания минимизируют их количество, заменяют насыщенные жиры ненасыщенными и добавляют пищеварительные энзимы, чтобы компоненты лучше усваивались организмом.
Дополнительно в составе смеси могут быть витаминные комплексы и минеральные вещества, а также они обогащаются глутамином, креатином и аминокислотами. Регулярное употребление такого спортивного питания позволяет спортсмену быстрее увидеть результат.
Узнай как сделать гейнер в домашних условиях
Спортивное питание для роста мышц https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html
Узнай тут как накачать крылья в домашних условиях
Как правильно выбрать добавку?
Выбрать хороший гейнер - достаточно сложная задача, учитывая недешевую стоимость спортивного питания. Если вы стеснены в средствах, то можете приготовить гейнер в домашних условиях из натуральных компонентов. Эффективность домашнего гейнера сравнима с сухими концентратами, но его приготовление занимает больше времени.
Если вы выбираете смесь в магазине спортивного питания, то обращайте внимание, в первую очередь, на состав спортивной добавки и на фирму-производитель. Конечно, спортивное питание от раскрученного бренда обойдется дорого, но вы будете абсолютно уверены в качестве.
Итак, выбор гейнера осуществляется в зависимости от ваших индивидуальных потребностей - если процент жировой ткани в вашем организме достаточно велик, то выбирайте концентрат, в котором содержание белков больше, чем углеводов.
Углеводы способствуют набору лишнего веса, особенно если ваша тренировка недостаточно интенсивна. Если у вас есть избыточный вес, то от такого спортивного питания лучше отказаться в пользу протеиновых коктейлей.
Людям худощавого телосложения с быстрым обменом веществ подойдут классические гейнеры с повышенным количеством углеводов. Избыточная калорийность рациона в итоге приведёт к усиленному росту мышечной массы.
Обращайте особое внимание на белковый состав продукта. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе в большей мере зависит его стоимость.
Гейнер - это идеально сбалансированная пищевая добавка, но, к сожалению, производители не могут учесть индивидуальные особенности каждого спортсмена. Поэтому вам необходимо самостоятельно определить, нуждаетесь ли вы в добавках и витаминах в составе гейнера. Креатин для роста мышц можно употреблять отдельно, а витаминные добавки окажутся лишними, если вы проходите курс витаминов, прописанный врачом.
В нашей статье приведен рейтинг гейнеров
Какой должна быть порция?
Так выглядит пример банки гейнера от известного производителя
Гейнер представляет собой сухой концентрат питательных веществ, который перед приемом необходимо разбавить до однородной консистенции водой или молоком.
На упаковке указаны конкретные порции продукта для разового приема. Но они не всегда бывают объективными, ведь каждый производитель стремится увеличить оборот своего товара.
Повышенная доза не принесет вреда вашему организму, но будет малоэффективна, ведь количество белка, который может усвоить организм за один раз, ограничено. Так, 200-300 грамм смеси принесут не больше пользы, чем оптимальная порция в 100-150 грамм.
Расчет порции проводится индивидуально для вашего организма: необходимо учесть такие факторы как вес, спортивная подготовка, потребность в калориях, а также график и интенсивность тренировок. В идеале вы должны посчитать количество калорий, которое вам нужно дополнительно потреблять в течение дня, чтобы вес пошел вверх.
Для этого нужно считать все употребленные калорий в течение нескольких недель и фиксировать изменение веса. Если вы кушаете и не набираете вес, то это будет вашей нулевой точкой. Посчитайте, сколько вам нужно добавить калорий в виде гейнера. Начинайте принимать добавку в количестве, равном одной трети расчетной дозировки.
Постепенно увеличивайте порцию и наблюдайте за результатом. Если эффект малозаметный, порцию следует увеличить. Если вы начинаете набирать лишний вес, ограничьте прием добавки и используйте гейнер только перед тренировкой.
В следующей таблице указаны примерные дозировки смеси в зависимости от веса и количества приемов пищи:
Калькулятор для точного расчета нужного количества смеси
| Ваш вес (кг): | |
| Кол-во приёмов пищи в день: | |
| Количество тренировок в неделю: | |
| похудение | поддержание веса | набор массы | |
| Мужчина | 2 - 3 | 3 - 4 | 4 - 5 |
| Женщина | 2 - 2.5 | 3 - 3.5 | 3.5 - 4.5 |
Когда принимать?
Накачай руки упражнениями с гантелями в домашних условиях
Узнай здесь как накачать шею в домашних условиях
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html
Перед тренировкой
Если вы примете добавку непосредственно перед тренировкой (за 30-60 минут до начала занятий, чтобы белок лучше усвоился организмом), то получаете запас энергии, увеличивающий интенсивность роста мышц. Но помните, что обмен веществ и работа организма у всех находится на разных уровнях, поэтому 60 минут может не хватить для того, чтобы добавка усвоилась и не вызывала тяжесть в животе во время тренинга.
После тренировки
Гейнер, который вы примете в течение часа после тренировки, обеспечит организм белком. Аминокислоты используются в качестве строительного материала для мышц, а углеводы в составе гейнера дадут лишние калории, которые будут использоваться для обеспечения процессов синтеза.
Через полтора часа после тренировки с силовыми упражнениями образуется белково-углеводное окно, в результате этого питательные вещества активнее усваиваются. Мышцы нельзя оставлять без дополнительного питания после силовой тренировки, иначе они будут истощаться, а не расти. Так что своевременное питание восстановит мышечную ткань и поможет вам быстрее получить эффектный результат.
С другой стороны, сразу после занятий (пока не прошло 30 минут) употреблять добавку не рекомендуется: дайте организму время, чтобы успокоится. Для того чтобы ускорить процесс восстановления и подготовить желудочно-кишечный тракт к порции гейнера, выпейте воды и примите BCAA.
Желательно употреблять как можно больше воды во время курса приема спортивных добавок - так компоненты спортивного питания лучше усваиваются.
Если у вас нет шейкера, то приготовить коктейль будет проблематично
Допускается ли использование вместо еды?
Если у вас не хватает времени, чтобы приготовить себе поесть, то можно использовать гейнеры, но не на постоянной основе, так как они являются только добавкой к рациону. Особенно актуален этот совет для людей с недостатком массы, так как набранный вес не уйдет.
Смесь можно принимать на ночь, чтобы увеличить калорийность рациона при нехватке в нем белков и энергии. Но опять же, этот совет касается худощавых атлетов с быстрым обменом веществ.
Чтобы избежать проблем с лишним весом лучше заменить углеводную смесь казеином или комплексным протеином, который медленно усваивается, формируя сухую мышечную массу, а не жир.
Это обеспечит вас необходимыми аминокислотами на ближайшие 6-12 часов. Помните, что во время сна углеводы почти не расходуются на энергетические процессы, а откладываются в виде жира.
С чем можно пить?
- Молоко. Самая популярная основа для размешивания гейнера. В связке с молоком можно получить очень насыщенный и приятный вкус. Содержание в молоке питательных веществ обогащает состав коктейля. Если ваша цель – набор массы, то стоит выбирать молоко с высоким процентом жирности, если вы на сушке, то берите жирность поменьше, лишние калории вам не нужны. Можно мешать с топленым молоком. Козье, коровье или овечье молоко – не имеет значения, выбирайте на свой вкус.
- Вода. Она не добавит ничего полезного в ваш коктейль, но также и не повысит его калорийность. В данном случае выбор зависит от ваших тренировочных целей. Вода позволит сделать коктейль менее сладким. Это более дешевый и доступный вариант. Также он подойдет для людей с непереносимостью лактозы.
- Прочие жидкости. Можно использовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка). Но в них будет труднее размешать порошок. Если хотите использовать сок, то старайтесь подобрать одинаковый вкус с гейнером, иначе получите очень невкусную смесь. Лимонады плохой выбор для спортсмена, лучше вообще исключите их из своего рациона. В крайнем случае можно смешать гейнер и газированную воду.
Прием с другими добавками
Такая добавка, которая снабдит мышцы энергией во время высокоинтенсивных тренировок, таких как спринт, работа с железом и упражнений на развитие взрывной силы. Креатин связывается с фосфором и образует фосфокреатин. Увеличение количества фосфокреатина в организме за счет добавок (примерно на 20%) позволяет дольше выдерживать максимальную нагрузку, уменьшает период восстановления между подходами. Данные эффекты способствуют ускоренному набору массы тела и увеличению силовых показателей.
Согласно исследованиям ученых креатин позволяет улучшить скоростные показатели в беге и плавании на короткие дистанции. Комбинирование креатина и гейнера позволит увеличить скорость набора мышечной массы. Но нужно внимательно контролировать дозировку, потому что набор массы от креатина связан с задержкой жидкости в мышцах. Следовательно, если атлету важны скорость и подвижность, как в беге на короткие дистанции, или если в виде спорта присутствуют весовые категории, то стоит воздержаться от совместного приема гейнера и креатина.
Если основная цель – набор массы, то принимать креатин будет полезно, но стоит придерживаться следующих правил: Пейте больше воды. Обезвоживание, связанное с приемом креатина может вызвать судороги и дискомфорт в животе. Не принимайте более 5-10 грамм в сутки. Принимайте креатин до и после тренировки. Прием утром или вечером малоэффективен. Делайте перерыв на 3 недели после месяца приема креатина. Это связано с тем, что мышцы копят креатин до определенного момент, затем эффективность от приема резко снижается.
Можно совмещать данные добавки для скорейшего роста мышечной ткани. Добавляйте «быстрые» белки до и после тренировки. На ночь не стоит употреблять лишние калории, отдавайте предпочтение медленным протеинам (казеин) и не пейте гейнер. Не употребляйте за раз более 30 грамм белка, организм не сможет усвоить такое количество.
Витамины, аминокислоты и другие
Добавка с витаминными комплексами ускорит восстановление организма. Если в составе гейнера уже есть некоторые витамины, то подберите только недостающие. Принять всю суточную дозу витаминов можно за один прием коктейля.
Использование гейнера с аминокислотами поможет отрегулировать обмен веществ, ускорить рост мышечной массы и восстановить мышцы после тренировки. Аминокислоты можно пить утром во время завтрака, через час после тренировки вместе с гейнером и перед сном.
Также можно разнообразить вкус гейнера при помощи сухофруктов, овсяных хлопьев или ягод. Это будет отличным решением для атлетов, употребляющих гейнер без подсластителей и ароматизаторов.
Что будет, если пить гейнер и не тренироваться
Не стоит ждать положительных результатов от приема гейнера без тренировок. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и потребляете достаточное количество калорий с пищей, то вы просто восполните все запасы гликогена, лишние углеводы отправятся в ваше жировое депо, а лишние белки не будут усваиваться. Таким образом всё, чего вы добьетесь – пустая трата денег и ухудшение внешнего вида и здоровья из-за ожирения.
Если же вы не имеете возможности принимать обычную пищу в достаточном объёме в течение дня (из-за рабочего графика и т.д.), то вы можете употреблять гейнер, никакого отрицательного эффекта не будет, наоборот ваш внешний вид и самочувствие улучшатся по сравнению с периодом недоедания. Но это не будет чудодейственным эффектом спортивного питания. Гейнер – обычный прием пищи, атлеты пьют его, потому что он имеет очень богатый состав, а также его удобно пить после тренировки в условиях недостатка времени.
Таким образом, если вы не тренируетесь, то лучшим вариантом будет есть обычную пищу и стараться разнообразить свой рацион полезными продуктами, не стоит тратить деньги на спортивные добавки.
Заключение
- Если вы решились на покупку гейнера, подходите к делу ответственно, изучите состав и ознакомьтесь с фирмами-производителями.
- Можете готовить гейнер дома, если испытываете недостаток в средствах.
- Контролируйте размеры порций, организм не может усвоить слишком много белка за раз.
- Принимайте гейнер до и после тренировки.
- Можете дополнять свой коктейль креатином, протеином, аминокислотами и витаминами для увеличения его эффективности и обогащения состава.
- Выбор жидкости для размешивания – дело вкуса, главное обращайте внимание на её калорийность.
- Употреблять гейнер без тренировок – не самая разумная трата денег, лучше расширьте свой рацион обычными продуктами.
Спортивные добавки незаменимы во время тренировок и их эффект очень велик, но не стоит ждать того, что ваши мышцы начнут расти сами собой после начала их приема. Ваше трудолюбие и упорство – главные факторы успеха. Старайтесь, работайте, и тогда результаты не заставят себя ждать.
- Bagdaulet KaldarbekСколько времяни принимать гейнер?
- пока результата желаемого недобьешься)
- А лучше в комплексе с аминкой
- Скажите пожалуйста можно ли свою норму 83гр тейнера принять 1 раз в день (за раз )??
- Мой рост 168 вес 68 купил гейнер dynamic mass что за него можете сказать) и креатин) употребляю утром 60гр на 300 мл воды и с добавлением одной ложки креатина!!в обед перед тренировкой и вечером после тренировки!!!все ли правильно делаю?
- Здраствуйте!подскажите в деталях как правельно пить Гейнер Optimum Nutrition Сириус Масс 5,4кг,меня 185 Вес 66кг
- ты и так жирный
- Добрый день! Лучшие порцию разбить на несколько приёмов, хотя бы два. Чем большее количества гейнера Вы будете выпивать за один раз, тем больше вероятность, что продукт плохо усвоится.
- Обычно спортсмены у которых соотношение массы к росту такое как у Вас, покупают не гейнер, а протеин для того, чтобы росла не общая масса тела, а только мышцы. Вечером гейнер также редко употребляют, так как избыток углевод на ночь может привести к ожирению организма. Вы выбрали гейнер от производителя Sport Line, цена которого является демократичной. К Вам вопрос - в состав этого гейнера уже входит креатин. Вы уверены, что Вам нужно в коктейль дополнительно добавлять креатин? Остальное: следите за своим весом и фигурой ежедневно - если жировая прослойка слишком быстро проявляется, то сократите количество потребляемого гейнера. Если прироста в массе нет, то, наоборот увеличьте, этот момент абсолютно индивидуальный и на то, что написано на упаковке можно ориентироваться только в первое время.
- Добрый день! Попрошу соблюдать этикет и не применять ругани, брани или других слов, которые несут негатив по отношению к другим посетителям сайта.
- Добрый день! Выбранный Вами гейнер во многих рейтингах считается одним из самых лучших. Стандартная порция, применимая к Вашему весу - это 1 мерная ложка 3 раза в день. Однако, на этот показатель стоит ориентироваться только первое время. Обязательно записывайте изменения в своем весе и от этого уже регулируйте применения гейнера. При этом вы должны ежедневно потреблять примерно одинаковое количество калорий, чтобы можно было высчитать необходимую порцию гейнера. Употребляйте утром, перед тренировкой и после тренировки. Старайтесь, чтобы употребления гейнера не было непосредственно перед сном.
- Добрый день! Можете подсказать в каких дозировках и сколько раз в день принимать гейнер и креатин. Совмещать их или пить в разные приемы? Добавлять ли в коктейль с креатином сахар? Рост 173-175, вес 69
- Добрый день! Сразу стоит отметить, что некоторые гейнеры в своем составе содержат креатин. В таком случае добавлять креатин в коктейль не стоит. Далее, обычно на упаковках с гейнером пишут, что суточная доза приема около 300-340 грамм порошка а день. Но как правило это делается для того, чтобы продать больше продукта. Такое количество вещества не усваивается. Нормальным считается порядка 100-150 грамм гейнера в день. Порцию можно разбить на 2 приема - утром и перед тренировкой, к примеру. Креатин обычно принимают по 5 гр. в сутки. Можно использовать загрузочную неделю - 5 дней пить по 10 грамм креатина, далее по 5 гр. Перерывы по приему кретина делают через месяц приема. Далее, загрузочную дозу не применяют. Вместе с гейнером протеин усвоится лучше, чем сам по себе, так как после приема гейнера организм вбросит инсулин в кровь, что будет способствовать быстрой транспортировке креатина по организму. Тот же эффект будет, если креатин запить сладкой водой или сьесть кусочек сахара после приема. Можете совмещать креатин и гейнер, в этом ничего плохого нет.
- Здравствуйте,можете подсказать какая дозировка приёма мой рост 193 вес 86-87? спасибо
- Добрый день! На упаковке от производителя должно быть написано. Обычно 200-300 гр. в день, кто-то указывает и по 400. К примеру можете 1 месяц пить по 200 грамм в день. Если эффекта никакого, то увеличивайте. И так экспериментом выйдете на нужную дозировку, ведь она индивидуальна.
- Здравствуйте ,22 года, рост 181см, вес 67кг, купил гейнер hard mass 6800гр клубника, подскажите как правильно употреблять ?
- Добрый день! Во первых для каждого человека идеальной является разная порция гейнера. Это связано и с обменом веществ и регулярностью питания. Мы Вам можем дать только примерный план, с которого можно начать. А дальше его нужно регулировать в зависимости от того, какие у Вас результаты. Производитель рекомендует одну порцию делать из 4 совков, которые идут в пакете. это порядка 300-340 грамм. Размешать их нужно в 800 мл воды, молока или сока, как хотите. Начните с 200 грамм вещества, вдруг он Вам не подойдет, будет грузить желудок или пучить..Проверите, если норм, то можете повышать. Полученный коктейль гейнера разбейте на две порции. Одну принимайте утром, вторую вечером после тренировки. В те дни, когда не тренируетесь, можете принимать либо только утром, либо утром и днем.
- Александр, здравствуйте! У меня силовая тренировка начинается в 7:15 утра (встаю в 6:30 и завтракать не успеваю). Можно ли утром пить гейнер за 30-45 минут до тренировки и какой именно? После тренировки я всегда принимаю порцию сывороточного протеина и минут через 30 завтракаю. Заранее спасибо.
- Добрый день! Интересный у Вас график. Делать силовые упражнения после того, как встали, без завтрака - это героично. Знакомый тренер из зала рассказывал про свой опыт того, как пил гейнер перед тренировкой. Говорит, что было печально: коктейль сильно грузит желудок, и нужно ждать, пока в животе "не полегчает", инае заниматься невозможно на полную. Для максимального эффекта рекомендуют гейнером закрывать белково-углеводное окно, которое появлятся не до, а после тренировки. То есть должно пройти достаточно времени, пока организм "разберет напиток по кусочкам". Есть рекомендации, что его можно пить за 30-60 минут до тренировки. Однако, это зависит от того, как успешнои бытсро Ваш желудок все это переработает. В крайнем случае можно начать с маленьких порций, попробовать и проэксперементировать. В Вашем случае можно попробовать пить предтренники, которые помогут быстро получить заряд энергии перед тренировкой. Однако, какие будут результаты от приема их на голодный желудок я не могу сказать. Конечно, идеальным вариантом будет - это нормально завтракать, ждать час два и идти тренироваться.
- мне 19 лет, рост 169, вес 60, подскажите как правильно употреблять!
- мне 19 лет, рост 169, вес 60, подскажите как правильно употреблять гейнер
- ответ в предыдущем комменте
- Добрый день! На каждом гейнере есть инструкция с рекомендованной дозой. Начать стоит с дозы, несколько меньшей, чем указана на упаковке, чтобы убедится, что организм нормально усваивает гейнер, а затем можно увеличивать дозировку.
- мне 17 лет, рост 178, вес 55кг, как правильно употреблять гейнер?
- Добрый день. Обычно его пьют утром и перед тренировкой. То есть по два коктейля в день. Порция порядка 200-300 грамм, но может отличаться. Производители ее указывают на упаковке
- Добрый день. Скажите пожалуйста- можно ли приготовить коктейл например 9 утра а выпить его в 11? То есть он не испортиться в шейкере за пару часов? И еще сколько я должен выпить рость 181 вес 60 сколько раз по сколько грам ?
- Гейнер у меня марки - Serious Mass
- Мешаю с молоком
- Добрый день. Производитель пишет о том, что 1 порция должна быть более 300гр. Но скорее это для мегакачков. Достаточно будет в день по 100-150грамм употреблять. Пейте утром и перед тренировкой. Срок годности коктейля зависит от ингридиентов. Если Вы делаете его из молока, то ориентируйтесь, чтобы оно не скисло. Можете поставить в холодильник, там пару часов простоит нормально. А вообще молоко быстро скисает. Можете попробовать с водой или соком.
- Спасибо огромное!!!
- Рост 180 вес 70 Хочу набрать , что посоветуете ?
- Правильно питаться и идти в тренажерный зал
- Здраствуйте,подскажите с чем лучше принимать гейне что бы улучшить результат ,насколько я знаю смешивают с креатином или бца?
- Добрый день! Креатин - то классная вещь, пожалуй единственная добавка из спортпита, результаты которой видны почти сразу. Креатин добавит силы и выносливости в мышцам. БЦА можно пить во время тренировки, мышцы будут быстрее восстанавливаться. Целесообразно ли с БЦА? Я не уверен, ведь белок Вы и так поставляете в организм с гейнером. Креатин кстати часто входит в состав гейнеров, так что изучите внимательно состав того, который будете покупать. А так, да, креатин + гейнер = результат. Креатин попробуйте сперва моногидрат. Он дополнительно поможет увеличить объем мышц за счет задержки в них воды. Если будет грузить желудок, то берите не моногидрат.
- Здравствуйте, вешу 55 кг, рост 179, хочу в тренажерный. После 6 месяцев занятий - не прибавил вообще, но силовые увеличились. Питался правильно, в день съедал 2500-3000 калорий. Поможет ли гейнер?
- Добрый день. Скорее всего у Вас быстрый обмен веществ. Сьедать по 3000 ккал в день и после 6 месяцев не поправится ни на грамм - это нке каждый сможет. В любом случае Вам тогда нужно увеличить калорийность рациона. Учитывая то, что делудок нерезиновый, помочь себе можно конечно гейнером. Такие белково-углеводные коктейли помогут Вам увиличить калорийность рациона. Попробуйте с помощью своего питания и гейнера довести свой рацион до 3500ккал. Это действительно много и должно помочь. Еще один совет, может он поможет: при быстром обмене веществ попробуйте не повышать количество приемов пищи, так как это повысит метаболизм еще больше. 4 раза в день сьедайте большие порции еды. Это поможет снизить метаболизм
- Благодарю за совет.
- Здравствуйте , мой рост 185 , вес 87-90, купил гейнер Serious Mass 5,5 кг за 4690 р Занимаюсь через день дома штангой и гантелями 40-60 мин Подскажите как правильно употреблять гейнер , скоколько раз в день и какая порция на раз!! Спасибо
- Добрый день. Производитель пишет, что 1 порция = 334гр.Однако, на практике предпочтительнее употреблять по 120-150 гр гейнера за раз. Его пьют два раза в день, мешая с водой, соком или молоком. Если у Вас лактоза переваривается нормально, то лучше употреблять с молоком, так и большая часть гейнера усвоится и калорийность напитка увеличится. Лучше его пить через 1-2 после еды, чтобы это стало дополнением, а не заменоц нормального питания. В тренировочные дни - 1 раз можно либо либо после трени выпить. Лучше после, так как выпив до, Вы порядочно нагрузите желудок и во время трени будете чувствовать тяжесть в животе,. вздутие, либо бегать на горшок. Хоья есть и такие ребята которые выпив гейнер сразц же идут тренить.Но это не есть хорошо.
- Здравствуйте рост 180 вес 63 пью гейнер глюта макс с креатином утром каждый день и в день тренки после. Занимаюсь только турник. Все ли правильно? Может доп что то посоветуйете?
- Добрый день! А почему только турник? И какой режим у Вас питания? Для Вашего веса Вам нужно много есть, приём гейнера правильный.
- Утром кашку обезательно, в обед и вечером на ночь ем творожную запеканку и все это запиваю молоком. Вторник турник, четверг гиря гантели в суботу ноги присядку с грузом. Как то так!
- Постарайтесь есть 4 раза в день очень хорошо. Упражнения хорошие, прогресс должен идти.
- Мой рос 178 см и вес 64 кг как ме принимать гейнер и по скоько?
- Нужно Вам принимаит гейнер или нет - это зависит от Ваших целей и. методов, которыми Вы их хотите достичь. Так что это зависит от Вас. Обычно принимают по 120-150 грамм гейнера в день. Проффечионалы могут доводить дозу и до 300-350 гр.
- ну я начал заниматся в зале 3-4 раза в неделю,и что мне нужно гейнер или протеин? или то и другое?
- если Вы по телосложению худой - то гейнер, если склоны к ожирению, то протеин
- Здравствуйте.Мой рост 163 см и вес 50 кг( не меняется на протяжении 2 лет), телосложение худощавое.До этого я занимался дома ( турник, пресс, отжимания, гантели), но видимого результата не было. Поможет ли мне гейнер набрать вес и накачать мышцы. Если да, то в каком соотношении "белки к углеводам" брать?
- Добрый день. Нужно увеличивать калорийность рациона и потребление углеводов. Гейнер - это не супер добавка, которая поможет за месяц набрать 10 кг. Это добавка к хорошему питанию. Кушайте 4-5 раз в день. Гейнер принимайте по 100-150. грамм в день. Соотношение - судя по Вашему весу, жира у вас немного, так что можно чтобы углеводов было побольше, такие гейнеры кстати дешевле. Обязательно контролируйте вес. Лучше запишитесь в спортзал и занимайтесь по правильной программе для набора массы. Только железо может заставить организм увеличивать мышечную массу. Работа с собственным весом больше развивает выносливость.
- Спасибо!!!
- Подскажите пожалуйста сколько нужно употреблять гейнера ребёнку 30 кг, 11 лет. Тренируется 2 раза и 2 раза бассейн. На коробке написано 3 мерных колпачка(90 гр). Но у ребёнка порция наверняка меньше?
- Александр, вечер добрый. Мой вес 78-80, купил гейнер Optimum Nutrition Serious Mass. Выбор пал на него, потому что он хорошо усваивается, до этого брал Mutant Mass и очень об этом пожалел. Пил протеин от BSN, тоже были проблемы с усвояемостью ( даже если исключал молоко). Дак вот, гейнер хорош норма составляет 50 гр белка на 2 черпака ( про углеводы писать не буду, мне их и так хватает), но многие пишут разбавлять 1.5 черпака, на 200-300 мл. жидкости. То есть, грубо говоря за 3 приема в день у меня выходит 90-100 гр белка. Поскольку, как я писал выше, я вешу 78-80 кг, то мне требуется минимум 160гр белка в день. Вопрос вот в чем: могу ли я увеличить количество приемов гейнера в день, что бы удовлетворить дневную норму или приблизиться к ней, или же все таки остальную часть белка "брать" из еды? Хочу набрать 90 кг общей массы (в перспективе мышечной) и потом "сушиться".
- Добрый день! Ребенку в 11 лет принимать спортивные добавки не рекомендуется. Это лет после 16-18 можно испытывать организм спортпитом. В таком молодом возрасте лучше всего - здоровое питание и хороший сон. Откажитесь от идеи приёма гейнера или обратитесь к доктору.
- Добрый день! Сразу момент - минимум 160 гр. белка в день - это спорный вопрос, но пусть будет так. За один прием не стоит больше 50 грамм белка принимать, так как печень не примет и плохо усвоится. Да, разбить на несколько приемов можно и даже нужно - чем меньше за один раз, тем больше усвоится. Можно брать из еды, можно из спорпита. Из еды белок тоже разные бывает, так что трудно судить, что лучше усвоится. Как по мне, если есть возможно белок из спорпита брать, то можно смело так и поступать, этим снизится нагрузка на желудок, ведь трудно кучу мяса переваривать =) Для массо набора нужно много углеводов,смотрите, чтобы жира много не появилось от увеличенных доз гейнера.
- Здравствуйте. Рост 185, вес 61 кг. дрищь полный))) ходил около 3,5 месяца. После тренировок кушал, пил иногда молоко, но масса не росла. Каждую неделю-2 недели замерял результаты, изменений в росте мышц груди и плечь почти не было. грудь вообще не росла( хотя были и жим лежа,жим стоя,жим гантелей. Результаты нулевые все надоело, прекратил ходить в зал. Обмен веществ быстрый. Что посоветуете? стоит ли принимать гейнер? и какую лучше фирму рассмотреть?
- Добрый день! Ну, во-первых 3,5 месяца это не показатель. Обычно новички только за это время вырабатывают правильную технику выполнения упражнений и не гонятся за большими весами. О росте мышц в этом периоде говорить довольно трудно. Могут быть несколько причин того, что у Вас не было роста. Во-первых - это неправильная тренировочная программа и рабочие веса. От этого зависит если не всё, то многое, ведь нужно правильно нагружать свои мышцы. К прмеру, Вам пригодится эта статья: http://stroy-telo.com/drugoe/ishchite-retsept-nabora-myshechnoj-massy-vam-syuda.html Что касается спортивного питания, то ознакомьтесь с этой статьей: http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html Чтобы масса начала увеличиваться нужно увеличивать калорийности своего рациона. Если прогресса не было, значит Вы не достаточно кушали =) Какую фирму? Известную и проверенную..Оптимум Нутришен, Максл Теч и тому подобные, главное, чтобы купили не подделку.
- Добрый день. рост 185, вес 76 + -, два месяца назад начал ходить в зал, весил 70-71, ну т.е поднабрал. Есть начинал сразу правильно, где то 5-6 раз в день, всё считаю (ккал, белки, угл.) около 3000ккал, белка 150-180, углеводов 300-350 и жиров где то 100 ну тоже + - . Пью протеин( но уже не так часто, потому что в рационе хватает белка) и креатин. Теперь купил гейнер (хочу массы набирать) Как пить и по сколько? по 300гр в день это как то много, нет? И по поводу креатина, пью перед треней грамм по 10, когда начинал пил по 20 гр неделю. Правильно так или нет?
- Добрый день, креатина достаточно и по 5 грамм в день пить, можете попробовать и затем сравнить результаты. Гейнер начните с 100-120 грамм в день, которе разбейте на две порции - 1 утром, другую после треши.
- утром между завтраком и вторым завтраком?или заменить один? И после трени - окей, а в другие дни, когда отдых? просто в тоже время пить?
- когда утром - нет разницы. главная задача - увеличить калорийность рациона. Если порция гейнера содержит больше кал. чем один из Ваших завтраков, то можно заменить.. Некоторые пьют сразу после того,как проснулись,чтобы остановить катаболизм
- Бери гейнер любой.я весил 57 при росте 175...38 лет.взял попробовать так как худой начал пить 3 раза в день за 2 недели 5 кг..еще через 2 недели 2 кг .щас жирок появился перестаю пить...ну и соответственно занимаюсь
- Всем привет Мне 24 года Рост 171 вес 55 кг Сколько нужно грам гейнера пить мне,? Напшиье подробнее, перед тренировкой и после тренировки;)
- Добрый день. Прежде всего это зависит от конкретной марки гейнера, которую Вы будете использовать. У разных моделей - разное соотношение белков, угливодов, и наличие дополнительных веществ. Так, в некоторых гейнерах уже присутствует и креатин. Изначально начинают принимать порядка 100-120-130 грамм гейнера в день. Эту дозу разбивают на два коктейля. Когда принимать? Можно утром до или после обычного завтрака. В тренировочные дни можно пить сразу после треши, чтобы быстро закрыть белково-углеводное окно. В не тренировочные дни можно употребить как полудник, можно и в другое время, но только не на ночь. Пройдет неделя, потом вторая, посмотрите на результат. Но, чтобы его правильно оценить, рацион питания, количество приема пищи у Вас должно будет совпадать с нынешним, для чистоты эксперимента. Если ничего не поменялось и вес не прибавился, тогда начинайте постепенно увеличивать дозы, к примеру на 10-15 грамм.
- Здравствуйте. У меня проблемы с набором веса. При росте 180 см вешу 60 кг. Учусь в универе и живу в общаге. Тут 3 разовое питание. Купил Premium Mass Gainer. Могли бы вы посоветовать как пить гейнер сколько грамм и сколько раз в день?
- Добрый день! А Вы тренируетесь? Можете употреблять гейнер утром и в полдник, начните с 120 грамм примерно - это две порции.
- Добрый) У меня легкие нагрузки, я делаю упражнения против сколиоза. Тяжёлое мне поднимать нельзя. А так дома базовые упражнения.
- Утром просыпаюсь в 8 завтракаю и в половине 11 делаю упражнения. После в 12:30 обедаю и в университет. Ужинаю в 6 часов. Вот такой режим. Как я говорил живу в общаге 3 разовое питание.
- Университет после обеда - мечта любого студента. Возьмите собой шейкер, приготовьте коктейль после обеда и выпейте в универе часов в 15:00. Ещё разок можно сразу после завтрака.
- Спасибо большое за совет. А то никак не мог определиться. Стоит ли мне принимать мезим форте для хорошего переваривания пищи? А то каждый раз ем, а не могу набрать массу. Может из-за ускоренного метаболизма?
- Скорее всего из-за метаболизма. Нет не нужно, посмотрите насколько хорошо Вам поможет гейнер. А так, кушать надо ешё больше, ну и тренировки.
- Здравствуйте! Подскажите пожалуйста купил Гейнер true mass один раз только открывал, лежит уже 2 месяца, срок годности до 2018 года, его можно употреблять?
- Добрый день! После откытия упаковки рекомендунтся хранить не более 6 месяцев, при условии, что влага не попадал в порошок
- Спасибо!
- Здравствуйте, сколько порций гейнера принимать в день рост 180 вес 60 кг,или одну порцию разделить на 2,100 граммов гейгера на 200 мл молока пью
- Какой Гейнер принимаешь?
- Добрый день! Прием гейнера всегда лучше дробить до порций в 40-60 грамм порошка - так лучше усваивается
- Здравствуйте. Подскажите сколько мне принимать гейнера при росте 181, вес 75 питаюсь, 3 раза в день, 3 тренировки в неделю. Сам я пью 120 грамм гейнера за раз после тренировок и дроблю на две порции в не тренировочный день. Как лучше? Или так оставить? В месте с ним креатин еще употребляю 5 грамм
- Добрый день! Дробите и в тренировочные дни тоже - так лучше усвоится. Остальное всё норм.
- Здравствуйте! Мне 22 года, мой рост 158, вес 44 кг. Купила гейнер Mass Effect revolution, для того чтобы набрать вес. В зал временно ходить не могу маленький ребёнок, но занимаюсь на дому простыми упражнениями. Хочу узнать как и в каких дозах принимать гейнер, после упражнений или до.И сколько раз в день.
- Добрый день! Для Вашего роста и веса, можете попробовать употреблять по 80-100 грамм гейнера. Заливайте молоком, взбивайте. Достаточно литра пол молока. Полученный коктейль разбейте на 2 порции. 1 употребляйте утром: либо сразуьпосле того, как проснулись, либо через час-полтора после завтрака. Вторую порцию выпивайте сразу после трентровки. Но сразу учтите, что от гейнера (точнее только одного гейнера) вес не набирают. Это должно быть добавкой к хорошему питанию. Кушайте 4 раза в день и в добавок пейте гейнер. Если Вы не будете заниматься, то просьо будете наращивать жир, поэтому тренироваться нужно обязательно и серьезно, без халтуры. Если по каким-то обстоятельствам пропустили прием пищи, можете ожин раз заменить его на коктейл молоко+гейнер, но смотрите, чтоюы каллорий в порции было столько же, как Ваш обычный прием пищи. Этот способ можно использовать как исключение, разовую акцию.
- 80-100 грамм на 500 мл, за 1 раз ? Или на 2 раза 500мл ?
- на 2 раза 500 мл. Начните так, через 2-3 недели плсмлтрите на результаты и можно будет понимать как корректировать дозу
- Спасибо!
- Здравствуйте. Занимаюсь в зале месяца 4. Мне 22 года, Рост 177см, вес 68. Хочу набрать массу, купил гейнер MASS EFFECT REVOLUTION. Много информации прочитал, и не могу до конца разобраться. Пить гейнер решил пока по 100-120 грамм, но есть одно но. Нечем измерить порцию,а на мерной ложке ничего не написано. Проблема))) И еще, я из базу делаю только жим, остальное на отдельных тренажерах и блоках из за проблем со спиной. Вопрос в том что после употребления гейнера есть риск что мышцы не будут рости?
- Добрый день! Не много не понял вопроса Вашего, гейнер создан для того чтобы дополнять калорийности к рациону, что позволяет расти. Вопрос в чем?
- Добрый день, рост 171,вес-61,хожу в зал , но вес очень трудно набрать, а теряется вес-очень быстро, если не кушать и не тренероваться) Кушать стараюсь каши, грудки, молоко не пью-непереносимость лактозы. Купил гейнер Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution , возлагаю на него надежды, как написано 1 порция 4 мерных ложки-265 грамм, это много, разбивать думаю на 2 приема,до этого побывал мутант масс, от него было вздутие и ураган в животе, а этот пока хорошо усваивается, скажите, пожалуйста,как лучше его принимать и сколько, очень уж нужна масса, и хорош ли этот гейнер,спасибо
- Добрый день! Главное помните, что гейнер - это только добавка, а не замена питанию. Сколько калорий в день составляет Ваш рацион? В день по 100-120 грамм порошка будет норм. А как Вы его потребляете, с водой или соком? Гейнер - хороший, негативных отзывов совсем мало. Есть конечно и более дорогие варианты :) Следите за калориями - это очень важно, а то может быть так, что Вы наберете 5 кг, но 99% из них окажуться просто жировой прослойкой, а не мышцами. На ночь не пейте, 1 раз в первой половине дня, потом после треши.
- Dobri den rost 1,53 ves 45 mne 27 uje pol goda zanimaius v tren zale no efekt voobshe netu mishci ne magu nakachat vot reshila prinemat gainer u menya vapros kak nado pit? skolko? i kogda? spasibo
- Dobri den moi ves 45 ros 153 mne 27 uje pol goda xaju v zal no efekta net vaabshe mishci ne magu nakachat kupila sebe gainer kak ego pit? Kogda? I skolko? Ne vredel li on? Spasibo
- Добрый день! Обычно пьют два раза в день по 50-60 граммов порошка с молоком Первый прием в первой половине дня, а второй - сразу после треши.
- Spasibo vam segodnya nachnu ego prinimat a chto rekomenduite kushat polse 2 chasa trenirovki? Tak kak ya vecherom tolko treneruius
- Сразу после трени - гейнер. Потом кашу и мясо, творог, а если хотите похудеть, то только мясо или творог:) Сильно много на ночь естт не нужно
- Net ya naabarot xachu mishci nakachat vit i neznaiu chto nujno est posle trenirovki chtob narasti mishci
- для набора массы - есть много и почти все подряд, если Вы худощавый по природе. После трени пьете гейнер, потом хорошо кушаете, можно кашу с мясом. перед сном творог
- Mojno posle trenirovki kushat makaroni, ris, eti je slojnie uglevodi? Belki toje rekomendueca?
- Вообще-то только сложные углеводы и надо кушать :) Простые узодят в жир сразу при их избытке и не приносят много энергии. Белки - 1-2 грамма на 1 кгтвеса в день
- Spasibo vam bolshoe isho odin vaprosik est mojno li vne trenirovochnie dni chtoto izmenit? Kalorii napromer nu inogda xocheca sladkovo poest s kofe
- если это будет раз в неделю и в первой половине дня, то ничего плохого нет.. но учтите, что кофе может негативно влиять на некоторый спорт пит. к примеру, если употреблять креатин, то кофе снижает его эффект до 0%
- Употребляю с водой,стараюсь делить так ,как вы сказали, спасибо
- Dobri vecher, rost 155 ves 45 treniruius uje paru mesyacev no ne magu mishci nakachat chto posovetvuite? Spasibo
- Добрый день! В этой статье есть ответы на Ваши вопросы. Если после прочтения Вам что-то будет непонятно, буду рад ответить и помочь
- Здравствуйте, рост 178,вес 61 . Заказал гейнер Activlab Mass UP, вот только буду начинать ходить в зал. Раньше ходил эффекта было 0. Вот решил с гейнером. Подскажите, как правильно и как часто его употреблять. Тренироваться планирую 3-4 раза в неделю ближе к вечеру, иногда днем. Хочу весить хотя-бы 70-75 ,ведь для своего роста 61 это очень мало ( спасибо
- Добрый день! Делайте 2 раза в день коктейли, можно с молоком или водой или соком. В одной порции порядка 60 грамм порошка гейнера. Пить можно сразу после треши, а также по утрам после завтрака (вместо второго завтрака). А поповоду того, что Вы ходили в зал и не было эффекта - то нужно разобраться в чем причины, а не просто покупать гейнер =) Ведь это просто дополнительные калории. Если нормально кушать, то весить 70-75 кг можно и без гейнера. Да, 61 кг - это мало, а что Вы кушаете и как часто? Сколько раз в день? Сколько калорий в течение дня поступает в Ваш организм? Уверен ответы на эти вопросы помогут Вам составить правильный рацион питания, по режиму, с достаточным количеством калорий для роста и развития. Не нужно надеяться только на спортпит =)
- dobri den ya prinimala gainer poltara nedeli i popravilas zametno stoit li mne perestat ego pit?
- Добрый день! Если это была Ваша цель, то переставайте. Если хотите поправиться еще, то продолжайте.
- ya ego pila chtobi narasti mishci no nekak ne jiri ya sovcherashnego dnya ne piu a mojno protei pit posle trenirovki? ya vecherami treniruius
- Гейнер - это преимущества его углеводы. Если есть их избыток, то он откладывается в жир. Протеин можно пить почле трентровки. От протеина растолстеть очень трудно :)
- slojnie uglevodi naprimer makatoni, ris, grecha mojna kudhat posle trenirovki vecherom? i skolko raz v den prinemat protein? spasibo zaranie
- если не хотите набирать жир, то на ночь только белок, можно творог или мясо. Протеин столько же раз сколько и гейнер - 2 раза в день.
- Здравствуйте Рост 182 вес 65 Хотелось бы набрать,питаюсь 3 раза в день так как служу в армии постоянные нагрузки Купил гейнер Подскажите как правильно принимать что бы набрать вес
- Здравствуйте! Мой рост 182 см и вес 75 кг, тренеруюсь то 3 раза в неделю то 2 раза , так как по работе не всегда получается 3 раза, занимаюсь в зале 1 час) принимаю гейнер 2 раза в день по 60-70 гр с 300 мл молока на порцию с молоком, между завтраком и обедом и после тренировки, занимаюсь вечером к часам 7 уже 3 недели и вообще нет результата, вроде делаю все првильно, гейнер хороший и дорогой, кушаю не плохо, а дает живот( ! Че делать?
- Добрый день! Гейнер должен быть дополнением к нормальному питанию. Обычно начинать стоит с приема 100-120 грамм порошка в день. Эта порция разбивается на два коктейля. Коктейль лучше делать с молоком, если нет проблем с этим. Если слабый желудок, то с водой или соком. Прием первого коктейля нужно делать в первой половине дня. Это может быть после завтрака. Втором приём - непосредственно после тренировки. На ночь пить не стоит, так как избыток углеводов просто будет откладываться в жир. Чтобы было легче переносить нагрузки можно купить витамины. Но делайте это обдуманно, так как почти во всех гейнерах уже есть различные витамины, это нужно учитывать. Если такие порции гейнера не принесут никаакой пользы, то выхода два - начните больше кушать обычной еды либо увеличивайте порции гейнера. Однако, сразу отмечу, что если Вы думаете, что на еду можно вообще забить, то Вы не правы. Если Вы начнете пить по 300-400 грамм гейнера в день, то просто будете его спускать в унитаз через пятую точку, так как порошок просто не будет успевать усваиваться.
- Добрый день! Ключом в Вашем сообщении - даёт живот. =) Это означает, что не все углеводы, которые вы употребляете, тратятся на энергию и есть их избыток. ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ организм всегда будет откладывать в жир. Главный выход - пересмотреть рацион. Если Вы считате прием гейнера таким ценным для Вас, то можете скорректировать обычным приемом пищи - снизьте количество углеводов и добавьте белка. К примеру, вместо пяти ложек каши в тарелку ложите четыре и вместо одной ложки мяса ложите два. Так Вы и голодны не будете, и организм меньше будет хотеть отложить что-то в жир. Можно также разогнать обмен веществ еще больше. Это можно достигнуть комбинацией способов: - увеличьте количество приемов пищи и снизьте количество еды в одной порции; - добавьте значительную часть кардио - бегайте, крутите велосипед и т. п. Далее, убрать живот - вечером после того как выпили гейнер, ужинайте только мясом или творогом без каш, макарон, хлеба и т.д. Добавьте салаты - это поможет организму быстрее выводить шлаки и другие продукты переработки, которые также могут быть причиной появления живота.
- Dobri den, podskajite pojaluista skolko gramm kalorii, belki, uglevodi, i jiri mne nujno prinimat v den ves 44, rost 156 zanimaius sportom
- Добрый день! Для каждого человека количество калорий разнится и во многом зависит от скорости обмена веществ и деятельности, работы, тренировок и т. д. На такой вопрос ответить сложно.
- Vne trenirovochnie dni toje pit protein da? Ya inogda dobovlyaiu v yogurt spasibo
- Здравствуйте,сегодня купил гейнер ATOM, российского производства. Мой рост 170. вес 56. Собираюсь пить два раза в день. утром после завтрака и между ужином и обедом.в тренировочные дни: утром,после трени. порция 100гр/2=50гр. я правильно сформировал? мне 16,если это важно. не подскажете алгоритм принимание гейнера?
- добрый день! Вы все правильно написали, а какой алгоритм Вы хотите? что за алгоритм?
- например есть алгоритм подсчета калорий в связи с весом и ростом. есть ли алгоритм для гейнера сколько надо пить в связи с весом и ростом? еще один вопрос: гейнер у меня 1.5кг ,то есть ,если пить каждый день по100г,значит я израсходую гейнер за две недели.за этот срок можно набрать вес?хотябы 3кг
- Здравствуйте, мой рост 179 вес 65 кг возраст 15лет. собираюсь на днях купить гейнер. Занимаюсь в тренажёрном зале 5 месяцев по 2 раза в неделю. Я эктоморф. Питаюсь полных 4 раза в день. Ни разу до этого не принимал пищевых добавок. подскажете алгоритм принимание гейнера. Сколько раз в день, когда и сколько грамм. Буду очень благодарен за полный ответ.И будет ли эффект больше если принемать его со сливками 10-12 процентов.)
- Первое - алгоритм. Считается количество потребляемых калорий в день . От этого надо отнять то, сколько Ваш организм тратин в течение дня. Конечно, это зависит и от самого размера тела и от физических нагрузок, которые человек выполняет. На сайте есть эта информация в разделе с диетами. От 1.5 кг гейнера Вы 3 кг не наберете. Лучшем идеальном теоретичечком случае, когда у Вас на обычной еде соблюдается баланс калорий, Вы наберете 1.5 кг, если все 100% гейнера усвоются. Но,такогог не бывает. ТуТ дло не в количестве сьеденного гейнера, а в избытке калорий, которые поступают в организм над теми, которые Вы тратите каждый день
- Добрый день, со сливками не надо. Лучше с молоком или соком. Есть гейнеры, которые можно мешать с водой, так как у них свой вкус нормальный. Стандартная порция для новичка -110-130 грамм порошка в сутки. Из этого количества делается порядка двух коктейлей по 60 грамм. Первый пьется в первой половине дня. Второй в тренировочные дни сразу после треши.В не тренировочные дни между обедом и ужином. Но не забывайте про обычную еду, гейнер - это только дополнения и без нормального рациона - это просто выпущенные на воздух деньги
- Доброго времени суток, нужен ваш совет.Купил гейнер мега масс 4000, подскажите хороший выбор или нет и сколько нужно принимать его в день?Рост 177,вес 70.Занимаюсь 3-4 раза в неделю.
- Добрый день! Гейнер хороший и рабочий, учитывая не высокую стоимость. Правда сахара многовато, но это уже нажо ориентироваться наа Ваше телосложение. Коктейли готовятся по 50-60 грамм порошка на 1 порцию. Мешать можете даже просто с водой, он и так имеет яркий вкус из-за сахара. Пейте 2-3 раза в день. Обязательно сразу почле тренировки выпивайте одну порцию. Смотрите не увлекайтесь и не пейте его 4 и больше раз, иначе существует вероятность того, что появится живот и бока
- Подскажите его пить в тренировочные дни или в обычные тоже стоит?
- Доброе время суток! Нужен грамотный ваш совет! Я спортивного телосложения, мне 26, вес 69, рост 180. Я быстро теряю вес когда тренируюсь ( боксом занимался), набрать вес трудно. В тренажерном зале мышцы не растут. Ребята посоветовали купить гейнер и ВСАА ( так как после тренажёрки и на след день хожу уставший вялый). Теперь вопрос как пить гейнер с ВСАА, правильно ли они мне посоветовали гейнер ВСАА ( хочу чуть выросли мышцы). Я тренеруюсь 3-4 раз в неделю. Отдыхающие дни как пить? Жду ответа с нетерпением. Заранее спасибо
- Пить его нужно каждый день
- Добрый день! Судяьпо тому что Вы написали - у Вас быстрый обмен веществ и Вы худой. Для набора массы Вам нужно, чтобы количество каллорий, которое поступает в организм превышало количество колирий, которые тратит Ваш организм. Исходя из того, что обмен веществ у Вас скорее всего очень быстрый, Вам нужно очень много кушать) Гейнер - отличный помошник в повышении калорийности дневного рациона. Стандартная доза, с которой начинают, находится на уровне 100-130 грамм порошка в день. Разбиваете это на два кокотейля и пьете утром первый раз и второй раз после тренировки. Главное, кушать старайтесь еще больше, потому что надо максимально увеличивать поступление каллорий в организм, наегайте на каши, там много углеводов, а организм с быстрой обменкой сжигает их буквально на глазах, начиная затем сжигать мышцы и жир. На счет БЦА - есть два более менее понятных случая их приема : 1. Когда спортсмен на сушке он может употреблять аминокислоты, которые быстро усвоются организмом и он будет тратить минимум энергии на их переработку. 2. Во время тренировки принимают БЦА, чтобы было больше сил и быстрее проходило восстановление. Лично я, 2 способ непонимаю, но я могу ошибаться. Для Вас намногг важнее гейнер, так уак это калорийная бомба. А поповоду того, что на следующий день после трентровки Вы вялый, так жто практически у всех так, нужно отдыхать, дать организму возможность восстановиться. От БЦА ваша масса не попрет) Кроме того, в некоторых гейнерах в составе имеются аминокислоты.
- У меня особо аппетита нету кушать)) бца посоветовали для того чтобы не уставать и быстро восстановиться, я дня 3 попробовал у друга попробовал заниматься и сравнил. Действительно на след день уже быстро восстановился или это самовнушение незнаю. Спасибо за оперативный ответ! Гейнер в отдыхающие дни надо ли принимать когда я не занимаюсь? Тоже 2 раза в день? Благодарю
- ДОБРЫЙ ДЕНЬ!! ПОЖАЛУЙСТА ОТВЕТИТЬТЕ СРАЗУ.Я УЖЕ КУПИЛ СИРИУС МАСС.В ИНТЕРНЕТЕ ПО РАЗНОМУ НАПИСАНО ГРАФИКА ПРИМИНЕНИЕ.ПРОСТО ОЧЕНЬ ХОЧУ УУЗНАТЬКАК ЛУЧШЕ СКОЛЬКО В ДЕНЬ ПРИМЕМАТЬ? 2 РАЗА, ИЛИ 3 РАЗА? И КОГДА ПРИНЕМАТЬ, ДО ЗАВТРАКА, ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА? НА НОЧЬ МОЖНО?И ДО ТРЕНИРОВКИ МОЖНО?
- Если хотите быстрее набрать массу, то пейте каждый день
- Добрый день! До тренировки не желательно, так как может быть тяжесть в животе, которая будет мешать тренироваться. Обычно пьют 2 раза в день. Первый раз - утром, можно посде завтрака или в любое время до обеда - это не существенно. Второй раз пьют после тренировки, можно сразу мин. через 10-20 минут выпить. Главное - не пейте его на ночь, иначе будет увеличиваться только колисество жира в теле. В нетренировочные дни второй раз выпевайте за пару часов до ужина. Рвзмер порции у всех разный и зависит, как от обмена веществ и размеров тела, так и от самого гейнера. Обычно наяинают со 100-120 грамм в день порошка. Его можно разбавить в 400-500 грамм молока или сока или воды и разделить на две порции. Либо же сразу мерной ложкой берите половину.
- Здравствуйте! Я мама двоих деток. У меня проблема с набором массы тела. Мне 28 лет и вес 43 кг((( Кушаю мало,не успеваю .Собираюсь дома заниматься и хочу купить ГЕЙНЕР ,но не тот где огромное колличество сахара,а более натуральный и эффективный. Я не разбираюсь вообще в них☝. Пожайлуста подскажите какой купить ???Благодарю если ответите.
- нетренирочные дни только один раз принимать надо?Я короче занимаюсь вечером в треножоре.После тренировки до ужина пить или после ужина?? Мне 18лет,Вес 55кг,Рост 168.Принимаю 150грамм 350гр воды.Так можно?
- В не тренировочные дни можете 1 раз, а можете 2 раза. Как хотите, смотря как хорошо Вы кушаете в не тренировочные дни =) В дни треши второй раз лучше принимать сразу после треши. Да, так можно.
- Добрый день! Я придерживаюсь такого мнения, что набрать массу можно и без спортивного питания, тем более при тренировках дома. Гейнер - добавка, которую надо использовать при тренировках в тренажёрном зале в том случае, когда нужно нарастить массу при том, что тело сжигает больше калорий, чем поступает с едой. Может стоит постараться найти время для того чтобы покушать? Кушайте вместе с детьми =) У нас есть статья, про то, как можно сделать гейнер натуральный дома: http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/gejner-v-domashnikh-usloviyakh.html. Если Вы хотите именно порошок, тогда вот статья http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/rejting-gejnerov.html , где приведены популярные варианты.
- Виктория берите Serious Mass либо True Mass 1200 оба гейнера премиум класса
- Не могу понять, вообщем хочу купить гейнер (4кг), написано 100 порций, 1 порция = 40г. Нормально ли это ???
- Здравствуйте. Вам нужен не шейкер, а спортивное питание, это почти тоже самое, но не совсем. Заменитель питания состоит исключительно из сложных углеводов и качественных белков. Это если не успеваете полноценно питаться
- Да, нормально, а что Вас смущает?
- Добрый вечер,у меня проблема с набором веса,в 20 лет я вешу 62 - 64 кг, никак не могу набрать больше, занимаюсь 3 раза в неделю 2 раза в зале 1 дома, что делать
- Добрый день! А какой у Вас рост и телосложение? Вам надо увеличивать калорийность рациона. Это можно сделать двумя путями: - больше кушать; - попробовать спортпит (гейнер). Какой из этих путей выбрать - решать Вам
- Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Я купил гейнер сериус масс у меня вес 50кг рост 170см сколько нужно пить в день в граммах заранее спасибо
- Добрый день! Начните со 100-120 грамм в день, потом корректируйте в зависимости от результата
- Здравствуйте! 19 полных лет. Рост 168 вес 63, эктоморф. Занимаюсь уличной гимнастикой на протяжении 9 лет, в основном калистеника и плиометрика. Были интервалы с паузами более двух месяцев, переходил на веса (зимой), очень сухой, постоянно, что мне и по нраву, но, сейчас решил увеличить массу хотя бы до 70. Тренировался даже 7/7, но сейчас в основном из-за графика не могу. Планирую посещать спортивную площадку (турники, бруся), но если для наращивания мышц, упражнений со своим весом сугубо нехватает, то на месяц займусь собой с железом. Питаюсь правильно, кушаю 3-4 раза, не могу сказать что много, ибо по "калькулятору" исходя из моего образа жизни, мне надо ЖРАТЬ свыше 3000 каллорий, я так не могу, поэтому решился пойти на употребления спортпита. Прошу помочь и высказать своё мнение. Я остановился на выборе гейнера ON Serious Mass 2,72кг, но возможно посоветуете употреблять протеин. Вопросы, в общем: 1) После полного израсходования упаковки гейнера моя масса начнет падать (с тренеровками) или надо будет покупать снова? 2) "Железо" или "турники" чтобы наростить массу? 3) У меня активный образ жизни, обожаю кардио и убивать организм полностью, стоит ли исключить это на период? 4) Когда и сколько употреблять (оптимально для меня)? 5) Я рассчитываю на график тренеровок либо 3/7 либо 4/7, логично, чтобы давать мышцам "отдохнуть", ваше мнение?
- Добрый день! 1. Ваш вес каждый день - это базовая величина. На протяжении всего дня организм расходует калории, а также получает их из еды. То есть, еси сегодня Ваш вес =Х, то грубо говоря завтра он будет равняться Х+калории потребленные - калории, потраченные жизнедеятельность. То есть, принимая гейнер, Вы увеличите коливество калорий, что должно сказаться на увеличении массы. Когда Вы перестанете его употреблять, возможно два варианта - если будете расходовать калорий больше, чем потребляете, то будете худеть. Второй вариант - будете есть столько, сколько организм сжигает, тогда вес будет стоять на месте. 2. Для наращивания сверхмассы, нужно железо. 3. Кардио - полезно для сердца, не нужно от него отказываться, лучше больше покушать :) 4. Начните со 100-130 гамм в день (разбейте на две порции). 5. Отдых должен быть такой,чтобы проходила крепатура и не было усталости мышц. Восстановление у всех по разному, смотрите по ощущениям
- Огромное спасибо вам!
- Здравствуйте! Мой все 80кг рост 184, две недели употребляю гейнер, начали рости бокам вес добавляется, пугает то что бока растут, нехотелось бы( питаюсь раз или два раза в день так как нету времени. Хочу в спортпит добавить креатин. Хочу прибавить в мышечной массе. Как избегать приростов боков и живота?
- Добрый день! По факту - никак, гейнер помогает набрать общую массу тела. Это и мышцы и жир. Если нужна только сухая масса, то нужно пить протеин. Хотя особых результатов в росте это не даст, так как общеизвестен принцип - набираем общую массу, накачиваем мышцы, затем сушимся и убираем лишнее. В процессе набора лишний вес также будет увеличиваться =) Креатин бывает разный. Самый дешевый и популярный - моногидрат. Он будет задерживать воду в мышцах - это также увеличит массу и залитость мышц. Кроме того он увеличит силу и выносливость.
- Приветствую, нужен ваш совет. Рост 182 , вес -73 У меня очень быстрый обмен веществ . Приобрёл гейнер, креатин и бцаа. Сейчас работаю на набор массы, питаюсь 3-4 раза в день. Распишите пожалуйста правильный приём спортивного питания в день тренировки , а так же в дни без тренировок. Если можно то опишите как правильно и целесообразно будет принимать это все , с чем принимать и после чего . Заранее спасибо!
- Добрый день! Разные качки советуют по разному, могу написать то, как я нарал порядка 7-10 кг на таком спортпите. Значит креатин пил с загрузкой - 7 дней по 10 грамм. Потом 2-3 недели по 5 грамм, неделя отдыха без него (в зале пытаешся повторить результаты, которые были при употреблении креатина), затем циклом 2-3 пью креатин, неделю не пью. Нп сегодняшний момент пробую цикл: два месяца пью креатин, 1 не пью, посмотрю на результаты. Креатин пил по утрам с завтраком 2.5 гр и перед тренировкой 2.5. грамм. Если не тренировочный день, то ориентировоночно в тоже время, когда тренировался перед этим. Вообщем старался принимать в одно и то же время. БЦАА - последнее времч я в них начал сомневаться и не принимаю. Раньше - вместе с креатином в тоже самое время. Некоторые предпочитают БЦАА пить, размешивая с водой, во вреся тренировки. Гейнер - отром после завтрака 1 раз. И второй раз после тренировки спустя 10-15 мин. В нетренировочные дни - в тоже время, как и в тркнировочных. То есть организм должен знать в какое время он что получает, я считаю ему так легче настроиться на работу.
- Спасибо большое.
- Мой рост около 188, а вес 56-57, тренируюсь 6/7 дней. Сколько раз мне нужно принимать Гейгера ? 100г будет достаточно?
- Ответ на этот вопрос зависиьт от Вашего распорядка дня и рациона питания :) В среднем начинают со 100-120 грамм гейнера в день, разбив это на две порции
- Здравствуйте. Я решил начать тренироваться, для набора массы. Купил гейнер weider mega mass 4000 и креатин этого же производителя. В составе этого гейнера указано что там имеется креатин (в 100 г - 2000mg ). Стоит ли дополнительно употреблять креатин? И еще вопрос прежде чем принимать спорт.пит. нужно сперва без него начать тренировки, или же принимать с первого дня? Заранее спасибо)
- 1. Схем приёма креатина есть несколько. Рекомендую прочитать статью: http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-prinimat-kreatin-osnovnye-svedeniya-i-zabluzhdeniya.html 2. Если ориентироваться на прием креатина 5 грамм в день, то указанной дозировки в гейнере не будет достаточно. 3. Я не знаю, сколько Вы уже тренируетесь. Если ещё никогда не занимались, то лучше 6-12 месяцев без спортпита. В этот период Вы будете отрабатывать правильную технику движений и связь мозг-мышцы. Нужно будет прочувствовать каждую мышцу, как она работает. Потом, как это всё поймёте и прогресс в результатах остановится, можно начинать употреблять спортивное питание.
- Рост 175 вес67. Как принимать гейнер (грамм сколько раз в день) отдых между тренировками 2 дня. Кушаю 3 раза в день.
- Добрый день! Стандарт - 120 грамм разбиваем на две порции и пьем по 60 грамм порошка гейнера ежедневною
- Здравствуйте, подскажите пожалуйста, купил гейнер, как правильно пить? Сколько грамм, в какое время, сколько нужно пить в дни отдыха? Рост 181, весь 73, в зал хожу 3 раза в неделю, ем 2 раза в день.
- Добрый день! Первое - я бы Вам настоятельно рекомендовал кушать не менее 3 раз в день. Иначе, при низком потребленитюи калорий, гейнер может стать бесполезным. Далее, пьют обычно гейнер два раза в день - 1 раз до 12 часов дня и второй раз сразу после тренировки (в тренировочные дни) либо в то же времчюя, что и в тренировочные дни. Начальная доза 100-130 грамм порошка в сутки. Добавить калорийности можно молоком.
- Здравствуйте! Я хотела начать пить гейнер чтоб набрать массу. После родов я похудела и не могу набрать вес. Можно ли принимать гейнер? И как расчитать дозировку правильно при массе тела 48 рост 166, учитывая я раньше не пила ничего подобного. И я не тренируюсь в тренажерном зале. Можете помочь?
- здравствуйте, купил гейнер "CyberMass - Gainer (1000гр)" хороший выбор или нет ? цена приемлемая, тренировки по программе для набора массы, 3 раза в неделю в тренажерном зале, за какой срок будет виден результат ?
- Добрый день! Если хотите набрать вес, то гейнер конечно поможет. Только без физических нагрузок - это будет просто жир. Если такое Вас устраивает, то можете употреблять =) Дозировка рассчитывается исходя из употребленных Вами калорий в день. Рассчитываете, сколько нужно для набора веса и употребляете необходимое количество гейнера, чтобы он покрыл необходимость в этих "сверх калориях".
- Добрый день! Да, хороший выбор, много углеводов и белка в одной порции. Результат будет виден тогда, когда количество потреблённых калорий в день будет превышать количество расходуемых калорий. Если это достигнуто не будет, то гейнер не поможет набрать массу. Если этого достигнете, то 1-2 недели и у Вас появится новая масса =)
- добрый день,рост 174. вес 55. ем 5-6 раз в день.купил mass 1200гр. хорошли генер?.и сколько пить гр в день.и сколько пить гр перед и после тренеровок?
- Добрый день! Этот гейнер отличается не высоким содержанием углеводов и более высоким содержанием белков (для сравнения брал Universal). Производители рекомендуют 100 грам юм порошка размешать с 250-500 мл воды или молока и пить за 1.5-2,0 часа ло тренировки или спусть 30 минут после тренировки. Предлагают, в случае необходимости добавить такую же порцию по утрам. Я бы советовал начинать с 50-60 грамм порошка в одной порции и постепенно увеличивать, в зависимости от наблюдаемого эффекта, но не объем одной порции, а количество порций принятых в течение дня
- А я смогу с эйтим гейнером набрать 5 кг? за мецяс или
- и еще надо ли пить гейнер каждый день,ил когда только тренер:?
- Пейте каждый день! Калории нужны ежедневно не зависимо от того, тренеруетесь Вы или нет
- Выэж купили 1.2 кг гейнера, откуда +5 посчитали? :) это все равно что купить 1 кг гречки и решить, что от этого можно набрать 5 кг веса :)
- а перед тренеров сколько грамм пить.и после сколько?
- я ж написал сколько должно быть в одной порции, следовательно это количество перед и после тренировки тоже =)
- Сколько времяни принимать гейнер?
