Что такое Л-карнитин и как его принимать?

Что такое L-карнитин?

L-карнитином (левокарнитином) называется метаболическое соединение, присутствующее в организме человека и естественным образом ускоряющее, а также улучшающее обмен веществ.

Это вещество принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров.

При дефиците L-карнитина организм теряет способность к переработке жиров, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

L-карнитин помогает повышению выносливости и снижению утомляемости организма. Также он способствует восстановлению мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить их от повреждений в процессе тренировок.

Прием L-карнитина рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.

У L-карнитина два основных направления применения:

  1. Жиросжигатель для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
  2. Одна из составляющих спортивного питания (особенно, при силовых тренировках).

L-карнитин для похудения

Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания жира. Прием левокарнитина этому процессу существенно помогает.

Также рекомендовано обратить внимание на схему питания: никаких низкокалорийных или монодиет!

Желательно прибегать к дробному питанию и употреблять больше белковой пищи, чтобы во время физических нагрузок эффективно тратить энергию жировых отложений.

L-карнитин для спортсменов

Как уже говорилось выше, левокарнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием вещества повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров.

как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Хотите эффективный аэробный метод для сжигания жира? Узнайте - как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть.

Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья.

Упражнения для хула-хуп! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом их для похудения, за исключением дозировок и кратности приема, но об этом позже.

Также среди «плюсов» L-карнитина для тех, кто увлекается спортом:

  • вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме;
  • снижает чувство голода, которое особенно сильно проявляется после физнагрузок;
  • положительно влияет на состояние сердечной мышцы;
  • при регулярном приеме сокращает травматизм;
  • сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот.

L-карнитин допустимо принимать с другими спортивными добавками. Ограничений на прием с другими жиросжигателями, анаболиками и добавками на данный момент учеными не выявлено.

L-карнитин: сколько принимать?

L-карнитин: сколько принимать

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно организму в принципе. В ткани поперечно-полосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами, например, белого куриного мяса, рыбы, творога, ростков пшеницы и пр. Тем не менее, L-карнитина, поступающего "снаружи" часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Недостаток L-карнитина как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки приема подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках L-карнитина, ими не следует пренебрегать.

Существуют общие рекомендации по приему:

  • L-карнитин в форме сиропа взрослым рекомендуется принимать по 5 мл 3 раза, спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал;
  • L-карнитин в форме таблеток/капсул рекомендовано пить по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, спортсменам - 500-1500 мг однократно перед тренировкой.
  • L-карнитин в форме порошка употребляется обычно по 1 г за один день.

При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием препаратов L-карнитина в "супер" дозах: 9-15 г в сутки.

И, хотя случаев передозировки или каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели.

Длительность приема L-карнитина в таблетках - 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

Как принимать жидкий L-карнитин?

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. L-карнитин представлен как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

как правильно принимать гейнер

Полезная информация - как правильно принимать гейнер.

Тут отличная методика сушки тела для девушек.

Кто ты? Узнай тип своего телосложения. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/tri-osnovnykh-tipa-muzhskogo-teloslozheniya-i-sovety-k-ikh-usovershenstvovaniyu.html

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между "основной" едой либо за 20 минут до еды. Не стоит принимать L-карнитин на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-й половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Принимать жидкий L-карнитин особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не надо искать чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы. Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами.

Как принимать L-карнитин в таблетках ил порошке?

Правила приема L-карнитина в таблетках или порошке, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать L-карнитин соком или негазированной минеральной водой.

Левокарнитин в таблетках несколько дольше усваивается организмом.

Таблетки L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках менее эффективен, чем аналоги в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Подскажите, киньте ссылку в каком интернет магазине можно купить 1кг. L-карнитина за 1000р.?
  • Обратите внимание на данный шоп с обзорами цен - http://goo.gl/KQNi3S Он сотрудничает с надёжными магазинами, что даёт вам не только уверенность в продукте, но и возможность сравнить цены.
  • Я б тоже в мешке купил
  • Покупаю l-carnitine именно rline, у них на весь спортпит лояльные цены, так как фирма наша, питерская + сам карнитин в хорошей дозировке - 1260 мг на порцию, это 3 капсулы. Принимаю в сочетании с гейнером с целью нарастить массу, не накопив жирка. Перед тренировкой, за 30 минут выпиваю порцию. И 1 раз в день в нетренировочные дни до еды. В упаковки 250 капсул, хватает надолго.
  • Кг за тысячу? Мда. Его принимают по 5-10 грамм за раз. За касарь ты максимум можешь 200 грамм прикупить
  • Гейнер наполовину сахар. не стоит его принимать, никогда.
  • Купил в Польше Л-Карнитин 600 60капсул за 500руб
  • В аптеках продается намного дешевле
  • Во всем согласен кроме того что в "Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами". Если посчитать дозировки и т.п. то жидкий наоборот получается дешевле.
  • Смотря какой, есть без, с медленными углеводами и клетчаткой
  • Чтобы сэкономить берите в порошковой форме и принимайте по 5гр за 30 минут до тренировки.
  • Жидкий каштан - "лажа" для **** !
  • всем привет! я два года назад купила L-карнитин 1000 в таблетках 30 шт! занималась усердно, кушала немного, в основном гречку ,кефир, фрукты, и рыбку! и за три недели сбросила около 8 кг! и живот стал норм а то был как у беременной!и вот снова заказала хочу в этот раз кил 15 сбросить за 30 дней! Мне 22 рост 170 вес 65! ВСЕМ УСПЕХОВ В НАЧИНАНИЯХ!
  • Ни слова про карнетин в порошке не услышал.
  • Про порошковый карнитин! Я давно принимаю карнитин, так как профессионально занимаюсь лыжами, и перепробовал всех возможных производителей. Пока остановился на концентрате карнитина "Карнитин-75" или "Карнитин-100" (как раз порошок, Лонза кстати). Чем мне не нравятся таблетки - а тем, что в них дозировки унылые. 0,3-0,5 грамм в таблетке, а в пачке 30-40 таблеток. Ну капец молодцы, отдай за 10 грамм (в пересчете на чистый)1000 рублей и наслаждайся. Плюс глотать их как болты - ни грамма удовольствия. Порошок в сто раз лучше - я его в изотоник, или в сок сыплю и пью. И приятно и скорость всасывания в кровь в два раза выше. Единственное в порошке не так просто найти, а если найдешь то там как всегда еще понасыпят всяких яблочных противных вкусов. Сложно нашему брату стало выбирать
  • Если для похудения, то аптечный бесполезен. Концентрация у него меньше , эффект вообще не ощущается
  • Как вы принимали? Каждый день или строго в день тренировки?
  • Купила препарат, посоветуйте как лучше его принимать для похудения, занимаюсь в спорт зале через день
  • ?ну и как вам эффект
  • Реальная рабочая дозировка это 3-5 гр перед тренировкой, все что меньше не эффективно так что не особо смотрите на указания на упаковке. Те кто хочет сэкономить покупайте карнитин в порошковой форме.
  • Прошу не употреблять брань
  • Практически люой спорпит в жидкой форме дороже сухой формы. Это факт. Я для того чтобы подтвердить этот факт взял и посчитал на двух карнитинах от одной и тойже фирмы. Жидкий варинт значительно дороже, при этом он имеет и большее количество вспомогательных добавок. Это и характеризует жидкую форму - она хуже храниться, поэтому нуждается в дополнительных веществах.
  • Добрый день! Сбросить 15 кг за 30 дней - это не есть хорошо, побеспокойтесь о Вашем здоровье.
  • Я не знаю, как принимала его Анна, но обычно его пьют в дни тренировки, так как вся его суть - это стимулирование организма к выработке энергии из жировых запасов. А когда нам нужна дополнительная энергия? Конечно, в дни тренировок.
  • Добрый день! Добавили и про порошковую форму. Спасибо.
  • Добрый день! Рекомендуемые дозы казаны в статье. Также на самих препаратах производители указывают рекомендуемую дозу. Если Вы занимаетесь в спортзале, то для дополнительной консультации можете подойти к тренеру, не стесняйтесь.
  • А откуда цифра в 3-5 грамм?
  • Таблетки L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках менее эффективен, чем аналоги в жидкой форме. откуда такая информация? чем обосновано?
  • идет речь от том, что в жидкой форме добавка быстрее усваивается, это позводяет использовать ее со всей эффективностью вотвремя трентровки. таблетированная форма дольше усватвается, но и стоит дешевле что делает ее более подходящей и экономной если нет необходимости в треннинге
  • Жидкий каштан - "лажа" для **** !
  • Я вам расскажу сейчас свою историю. Самое главное слово в похудении это "энергодефицит". Пока количество потребляемых калорий выше чем количество сжигаемых, никуда вы не похудеете. Я еще 2 года назад весила 98 кг. Какое там бегать или в фитнес ходить. Я по лестнице в подъезде кое как поднималась. Пила и турбослимы, и гербалайфы и пленкой обтягивалась, да только нисколько это не помогло. А у меня сын как раз в школе готовил доклад про Ломоносова, и где то между делом брякнул, мол если где-то убыло, значит где-то прибыло. Закон сохранения энергии и все такое. Знаете как бывает когда песня какая-то западает в голову и не избавиться. Так и тут, застряла эта фраза у меня и все. Потом думаю давай ка посчитаю. Нашла в сети таблицы по энергозатратам при разных видах деятельности, калорийность продуктов, и получилось, что я потребляла в день около 3000 ккаллорий, а сжигала 1700. Вот тебе и избыток в 1300 ккал. Тогда я начала ограничивать, искать замены и примерно пришла к балансу 1700/1700. Далее я начала понемногу увеличивать нагрузку - сначала по лестнице вниз-вверх, потом вокруг дома, потом купила палки для скандинавской ходьбы, чтобы снять нагрузку с коленей. И так, шаг за шагом нахаживала по 200-400-600 метров. Потела как слониха сначала, а потом чувствую как-то пободрее пошло, что я прям воодушевилась. И примерно за 45 дней я схуднула до 90 кг. Можете конечно посмеяться, но мне и 8 кг никогда не удавалось скидывать. А вот на 90 застряла. Наверное еще месяц никак не перешагнуть было. Ну, думаю, жечь так жечь - купила шагомер и давай шаги насчитывать. 1000-3000-5000. И примерно в этом периоде я начала принимать карнитин. Сначала это был жидкий , потом таблетки, но результата не было никакого. Ну, думаю, опять поймалась, а потом посмотрела внимательнее, а там нюансы ))).
  • Все рекомендуют принимать карнитин по 2,5-3 грамма, в персчете на чистый L-карнитин. А в таблетках и капсулах, например всего 0,3-0,5 грамм. Это значит мне за раз нужно было по 6-10 таблеток лопать. А там их в банке всего по 30 штук, и стоит она 2000 рублей. Потом я стала искать концентрат, чтобы сэкономить, и нашла чистый L-карнитин-75. Это такой же карнитин как и в таблетках, только в порошке. Подкупило еще то, что его делает компания Lonza из Швейцарии. В пересчете на одну порцию аолучалось около 30-40 рублей. Ну это то совсем другое дело. Купила, и давай наяривать. Прям в воде его растворю, выпью, палки в руки и пошла. Как итог в следующие 2 месяца схуднула уже до 77 кг. Ну а потом все просто - не ем лишьнего, даю нагрузку, ем чистый карнитин, витамины простые Компливит, и водички побольше пью. Сейчас цель 70 кг до августа. Купила себе Карнитин-250 (это 250 грамм карнитина), а то он за последнее время подрос в цене из-за курсов валют. Купила про запас, чтобы точно до конца года хватило. И дозировку увеличила с трех до 5 грамм. Только теперь не форсирую сильно. 6 дней в неделю хожу по 5-6 тысяч шагов, а в воскресенье прямо забег устраиваю на 8 тысяч шагов. Это кстти не так много как кажется. Я по квартире в день иной раз 2-3 тысячи нахаживаю только. Так что дело не в добавках, а дело в подходе. Мне кстати здорово помогло техническое образование. Поэтому желаю вам не пугаться и подходить ко всему с умом )))
  • Моя врач-косметолог говорит об эффективности инъекций левокарнитина внутримышечно. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, и при этом регулярно посещает тренажерный зал. Особенно рекомендовала мужчинам, так как они страдают абдоминальным ожирением - ожирением внутренних органов. И дополнительные средства(популярные у женщин) для снижения ИМТ на них не действуют(обертывания, подкожные инъекции липолитиков). Автору что нибудь известно о таком способе приема л-карнитина? Просто косметолог называла время приема препарата за 3 часа до тренировки. Мне показалось, что это очень долго и что за такое время действие препарата уже прекратится. С другой стороны, жидкий левокарнитин принимают за 15-30 минут до тренировки не для жиросжигания, а для выносливости и увеличения энергии. Может все таки препарат имеет более прологнированное действие и оказывает жиросжигающий эффект если ввести его внутримышечно за несколько часов до тренировки? Может кто нибудь помочь в этом разобраться?
  • А что можете сказать про карнитин от Эвалара. "СпортЭксперт" порошковый? В одном саше 3,5 г L-карнитина. Будет от такого польза и эффект? Из своего опыта пока могу сказать, что на вкус редкостная гадость.
  • Добрый день. Во-первых, л-карнитин и так есть в организме, независимо от того, принимаете Вы его дополнительно или нет. Скорость его выработки во многом зависит от достатка в организме витаминов группы В. Суть аминокислоты для похудения заключается в том, что попадая в кровь, она стимулирует выработку энергии за счет сжигания жировых запасов. Я не проффесиональныф косметолог, но как по мне, то это просто раскрученный пиар л-карнитина. Действительно в интернете есть инфа об иньекциях л-карнитина в проблемные зоны и т. п. Но суиь в том, что эта аминокислота эффективна лишь в том случая, когдс в Вашем организме наступает дефициь энергии, то есть организм уже сжег углеводы и начинает выбирать откуда дальше брать энергию: из. белков и углеводов. Но поверьте на тренировках до такого момента мало кто себя доводит, разве что марафонцы, которые бегут второй час подряд. 100% иньекции будут усваиваться организмом быстрее, но похудеть только в проблемной зоне получиться только путем операции, за счет вырезания жира) Организм использует жиры не из проблемных зон, а ото всюду. По поводу времени приема - многие спортики пьют л-карнитин не до тренировки, а прямо во время, предварительно размешав вместе с водой. По времени действия нео достоверной информации. А эффект от карнитина не такой уж явный, исследований которые бы говорили о том, что прием дополнительного карнитина в 100% случаев помогает быстрее сжигать жир не было, по крайней мере я таких не знаю. Смотрите, чтобы Ваш косметолог попросту не занимался выкачкой денег. В теории, ничего плохого от такмх инъекций не будет, однако, их польза и эффективность под большим сосмнением
  • Вопрос, а что Вы понимаете под словом эффект? Какая Ваша цель и что Вы хотите добиться от карнитина? Добавка в порошковом виде медленее усваивается и ее работа начинается позже, чем добавки в жидкой форме.
  • здравствуйте ,хожу на степ в спорт зал, решила принимать Л-карнитин .купила на пробу жидкий Be Firsn 3300 25mm, вешу 63 рост 167, хочу похудеть .Как правильно принимать ? везде пишут что пить надо с утра перед тренеровкой, А я с устра работаю , в тренеровку хожу три раза в неделю в 6 вечера , как правильно принимать припарат ?Спасибо
  • Добрый день! Пейте его перед тренировкой за 20-30 минут до непосредственных нагрузок. Производитель пишет, что 1 порция - это 1/3 от флакона. Получается порядка 8мл. Попробуйте первое время принимать так и посмотреть на результаты. При супер нагрузках допускается прием не 1/3 флакона, а весь флакон целиком. Нет большой разницы, тренируетесь Вы утром или вечером, главное принимайте до тренировки. При интенсивной нагрузке должно помогать сжигать жир, но это будет только после того, как в организме иссякнут запасы углеводов. Не думайте, что выпив л-карнитин, Вы сможете побегать 10 мин на дорожке, и все 10 минут будет сжигаться жир.
  • Доброго времени суток, делаю тренировки дома , по блогу TGYM , через день , сижу на БУЧ , какой L -карнитин для меня ,будет самый подходящий ? Заранее спасибо )
  • Добрый день! Вы имеете в какой форме? жидкой или порошок? Они одинаковые, просто скорость усвоения может отличаться. Нельзя сказать, что какой-то для Вас будет лучше. Нужно попробовать какой-то и посмотреть на результат.
  • Здравствуйте, подскажите какой элькарнитин купить в жидкой форме и как правильно принимать? Что бы принимать перед тренировками в зале?
  • Добрый день! Пьют за 20 мин до еды или перед тренировкой. Жидкий усваивается быстро, проблем быть не должно. Одна порция - порядка 5 мл. Есть спортсмены, которые пьют по 15 млм перед тренировкой. Другие по 5 мл 3 раза в день. По тому, какой фирмы купить карнитин - решать только Вам, это зависит от суммы, которую Вы готовы потратить за добавку. Популярными являются карнитины от фирмы BioTech, Maxler и другие. Главное, чтобы не подделка была. Много еще зависит и от самого спортсмена, насколько сильно он стимулирует работу л-карнитина. Если Вы выпьете хоть 50 мл его и при этом на тренировке делать ничего не будете и даже не вспотеете, то жир уходить не будет. Весь смысл в больших нагрузках.
  • При моей физической нагрузке , будет результат , ведь не хожу в зал и не бегаю , денег пока нет(
  • Если просто употреблять карнитин без спортивных нагрузок - результат будет нулевым
  • Ходите быстро по городу. Пока это бесплатно. Возможно, в следующем году Дума выпустит запрет на бесцельное шатание по городам России, но пока у нас есть возможность ходить. Для карнитина самое главное не качаться, а длительное кардио. Да и просто не обязательно ходить в зал, если вы не хотите супер-рельефное тело. Гантели продаются в Ашане супер дешевые.
  • Открыла сайт эвалара. У них нет картинита в саше.
  • карнитин пьют курсами с перерывами. как и все бады, как все витамины.
  • Прикольно. Вес, возраст, пол, интенсивность занятий не важны.
  • Здравствуйте. купила жидкий карнитин, на баночке написано 60000 . захожу сюда и читаю, что должно быть 1500-2000 , а у меня ШЕСТЬДЕСЯТ тысяч. значит ли это, что мне нужно по капле пить? или я совсем запуталась=( и вопрос номер два - в дни без тренировок при сидячей работе его тоже нужно пить? если я 12 часов из-за стола не встаю, и пью карнитин, значит ли , что он мой обед будет усиленно в жир превращать?) Заранее спасибо!
  • Добрый день! Ваш обед карнитин ни во что превращать не будет, толку от питья его в не тренировочные дни нет. что конкретно Вы купили, что за 60000, не могу понять
  • Dex
    Это во всей банке 60000) пей по инструкции!
  • Добрый вечер. Подскажите пожалуйста, а пьют ли карнитин при переломах? Заранее спасибо.
  • Добрый день! Л-карнитин и переломы никак не связаны.
  • 60000 это количество л-карнитина на все банку
  • мне нужно убрать только живот. если я буду принимать карнитин,я сильно похудею? худеть не хочу,я в зале набираю мыш. массу.
  • Человек худеет во всем теле, а не только в животе. Если не тренироваться на сжигание, то прием карнитина будет бесполезным. Тренировки по похудению не имеют ничего общего с набором мышечной массы. Либо одно либо другое
  • есть гораздо более эффективные жиросжигатели как например кленбутерол.
  • Скажите,а можно розтолоч таблетку карнитина и випить???? Будет ли толк. Спасибо.
  • Такой же толк будет, как просто, если бы Вы выпили таблетку Л-карнитина. Или я суть вопроса не понял?
  • Хожу в зал три раза в неделю(кардио,силовые)хочу сбросить лишний вес,принимаю л-карнитин до тренировки-работает как надо.Сейчас купил bcaa,ВОПРОС-нужно ли мне его принимать
  • БЦАА - это аминокислоты, а это расщепленные молекулы белка. Если Вам нужен белок - употребляйте :) В вопросе ускорения похудения - аминки врятле помогут. Ихьв основном принимают для ускорения восстановления мышц
  • Здравствуйте. тоже хожу регулярно в зал. набираю мышцы, но беспокоят зоны ожирения,живот,бока. Если я начну пить карнитин это повлияет на набор мышц, или он чисто на жир будет работать?
  • Добрый день! Карнитин помогает только при кардио, если просто тягать тяжелые веса в зале, то он бестолковая добавка. Л-карнитин своими свойствами заставляет организм при недостатке углеводов вырабатывать энергию из жиров. На мышцы он не влияет
  • Как принимать л-карнитиг и глютамин в день тренеровки?
  • Добрый день! По поводу принятия л-карнитина в этой статье подробно написано: в зависимости от формы, в котором он выпущен, принимается за 20-30 минут до тренировки 15 мл, еси сироп, 500-1500мг в форме таблеток, 1 г в виде порошка. Про использование глютамина Вы можете прочитать в нашей следующей статье по ссылке : http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/opisanie-glyutamin.html В основном глютамин принимают из расчета 0.3гр вещества на 1 кг веса в сутки. Добавлю, что некоторые спортсмены делают себе так называемый коктейль из л-карнитина и глютамина, разбавляя неоюходимые дозы веществ в воде, а затем пьют их во время трентровки.
  • Здравствуйте. Меня волн меня волнует такой вопрос. Выявили диабет прошел курс лечения - системы. Вес был 115 за месяц похудел на 15 кг. Приниммал и принемаю сиофор + тренажерка и басейн 6 дней в неделю через день. То есть вт- басейн среда - тренажерка. Так вот можно ли карнитин использовать с сиафором? У сиофора что то там с глюкозой связано и работой печени, и основан он на метоформине. Так же снижпет аппетит. PS на фото это 115кг. + девчата не вздумайте принемать сиофор просто для похудения! Угробите здоровье! Это препарат только для диабетиков и то 2 группы!
  • Добрый день! Диабет - серьёзное заболевание. Поэтому советовать принимать какие-либо добавки или нет - не в моей компетенции. Вам нужно в первую очередь проконсультироваться у Вашего врача и также получить грамотные комментарии от квалифицированного продавца того спортивного питания, которое Вы хотите приобрести.
  • Здравствуйте! я худею уже три месяца. Ушло 11 кг. осталось сбросить 9 кг(к июню на спор). До недавнего момента проблем не было. А сейчас вес стал. в зал хожу 3 раза в неделю на силовые и 4 кардио в неделю. уматываюсь по полной, не халтурю. С едой строго...все по правилам! Мышцы стали прорисовываться, а жир на животе никуда(в см кстати тоже все замерло). После тренировок пью протеин. Может карнитин попробывать? и в каких дозах стартовать?
  • Добрый день! Дозировка распасина в статье, смотря в какой форме принимать. А что у Вас с питанием? Может ключ в питании? Смотрите, если вес не двигается, а стоит на месте, то значит потрбление калорий равно расходу организма этих калорий. А сжигаться должно больше, чем потребляться. Вывод - нужно больше сжигать и меньше потреблять. По питанию - отдлите прием мясных блюд от гарнира, кушайте мясо только с салатом. Каши тоже кушайте только с салатом без мяса. Количество углеводов потребленных в день снижайте. Будете чувствовать голод - мясо на пару отлично утолит голод. Кроме того, участите прием пищи, кушайте 6-7 раз в день, это поможет ускорить метаболизм. Тренировок у Вас много, не думаю, что нужно добавлять еще. Думаю ключ - именноьв питании. Л-карнитин помогает быстрее избавляться от жира, но научно этот факт не доказан.
  • каллорий я потребляю меньше чем трачу (но насчет каши и мяса попробую разделить). может убрать одну силовую? для победы в споре нужна цифра на весах а не красивая мускулатура))) поэтому пока нужно интенсивное похудение
  • Почему Вы так уверены, что потребляете меньше, чем тратите? Вы ж учтите, что чем меньше кушаете, тем сильнее организм замедляет метаболизм и соответственно расходует меньше калорий на свою жизнидеятельность - это обычный природный инстинкт самосохранения. Если бы Вы потребляли меньше, чем расходовали, то мышцы бы новве не появдялись, для них бы не было из чего строиться :) Разделение должоэно помочь, плюс откажитесь от соли, если ещк не отказались и пейте воды, не должно быть чувства сухости. Если мышцы не нужны, то от силовых можно отказаться, хотя я бы так не делал, потому что потом после похудения можно оказаться просто плоским, без намека на красивую фигуру :)
  • т.е можно есть чисто белковую пищу, и пить карнитин? чтобы жир тратился на мышцы. тренировку начинаю с бега 10мин, потом станавая, ноги, грудь. и т.д в разные дни.
  • Если совсем отказаться от углеводов, то одного жира для выработки энергии организму не хватит и в ход пойдут мышцы тоже :) Лучше просто не много снизить потребление углеводов. А под кардио я подразумеваю к примеру бег в течение 40-60 минут медленным темпом
  • В аптеках продается намного дешевле
  • Добрый вечер! Подскажите как принимать левокарнитин и протеин, начинаю заниматься, не хочу терять мышечную массу. А нужно сжечь жир на ногах и животе.
  • Здравствуйте. У меня скоро тренировочные сборы по футболу, каждый день в течении 9 дней очень мощные кардио тренировки утром, днем и вечером. Подскажите сколько рекомендуется принимать карнитина при таких интенсивных и частых нагрузках и как лучше принимать?
  • Добрый день! Как и сколько в день принимать л-карнитин подробно указано в статье, это зависит от его формы выпуска: таблетки, сироп, порошок. Протеин - за один раз рекомендуется не более 50-60 грамм белков в коктейле. Все что выше - не усвоится. Количество принимаемого протеина вычислитие путем умножением собственного веса на 2. Это получится сколько беков нужно в день употреблять. Затем вычитаете те белки, которые получаете вместе с едой. Разница - это то количество белка, которое нужно принять в виде протеинового коктейля. Можно разбить на несколько порций по 50 грамм
  • Добрый день! А зачем в таких случаях принимать карнитин? Он для улучшения процессов жиросжигания. Вы жир собираетесь согнать? По мойму при таких интенсивных тренировках он уйдет сам по себе без дополнительных добавок :)
  • Здравствуйте! Занимаюсь спортом, хочу не много похудеть и подкачаться! Купила л-карнитин в капсулах, в одной 1500 мг. Как следует его употреблять? И только в дни тренировок или в обычные дни тоже?
  • Добрый день! Лучше принимать только в тренировочные дни, так как его эффективность проявляется только при нагрузках. Пробуйте 1-2 капсулы за 30 минут до тренировки принимать
  • У меня такой вопрос, занимаюсь турниками, брусьями, вешу около 80 кг, рост 185, хочу немного сбросить и сделать рельеф. Прием L-карнитина поможет сделать рельеф или он чисто вес сгоняет?
  • Л-карнитин стимулирует организм при нехватке углеводов добывать больше энергии из расщепления жиров. Я не знаю, в чём разница между - сделать рельеф и чисто согнать вес =) И там и там жировая прослойка уходит, мышцы лучше видны и если они есть, то будет рельеф. Или я не так вопрос понял?
  • Добрый день,подскажите,нужно ли есть после тренировки при условии приёма L-карнитина? Принимаю с целью ускорения процесса сжигания жира.
  • Добрый день! Конечно, нужно, ешьте на здоровье. Просто нормальную еду, а не чизбургеры :) Если хотите худеть, то можно отварное мясо поесть :) Смотря тренируетесь днем или вечером. После вечерней тренировки, я Вам уже написал. После утренней впринципе углеводы в виде какой-нибудь каши тоже подойдут. А вообще кушать надо, но только здорове питание должно быть. И старайтесь кушать часто, но маленькими порциями. Л-карнитин эффективен только при хорошем тренинге, интенсивной нагрузке и недостатке углеводов. Поэтому перед тренировкой не налегайте на еду :)
  • Купил л карнитин core series mutant , в инструкции написано пить три капсулы в день, подскажите это как за раз 3 или в течение дня, если так то перед едой или после? Кардио-Тренировки 3 раза в неделю
  • Производитель говорит, что 3 раза в течение дня. Скорее всего работает следующая схема - 1 капсула перед завтраком, 1 капсула перед обедом, 1 капсула перед тренировкой или ужином (в не тренировочные дни)
  • То есть пить ежедневно? Даже когда нет тренировок?
  • Да, его можно пить и так. А можно только в тренировочные дни, ведь эффективность его действия проявляется при тренинге. А можно в не тренировочные дни добавить вечернюю прогулку на 5-10 км и пить его перед прогулкой
  • Спасибо большое ща такой развёрнутый ответ!
  • Добрый день! Подскажите, пожалуйста. Я бегаю по утрам в парке с целью похудения. Бегаю натощак, т.к. с утра нет возможности ждать нужное количество времени от завтрака до тренировки. Можно ли в таком случае принимать перед тренировкой л-карнитин, ведь это будет совсем на голодный желудок. Или лучше перенести бег на вечер? Но в таком случае у организма за день накопится достаточно гликогена, который он и будет перерабатывать во время тренировки вместо жиров. Увы, я запуталась.
  • Добрый день! По приёму л-карнитина единого мнения нет: кто-то считает, что по утрам натощак его принимать - самая польза, кто-то считает, что на голодный желудок нельзя, потому-что могут быть проблемы с желудком потом. По этому поводу лучше спросить у проффесионального диетолога в мед учреждении, который сможет ответить Вам на вопрос конкретно для Вашего организма, это будет 100% эффективность. В плане жиросжигания - утренний бег намного эффективней, так как после сна в организме недостаток углеводов и энергию на бег он начинает брать из мышц и жира. А вечером, сначала надо будет сжечь все углеводы, а потом только начнется такое же жиросжигание.
  • Большое спасибо за подробный ответ!)
  • добрый день.подскажите пожалуйста ,что кушать после тренировки при приеме Л-карнитина .
  • Добрый день! Приём л-карнитина никак не влияет на рацион питания после тренировки. В чем вопрос? Может я не правильно понял?
  • Если для похудения, то аптечный бесполезен. Концентрация у него меньше , эффект вообще не ощущается
  • Здравствуйте, занимаюсь плаванием в бассейне 2 раза в неделю по 30 минут насколько будет такое кардио эффективно с учётом приёма л-карнитина? Или добавить ещё бега?
  • Вы используете л-карнитин для похудения? Тогда нужно максимально нагружать себя кардио. Если чувствуете, что только плавание Вам не приносит должных результатов, можете добавить ещё нагрузку в виде бега, велосипеда и т.д.
  • Добрий день. Таке питання. Купила л карнетин в капсулах. Колись вже проходила курс. Займалася тайським боксом. Тепер в тренажер і на тренування не маю можливості ходити. Та і через поганий стан здоров'я зараз важко сильними фізичними нагрузками займатися.що порадите? Ходьба підійде?
  • Здравствуйте, мне 13 лет. Я занимаюсь уже 5 месяцев и пью л карнитин по 7,5 мл. Я встают в 6 утра выпивают л карнитин и занимаюсь пол часа на тренажёре, а потом качаю пресс, и вечером на лыжах.Не ем мучное, сладкое, жирное. Похудела на 10 кг, и размеры уменьшились на много. Не подскажете вредно ли мне это, и увеличивать дозу или нет, я пью его только по утрам по 7,5 мл ?
  • Добрий день. В такому випадку за відсутністю високо-інтенсивних навантажень, приймання л-карнітіну буде мало ефективним.
  • добрый день! вредно Вам это или нет, сможет сказать только врач после сдачи Вами необходимых для диагностики анализов
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте