Что такое Л-карнитин и как его принимать?

Что такое L-карнитин?

L-карнитином (левокарнитином) называется метаболическое соединение, присутствующее в организме человека и естественным образом ускоряющее, а также улучшающее обмен веществ.

Это вещество принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров.

При дефиците L-карнитина организм теряет способность к переработке жиров, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

L-карнитин помогает повышению выносливости и снижению утомляемости организма. Также он способствует восстановлению мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить их от повреждений в процессе тренировок.

Прием L-карнитина рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.

У L-карнитина два основных направления применения:

  1. Жиросжигатель для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
  2. Одна из составляющих спортивного питания (особенно, при силовых тренировках).

L-карнитин для похудения

Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания жира. Прием левокарнитина этому процессу существенно помогает.

Также рекомендовано обратить внимание на схему питания: никаких низкокалорийных или монодиет!

Желательно прибегать к дробному питанию и употреблять больше белковой пищи, чтобы во время физических нагрузок эффективно тратить энергию жировых отложений.

L-карнитин для спортсменов

Как уже говорилось выше, левокарнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием вещества повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров.

как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Хотите эффективный аэробный метод для сжигания жира? Узнайте - как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть.

Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья.

Упражнения для хула-хуп! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом их для похудения, за исключением дозировок и кратности приема, но об этом позже.

Также среди «плюсов» L-карнитина для тех, кто увлекается спортом:

  • вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме;
  • снижает чувство голода, которое особенно сильно проявляется после физнагрузок;
  • положительно влияет на состояние сердечной мышцы;
  • при регулярном приеме сокращает травматизм;
  • сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот.

L-карнитин допустимо принимать с другими спортивными добавками. Ограничений на прием с другими жиросжигателями, анаболиками и добавками на данный момент учеными не выявлено.

L-карнитин: сколько принимать?

L-карнитин: сколько принимать

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно организму в принципе. В ткани поперечно-полосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами, например, белого куриного мяса, рыбы, творога, ростков пшеницы и пр. Тем не менее, L-карнитина, поступающего "снаружи" часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Недостаток L-карнитина как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки приема подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках L-карнитина, ими не следует пренебрегать.

Существуют общие рекомендации по приему:

  • L-карнитин в форме сиропа взрослым рекомендуется принимать по 5 мл 3 раза, спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал;
  • L-карнитин в форме таблеток/капсул рекомендовано пить по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, спортсменам - 500-1500 мг однократно перед тренировкой.
  • L-карнитин в форме порошка употребляется обычно по 1 г за один день.

При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием препаратов L-карнитина в "супер" дозах: 9-15 г в сутки.

И, хотя случаев передозировки или каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели.

Длительность приема L-карнитина в таблетках - 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

Как принимать жидкий L-карнитин?

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. L-карнитин представлен как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

как правильно принимать гейнер

Полезная информация - как правильно принимать гейнер.

Тут отличная методика сушки тела для девушек.

Кто ты? Узнай тип своего телосложения. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/tri-osnovnykh-tipa-muzhskogo-teloslozheniya-i-sovety-k-ikh-usovershenstvovaniyu.html

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между "основной" едой либо за 20 минут до еды. Не стоит принимать L-карнитин на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-й половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Принимать жидкий L-карнитин особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не надо искать чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы. Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами.

Как принимать L-карнитин в таблетках ил порошке?

Правила приема L-карнитина в таблетках или порошке, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать L-карнитин соком или негазированной минеральной водой.

Левокарнитин в таблетках несколько дольше усваивается организмом.

Таблетки L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках менее эффективен, чем аналоги в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Подскажите, киньте ссылку в каком интернет магазине можно купить 1кг. L-карнитина за 1000р.?
  • Обратите внимание на данный шоп с обзорами цен - http://goo.gl/KQNi3S Он сотрудничает с надёжными магазинами, что даёт вам не только уверенность в продукте, но и возможность сравнить цены.
  • Я б тоже в мешке купил
  • Покупаю l-carnitine именно rline, у них на весь спортпит лояльные цены, так как фирма наша, питерская + сам карнитин в хорошей дозировке - 1260 мг на порцию, это 3 капсулы. Принимаю в сочетании с гейнером с целью нарастить массу, не накопив жирка. Перед тренировкой, за 30 минут выпиваю порцию. И 1 раз в день в нетренировочные дни до еды. В упаковки 250 капсул, хватает надолго.
  • Кг за тысячу? Мда. Его принимают по 5-10 грамм за раз. За касарь ты максимум можешь 200 грамм прикупить
  • Гейнер наполовину сахар. не стоит его принимать, никогда.
  • Купил в Польше Л-Карнитин 600 60капсул за 500руб
  • В аптеках продается намного дешевле
  • Во всем согласен кроме того что в "Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами". Если посчитать дозировки и т.п. то жидкий наоборот получается дешевле.
  • Смотря какой, есть без, с медленными углеводами и клетчаткой
  • Чтобы сэкономить берите в порошковой форме и принимайте по 5гр за 30 минут до тренировки.
  • Жидкий каштан - "лажа" для **** !
  • всем привет! я два года назад купила L-карнитин 1000 в таблетках 30 шт! занималась усердно, кушала немного, в основном гречку ,кефир, фрукты, и рыбку! и за три недели сбросила около 8 кг! и живот стал норм а то был как у беременной!и вот снова заказала хочу в этот раз кил 15 сбросить за 30 дней! Мне 22 рост 170 вес 65! ВСЕМ УСПЕХОВ В НАЧИНАНИЯХ!
  • Ни слова про карнетин в порошке не услышал.
  • Про порошковый карнитин! Я давно принимаю карнитин, так как профессионально занимаюсь лыжами, и перепробовал всех возможных производителей. Пока остановился на концентрате карнитина "Карнитин-75" или "Карнитин-100" (как раз порошок, Лонза кстати). Чем мне не нравятся таблетки - а тем, что в них дозировки унылые. 0,3-0,5 грамм в таблетке, а в пачке 30-40 таблеток. Ну капец молодцы, отдай за 10 грамм (в пересчете на чистый)1000 рублей и наслаждайся. Плюс глотать их как болты - ни грамма удовольствия. Порошок в сто раз лучше - я его в изотоник, или в сок сыплю и пью. И приятно и скорость всасывания в кровь в два раза выше. Единственное в порошке не так просто найти, а если найдешь то там как всегда еще понасыпят всяких яблочных противных вкусов. Сложно нашему брату стало выбирать
  • Если для похудения, то аптечный бесполезен. Концентрация у него меньше , эффект вообще не ощущается
  • Как вы принимали? Каждый день или строго в день тренировки?
  • Купила препарат, посоветуйте как лучше его принимать для похудения, занимаюсь в спорт зале через день
  • ?ну и как вам эффект
  • Реальная рабочая дозировка это 3-5 гр перед тренировкой, все что меньше не эффективно так что не особо смотрите на указания на упаковке. Те кто хочет сэкономить покупайте карнитин в порошковой форме.
  • Прошу не употреблять брань
  • Практически люой спорпит в жидкой форме дороже сухой формы. Это факт. Я для того чтобы подтвердить этот факт взял и посчитал на двух карнитинах от одной и тойже фирмы. Жидкий варинт значительно дороже, при этом он имеет и большее количество вспомогательных добавок. Это и характеризует жидкую форму - она хуже храниться, поэтому нуждается в дополнительных веществах.
  • Добрый день! Сбросить 15 кг за 30 дней - это не есть хорошо, побеспокойтесь о Вашем здоровье.
  • Я не знаю, как принимала его Анна, но обычно его пьют в дни тренировки, так как вся его суть - это стимулирование организма к выработке энергии из жировых запасов. А когда нам нужна дополнительная энергия? Конечно, в дни тренировок.
  • Добрый день! Добавили и про порошковую форму. Спасибо.
  • Добрый день! Рекомендуемые дозы казаны в статье. Также на самих препаратах производители указывают рекомендуемую дозу. Если Вы занимаетесь в спортзале, то для дополнительной консультации можете подойти к тренеру, не стесняйтесь.
  • А откуда цифра в 3-5 грамм?
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте