Как выбрать лучший гейнер для мышечного роста

Обзор наиболее эффективных гейнеров.

Среди многообразия пищевых добавок, гейнер относится к разряду призванных способствовать увеличению мышечной массы и восполнять ресурсы энергии, потраченные организмом в ходе интенсивного силового тренинга.

Общеизвестный факт: мышечный синтез невозможен без полного обеспечения организма нужными микроэлементами и витаминами, а также профицитом (избытком) калорийности. Базовый обмен веществ тренирующихся людей рассчитывается исходя из возраста, веса, количества и интенсивности тренировок.

И нередко эти расчеты приводят к такому количество калорий и нутриентов, что покрыть их обычной пищей невозможно, а значит мышечный рост неизбежно замедлится. Вот тогда на помощь приходят гейнеры.

Гейнер: кому, как и зачем?

От всех других видов спортивного питания гейнеры отличаются высоким содержанием углеводов: в зависимости от производителя, гейнер представляет собой белково-углеводную смесь в соотношении от 1:1 до 1:3.

Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение пропорции 1:3, но нужно учитывать, что эта категория людей тратит такое количество энергии, которое восполнить с помощью еды действительно невозможно. Если же нагрузки носят умеренный характер, а также если гейнер предназначается для употребления эндоморфом (человеком, чей тип телосложения предполагает склонность к полноте), то стоит отдать предпочтение гейнеру с равным или близким соотношением белков и углеводов.

На практике порция гейнера состоит в среднем из 40-60 грамм белка и 50-200 гр. углеводов. Чтобы одномоментно получить такое количество углеводов с пищей, необходимо съесть за один раз около килограмма готовой гречневой каши, что, согласитесь, не представляется возможным.

тяга штанги к подбородку широким хватом

Обратите внимание - тяга штанги к подбородку широким хватом! Обзор упражнения для развития дельт.

В новости о том, как пить протеин для набора мышечной массы.

Видео-обзор упражнения жим Арнольда. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/zhim-arnolda.html

Почему углеводам отведена такая роль в вопросах построения мышц, ведь всем известно, что на мышечный синтез оказывает наибольшее влияние протеин?

Дело в том, что образование новых мышечных волокон (и клеток всех остальных тканей организма) требует «строительного материала», даже работа с большими весами не приведет к быстрому росту мышц, если этого стройматериала, которым и является белок, недостаточно. Но для осуществления самого строительного процесса необходима энергия – сам по себе протеин не способен поставить ее в нужном объеме.

А вот углеводы, которые служат главным «топливом» для всех без исключения процессов, протекающих в организме, снабдят достаточным резервом энергии, «перекроют» энергетические потери от тренировки, а также поспособствуют скорейшему восстановлению мышц.

Исходя из этого, лучшим моментом для приема гейнера является время сразу по окончании тренировки, в период так называемого «углеводного окна», когда резервы гликогена полностью истощены. Кроме того, целесообразным будет прием гейнера утром, сразу после пробуждения (за ночь запасы гликогена также расходуются до минимума) и в случае, если нормальный прием пищи невозможен – порцию гейнера в шейкере несложно носить с собой.

Лучший гейнер для массонабора

Лидер рейтинга - Cyto Gainer от CytoSport

Приняв решение о приеме гейнера, обыватель сталкивается с проблемой выбора среди великого многообразия продуктов данного класса на рынке. Что выбрать? Какой гейнер – лучший?

Вот рейтинг проверенных практикой продуктов:

  1. Cyto Gainer от CytoSport. В 75-граммовой порции содержится 37 гр. углеводов и 27 гр. белков – практически идеальное соотношение, которое не позволит «обрасти» лишней жировой прослойкой. Состав продукта обогащен креатином и глютамином.
  2. Up Your Mass от MHP. По праву считается одним из наиболее высококачественных продуктов. На 58 гр. углеводов приходится целых 46 гр. белка, 26 гр. глютамина, 23 гр. BCAA и полный витаминный спектр.
  3. Serious Mass от Optimum Nutrition. Данный гейнер – «тяжелая артиллерия» в своем классе. В одной порции содержится целых 252 гр. углеводов, чуть более 1200 калорий и 50 гр. белка. Состав включает набор из 25 витаминов и микроэлементов, подкрепленный оптимальным содержанием креатина и глютамина.
  4. Muscle Juice 2600 от Ultimate Nutrition. По отзывам бывалых бодибилдеров, это - один из лучших по сочетанию получаемого качества и цены продукта. Порция снабдит организм 170 гр. углеводов и почти 60 гр. протеина.
  5. Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition. Идеальный продукт в том случае, если есть необходимость в умеренной углеводной подпитке. В одной порции всего 85 гр. углеводов и целых 60 гр. комплексного белка, то есть в составе присутствуют и «долгий» казеин, и «быстрые» сывороточный и яичный белки.

Как выбрать гейнер?

Планируя приобретение гейнера, руководствуйтесь следующими рекомендациями:

Состав

  • Содержание протеина – ключевой аспект. Его должно быть не меньше, чем 30%-35%, если процент содержания не дотягивает и 25%, то есть риск набрать больше жира, нежели сухих мышц.
  • Содержание сахара: чем меньше его доля - тем лучше, в идеале его не должно быть вовсе. Помимо того, что дешевые углеводы из сахара ведут к неминуемому росту жировой ткани, содержание сахара на уровне 30%-40% негативно скажется на ЖКТ – будет пучить.
  • Дополнительные вещества: в зависимости от индивидуальной потребности, подберите тот вид протеина, который будет содержать необходимые дополнительные компоненты: витаминный комплекс, аминокислоты и т.д.
какой протеин лучший

Читайте далее - какой протеин лучший? Рейтинг различных видов протеина.

В статье описана правильная техника выполнения французского жима.

Техника подъема штанги на бицепс стоя. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/podyem-shtangi-na-bitseps.html

Вид протеина

Особенности выбора гейнера.

Качественный гейнер всегда содержит либо сывороточный белок, либо многокомпонентный (комплексный) протеин, сочетающий в себе казеин, сыворотку, яичный протеин и др. Если же в составе есть растительный соевый протеин – это прямой признак низкого качества гейнера.

Ценность порции

Каждый производитель гейнера определяет свой размер порции. Состав на банке в преобладающем большинстве случаев указан именно на порцию. Если вы хотите совершить действительно выгодное приобретение, эффект, от которого оправдает каждую затраченную копейку, не поленитесь уделить время переводу состава в процентное соотношение на 1 килограмм продукта.

Так вы сможете наверняка определить реальную стоимость каждой порции и упаковки в целом.

Итак, чтобы выбрать лучший гейнер надо

  • Рассчитать собственную потребность в углеводах и белках.
  • Выбирать по принципу: больше протеина, меньше сахара.
  • Не забивать голову порциями – истина в процентном соотношении.
  • Соотносить цену продукта и его реальную ценность для роста мышц вне зависимости от бренда-производителя.

Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Проверил - реально просто!!!
  • Какой гинер пакупали
  • Отличная статья, есть ли какой то опыт применения гейнера от европейских производителей? Бытует мнение, что по составу они гораздо превосходят американские аналоги. 
  • гинер тебя сам купит:)
  • Добрый. Не нужно разделять производителей на европейских и американских. Есть и там и там хорошие ипроизводители и компании с плохой репутацией. И у тех и утех фирм есть подделки, которые создаются в подвалах.
  • а Россииские гейнеры? они как по качеству??
  • В каждой стране есть свои нормы, которые прописываются минздравом. От этого и исходят особенности спортпита. К примеру, не всё, что есть в штатах, можно завести и продавать в России из спорпита =) На сколько мне известно, Российский спортпит производится не из Российского сырья, его закупают из вне. Возможно, из Беларуси или других стран, где есть мощности по производству сырья. Российское спортивное питание, в том числе и гейнеры, стоят намного дешевле, чем зарубежные аналоги. И это связано не только с тем, что руским товарам не нужно платить таможенные сборы и пошлины за ввоз в страну. Часто могут использовать просто дешевое сырье. Из-за этого, лично я предпочитаю Штаты или Европу, там контроль намного жестче. Утверждать на 100% я не буду, я не сдавал порошок на анализ в лабораторию ни Российский, ни зарубежный, но доверия почему-то больше к заморскому продукту =)
  • Добрый день Для 16тилетнего мальчика при росте 171 и вес 61-64кг нормален? Если нет, то как набрать вес(если чаще питаться то не выходит, т.к. студент) И стоит ли перед употреблением гейнера/протеина сходить на осмотр к врачу?
  • Добрый день! Нормальный вес для молодого организма вполне. Студент - перерывов между парами что ли нет? Не нужно прикрываться учебой. Со мной параллельно в университете учились два друга бодидилдера, так они с собой в судочках носили еду и ещё носили шейкеры с протеиновыми коктейлями в рюкзаках. Так что всё можно, если захотеть. Вес набирается только через качественное питание и увеличения калорийности рациона. Спортпит - это только помощник, но не основа. Если нет уверенности в своем здоровье - посетить врача нужно обязательно. А вообще, в хорошем протеине нет ничего плохого, разве что у Вас есть нарушения в работе кишечника, желудка или печени.
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте