Восстановление и улучшение обмена веществ в организме человека

Обмен веществ и здоровье человека

С рождения у человека есть много предопределенностей, в том числе и метаболизм или другими словами – обмен веществ.

У кого-то он замедленный - такой человек склонен к полноте, у кого-то наоборот – ускоренный, и такому человеку нужно сильно постараться, чтобы набрать вес.

И в том, и в другом случаях нет ничего страшного.

От врожденного обмена веществ во многом зависит и последующий образ жизни человека.

Но в процессе жизни, из-за неправильного питания или нарушения распорядка дня, человек может воздействовать на метаболизм, от которого зависит не только склонность к полноте, но и такие моменты, как: 

  1. Продолжительность сна.
  2. Уровень активности.
  3. Здоровье кожи в частности и правильная работа организма в целом.
  4. Стрессоустойчивость.

И данная зависимость обоюдная. Это значит, что при нарушении обмена веществ может ухудшиться здоровье или нарушиться сон.

И, наоборот, при нарушении сна, может измениться и обмен веществ.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются жители больших городов и особенно опасно, что человек замечает изменения тогда, когда появляются внешние признаки, такие как:

  • Изменение веса. При нормальной работе организма вес может изменяться незначительно, как в ту, так и в другую сторону на 2-5 килограмм, но при нарушениях обмена веществ может обнаруживаться резкое изменение веса свыше 5 килограмм за короткий промежуток времени.
  • Ухудшение состояния кожи и волос. Сюда относится, в том числе, и угревая сыпь.
  • Нарушения сна. Сюда относится как бессонница, так и излишняя сонливость.
Основными причинами нарушений являются неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни.

И если первое заметить не так сложно и изменить можно с помощью даже нестрогих диет, о которых будет сказано далее, то для устранения влияния второй и третьей причин придется попотеть, как в прямом, так и в переносном смысле.

отжимание на кулаках

Держите себя всегда в тонусе - отжимание на кулаках.

Узнайте как правильно приседать со штангой.

Как принимать тамоксифен в бодибилдинге? http://stroy-telo.com/farmakologiya/tamoksifen-v-bodibildinge-vse-za-i-protiv.html

Принцип улучшения обмена веществ в организме основан на уменьшении воздействия основных вредных факторов. Так можно выделить два способа - это правильное питание и ведение активного образа жизни.

Правильное питание

Чтобы улучшить пищеварение необязательно сидеть на строгих диетах, достаточно лишь придерживаться простых правил в питании:

  • Не переедать. Простое на первый взгляд правило, но его мало кто соблюдает, а все потому, что часто прием пищи сводиться к 2-3 разам в день. Чтобы облегчить задачу и лишний раз не переедать нужно есть чаще, минимум 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет избавиться от чувства голода между приемами пищи и окажет положительное психологическое воздействие.
  • Уменьшить количества потребляемой жирной пищи. И лучше всего совсем отказаться от таких продуктов, как майонез.
  • Увеличить количество потребляемого белка в день.
  • Выпивать минимум 2 литра воды в сутки, иначе организм начнет экономить воду, тем самым нарушая обмен веществ в целом, а также ухудшая кровообращение.
  • Обязательно завтракать каждый день. Запомните, время, сэкономленное на завтраке – это перевод организма в режим экономии энергии и замедления обмена веществ. Именно по утрам организм испытывает большую потребность в энергии, пище и воде.
  • Прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.
  • Принимать витамины.
Соблюдение этих правил позволит не только улучшить обмен веществ, но и укрепить здоровье в целом.

Активный образ жизни

Как бы странно это ни звучало, но именно ведение активного образа жизни благоприятно скажется на улучшение обмена веществ. И речь тут не идет об обязательном посещении спортзала.

Активный образ жизни

Просто больше ходите пешком и делайте по утрам разминку. Упражнения на растяжку и разминку помогают организму взбодриться после сна и позволяют разогнать кровь, что очень полезно для пищеварительной системы. Добавьте к этому пробежку или продолжительную пешую прогулку по выходным и уже через пару месяцев вы заметите улучшения.

Но бывают случаи серьезного ухудшения здоровья, когда обмен веществ нужно не просто улучшить, а восстановить. В таком случае обязательно нужно обратиться к врачам.

А дополнительно можно использовать вышеприведенную методику, но уже в измененной, более жесткой форме. Так, на замену правильному питанию приходит диета, а вместо активного образа жизни – каждодневные упражнения. И начинать нужно именно с диеты. Не лишней будет и консультация у диетолога.

Упражнения для восстановления обмена веществ

Если вам необходимо именно восстанавливать обмен веществ, то говорить нужно не об активном образе жизни, а о специальных упражнениях и строгом распорядке дня.

Именно соблюдение распорядка дня поможет организму быстрее восстановиться. Сюда относится не только режим сна и отдыха, но и ежедневное соблюдение времени тренировок.

Ослабленному организму легче всего восстанавливаться, если соблюдается ежедневный режим физической активности, который включают в себя следующие правила:

  • Каждое утро начинать с контрастного душа. Это поможет разогнать кровь и в целом плодотворно повлияет на организм.
  • Перед выполнением утренних упражнений необходимо выпить минимум один стакан воды.
  • Не выполнять по утрам тяжелых физических упражнений - это лишь повредит, поскольку организм после сна испытывает недостаток питательных веществ и энергии в целом.
  • Обязательная вечерняя пробежка или прогулка не менее часа.
  • Посещение бассейна или спортзала. При этом в спортзале заниматься лучше под присмотром тренера или инструктора, чтобы еще больше не травмировать организм.

Выполнение тяжелых физических упражнений по вечерам – это гарантия укрепления не только мышц, но и организма в целом.

комплекс упражнений в тренажерном зале

Запутались в огромном количестве программ тренировок? Проверенный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале.

Тут отличная методика интервального бега для сжигания жира.

Техника плавания баттерфляй. http://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/odna-iz-samykh-slozhnykh-tekhnik-plavaniya-batterflyaj.html

Именно вечером организму нужно хорошенько поработать, тем более, если в течение дня вы мало двигались.

Физические нагрузки по вечерам помогут также справиться со стрессом и бессонницей.

Помимо всего выше перечисленного, на обмен веществ положительное влияние окажет посещение бани или сауны. В том числе и инфракрасной бани. А также посещение массажиста, то есть все то, что способствует улучшению кровообращения.

Таким образом, можно сделать акцент на трех основных правилах, способствующих улучшению и восстановлению обмена веществ в организме человека:

  • Правильное питание.
  • Физическая активность.
  • Соблюдение распорядка дня.

Соблюдайте эти нехитрые правила и будьте всегда в прекрасном расположении духа и хорошей физической форме.


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Все правила питания мне известны, но вот не понимаю, как их соблюдать при современном темпе жизни, простите, но с 12 часовым рабочим днем, ну никак, не получается питаться 5-6 раз в день, а утром, мой организм вообще завтракать не хочет. Аппетит просыпается только часам к 11, а насильно пихать в себя завтрак - тоже пользы не будет. Может, у кого есть идеи по этой проблеме, подскажите, как выйти из положения.
  • Светлана, а не связано ли у вас позднее пробуждение аппетита со слишком поздним ужином? Если есть на ночь, то утром естественно ничего не будет хотеться. Если нет возможности не есть поздно (после работы, например), то можно попробовать за 2-3 часа до домашнего ужина перекусить на работе, а сам ужин сделать легче раза в два. Если ужинаете в нормальное время (не позже, чем за 3 часа до сна), то для начала можно попробовать разбудить обмен веществ стаканом теплой воды с лимоном и медом (по желанию) натощак. Если не сработает, то можно первый прием пищи начать с легких сочных фруктов, их не так трудно в себя "запихать". К 11, когда аппетит просыпается, съесть свой обычный завтрак, богатый сложными углеводами, чтобы 3 часа точно не чувствовать голода. Необязательно на второй завтрак и полдник быть дома и наготавливать кастрюлями. В рабочее время можно перекусить взятым из дома сэндвичем с подсушенным в тостере цельнозерновым хлебом, овощами и легким сыром (если не вегетарианка, то можно вареную охлажденную куриную грудку или индейку туда же), только без майонеза (домашнего, наверное, чуть-чуть можно, если вписывается в общий баланс рациона). Или тех же фруктов поесть, фруктовых диетических батончиков, сухофруктов, орешков, кефира. Все это легко можно съесть даже на рабочем месте. Необязательно делать каждый прием пищи настолько масштабным, чтобы приходилось бегать по офису с ножами, вилками и тарелками во внеобеденное время. Все-таки современные диетические принципы не отрицают, что есть 3 основных приема пищи, просто часть калорий "снимается" с них и распределяется на два дополнительных перекуса.
  • Здравствуйте. Я существенно замедлила метаболизм - ела 900 ккал в день на протяжении 4-ех месяцев (было 5-6 срывов) и тренировалась. При этом сбросив 1-2кг, похудение замедлилось. Сейчас хочу восстановить здоровье, обмен, чтобы в долгосрочном варианте и чуть больше есть и сбросить ненужные кг. Что посоветуете? со скольки калорий сейчас строить рацион? спасибо.
  • Точную цифру я вам не скажу, всё индивидуально и зависит от вашего веса,реагирования организма и ваших целей. Если в общих чертах, то вам точно поможет питание минимум 5 раз в день (что бы контролировать вес вам стоит отказаться от углеводов после 6, а кушать клетчатку с белками (обычно мясо, рыбу, творог)), кардионагрузки и витаминный комплекс.
  • 900 кк. Очень мало даже для девушек, меньше 1200 уже организм встает в энергосбережение (а вообще минимальная планка что бы не сжеьч мышцы точнее не мышцами худеть, а салом 18 умножаем на свой вес, это нижняя ваша граница!). Если вкратце (нет времени расписывать) то рассчитываем так: для начала белок в течении всего дня 2г на кг собственного веса, сложный углевод мин 4 приема до 18.00 (в среднем 150-200г. сухой смеси можно гречи, каждый уже подгонит под себя). Обязательно льняное масло каждое утро 10% кк. от всего дневного рациона (не будет жира из вне свой не за что не сгорит при любой диете). Следите за кк. считайте ж. уг. б. есть две планки это мин. кк в день и мак.с кк в день если вы снижаете свой кк. к минимальной потребность в вашем подкожном жире возрастает но метаболизм замедляется, поднимаете к макс. метаболизм ускоряется но потребность в подкожном жире падает, ищите середину и будет вам успех!!!
  • Когда маленький ребенок,тоже особо нет времени на тренировки и правильное питание!Пока спит,хоть поеш и сил особо на трени нет