Правильная сушка тела
Сушка тела представляет собой одну из разновидностей специального диетического питания.
Употребление преимущественно белковых продуктов и грамотно подобранные схемы тренировок – два непременных условия, позволяющих обеспечить телу шикарный вид и возможность избавиться от лишнего веса.
В процессе сушки не только сжигается подкожный жир, но и создаётся видимая рельефность мускулатуры.
В отличие от других диет, сушка не приводит к потере мышечной массы, а, напротив, обеспечивает её дополнительное укрепление. Разберемся подробнее в этом вопросе.
4 причины прибегнуть к сушке тела
- Возможность стабильной и равномерной потери веса именно за счёт сжигания жира, а не обезвоживания организма или уменьшения мышц.
- За 3-5 недель протеинового питания можно избавиться от 8-10 кг веса, приобретя при этом рельефную и подтянутую фигуру.
- Диета переносится достаточно легко: богатые белком продукты обеспечивают чувство сытости на длительное время.
- После окончания сушки организм практически не набирает вес при условии сбалансированного питания и регулярных тренировок.
Грамотное похудение для спортсменов
Подход к выбору схемы питания зависит от целей диеты. Если важно максимально-быстро сбросить вес, периодическое голодание может стать более удачной альтернативой сушке тела. Полный отказ от пищи может длиться от 12 до 36 часов, а проводить один «голодный» день можно каждую неделю.
Однако перед спортсменами чаще всего стоит задача совместить похудение с сохранением объёмов мускулов. Как сжечь подкожный жир, не потеряв часть мышечной массы?
Не секрет, что основным источником лишних килограммов являются жиры в сочетании с простыми углеводами. Простейшие схемы сушки предусматривают отказ от продуктов с «пустыми» калориями, максимальное включение в пищу богатых протеином блюд и тренировки с интенсивными силовыми нагрузками.
Одна из наиболее жёстких схем белкового питания, кето-диета, предусматривает уменьшение количества потребляемых углеводов до 40-100 граммов в день и активное употребление в пищу богатых жирами и белками мясных, молочных и рыбных продуктов.
Такой способ питания предусматривает активное сжигание накопленных в организме жиров, однако прибегать к кето-диете категорически не рекомендуется при проблемах с печенью, почками, поджелудочной железой.
Особенно тщательно стоит подходить к составлению меню для дней тренировок. С одной стороны, организм должен получить достаточно энергии, а с другой – злоупотреблять калорийными углеводными блюдами однозначно не стоит. Питание перед тренировкой для жиросжигания может состоять из нежирного мяса, отварной рыбы, яичных белков, твёрдого сыра, гречневой или овсяной каши, а также овощей с низким содержанием крахмала и несладких фруктов. Интервал между приёмом пищи и тренировкой должен составлять не меньше 1,5 часов.
Хотя употребление животных жиров во время сушки важно свести к минимуму, растительные масла в питании должны присутствовать обязательно. Например, так называемая «льняная панацея» – включение в ежедневный рацион нерафинированного льняного масла помогает ещё больше усилить жиросжигающий эффект сушки.
Как добиться рельефности мышц?
Помимо грамотного подхода к питанию сушка предусматривает особые схемы тренировок. Комплекс упражнения для рельефа обязательно подбирается индивидуально, предусматривает работы со всеми группами мышц и оговаривает выполнение максимального числа повторов с отягощением среднего веса.
Наиболее эффективными считаются комплексы, позволяющие прорабатывать несколько мышц одновременно.
Секрет красивого мужского тела и рельефных мышц: подсушись и улыбнись!
Действительно, сочетание грамотно подобранных силовых нагрузок и кардио тренировок позволяют добиться активного наращивания мышц, а благодаря диете с жиросжигающим эффектом мускулатура приобретает выраженный и эффектный рельеф.
Представительницам прекрасного пола важно учитывать: методики сушки для девушек имеют свои особенности.
Так аэробных нагрузок в период сушки девушкам требуется меньше, чем мужчинам, зато количество белков в пересчёте на кг массы тела может понадобиться даже больше.
Оптимальным будет дробное питание (до 5-6 раз в день) и потеря веса со скоростью не более 200 гр. в сутки. Силовые тренировки 3-4 раза в неделю являются обязательными условиями для приобретения желанной рельефности.
Сушка организма - это не только свод правил, но и индивидуальный подход. Ориентироваться нужно на собственные предпочтения и реальные возможности. Важно помнить, что белковая диета создаёт значительную нагрузку на печень и поджелудочную железу, и прибегать к такой схеме питания можно только абсолютно здоровым людям.
Полезное видео
Правила правильной сушки: