Питание перед тренировкой для сжигания жира

Питание перед тренировкой

Цели у людей разные (убрать живот или подсушиться), но достигаются они одним способом — избавлением от лишнего жира в теле.

Именно для этого люди прибегают к специальному питанию и соответствующей физической нагрузке.

При определённом рационе во время тренировок организм будет брать энергию из жировых запасов, тем самым их расщепляя.

Именно поэтому не следует впихивать в себя "всё, что попало", особенно перед тренировкой. Иначе безболезненно уменьшить количество жира в теле не получится.

Роль питания перед тренировками

При этом, голодание — это тоже не выход. По той причине, что для нормальной работы организму необходимо регулярное поступление питательных и полезных веществ.

Суть в том, что питаться следует по грамотному графику и правильными продуктами. Они составят рацион с минимальным количеством ненужного организму жира и с оптимальным набором необходимых белков, углеводов и прочих полезных веществ.

В этом случае тренировки будут результативными: жировые прослойки будут «сожжены», красиво очерченная мускулатура укрепится, и тело будет выглядеть привлекательно подтянутым.

В чём нуждается организм перед тренировкой?

Что необходимо перед тренировкой

Любая тренировка - это энергоёмкий процесс. Стоит отметить, что в случае с поднятием железа и простым бегом сжигается разное количество килокалорий.

Это говорит о том, что каждый вид физических нагрузок имеет свою характеристику и необходимые ресурсы.

Но, в каждом случае, организм используют энергию в первую очередь из углеводов. При их недостатке в расход идут жиры и белки.

При этом, пища должна содержать необходимое количество витаминов и минералов, которые нужны для нормальной работы не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы, всех органов человека.

Также разрешается употребление спортивных добавок, к примеру, креатина или аминокислот.

Как соответствующее питание влияет на результаты тренировки?

Если углеводы и белки поставлены в организм вовремя, а также успели усвоиться организмом до тренировки, то ваше тело не будет испытывать чувство голода или усталости во время физических нагрузок.

Применение креатина и аминокислот позволит вам сделать тренировки более интенсивнее и продуктивнее, хотя можно вполне обойтись и без них.

Правила питания перед тренировкой

Временное ограничение

Оптимальное время для принятия пищи — за 1,5-2 часа до тренировки. Не следует бояться, что за этот промежуток времени вас одолеет голод. Если всё-таки организм потребует какую-то пищу, можете выпить чай или съесть яблоко.

Если вы хотите сжечь максимальное количество жира, то проводите утренние кардио тренировки на голодный желудок. Организм будет вынужден вырабатывать энергию из жировых отложений, так как после сна свободных углеводов не остаётся.

Однако, учтите: тренировка должна быть лёгкой и не выматывающей, без максимальных нагрузок. Иначе, истощение организма и головокружение не заставят себя долго ждать.

Чтобы не истощать тело и подбодрить его перед физическими упражнениями, можно за полчаса до начала тренировки побаловать себя овощным салатом (только без картофеля) или какими-нибудь фруктами (любыми, за исключением бананов и винограда — в них слишком много сахара).

Рекомендуемые продукты

Рекомендуемые продукты перед тренировкой

За пару часов до похода в спортзал лучше всего съесть что-нибудь из следующего перечня продуктов:

  • овсяная каша;
  • отварной рис (лучше всего — коричневый);
  • гречка;
  • цельнозерновой хлеб;
  • постное мясо — говядина, птица (курица, индейка);
  • отварная рыба и прочие морепродукты;
  • яйца (или только белки);
  • бобовые культуры;
  • твердые сыры;
  • любые фрукты, кроме вышеупомянутых слишком сладких винограда и бананов;
  • маринованные овощи.
Помните: никакого переедания. Никогда и ничем — даже самыми полезными продуктами. Во всем нужна разумная мера, которая высчитывается с помощью специальных диетических формул или определяется специалистами.

Нужно сказать, что для того чтобы организм начал активнее использовать жиры для выработки энергии, необходимо добиться такого состояния, когда он будет испытывать лёгкий недостаток углеводов. Даже снижение суточной дозы потребляемых углеводов на 5-10% даст видимые результаты в течение нескольких недель. 

Запрещённые продукты

Есть набор вкусных, но неполезных для фигуры продуктов, состав которых мешает сжигать жир и набирать сухую мышечную массу.

Причина в том, что они содержат излишнее для спортивного организма количество углеводов и сахар. К таким запрещенным для спортсменов и атлетов продуктам относятся:

  • любые сладости: будь то конфеты и шоколад, песочные печенья или же сдобная выпечка;
  • мучные изделия — все, за исключением цельнозернового хлеба;
  • картофель в любом виде;
  • бананы и виноград.

Правила питания перед тренировкой

Примеры блюд

  • Можно приготовить себе отварное мясо с гарниром из крупяных каш или риса. Мясо также можно готовить на пару, в крайнем случае — запекать. А вот от жарки лучше отказаться — для организма этот способ обработки не очень полезен.
  • Из яичных блюд лучше стоит отдать предпочтение омлету. Идеально, если он будет приготовлен без желтка.
  • Сырые овощи можно есть по отдельности, а можно покрошить их в салат. Оптимальный состав: помидоры, огурцы, капуста, редис и болгарский перец, приправленные парой столовых ложек оливкового масла.

Термическая обработка нежелательна: из-за нее овощи теряют определенную долю полезных веществ, к тому же организм затратит меньше усилий для их переваривания и израсходует меньше жира.

  • В числе наиболее полезных напитков: зеленый чай, какао, морсы и компоты, но без сахара. Мед тоже не желателен: он хоть и полезен, но слишком сладок.

Это интересно

Как питаются известные атлеты

Питание знаменитых актеров атлетического телосложения:

Арнольд Шварценеггер принимал пищу дробно, как и предписывают все диеты. Основную часть его рациона составляли яйца (5 штук в день), мясо и сыр, а также бутерброды с этими продуктами, овощи и молоко (до 7 стаканов в день).

Сильвестр Сталлоне при подготовке к съемкам фильма о Рокки придерживался экстремального режима. За весь день он съедал всего 10 яичных белков и 1 жареный тост, а периодически возникающее чувство голода заглушал фруктами.

Крис Хемсворт, сыгравший бога Тора, в течение 9 месяцев усиленно готовился к этой роли. Из 9 белков он готовил на завтрак яичницу. Однако, его ежедневный рацион был гораздо более разнообразен: включал в себя овсянку, йогурт, плавленый сыр, шпинат, зеленые овощи, различные фрукты и ягоды, куриное мясо и говяжьи стейки. Крис даже позволял себе 1 печеную картофелину в день, а также ел необычную вареную крупу под названием киноа.

Заключение

Итак, подводя итоги, можно сказать, что:

  • Есть дозволяется за 1,5-2 часа до тренировки, если речь идет не об утренних занятиях.
  • Из рациона нужно исключить жиры. Акцент сделать на медленных углеводах, белках.
  • Если перед вами стоит цель набрать мышечную массу, упор нужно сделать на белковые продукты.
  • Из рациона в первую очередь следует исключить сладкое и мучное.
  • Незадолго перед тренировкой допускается употребление креатина или аминокислот. Гейнеры и протеиновые коктейли могут нагрузить желудок.

Полезное видео

Рекомендуем ознакомиться со следующим роликом:


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте