Что такое хула-хуп? Техника выполнения, упражнения, польза и вред

Узнайте, как правильно крутить хула-хуп, выпишите себе список самых лучших упражнений с обручем для похудения и приступайте немедленно к тренировкам, следуя советам и правилам из этой статьи.

Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий

Обычный обруч

Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков. 

Складной обруч

Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Это очень удобно для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка.

Складной хула-хуп удобно носить с собой, так как в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.

Утяжеленный обруч

Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Массажный обруч

виды обручаПоверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения.

Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Мячики – это не только массирующие элементы, но и своего рода утяжелители.

Обручи с магнитами

Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.

GimFlexor

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-talii-i-bokov.html

Чтобы иметь привлекательную фигуру нужно убрать жир с боков и живота.

Хорошая растяжка никогда не повредит. Узнай тут как быстро сесть на шпагат.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:

  • Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
  • Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
  • Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Техника вращения хула-хупа

Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно крутить хула-хуп. Ответ прост:

  • Техника вращения хула-хупаИсходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните. Обруч нужно держать на уровне талии. Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться. При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.
  • Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь мобилизация организма будет стоить ему потери лишнего веса. К тому же длительная тренировка после периода бездействия может повредить здоровью.

Предостережение! Хулахуп - противопоказания к применению

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит - просто будьте бдительны.

Нельзя крутить хула-хуп если были тяжелые травмы ног, шеи и спины.

Лучшие упражнения с хула-хупом

  • Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию. Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать - так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.
  • Это упражнение - фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.
  • Эффективные упражнения-жиросжигатели: во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук - это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.

Хочешь похудеть? Прочти лучший комплекс упражнений для похудения дома.

Появился целлюлит. Узнай здесь как убрать целлюлит на попе.

Пилатес в домашних условиях. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/pilates-v-domashnikh-usloviyakh.html

  • Сохранение равновесия с обручем - отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.
  • Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть - такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.
  • Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру - танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства - не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам. Мужчины, желающие избавиться от "пивного" живота, могут использовать для этого хула-хуп.

Вывод

Обязательно нужно вспомнить о том, что любые физические тренировки должны комбинироваться с употреблением только здоровой и сбалансированной пищи. Узнайте, сколько калорий вам нужно употреблять в день.

Не забывайте, что нетрудная, но полезная спортивная диета и занятия с хула-хупом подарят вам идеальную фигуру тем быстрее, чем раньше вы начнете тренировки. Так что смелее отправляйтесь в магазин за обручем, если его у вас еще нет, и приступайте!

Видео

Видео упражнение с обручем хула-хуп

 

 


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Видео ни о чем... Талии у девушки нет вообще!
  • Подскажите пожалуйста название песни в видео,где девушка обруч крутит? Спасибо! )
  • Serge Devant feat. Hadley - Addicted =)
  • Cпасибо вам большое! =)
  • Хула-хуп - отличное средство для того, чтобы сделать талию тоньше. У меня после родов талия раздалась в стороны. Спустя два месяца, я начала ежедневно крутить обруч. У меня хула-хуп с массажными роликами. Кручу по два подхода по 15 минут. Первые разы крутить было болезненно, оставались здоровые синяки. Со временем они прошли. Спустя месяц стал заметен результат. Появилась талия, ее линии стали более плавными. Кроме этого, хула-хуп отлично снимает стресс. Включаю музычку и кручу-верчу, пока малой спит. Настроение поднимает супер.
  • Наверное все девушки после родов хотят похудеть. Вот и я после второго поправилась. Сначала ела на убой, кормила, сейчас впрочем тоже кормлю, но встал вопрос как привести себя в форму ближе к лету. Пробовала я силовые нагрузки с видеотренером, но это требует самодисциплины и свободного времени. Ребенок ползает везде и очень не хотела его своими махами ударить. С обыкновенным обручем дело я как то имела, за неделю влезла в старые джинсы, сейчас решила замахнутся на хула хуп. Несомненно тяжелый, большая амплитуда движения, но думаю мои надежды на него оправдаются.
  • Читала информацию, смотрела видео, но так и не получила ответ на свой вопрос - надо ли хала-хуп крутить в обе стороны или можно только в одну?
  • Светлана, можно только в одну, в обе нет смысла, лучше время увеличьте или добавьте аэробные упражнения
  • Спасибо) А то я себя в обе стороны напрягаю!))
  • Талии может и нет, но зато таким накаченным стройным телом не все могут похвастаться!)
  • офигенно..стоит попробовать!
  • нужно в обе !)
  • Ну, мне в принципе всё-равно - в одну, в обе стороны, я по-прежнему кручу в обе, как привыкла))
  • Хулахуп можно крутить в одну сторону, т.к. мышцы прорабатываются равномерно. Разницы на глаз не заметить.
  • Все комментарии старые, не заметила. Посоветую начинающим обруч, которым сама пользуюсь, Jemimah 1.7кг, Для дополнительной защиты талии можно прикупить плотный пояс. Начинать крутить с 2 минут в день + 1 минуту каждый день прибавлять. А то будут синяки, и тогда уже 3 недели без обруча сидеть будете.
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте