Боремся с жиром на боках и животе

Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Сбросить лишние килограммы в этих проблемных участках можно прямо у себя дома. Для этого понадобятся терпение, упорство и готовность к победе над собой. Если у вас есть обруч, фитбол или гантели, то первые результаты будут видны уже с первых недель тренировок. Усилить эффект можно с помощью йоги и в данной статье вы найдёте полезные асаны, которые помогут ещё быстрее избавиться от лишнего жира и сделать плоским живот.

Выберите наиболее понравившийся вам способ, составьте план ежедневных тренировок и строго его выполняйте. Буквально через 7-10 дней интенсивных занятий вы увидите прогресс, а спустя две недели эффект заметят и все окружающие вас люди.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Они быстро помогут убрать лишние килограммы с живота и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки либо снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений является то, что их можно выполнять дома в любое удобное время.

Главное, что вам стоит запомнить - за любой эффективной программой скрываются регулярные тренировки и правильная диета.

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня. Только в таком случае вы сможете быстро достигнуть необходимых результатов.

  • Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Между ними нужно зажать полотенце. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Сделайте не менее 10 повторений.
  • Следующее упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.
  • Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому, но во время подъёма торса необходимо выпрямить ноги под углом в 60 градусов от уровня пола. Одновременно нужно вытягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Хотите иметь красивые и сильные руки? Узнайте как накачать трицепс в домашних условиях

Болит спина? Тут описано всё про упражнения, которые помогут укрепить спину как мужчинам, так и женщинам

Упражнения для вумбилдинга в домашних условиях - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Указанные выше упражнения для пресса можно сочетать с другими способами нагрузить мышцы проблемных зон живота. Главное - не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс. Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение. Ежедневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более тонкой, а живот начнёт пропадать уже через 2 недели.

  • Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп) - таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.
  • Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.
    Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.
  • Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.

Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

Изолированные упражнения для проблемных зонС помощью специального тренинга для конкретных участков живота вы можете задействовать определённые целевые пучки мышц. Данные упражнения для боков помогут избавиться от жировых отложений в короткие сроки:

  • косые скручивания;
  • подъём ног в висе;
  • вращение ног в висе.

Дополнительные отягощения сделают вашу тренировку более эффективной и увеличат рост мышц, способствующий быстрому сжиганию жира с живота.

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

С помощью подобных тренировок вы сможете не только убрать лишний жир, но и сделать собственную фигуру более привлекательной, укрепив мышцы пресса.

Рекомендуется комбинировать их с кручением обруча для более эффективной отдачи от каждой тренировки. А если выполнять в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы сможете достигнуть ещё большего результата.

Видео: "Убрать живот и бока"

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. С помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то точно уж максимальное количество групп мышц.

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу, здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать десятиминутную разминку. Это может быть обычная растяжка либо специальный комплекс упражнений для пресса.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то будет присутствовать риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы и сухожилия вашего тела, а также разомните шею, бёдра и стопы.
Быстро убрать жир на животеНе переусердствуйте в попытке правильно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса - каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение упражнений не вызывало особенных затруднений.

Самые лучшие асаны для мышц живота - это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.

Саламба Сарвангасана

Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название "берёзка". В числе эффектов - нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом.

Уттанасана

Её название дословно переводится как "растянутая поза". Эта асана представляет собой вытянутую позицию, при которой тело йога необычно наклонено вперёд. Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости. Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки. Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее.

Тем не менее Джану Ширшасана способна помочь сформировать крепкий брюшной пресс и является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Регулярно упражняясь в такой позиции, вы укрепите мышцы живота и поясницы. Техника напоминает упражнения из первого раздела, но выполнять необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола. Следите за своим дыханием - оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

Навасана или поза ладьи

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Не! Ну йога точно не для меня! Хорошо убирает жир и более приятно обычная аэробика, разные танцы, стрейчинг подтягивает фигуру. Но это всё для фитнес-центров. Дома я обычно ограничиваюсь обычным прессом, со скручиванием и без. Результат отличный! И конечно же самое верное это то, что надо меньше есть!
  • Йога может и супер, но явно не в домашних условиях. Ею надо заниматься, как по мне, только под руководством профессионального тренера. А вот гантели и фитбол - отличный вариант, возьму на заметку. Обруч как-то боязно, а то при неправильном подборе веса, можно если не отбить себе все, то надолго синяки заработать.
  • класс
  • Очень просто,и эффективно
  • давате друзья худеть вместе
  • ХОЧУ ПОХУДЕТЬ И НЕ МОГУ НЕТ СИЛЫ ВОЛИ
  • А для меня что бы хорошо выглядеть, важно совмещать спорт и диету. При чем и диета у меня по особым правилам. Очень слежу за тем что бы во время вывести токсины и шлаки из организма.
  • Спорт! Главное спорт, без него ничего не получится!
  • Очень хорошие советы в статье, спасибо! Действительно без спорта очень тяжело худеть. Я стала еще пить семена чиа лачиа натуральные, хорошо сжигают жир, вместе с фитнесом удалось убрать бока, которые нарастила за зиму. Меньше кушаю, семена придают чувство сытости.
  • очень дельная информация спасибо
  • Я совмещала здоровое питание со спортом, старалась есть больше фруктов и овощей и добилась успеха. За 2,5 месяца сбросила 30 кг. Я очень довольна)))
  • Мне тренер советовал Предтренировочные комплексы,плюс упражнения, конечно питание дробное и прием эффективного средства - http://c.tptrk.ru/a5nA.
  • я делала упражнения не менее 40 минут .потому что первые 20 м. идут на сжигание углеводов и только потом начинает сгорать жир.чтобы убрать чувство голода ела натур. белковые коктейли ими же заменяла ужин 
  • Не надо лапшу на уши вешать. Если ты за 2.5 месяца сбросила 30 кг , то ты гарантированно получила другие проблемы сл здоровьем + обвисшую кожу с растяжками.
  • Главное пп+спорт. Если только спорт без здоровой пищи и пп, то все твои старания уйдут вникуда!
  • Что бы появилась сила воли нужно чего-то очень захотеть. Стимул нужен. Я похудела на 26 кг. за 1,6 года. Мне 40 и я боялась морщин и обвисшей кожи. По утрам зарядка, контрастный душ, Перестала есть хлеб, картофель, и макароны. Ем мясо, рыбу птицу, овощи и фрукты. Заставила себя есть 5-6 раз в день. Раньше сидела на диетах, пила разные таблетки. Хотелось худеть быстро, но вес всегда возвращался. А теперь организм успевает привыкнуть к новому весу и заново его не набирает. Мы много лет накапливаем разные жиры и хотим избавиться от них за месяц. Так не правильно. ВСЕМ УДАЧИ В НАЧИНАНИЯХ!!!!
  • не понимаю, когда перестают есть хлеб, не надо его булками уплетать просто
  • Ну не вникуда)) просто под жиром кубиков не увидишь)))
  • Значит, хочешь быть жирной.
  • А я курил и весил 76 кг при росте 178.Курить бросил 3 месяца назад и сейчас вешу 87 кг сколько раньше ел столько и сейчас.что за **дела** не пойму
  • у нас есть статьи для мотивации и развития силы воли: http://stroy-telo.com/drugoe/motivatsiya.html
  • Нецензурную лексику просим не использовать. Из-за того, что Вы резко бросили курить, у Вас мог нарушиться метаболизм. Постарайтесь изменить свой рацион и разбить его на 5-6 приемов пищи. Должно помочь.
  • Я ЗА ДВВВЙТЕ
  • Похудеть сильно можно, обвисшая кожа 100%...проверено лично...потом думаешь для кого и чего ради такие "подвиги")
  • Я когда убирала живот после родов, сразу поняла, что без спорта не обойтись. Занималась дома по системе тренировок Турчинской " Стройная мама". Ещё специально книгу её купила "Новая жизнь в идеальном теле". Там много полезного узнала и про тренировки, и про питание. Придерживалась основных рекомендаций. Мне помогло)
  • Дома, что- бы похудеть, мне кажется нужно очень много усилий приложить. Холодильник домашний, все- таки всегда соблазняет. А вот если поехать в истра мед, то можно очень быстро вес потерять. Там на программе по снижению веса, лично у меня получилось 8 кило сбросить.
  • Всё у человека в голове. Если он слаб, и не может оторвать себя от холодильники - то ничего не поможет. Скинули вес в дали от него, но всё же домой вернетесь, а там опять холодильник. Нужно меняться изнутри, чтобы измениться снаружи
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте