Собираем гантели с помощью подручных средств

Гантели совсем не обязательно покупать, ведь их можно сделать самостоятельноГантели совсем не обязательно покупать, ведь их можно сделать самостоятельно

Виды гантелей

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Перед тем, как самостоятельно делать гантели, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости.

Создаем инвентарь из пластика

Не жалейте скотч и изоленту - плохая фиксация элементов гантели чревата её разрушениемНе жалейте скотч и изоленту - плохая фиксация элементов гантели чревата её разрушением

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления. На одну гантель нам нужно: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Изготовление

  • Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
  • Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
  • После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

Изготовление

  • В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
  • Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
  • Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
  • Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем - так можно довести массу штанги и до 100 кг.

Чтобы вам было легче определиться с размером, количеством бутылок и их наполнителем, приведем следующие данные:

Наполнитель бутылки объемом 2 литра Вес, кг
Вода 1,997
Песок (уплотненный) 3,360
Песок (влажный) 3,840
Свинец 22,800
Щебенень (пещаник) 2,600

Как готовить гейнер в домашних условиях

Рекомендации о том, как повысить тестостерон у мужчин

Правильное питание для роста мышц http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Делаем бетонные снаряды

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря - невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

Всегда помните о хрупкости такого изделияВсегда помните о хрупкости такого изделия

То есть, если вам понадобится гантель с другим весом - придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Изготовление

  • Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
  • Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
  • Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
  • Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
  • После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.
Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 кг (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как "прогулка фермера", подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.

С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Лучшие советы о том, как накачать шею в домашних условиях

Как накачать косые мышцы пресса http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Узнай тут как накачать крылья в домашних условиях

Гантели из металла

Металлические блины и грифы являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. Если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.

Лучше всего и проще делать наборные гантелиЛучше всего и проще делать наборные гантели

Для того чтобы сделать подобные гантели, вам понадобятся: слесарная мастерская; металлический стержень - будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.

Изготовление

  • Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря - это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.
  • Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости - при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны - и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг - вряд ли вам понадобится больше.
  • Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
  • Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать - лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные - меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно - покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В Сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги - вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Если вы сделали гантели самостоятельно или знаете еще способы, как их сделать - пишите в комментариях, другим читателям это будет интересно!


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Полностью согласен. Собрать гантели это проще простого, я уже давно стараюсь держать тело в форме и поэтому придумал массу тренажёров. Гантель это чаще всего груз, который мы подымаем. Собрать её можно из простых подручных предметов. Лично я уже сделал несколько и по этой статье. Это оказалось очень удобно и практично!
  • а как определять вес при их изготовлении?
  • Масса = Обьем * плотность. Если делать из бетона как в инструкции то вопросов быть не должно Если из бутылок и не знаешь как померять обьем, залей водой (желательно из мерного стаканчика, чтоб было проще) и посмотри сколько ты воды залил, это и будет обьем. После чего наполни наполнителем и посмотри в гугле его плотность (допустим плотность природного песка от 1300 до 1800 кг/м3, возьми среднее число). Ну а если заполнял чем попало (разнородными материалами)... ну тогда посмотри, может знаешь у кого из знакомых есть кухонные весы (если вес маленький) или обыкновенные (если вес достаточно большой). Больше идей нет у меня пока что
  • При изготовлении бетонных блинов определяем массу раствора БЕЗ УЧЕТА МАССЫ ВОДЫ, она почти вся высыхает. Рекомендую использовать пластификаторы.
  • Добрый день! Спамить - это плохо. Оставляйте комментарии по делу.
  • Самый лучший способ накачаться-это каждый день есть белки,и делать тренировку 1раз в неделю.Большое каличество белков содержатся:в твороге,в мясе,в рыбе и в яйцах
  • Нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторов.Перерыв между подходами примерно 1минута,максимум 2 но не больше.
  • А я бы порекомендовал мокрый песок.
  • Масса = Обьем * плотность. Если делать из бетона как в инструкции то вопросов быть не должно Если из бутылок и не знаешь как померять обьем, залей водой (желательно из мерного стаканчика, чтоб было проще) и посмотри сколько ты воды залил, это и будет обьем. После чего наполни наполнителем и посмотри в гугле его плотность (допустим плотность природного песка от 1300 до 1800 кг/м3, возьми среднее число). Ну а если заполнял чем попало (разнородными материалами)... ну тогда посмотри, может знаешь у кого из знакомых есть кухонные весы (если вес маленький) или обыкновенные (если вес достаточно большой). Больше идей нет у меня пока что
  • Я с бетона сделал)))
  • А вот какие разборные гантели у меня получились из старых редукторов))Одна весит ровно 10 кг,а если снять обе ведомые шестерни то весит 6 кг))
  • браво, отличный результат! такие гантели можно и на продажу в андеграунд залы :)
  • Класс! Я б у Вас заказал пару штук :)
  • Спасибо)На самом деле я хотел делать гантели из бетона,и в последний момент нашел эти редукторы,дома валялись))