Основные упражнения для увеличения силы удара

Перед тем, как начать подготовку к увеличению силы удара, необходимо осознать, из чего она образуется. В этой статье будут даны ответы по применению наиболее эффективных техник нанесения удара.

Что вы должны запомнить?

Одной только скорости для нанесения сильного удара недостаточно. Необходимо вложить весь свой вес, только тогда будет результат.

Не распрямляйте руку полностью при ударе, чтобы не вывихнуть суставы.  Наносите удары под разными углами.  Это причиняет больший вред сопернику. 

Стопы:

1. Должны находиться чуть шире ширины плеч.

2. Пятка поднимается в первую очередь.

3. Стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки.

4. При ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.

Особенности применения тамоксифена в бодибилдинге.

Узнай тут как принимать креатин моногидрат.

Как правильно дышать при беге http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/sovety-o-tom-kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html.

Другие особенности:

1. Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед.

2. Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.

3. Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.

4. Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище.

5. При замахе не отводите руку назад, так вас можно легко разоблачить.

6. Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.

7. При каждом ударе делайте выдох.

Все перечисленные требования необходимо выполнять одновременно.

Упражнения, которые помогут развить сильный удар

Набивание мяча

Упражнения, которые помогут развить сильный ударНайдите свободное пространство для выполнения этого упражнения. Постарайтесь найти тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйтесь баскетбольным.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой ударьте мяч об пол и поймайте после отскока. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Приседания с прыжком

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

Основные упражнения, развивающие эти группы мышц:

Подтягивания

Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно больше раз.

Отжимания

Руки старайтесь держать максимально близко друг к другу. Спину не прогибайте, держите ровно. Отжимания развивают трицепсы, мышцы спины и груди. Жим лежа «работает» по тому же принципу. Для укрепления кисти попробуйте отжиматься на кулаках.

Упражнения на трицепсы (обратные отжимания)

Найдите скамью, встаньте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Начинайте опускаться и подниматься на руках. Выполните три подхода по двадцать раз.

Подъем гири

Упражнения с гирей очень полезны для укрепления кистей рук, увеличения мышечной массы, а также для развития дельтовидных мышц, которые играют большую роль при ударе.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги по бокам. Возьмите гирю одной рукой и держите её между ног на выпрямленной руке. Согните ноги слегка в коленях. Резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Повторите до восьми подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.

Подъем гири вверх

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 8-12 повторений меняйте руку.

Чистый подъем гири вверх

Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечи. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.

Подъем гири вверх из сидячего положения

Подъем гири вверх из сидячего положенияЗакиньте гирю на плечо, присев на корточки. Левую руку выставьте вперед, это поможет держать равновесие. Поднимите гирю вверх. Выждите секунду, после чего сделайте второй подъем. Поменяйте руку. Следите за тем, чтобы икры и ягодицы находились в напряжении.

Подъем гири из лежачего положения

Лягте на спину, возьмите в одну руку гирю и поднимите ее. Рука должна всегда находиться в вертикальном положении. Из этого положения вам нужно постараться подняться. Сначала сгибайте одну ногу, затем вторую. Можно помогать свободной рукой. Сделайте упражнение около десяти раз.

Подъем двух гирь вверх

Закиньте две гири на плечи. Сделайте вдох, после чего, рывком, поднимите обе гири над головой. Медленно опустите их. Пресс во время выполнения упражнений должен быть напряжен.

Узнай почему возникает боль в мышцах после тренировки .

Как правильно плавать кролем http://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem.html.

Рекомендации по технике плавания брассом здесь.

Другие советы по увеличению силы удара

  • Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и мощнее.
  • Каждый день прыгайте на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайтесь коленями достать до грудной клетки.
  • Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите инструмент (это лучше делать возле гаража) и начинайте наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов.
  • Попросите партнера помочь вам. Необходимо работать на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как буд-то пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не терять скорость и бить противника сильнее.
  • Самыми эффективными считаются удары, которых совсем не ждешь. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать. Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.
  • Для развития взрывного удара, можно отжиматься на кулаках и ладонях с отрывом от пола. Достаточно трех подходов по десять раз.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через неделю.

Сильный удар необходим, но использовать его нужно только для защиты. Всегда помните о последствиях, которые могут возникнуть.

Видео:

Увеличить силу удара

 

 


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Спасибо.
  • можете подсказать, а какой самый сильный удар?
  • по яйцам
  • хук
  • самый сильный удар(боковой) или удар с ноги
  • Мощнейший удар ногой , но он медленней чем рукой
  • Мой удар правой был больше 600 кг.-шкалы не хватило... Замеряли на 3-й Спартакиаде России (Огуренков Е.И.) Мой вес-59 кг. Бил с "подскоком"-небольшим прыжком на правой ноге. -НЕЛЬЗЯ подтягивать правую стопу во время удара,иначе удар получится на "одной ноге" -кулак сжимать ДО удара. Бить сжатым кулаком. -тело держать прямо-("таз вперёд-плечи назад),с небольшим отклоном ВПРАВО! (наваливаясь на удар) -пр. руку и тело закрепощать в конце удара,пробивая цель -суставы -локоть,плечо-не выключать! "подскок". Резко сгибаю правую ногу,одновременно поднимая левую ногу-(на счёт "РАЗ!) "ДВА!)-ставлю левую на пол,одновременно поворачиваясь НАПРАВО! "ТРИ"! наношу удар с поворотом НАЛЕВО. Тело держать вертикально-(не уклоняясь) Хорошие упражнения: отжимание от пола с одним (двумя) хлопками ладошками; -жим гири (10-16 кг.) до 10 раз,а потом сильные удары по мячику ,подвешенному на верёвке к потолку. Бить надо -"НА ВЗРЫВ!!! (на счёт "раз" сделать 3 действия).
  • Спасибо за статью, полезная
  • спасибо за совет ;)
  • Советы вообще збс
  • здравствуй ,что значит НЕЛЬЗЯ подтягивать правую стопу во время удара,можно подробней?
  • Скорость удара увеличилась в 4 раза всего за несколько недель , выполняю конечно не все упражнения , но после некоторых , я стал еще больше отжиматься чем раньше , еще быстрее реагировать на соперника , главное не бояться ребят , вщимите своему врагу так , что бы его скорая помощь отхаживала несколько месяцев , еще помогает злость , если вы представите что ваша девушка в беде (или это именно так ) то есть время показать себя , пускай соперники завидуют вам - это высшая степень комплимента .
  • Маваши
  • Ломом.
  • Я думаю боковой.
  • Тот который наработан.
  • У Майка Тайсна, у него удар 800 кг
  • Спасибо, очень полезная статья
  • У одного скорость увеличилась в 4 раза, у другого удар 600 кг : с такими ребятами Тайсон бы боялся ходить по нашим улицам.
  • Это спортсмены и врачи придумали! Написали Книг, а ребята которые занимаются всяческим "спортом" начитались, и написали эту статью. Данные статьи не опираются на многовековой опыт бойцов разных стран и религий. Я вот начитался мемуаров великих (и не очень) людей, и мне кажется стоит не такие "статьи" читать, а сами книги и мемуары опытных людей. И да рекорд Майка Тайсона уже более 2000 раз был побит.
  • отрывать от пола, полностью переносить вес на одну ногу.
  • Кстати, это не правда, что гири делают сильный удар, посмотрите на гиревиков, разве у них сильный удар? Для удара нужна скорость.
  • Про скорость это явно пи***шь!! ))
  • И это мужик говорит???
  • Самый размашистый, который летит по самой длинной траектории и за счёт этого набирает большую скорость и силу. P.S. Руками удары не слабее чем ногами.
  • Тайсоны всякие.... Брюса Ли можно брать в примеры, и почитать про него стоит, очень классный он, всегда хотел быть как он, я считаю его самым великим бойцом в истории. В плане физического развития он ИМХО идеален, не грузное очень гибкое тело(пластичности его может позавидовать любой ударник), стальные мышцы, очень хорошая скорость, да можно перечислять и перечислять) Всего этого он добился не только с помощью своего учителя, но и своих экспериментов с упражнениями. Короче говоря я думаю многим стоит брать с него пример, хотя бы в отношении к тому чем он занимался.
  • Скорее всего показатель зависит от того, какие критерии удара рассматривать. К примеру, что человек упал, достаточно ударить боковой удар в челюсть с силой 20 кг. Если силу мерить в кг, то удары ногами безусловно сильнее.
  • В данном случае куда важнее читать не книги или мемуары, а заниматься боевыми искусствами - тренер всё расскажет.
  • Гири развивают плечевой пояс, а это мощь. Сила удара = скорость * массу.
  • САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ УДАРА ЭТО БОКСИРОВАНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ, ДЕЛАЯ ПОДАЧУ КОРПУСА ВПЕРЕД ПРОИЗВОДЯТЬСЯ ВЫБРОСЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПООЧЕРЕДНО. КРОМЕ ГАНТЕЛЕЙ ПО 5 КГ У МЕНЯ НИЧЕГО НЕТ, НО Я МОГУ РАЗБИТЬ КИРПИЧ ИЛИ ВЫЖАТЬ ГИРЮ 32 КГ ОТ 30 ДО 40 РАЗ. НО КАК ИЗВЕСТНО КАЖДОМУ СВОЕ, ЛУЧШЕ ВСЕГО ИЗБИРАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ЭФЕКТ КОТОРЫХ ХОРОШО ЗНАЕШЬ.
  • мне 11 все друзья боятся дебилом назвать потому что я накаченый и сила удара мощная одному влупил зуб выбил чуть в полицию не увезли
  • скорость * массу = импульс, а силу можно и так F=масса * корень из (ускорение удара^2 + ускорение свободного падения^2 ), т.е. удар нужно наносить рывком и правильно выше написано: "1. Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед. 2. Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара. 3. Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее. 4. Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище." , так повышается ускорение.
  • Маваши
  • 600 кг!? Тоесть ты гипопотама с ног собьёшь?
  • 2 недели проделал удары с гирями и резинками,вопервых увеличилась сила и точность моментального удара,во вторых увеличилась скорость удара.Так что сайт отличный спасибо
  • Я думаю боковой.
  • Тот который наработан.
  • у тайцев удар коленом до 1600 кг
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте