Влияние спорта на протекание беременности и развитие малыша

Вопросом относительно занятий спортом во время беременности интересуется не только большинство женщин, которые все время ведут активный образ жизни, но и те, кто раньше никогда особо спортом не занимался, но хотел бы улучшить свое самочувствие и положительно повлиять на своего малыша.

Существуют три вида поведения у женщин во время беременности: продолжение активного образа жизни, нейтральное поведение и такое поведение, будто во время беременности себя нужно вести, словно во время тяжелой болезни и ограничивать свои движения.

Последний вариант просто недопустим. 

Ведь даже если роды пройдут нормально и у ребенка будет все в порядке со здоровьем, то при пассивном образе жизни во время беременности есть риск того, что малыш также будет расти очень апатичным и малоподвижным.

Поэтому почти все хорошие мамы стараются в это время правильно питаться, слушать спокойную классическую музыку, ходить на художественные выставки и прочие мероприятия, которые помогут развить в ребенке творческие задатки. Но при этом многие забывают о том, что достаточная активность и правильное физическое поведение не менее важны.

Обязательно нужно помнить, что правильная физическая активность очень важна во время беременности.

Стандартных прогулок на свежем воздухе будет недостаточно. Современные врачи-гинекологи пришли к выводу, что достаточно движение и физическая активность крайне важны для нормального протекания беременности, если нет противопоказаний и осложнений.

Это означает, что заниматься спортом во время беременности нужно, но спорт должен быть правильный и в меру. Если вы занимались спортом до беременности, то нельзя продолжать выполнять те же упражнения и с той же нагрузкой, так как специально для беременных женщин разрабатываются особые комплексы с достаточным уровнем нагрузки, которые благоприятно влияют на развитие ребенка и самочувствие женщины.

http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-devushke-nakachat-grudnye-myshtsy.html

Узнай как иметь красивую грудь в статье "Как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях".

Тут лучшие советы про кардио тренировку у себя дома.

Как накачать внутреннюю часть бедра. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Почему спорт полезен во время беременности?

Все дело в том, что от малоподвижного образа жизни, особенно в такой период, будут происходить всяческие застои в организме, а хорошая физическая активность является залогом улучшенного кровообращения и питания органов мамы, а также ребенка, ведь именно через кровь полезные вещества распространяются по всему организму.

Спорт во время беременностиСпорт также поможет тем, кто желает остаться в хорошей форме после беременности и не обрести лишний вес и дряблую кожу.

Но если у кого-то из читательниц интерес к физическим упражнениям возник только из-за того, что во время беременности начали происходить изменения с весом и внешним видом, то стоит вас предупредить, что спорт в таком случае не должен стать самоцелью и методом для борьбы с лишним весом.

В первую очередь, необходимо думать о правильной технике выполнения упражнений и оптимальном уровне нагрузки. Рассмотрим некоторые из них и то, как необходимо заниматься безопасно спортом во время беременности.

Какие упражнения можно делать беременным?

Перед тем как мы рассмотрим, какие упражнения можно делать беременным, следует напомнить, что соблюдение всех нижеследующих правил является обязательным:

  • Выполняйте физические упражнения только в том случае, если нет никаких осложнений и противопоказаний;
  • Не занимайтесь на голодный желудок – следует съесть что-то за 40-60 минут до начала разминки (но заниматься сразу после еды также не стоит);
  • Разогрев или разминка – очень важная часть начала физических упражнений, нельзя ее игнорировать даже если хочется быстрее выполнить упражнения и закончить с физической нагрузкой;
  • Выполнять физические упражнения желательно в утреннее время, так вы подготовите свой организм к новому дню и зарядитесь положительной энергией до самого вечера.
  • Физические упражнения должны всегда идти параллельно с правильной диетой (в любой период, а во время беременности - особенно).

Итак, какие упражнения специалисты рекомендуют для беременных?

  • аэробику рекомендуют для беременныхХорошо подойдет для насыщения организма кислородом и улучшения кровообращения всем известная и многими любимая аэробика. Ритмичные и активные упражнения стимулируют работу легких и сердца, суставов и мышц.

За счет улучшения кровообращения значительно уменьшается риск появления варикозных вен на ногах. Тем, кто страдает от напряжения на позвоночник, аэробика поможет улучшить функцию мышц спины, что несколько уменьшит боли и неприятные ощущения.

  • Хороший совет для тех, кто только готовится к беременности – заранее, хотя бы за 3-6 месяцев, начните работать над своими мышцами, особенно спинными. Такая подготовка избавит или хотя бы значительно снизит возможные болевые ощущения и напряжение в теле во время беременности. Физические нагрузки не только положительно влияют на тело, но и поднимают настроение, улучшают сон и придают уверенности в себе.

Лучшие рекомендации по тому как считать калории чтобы похудеть.

Читай тут комплекс упражнений для утренней зарядки.

Вумбилдинг в домашних условиях.http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

  • Популярны и полезны упражнения каланетикс, которые достаточно легкие и ритмичные, но при этом прекрасно тонизируют и развивают мышцы, исправляют осанку. Для беременных женщин был разработан специальный цикл упражнений, который даст отличный эффект для тела и для поднятия настроения.

Многие женщины начинают заниматься спортом во время беременности именно для того, чтобы подготовить себя к родам и перенести их как можно легче. Каланетикс как раз направлен на достижение таких результатов – подготовки тела матери к невероятным усилиям, связанными с родами.

Невероятно! Во время родов женщины переносят боль до 57 del. (спец. ед. измерения боли). Это равно тому, что обычному человеку сломать одновременно 20 костей!).

  • Йога для беременныхБольшую популярность в последнее время приобретают разнообразные релаксационные техники и йога для беременных. При этом физические упражнения делаются в комплексе с дыхательными. Это дает отличную разрядку как голове, так и телу. При этом сохраняется энергия и происходит концентрация на собственном теле, его познании. Такие релаксационные упражнения часто рекомендуют при сложном протекании беременности, так как они не несут в себе практически никакой физической нагрузки. Те, кто не имеет осложнений и особый врачебных рекомендаций, могут попробовать комбинировать физические упражнения с релаксационными, чтобы улучшать свое физическое и духовное самочувствие.

Вывод

Большая нагрузка во время родов ложится на мышцы таза, поэтому необходимо правильно их тренировать. Для этого существует множество безопасных упражнений, среди которых поднятие вверх таза из позиции лежа.

Существуют упражнения, которые разрешены на любых сроках беременности, а есть упражнения с четкими предписаниями по поводу того, на каком месяце их безопасно делать, а на каком лучше воздержаться.

Естественно, в первые месяцы упражнения могут быть чуть более активными (конечно, если нет никаких рисков), а чем ближе к беременности, тем больше должно быть релаксационных и спокойных упражнений.

Перед занятиями любыми упражнениями и физическими нагрузками во время беременности необходимо обязательно по всем вопросам проконсультироваться со своим врачом!

Видео

Видео упражнения для беременных

 

 

Специально для stroy-telo.com статью подготовила Морозова Маргарита  


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Спортом необходимо заниматься всегда!!главное без фанатизма)
  • Я не против спорта во время беременности. но даже в статье написано "если нет противопоказаний", а вот у меня были. Я вела себя именно как больная, только потому что такой и была - мне можно было только лежать во время беременности. за то мой малыш активно занимался спортом в животе, толкал меня, кувыркался. На здоровье ребенка мое сохранение совершенно не отразилось - он самый активный ребенок, которого я видела в своей жизни. Так что спорт не всегда обязателен, но вредным он тоже не будет
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте