Развиваем мышцы шеи в домашних условиях
К тренировкам шеи нужно подходить осмысленно, так как можно легко навредить себе
Что из себя представляет шейный отдел
Шейным отделом можно назвать комплекс мышц, расположенных на шее, позвоночников и нервов, которые находятся под ними. Это довольно проблемная зона, неправильный тренинг может привести к сдвижению позвонков со своих позиций, защемлению спинного нерва и другим неприятностям, которые вполне способны поставить крест на спортивной карьере.
Приведем структуру мышц шеи:
Кому противопоказана тренировка указанных мышц?
Вначале статьи хотелось бы отметить, что не всем можно безопасно тренировать шею. К проблем, которые ставят табу на такие тренировки относятся:
- остеохондроз шейного отдела;
- другие проблемы с шейным отделом;
- гипертония;
- тахикардия;
- присутствие инфекционных заболеваний.
Основы тренинга
Рельефная и накачанная шея всегда была необходимым элементом развитой мужской мускулатуры. Ее не скрыть практически никакой одеждой, если конечно не делать этого специально.
Поэтому многие окружающие именно по ней судят о силе мужчины. Кроме того, сильные шейные мышцы являются главным атрибутом профессионального атлета.
Если этот участок тела у спортсмена развит, то можно уверено сказать, что человек со всей серьёзностью подходит к строительству своей мускулатуры и занятиям спортом.
Накачать шею можно прямо не выходя из дома, достаточно только придерживаться комплекса специальных упражнений. Выполняя их регулярно (не реже двух-трёх раз в неделю), уже после месяца занятий вы не только заметите, но и ощутите результат. Ваша шея станет гораздо крепче и шире.
Приступая к тренировкам, не стоит забывать о том, что упражнения следует делать постепенно, не торопясь. Излишняя спешка может привести к спазму мышц шеи, а высокая нагрузка станет причиной переутомления и разрыва мышц. Кроме того, следует помнить, что именно в области шеи находятся все жизненно важные центры человека.
Мечтаете иметь широкую и накачанную грудь? Узнайте все секреты, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.
Эффективные упражнения помогут убрать жир с живота и боков - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html
Подробнее о том, как накачать трицепс дома - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html
Разминка шейного отдела
К сожалению, многие спортсмены пренебрегают разминкой, особенно шеи. Покрутить несколько раз головой в разные стороны – этого недостаточно для того, чтобы разогрет шейный отдел и избежать возможных травм из-за растяжения мышц.
Итак, рассмотрим правильную разминку:
- Выполняем движения головой вниз (до касания подбородка груди) и вверх. Амплитуда должна быть полной, а скорость очень медленной.
- Крутим головой по сторонам, чтобы подбородок в конечных точках был в одной плоскости с плечом или дальше (если позволяет гибкость и нет болезненных ощущений). Опять же, делаем это неспешно.
- Делаем боковые наклоны головы, попеременно в каждую сторону. Старайтесь ушами дотягиваться до соответствующего плеча.
- Осуществляем круговые движения головой по часовой стрелке и в обратную сторону. Сильно назад голову заводить не нужно, пусть просто «катается» между плеч.
Комплекс упражнений
Разделим упражнения на на три основные группы:
- преодоление сопротивления;
- работа с собственным весом;
- упражнения с дополнительным грузом.
Теперь более подробно рассмотрим каждую из них.
Преодоление сопротивления
 |  |  |
Начинать свой путь к мощной шее следует именно с преодоления сопротивления. Данный вид упражнений является подготовительным. Его призванием служит подготовка шеи к более серьёзным нагрузкам.
Первое упражнение можно делать каждый день по утрам и вечерам. Для этого нужно положить ладони рук на лоб и понемногу надавливать ими на голову. За счёт создания сопротивления мышцами шеи, ваша голова должна оставаться полностью неподвижной.
Точно также следует выполнять следующее упражнение. Напрягайте шею, оказывая сопротивление рукам, давящими попеременно с левой и правой сторон. На каждую сторону должно припадать около 30 повторений. Если вы тренируетесь с партнёром, то лягте животом на скамью и попросите вашего партнёра слегка давить вам на область затылка. Здесь вашей задачей станет оказание сопротивления усилиям партнёра.
После правильного выполнения упражнений первой группы, должна чувствоваться небольшая усталость в мышцах. За тренировку нужно выполнить 2-3 подхода каждого упражнения.
Работа с собственным весом
Помните, что нужно хорошенько размять мышцы шеи перед подобными упражнениями
Упражнения, входящие во вторую группу, используются при подготовке борцов. Данный комплекс открывает двери всем желающим накачать шею в домашних условиях.
Тренировка сводится к тому, что нужно наклониться и упереться головой в пол, поставив ноги на расстояние, равное двойной ширине плеч. После этого начинайте перекатывать голову постепенно из стороны в сторону.
Делать это нужно не круговыми движениями, а по очереди вперёд-назад и влево-вправо.
Постарайтесь сделать около 20 повторений в каждую сторону. Для начала помогайте себе руками, но в дальнейшем руки уберите за спину и все движения осуществляйте только головой, перекладывая всю нагрузку на шею.
Достигнув определённых успехов в данном виде упражнений, его следует усложнить, перевернувшись на спину. Сделайте мостик и из такого положения выполняйте такие же движения.
Эффективные упражнения для мышц спины в домашних условиях - сделают вашу спину масивной и крепкой уже через пол года.
Комплекс домашних упражнений для похудения
Тут вы найдёте отличные упражнения с гантелями для мужчин в домашних условиях
Упражнения с дополнительным грузом
Движения нужно делать медленно, избегая рывков
К третьей группе упражнений можно приступать только в случае полного освоения всех предыдущих упражнений. Используя в процессе тренировок различные грузы, вы довольно быстро накачаете шею в домашних условиях.
Приступая к выполнению данного вида упражнений, обзаведитесь специальной лямкой, которая одевается на голову. Именно к этой лямке и будет крепиться груз. Следите за длиной лямки – она должна быть такой, чтобы при её натяжении до пола оставалось сантиметров 20-30.
Станьте по-удобней, упритесь руками в колени или квадрицепсы. Опускайте шею вниз по дуге, пока груз не дотронется до пола. Как только это произошло, начинайте обратным движением поднимать шею вверх. Повторите это 15-20 раз.
Это же упражнение можно выполнить лёжа на скамье животом вниз или на боку. В положении на животе, вся нагрузка приходится на трапециевидную мышцу, а лёжа на боку, вы передадите нагрузку на боковые мышцы.
Заключение
Главное - это не останавливаться и уверенно идти к своей цели. Но при этом не забывайте, что тренировки подобного рода сопряжены с обильным кровоснабжением головного мозга. Поэтому, почувствовав лёгкое недомогание, немедленно остановите тренинг, чтобы избежать неприятностей со здоровьем.
На первых порах тренировки могут вызывать лёгкое головокружение. В течение нескольких дней после начала тренировок вас будет беспокоить небольшая мышечная крепатура. Это в порядке вещей. Как только ваше тело привыкнет к нагрузкам, которые оно получает в процессе занятий, то весь дискомфорт исчезнет.
Прежде, чем приступать к тренировкам рекомендуется проконсультироваться у врача.
- Светлана МанастырлыЕсли мужчина занимается спортом, то это сразу можно увидеть, достаточно посмотреть на его шею. Шея как и всё тело у них накаченная. У кого то больше это заметно у кого то меньше. Когда мы тренируем юношей спотсменов, чтобы накачать мышцы шеи используем всегда группу упражнений, который называется напряжение за счёт собственного веса, т.е. это круговые движения головой вниз-вверх, вправо- влево. Пару тренировок и вы увидете результат.
- Я всё же считаю более эффективным метод, что показан на видео, меня ещё на дзюдо им тренировали(очень ээфективная штука)! Но нужно быть аккуратнее во время его проведения! Когда заболит голова или она начнёт кружиться(а в первые разы это происходит очень часто) нужно остановиться и помассировать шею, и продолжать тренировку только после отдыха, также не стоит сразу стараться коснуться затылка(вполне возможно свернуть себе шею). это нужно делать постепенно со старанием
- Спасибо, очень хороший комплекс
- Перед любыми физическими нагрузками обязательно разомните, разогрейте мышцы шеи!!! При работе с собственным весом и с отегащениями все движения делайте плавно, с наименьшей амплитудой движения, увеличивая её постепенно, иначе риск получить травму очень велик!!! Будьте внимательны, больше читайте и интересоуйтесь у профессионалов!!! Не спешите!!! Удачи!
- Согласен)))тоже на дзюдо натаскивали этим упражнением,но мы ещё делали и круговые движения и без рук
- Я придерживаюсь Ваших советов. Но какой груз необходимо повесить на приспособление для головы? Вначале я 5 кг., потом 7,5кг. повесил. У меня склероз сосудов головного мозга, там в сосудах бляшки. Кровь поступает усиленно ,как Вы и написали. Ни приведёт это к большим проблемам, чем сейчас.
- Спасибо, я так и делаю.
- Может привести. При подобных проблемах до любых тренировок нужно проконсультироваться у врача. ОБЯЗАТЕЛЬНО.
- А что, если я не могу использовать ,дополнительный вес
- Тогда можно качать шею как борцы через мостик: становитесь в мостик, но голова должна лежать на полу. в таком положении делаете движения вперед-назад с длинной амплитудой. Когда это станет для Вас слишком просто, уберите руки, положите их на грудь. Нагрузка сразу увеличится в несколько раз, нужео быть акуратным. Затем, когда и это будет просто, добавьте другое упржнение: из такогг же положения, начинаете передвигаться с помощью ног по кругу. То есть голова на полу остается на месте, а ногами как циркулем начинаете вращатьмя вокруг головы. Когдаьи это будет простым, можно брать бутылку с водой, вместо блина, и делать с дополнительной нагрузкой.
- у меня шейный остеохондроз но постепенно довел вес до 32 и боли ушли.
- Какой результат можно увидеть через пару тренировок???
- Если мужчина занимается спортом, то это сразу можно увидеть, достаточно посмотреть на его шею. Шея как и всё тело у них накаченная. У кого то больше это заметно у кого то меньше. Когда мы тренируем юношей спотсменов, чтобы накачать мышцы шеи используем всегда группу упражнений, который называется напряжение за счёт собственного веса, т.е. это круговые движения головой вниз-вверх, вправо- влево. Пару тренировок и вы увидете результат.
- Я всё же считаю более эффективным метод, что показан на видео, меня ещё на дзюдо им тренировали(очень ээфективная штука)! Но нужно быть аккуратнее во время его проведения! Когда заболит голова или она начнёт кружиться(а в первые разы это происходит очень часто) нужно остановиться и помассировать шею, и продолжать тренировку только после отдыха, также не стоит сразу стараться коснуться затылка(вполне возможно свернуть себе шею). это нужно делать постепенно со старанием
- Спасибо, очень хороший комплекс
- Перед любыми физическими нагрузками обязательно разомните, разогрейте мышцы шеи!!! При работе с собственным весом и с отегащениями все движения делайте плавно, с наименьшей амплитудой движения, увеличивая её постепенно, иначе риск получить травму очень велик!!! Будьте внимательны, больше читайте и интересоуйтесь у профессионалов!!! Не спешите!!! Удачи!
