Практические советы для развития ног в домашних условиях

Зачем стараться похудеть с помощью различных изнуряющих диет и препаратов, разрушающих организм изнутри, если можно прибегнуть к естественному, испытанному всей историей человечества способу - физическим нагрузкам.

Единственное, что нужно - это побороть лень и заставить себя регулярно тренироваться.

Часто при пассивном похудении наблюдается неравномерное уменьшение размеров жировых отложений. Чтобы этого избежать, нужно тренировать соответствующие группы мышц, форма которых определяет красоту тела.

Если вам нужны сильные, стройные и эстетичные ноги, то сейчас вы узнаете, как этого добиться в домашних условиях, выполняя несложные упражнения. 

Если вы каждое утро заставляете себя сделать зарядку, внедрение этих упражнений в программу бодрящих тренировок произойдет намного легче, а эффект обнаружится уже через пару недель.

Стоит напомнить, что спортивная низкокалорийная диета увеличивает эффективность занятий в несколько раз, тогда как при неправильном питании польза от них практически сводится на нет.

Разминка перед тренировкой ног

Зарядка не должна быть долгой и может включать в себя самые разнообразные элементы: приседания, наклоны, растяжку, отжимания. Главное - разогрейте тело и приготовьте мышцы к нагрузкам, пусть сердце активно прогоняет кровь, обеспечивая организм энергией.

Упражнения для ног

Для того чтобы похудеть без проблем, нужен хороший метаболизм. Узнай как ускорить обмен веществ в организме.

В этой статье все о том, как накачать икры ног в домашних условиях.

Становая тяга техника выполнения. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/stanovaya-tyaga-tekhnika-vypolneniya.html

Одно из лучших упражнений для мужчин

Как известно, каноны красоты женского и мужского тел различны практически во всем. В идеале, ноги мужчины - это стройные, твердые, рельефные колонны, уверенно держащие мускулистое тело в любом положении. Чтобы не смущаться из-за толщины, дряблости или излишней худобы, нужно наращивать мышечную массу и сжигать подкожный жир, который не так активно, как у женщин, локализуется на бедрах, но все же ощутимо портит мужскую фигуру.

Для этого существует нехитрое упражнение, которое нужно выполнять по 4-6 раз в неделю в любое удобное время дня. Для его выполнения понадобятся гантели или гири - от 2 до 16 кг (как самому сделать гантели?), в зависимости от вашей подготовки.

  • Итак, найдите удобное место, где есть опоры для обоих рук (например, дверные косяки или крепкие стулья).
  • Одну гантель нужно положить на стопу и поднять пальцы ноги, чтобы она не упала. Медленно поднимайте ногу - для начала просто держите ее над полом. Суть упражнения в статической нагрузке бедра и ягодиц - вы сразу почувствуете напряжение в соответствующих мышцах.
  • Удерживать груз на весу нужно максимально долго - пока нога не выдержит и сама не опустится к полу.
  • Затем проделайте то же самое с другой ногой. Не смотря на то, что груз находится на одной ноге, вторая напрягается не меньше, стараясь удержать равновесие. Поэтому мышцы накачиваются равномерно.

Таким образом выполняйте по 4-7 подходов за тренировку и не более одного занятия в день.

Упражнение не только помогает накачать мышцы, но и укрепляет связки, так что никакие тяжелые нагрузки вам не будут страшны.

Базовые упражнение со штангой станут намного безопасней, объем бедра может увеличиться на 10-15 см, а также проявится ребристость бедренной мышцы.

Универсальные упражнения, которые можно выполнять как с гантелями так и без

Порядок этих упражнений нужно менять каждую тренировку, чтобы давать отдых мышцам. Начните с выполнения двух-трех занятий в неделю, затем можете постепенно увеличивать нагрузки. Но важно запомнить, что важно не количество нагрузок, а их регулярность - только так можно достичь значительных результатов.

Классические выпады

И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки можно упереть в пояс, или опустить их, чтобы балансировать в процессе. Далее, нужно сделать очень широкий шаг вперед и присесть. Нога, которой был совершен шаг, сгибается в колене на прямой угол и ниже, а та, что осталась на месте, должна быть выпрямлена.

Когда выпад сделан, и поза зафиксирована на 5-10 секунд, напрягите бедро и вернитесь в начальное положение. Не нужно себя выматывать этим упражнением - сделайте около 5-15 повторов на каждую ногу, почувствуйте силу своих бедер и ягодиц. Некоторым поначалу сложно удержать равновесие, но ничего странного в этом нет. Постепенно координация улучшится, ноги станут сильнее и удерживать правильную позу станет проще.

Боковые выпады

Боковые выпадыКак понятно из названия, выполнять придется то же самое, что и в предыдущем упражнении, только не вперед, а вправо-влево. Напомним, что нужно стараться делать как можно более широкий шаг, а приседать максимально низко. С помощью толчка возвращайтесь в прямую стойку.

Даже если у вас не получается присесть глубоко, не отчаивайтесь и выполняйте упражнение на пороге усилий - и вы будете замечать прогресс каждую следующую тренировку. Точно так же, как и в первом упражнении, сделайте от 5 до 15 выпадов в каждую сторону и приступайте к финальному упражнению.

Выпады назад

В итоге, когда вы уже почти устали, нужно сменить режим работы мышц и сделать около 20 выпадов назад на каждую ногу. Весь комплекс выпадов способствует формированию мышц ног, придает тонус суставам и сосудам, а также дает хорошую растяжку.

В итоге всего три легких упражнения, выполняемые два-четыре раза в неделю с утра или вечером, повысят вам настроение и подарят сухие, поджарые ножки без жира и целлюлита. При всем этом, потратить на упражнения придется всего 5-20 минут, даже если выполнять весь комплекс, не торопясь и отдыхая между упражнениями.

Силовая тренировка ног

Суть этих упражнений в эффективном и быстром развитии мускулатуры.

Возьмите в руки гантели и выполняйте около 15 приседаний с прямой спиной, не опуская бедра ниже уровня колен. Отдых между подходами - всего около 30 секунд, а для полного эффекта сделать нужно 3-4 подхода.

Наружная поверхность бедра тренируется с помощью отведения ноги с амортизационной лентой. Отлично напрягает бедра и ягодицы упражнение отведения назад в положении на четвереньках. А если обвязать ленту чуть ниже колен и внедрить в комплекс плие, то можно добиться отличных эстетических показателей у внутренних мышц бедра.

Лучшие советы о том, как убрать целлюлит на ногах.

В этой рубрике упражнения на фитболе для похудения.

Как сесть на шпагат в домашних условиях.http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Специальный комплекс для похудения без серьезной прокачки мышц

В домашних условиях использовать тяжелые упражнения не только технически сложно, но и бесполезно по причине отсутствия постоянного притока свежего воздуха, доступности рядом стоящего дивана и легкой атмосферы в общем.

Поэтому упражнения для выполнения в собственной комнате должны быть расслабляющими, быстрыми и эффективными в плане похудения. Конечно, вашим хорошим помощником будет правильная спортивная диета (меньше углеводов - больше протеинов и никаких жиров), без которой результатов добиться крайне сложно.

Эти упражнения направлены на формирование красивых ног - сосредотачивая нагрузку на мышцах бедер, икр и ягодиц, наше тело начнет быстрее снабжать проблемные места кровью и будет способствовать потере жира именно там, где нам нужно.

Удобно оденьтесь и подстелите себе мягкий коврик.

  • Ложитесь спиной на коврик, руки держите под ягодицами. Поднимайте вверх ноги и разводите их в стороны.
  • Специальный комплекс для похудения без серьезной прокачки мышцВставайте на колени, но в качестве опоры руки не используйте. Аккуратно присядьте на левую ягодицу, отклоняясь влево, затем рывком вернитесь в исходное положение и повторите для правой.
  • Медленно делайте плие, приседая как можно глубже и долго удерживая позу.
  • Ложитесь на бок, поднимите верхнюю ногу и согните в колене. Двигаться нужно только нижней ногой - медленно и с наибольшей амплитудой выполнять подъемы, удерживая ее максимально прямой (не сгибая в колене). Меняйте сторону каждые 10 подъемов.

    Менять позу не нужно - только обопритесь на локоть. Теперь поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Меняйте позу каждые 10 раз.

  • Ложитесь на живот и согните ноги в коленях. Не напрягая корпус, поднимайте бедра и вытягивайте носочки назад и вверх - от такой нагрузки ваши ягодицы достойно напрягутся.

Вывод

Если вы работает над всем телом - просто включите эти упражнения в общий комплекс, что только повысит их эффективность и ускорит похудение. Попробуйте также использовать во время тренировок белье для похудения, создающее эффект сауны.

Расслабляйте, а также восстанавливайте мышцы массажем и кремами - так похудение пройдет безопасней и после жира не останется складок кожи. Ровные, стройные и сильные ножки - это вполне осуществимая мечта. Не бойтесь идти к ней через регулярные тренировки и диету, ведь чем сложнее путь - тем выше, в конце концов, награда.

ВИДЕО

 

 


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Тоже делаю становую тягу и приседания (с грифом от штанги), выпады с гантелями, а еще - махи ногами в сторону для внутренней поверхности бедра, использую утяжелители весом 2 кг. Ножки за 2 месяца стали очень аппетитными и подтянутыми, и попа заметно подтянулась)
  • Лучшие упражнения для прокачки ног: приседания со штангой на плечах, наклонный жим ногами, приседания на тренажере «гак машина», широкие приседания или становая тяга в стиле «сумо»
  • Хорошая задумка,спасибо,попробую вашим методом
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте