Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно

В статье идет речь о том, что такое йога, откуда берет свое начало эта практика, как правильно заниматься йогой самостоятельно, с чего начать заниматься. Йога для начинающих - это просто!

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога - это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице. 

Йога - что это такое?

Если говорить о йоге в полном значении этого слова,  то это - особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Узнай советы профессионалов о том, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Комплекс упражнений для похудения дома. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Тут рекомендации о том, как заниматься пилатес в домашних условиях.

Краткая история йоги

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» - в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра». Самая ранняя школа учения йоги получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом».

В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» - восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

  • четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
  • четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».
Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.

Польза йоги для человека

Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения.

Упражнения йоги помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.

Йога лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма.

Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.

Медитации в асанах йоги повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца.

Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.

Противопоказания к занятию йогой

Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан:

  • при психических расстройствах, особенно шизофрении;
  • Противопоказания к занятию йогой.при любых обострениях заболеваний внутренних органов;
  • при наличии паховых грыж;
  • в случае высокого артериального или внутричерепного давления;
  • в случае болезней сердца, особенно после инфаркта;
  • в первый год после инсульта;
  • в случае болезней суставов, при травмах позвоночника;
  • при онкологии;
  • сразу после проведения любых операций;
  • при простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела.

Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. Тогда нужна врачебная консультация. Для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.

Основные правила занятий йогой для новичков

Так как занятия йогой требуют систематичности, необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждое утро нужно начинать с занятия йогой в течение пары часов. Но более оптимальным временем для занятий многие считают вечер. И тело более гибко, и асаны выполняются легче. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день, отдав занятиям 2-4 часа времени.

Заниматься йогой надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды. Упражнениями можно заниматься на любом не скользком коврике или на полу. Занятия проводятся босиком.

Йога требует полной тишины и сосредоточенности. Поэтому все внешние источники звука нужно отключить.

Ответ на интересующий всех женщин вопрос, как убрать целлюлит на попе.

Вумбилдинг сделает вас самой страстной любовницей. Прочти тут какие модно выполнять упражнения дома.

Как убрать целлюлит на ногах. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-nogakh.html

Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.

Чего нельзя делать при занятиях йогой?

Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области. Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача.

Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения.

Если же возникли боли в коленях при выполнении таких поз как «лотос», то нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.

Начальные асаны (упражнения)

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Такие асаны принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития.

Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела. Все нужно делать очень постепенно.

Выполняя асану, нужно чувствовать растяжение мышц тела и конечностей.

Самые простые асаны для начинающих:

1. Поза дерева

Поза дереваСтать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить эффект и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб.

2. Поза ребенка

Сесть ягодицами на пятки. Затем тело опустить на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

3. Поза горы («поза собаки»)

Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступить пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустить под локти.

Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжения с плечевого пояса и со спины.

4. Поза аиста

Поднять вверх руки, наклониться с выдохом вниз, сгибаясь от поясницы.

Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

5. Поза лука

Лечь на живот, взять себя за обе лодыжки, и при вдохе одновременно поднять и верхнюю, а также нижнюю половины своего туловища.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

Практикуя йогу, помните - делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях - используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!

Видео

Йога для начинающих

 

  


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • Благодаря такой подробной инструкции, приведенной в статье, я смогла, наконец, почувствовать, что такое йога. Хотя многие их упражнений требует определенной физической подготовки, и потребовали от меня особых усилий, на которые я не была изначально готова. Но зато они помогли успокоиться после трудного рабочего дня.
  • очень хочу испытать на себе
  • Расслабуха хорошая,даже в трудной асане.
  • вообще-то йога-это не разновидность гимнастики, это образ жизни. Как бы ты не умело садился на шпагат в домашних условиях, если в душе беспорядок -всё выброшено на ветер. Несколько раз пробовала начинать, но поняла -человек, серьёзно занимающийся йогой должен быть бессемейным, безработным, беззаботным и т.д. без-, потому что всё вышеперечисленное приносит в нашу жизнь такой напряг, что йоге в ней не место.
  • Почему йога противопоказана при онкологии , если научно доказано , что у онкологических пациентов , занимающихся йогой , результат лечения намного лучше
  • йога помогает мне остоваца в форме
  • Знаете, Алена, я считаю, что йога это как раз способ отдохнуть от всех своих дел. И как бы ты не был загружен работой и семьей, в течение дня можно найти капельку свободного времени, которое мы обычно проводим, не замечая, за просмотром телевизора, легким перекусом или сидя за компьютером. Так почему на все эти не всегда полезные занятия мы обычно находим время, а занятие йогой, очень полезной и для тела и для души, отвергаем за банальной отговоркой нехватки времени?
  • Вы серьёзно занимаетесь йогой? Судя по комментарию, простите, вижу не серьёзно
  • йога-это просто здорово!
  • очень понравилось,полное спокойствие и мышцы спины перестали скулить
  • спасибо йога очень помогает
  • просто класс!
  • Спасибо !Выполняла первый раз понравилось.
  • статья отличная, спасибо большо. но нужно ее дополнить изображениями асан. еще хотелось бы узнать, сколько времени проводить в той или иной позе и как правильно дышать в это время.
  • ★★★★★
  • Спасибо большое, статья хорошая, особенно видео! Есть только один вопрос - после освоения всех асан что на видео, какие делать дальше? Если есть ещё видео на подобии этого же, то буду очень признателен если дадите на него ссылку... Спасибо
  • спасибо
  • Тут много полезной информации - https://www.youtube.com/channel/UC7wsOPRntlcsBgK-fz7lEiw
  • Совершенно не согласна с вами. Йога помогает улучшить душевное состояние, навести порядок у себя в голове. И когда появляется ясность, то вы можете осознать, что ваш брак, к примеру, уже не то, ради чего стоит бороться, или же ваша работа совершенно вам не нравится и пора бы сменить ее. Йога лишь проясняет ваш разум от этого самого "напряга", который мешает мыслить позитивно и полезно.
  • Спасибо.действительно после занятий йогой тело и разум приходит в спокойствие и норму!)))))
  • Дякую....допомагає. і рослабляє
  • Алена, ну ви таке кажете.Хоча дійсно, людині без освоєння основ техніки тяжко зрозуміти, що від неї вимагають. Про техніку медитації чули. Прямо фантастика, і це дійсно так., якщо її розглядати в повному обсязі східних технік. А європейцям, що робити. людині, без роботи, без думок просто не можливо. Сядьте будь-яким образом і посидьте нічого не роблячи. Слухайте себе, проконтролюйте свої думки. Ви переклнаєтесь, що ви думаєте про все одночасно:і про телефон, який забули на роботі, і про хлопця чи чоловіка і все друге. Постарайтесь свої думки прив’язати до чогось зовнішньог:лампу , вимикач, крапку на стіні. Ви замітите, що думки весь час розбігаються. Подумайте, почитайте в такому ключі самостійно, найдіть самі істину. А потім з’єднайте це з вправами.
  • Согласна
  • Помогает ли йога для уменьшения объема тела и сжигании жира?
  • Врач посоветовал занятия йогой, а тут противопоказания при болезри суставов. Можно ли заниматься при артрозе?
  • Безграмотная.
  • Вам больше подойдет йога-терапия и индивидуально подобранная суставная гимнастика. Это поможет улучшить ваше состояние в комплексе с назначениями врача.
  • Несомненно! Есть специальные комплексы "Йога для похудения" и отдельные асаны, воздействующие на определенные зоны тела, а также дыхательные практики. И все это в комплексе со здоровым питанием.
  • Здравствуйте! Йогой занимаюсь третий месяц, ежедневно в течении часа. Где-то недели две назад делала "берёзку" , потом перешла в позу ноги за головой, и руки держала в замке (обычно руки лежали вдоль или поддерживали спину), в позе была минут 5, после этой позы на правой руке мезинец и безымянный палецы онемели, когда трогаю их, то чувствую покалывание и даже немного больно. Помогите, пожалуйста советом, что делать? Идти к врачу? Заранее благодарю. Таня
  • Интересное видео! Как раз то, что нужно для начала занятий. Спасибо.
  • Отличная статья! Особенно оказалось полезным описание асан!
  • Спасибо. Много полезной информации в статье.
  • Обязательно идите к врачу, возможно Вы защимили какой-то нерв.
  • мне понравилось!
  • А МНЕ ЖАЛЬ ЧАСА СВОЕЙ ЖИЗНИ НА ЙОГУ ЕСЛИ ОНА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. МНЕ И 15 МИНУТ ХВАТАЕТ ВЫШЕ КРЫШИ И ДЛЯ ОРГАНИЗОВАННОСТИ И ДЛЯ БОДРОСТИ!!! НАВЕРНОЕ, ЧАС ДВА МОЖЕТ ПОТРАТИТЬ ТОЛЬКО ЧЕЛОВЕК У КОТОРОГО МАЛО ЧЕГО В ЖИЗНИ ЕСТЬ ИНТЕРЕСНОГО, А У МЕНЯ КРОМЕ ЙОГИ КУЧА ВСЕГО ИНТЕРЕСНЕНЬКОГО, ЧТО Я ХОЧУ ЗА ДЕНЬ ПЕРЕДЕЛАТЬ И ЧТО МНЕ ДОСТАВЛЯЕТ УДОВОЛЬСТВИЕ. А ЗНАТЬ, ЧТО Я ВСЮ ЖИЗНЬ ДОЛЖНА БУДУ ОТДАВАТЬ ЧАС ЙОГЕ... НУ НЕ ЗНАЮ КАК УЖ ОНА ТАМ ДОЛЖНА БЫТЬ ПОЛЕЗНА ЧТОБЫ ЭТА МЫСЛЬ МЕНЯ ГРЕЛА)))) КОМУ НЕ ЖАЛЬ СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ В ДЕНЬ, ВЕЗЕТ. ХОТЯ.. УЖ НЕ ЗНАЮ КОМУ ТУТ БОЛЬШЕ ВЕЗЕТ)
  • Совершенно не правильно так подходить к йоге (отдать ей час). В принципе, это другой образ жизни. И к тому, что мы за день успеваем не имеет никакого отношения. Поверьте, это такой ресурс для собственной жизни, что потом будете только благодарны ей.
  • Вставай на час раньше
  • Первый раз попробовала выполнить асаны вместе с видео роликом. Так расслабило что я после бессонницы сразу захотела спать, стало так хорошо и спокойно! Буду теперь делать это каждый день, спасибо
  • а если у меня сколиоз ,мне можно заниматься йогой?
  • последнее упражнение после всех занятий очень помогает! Спасибо!
  • Совершенно согласна с Вами. Мне кажется, что время занятий каждый человек должен подстраивать под свои биоритмы и темперамент. Занятип должны приносить удовольствие. И если кому-то в кайф по 2 часа заниматься йогой -это прекрасно. Мне хватает 15-20 минут. А тупо высаживать по часу в одной Астане, потому что так надо, по моему это глупо.
  • я противопоказаний таких не знаю, йога должна помогать! Но рекомендовать занятия без консультации доктора не могу. Обязательно сзодите к врачу.
  • Сколько нужно времени выполнять одно задание
  • Единого понятия сколько делать какую асану нет. Это зависит от того, сколько Вы времени готовы уделять йоге, вид асаны и как легко она Вам дается. Средее значение - 3-5 минут на каждую позу. Есть йоги, которые сидят в своих любимых позах часами :) Асаны на растяжку делают чуть дольше, а на разминку можно меньше 1 минуты. Все зависит от Вас, как быстро Вы ппочуствуете каждую позу.
  • Апочему так мала А.А.А
  • Что Вы имеете в виду, мало чего? мы добавим =)
  • не приятно когда она говорит она как правильно сказать чокает,чавкает ..как то так
  • как по комменту можно что то увидеть в действительности? судя по вашему комментарию вы несерьезный человек.
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте