Правильно садимся на шпагат в домашних условиях

Как научится садиться на шпагат? Подробная инструкция

В любом спорте не существует лёгких достижений. Чтобы достичь даже маленького прогресса, необходимо проводить тяжёлые тренировки. И ничему нельзя научиться за неделю или две.

Но большинство людей, поставив перед собой задачу сесть на шпагат, не осознают этого и не готовы идти до конца к достижению своей цели.

Такой подход не приведёт к успеху. Шпагат - это положение, требующее определённой эластичности связок, суставов и тканей, которая достигается не так уж просто.

Для того чтобы добиться результата нужно ежедневно находить по 20-30 минут свободного времени для тренировок. Если каждый день заниматься нет возможности, то попробуйте тренироваться через день. Но в таком случае снижается возможность быстро сесть на шпагат. 

Шпагат - это не просто красивая растяжка, а и здоровое тело

Нужно понять, что чёткая цель и осознание необходимого пути, который нужно пройти - это залог успеха. В данной статье вы найдёте отличные упражнения, помогающие быстро сесть на шпагат. Но никто, кроме вас не сможет заставить своё тело тренироваться и становиться лучше. Перед началом каждого занятия закройте глаза на 5 минут и представьте результат, которого хотите добиться. Вы должны регулярно ставить перед собой чёткие задачи и шаг за шагом их выполнять. 

Если вы не заядлый спортсмен, то постарайтесь правильно оценить свои физические возможности

Ошибка многих новичков заключается в том, что они смотрят на профессионалов и стараются за ними повторять. Это, конечно же, хорошо, когда есть стремление учиться у опытных людей. Но в вопросе физических тренировок подобные методы обучения недопустимы. Нужно трезво оценивать свои силы и состояние тела.

Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения, так как они могут вам нанести больше вреда, чем пользы. Во время тренировок вы сами поймёте что вам легко даётся, а над чем ещё нужно попотеть. 

Многим не удаётся сесть на шпагат даже спустя нескольких месяцев упорных занятий. Это плохо? Никак нет. У каждого своя генетика и конституция тела.

Как накачать шею в домашних условиях? Подробная статья для правильной нагрузки мышц шеи поможет избежать травм и увеличить её на несколько размеров.

Тут описан эффективный способ похудения в домашних условиях.

Как быстро накачать грудные мышцы у себя дома? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Правильно подобранный комплекс упражнений - залог эффективной растяжки ног

Хорошая тренировочная программа, которая поможет вам сесть на шпагат должна состоять из последовательных этапов:

  • разминка;
  • упражнения, разогревающие мышцы и связки ног;
  • упражнения для растяжки;
  • восстановительные мероприятия, заминка.
Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать

Разогреть мышцы - это значит привести их в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Использовать нужно разные варианты упражнений - в таком случае будет наблюдаться постоянный прогресс.

Всегда помните о том, что любая тренировка - это стресс для организма. Тем более, когда вы заставляете его делать неестественные движения. После максимального растягивания необходимо очень медленно возвращать ноги в исходное положение.

Процесс тренировки. Постепенно садимся на шпагат

Разминку нужно делать не меньше 10 минут. Следуйте правилу, которое раньше писали в некоторых советских тренажёрных залах: "Разминка считается хорошей только в том случае, если на лбу у вас появился пот!".
Правильно садимся на шпагат

Разогреваем мышцы. Этот процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное - почувствовать, что ваше тело готово к работе.

Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

Первые попытки сесть на шпагат. Максимально раздвиньте ноги в стороны, попытайтесь дойти до того уровня, до которого сможете. Это будет начальная точка, по которой можно будет ориентироваться в конце тренировки, чтобы отследить результаты.

В этом положении поставьте руки на пол перед собой. Вообразите что вы маятник и вас качает слева направо, также и в обратную сторону. Такими движениями раскачивайтесь из стороны в сторону.

Опустите локти на пол. Если это не удастся сделать сразу, не переживайте. В таком случае просто максимально постарайтесь их прижать к полу. Затем начните движения вперёд и назад.

Замрите в таком положение минут на 5-7. В это время постарайтесь расслабиться и думать о чём-то другом, не о растяжке. Такой подход поможет вам не обращать внимания на боль и позволит ногам разъезжаться в стороны. 

Возвращаемся в исходное положение. Когда вы почувствуете, что далее связки не тянуться, постепенно, помогая себе руками, начинайте сводить ноги вместе. Делать это нужно очень медленно.

После того как вы полностью встанете, прижмите ноги друг другу и сделайте 10-15 вращательных движений по часовой и стрелке. Повторите это и в обратную сторону. Таким образом, вы дадите возможность спокойно вернуться связкам и суставам на свои места.

Кроме этих, существует ещё много полезных упражнений. Но перечисленные выше являются самыми простыми и с них нужно начинать.

Постепенно добавляйте в свою программу турецкий шпагат, поочерёдное перебрасывание таза (продольный шпагат - поперечный шпагат - продольный шпагат), различные выпады. Также посмотрите видеоматериал, вложенный в статью. В нём вы найдёте большое количество разнообразных упражнений.

Что такое пилатес? Почему данная методика так популярна в Европе? Узнайте как можно заниматься пилатесом в домашних условиях

Здесь доступен метод накачки трицепса дома и приведено подробное видео.

Упражнения для мышц спины в домашних условиях - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Те немногие, но очень эффективные упражнения и рекомендации, приведённые в статье, несут в себе очень важную функцию. Они помогут вашему телу «вспомнить» гибкость и пластичность. С каждой тренировкой вы будете опускаться всё ниже и ниже. Главное, не бросайте занятия, а упорно двигайтесь к своей цели.

Рекомендация. Книга "Как быстро сесть на шпагат"

Рекомендация. Книга. Ирек Летфуллин Ирек Летфуллин - мануальный терапевт, который детально изучал принципы функционирования организма, и на основе этого разработал уникальный комплекс упражнений для развития гибкости, подвижности суставов. Этот метод изложен в его книге "Как быстро сесть на шпагат". Из всех методик, существующих на сегодняшний день - это одна из наиболее сильных и действенных.

Данная методика должна стать для ваших занятий основной и самой главной частью тренировки, а само данное пособие - настольной книгой. В ней вы найдете все необходимые и важные упражнения для того, чтобы добиться поставленной цели - сесть на шпагат в домашних условиях.

Каждое упражнение снабжено фотографией с четкими указаниями по дыханию, расположению рук и ног в позах растяжки, так как в этом нельзя допускать оплошностей.

В данной книге более сотни упражнений. Вам не нужно выполнять все и сразу, не переживайте! Автор разработал целую систему, где каждому виду упражнений отведено свое место и они чередуются между собой. Данная книга является и наглядным пособием по анатомическому строению человеческого организма, функционированию всех систем – нервной, мышечной, пищеварительной и прочих. Это также поможет вам понимать процесс изнутри.

Автор разработал свой метод благодаря исследованием всех протекающих процессов в организме. Его книгу можно скачать в интернете через Torrent или приобрести в магазине - она небольшая и стоит недорого. Но польза от нее будет невероятная.

Рекомендация. Видео

Действуйте гармонично, ставьте разумные цели и у вас все обязательно получится. Удачи!


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • отлично, проверим, но мне кажется, что упражнения эффективны! Спасибо!
  • В детстве, как и многие занималась гимнастикой и садилась на шпагат. Потом перестала заниматься по медицинским показателям и в 19 лет снова села на шпагат. Кстати тянулась, как показано на видио с выпадами. Можно еще с помощью книг сесть на шпагат, но это уже не так интересно, нежели выполнять комплекс.
  • А я растягиваюсь по комплексу мастера спорта России по художественной гимнастике Алены Виноградовой. Пока не сижу, но результаты уже значительные! И уберите, пожалуйста, самую первую фотографию, это не шпагат, это позор, вам это любая гимнастка скажет... Возьмите лучше фото той же Канаевой, людям дополнительная мотивация будет.
  • Полезно
  • Все что не ломает нас делает нас сильнее...поговорка такая. Это я к чему - все упражнения, которые способствуют развитию гибкости, а в нашем случае шпагата подойдут, главное, чтобы не надоело выполнять изо дня в день все эти упражнения, а чтобы этого не случилось - стараетесь комбинировать разные упражнения - сегодня одну связку завтра другую. Я несколько лет назад освоил продольный шпагат
  • супер
  • Секрет шпагата лягушачка все (это гимнастическое упражнения).
  • не садитесь сразу на шпагат!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! а то порвёте мышицы!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • Нормально я Акробатика кмс
  • Я занимаюсь гимнастикой с 4 -5 лет и сейчас мне 16 и благодаря етим упражнениям за ети последние 2 года я зароботала 12 золотых медалей Спасибо!
  • а на фото моя сестренка вика
  • София, я конечно верю может тебе и 16, но думаю что за эти 9 классов должны были научить правильно писать слова Этим и Эти))
  • привет мнея зовут оля я занимаюся танцами уж три года А нашпагад не могу сесть что надо сделать чтобы сесть бысторо на шпагад лягушку делат это конечно хорошо а она поможет эта лягушка или нет скажите пожалуста спосиба оля
  • такие интересные а нечё то что я немогу делать то что в первом видео на 1:28
  • класс
  • Что ж возьмемся за это дело, посмотрим каков будет результат. Бывает так, что интернет все врет, так, что доверяю но проверяю. Александр
  • Очень стремное видео..и опасное..кто поверит что все так просто!!! Нельзя так обманывать людей..кого то вы сделаете просто инвалидом!
  • В принципе неплохой материал. Но я советую классную обучалку по видео. Супер гибкая девочка. В отличии от других ребят, которые снимают видео как сесть на шпагат объясняет все доступно и понятно, С ОТЛИЧНОЙ схемой.
  • Она в другом городе и у них так пишется ето,етим,и т.д
  • Видео с девушкой очень класное. почти села на шпагат,ну конечно не с первой тренеровки но все же есть прогрес. спасибо большое
  • у меня получилось спасибо!!!
  • добрый день! сколько тренировались дней или месяцев, чтобы полностью сесть на шпагат? спасибо!
  • Я почти и всё!!!
  • я почти села
  • таня ты очены помогла мене сесты на шпагат посибо
  • понятно
  • София Титова, тебе не 16 а 11-12 лет! И к тому же ты в шестом классе, ВРУНЬЯ!
  • хех, за месяц села на поперечный. Спасибо природе
  • Я думаю что за неделю сяду на левый и на поперечный потомучто я хожу на танци и потчи села осталось см 5
  • Ой танцы
  • А я отсидел
  • София, если ты так хорошо все делаешь и уже умеешь на шпагат садится, то что ты делаешь в этом разделе? Зачем тогда сюда заходить? Пожалуйста, не смеши людей и не позорься!
  • скажите, пожалуйста, на какой шпагат сначала легче сесть: горизонтальный или вертикальный?
  • Год сажусь ни как не могу ? Ни прогресса ни регресса
  • Добрый день! Если за целый год попыток сесть на шпагат у Вас не наблюдается каких-либо изменений, Вы что-то делаете неправильно. Постарайтесь больше уделять этому времени в день, не бойтесь легкой боли - это естественно. К примеру, танцоры на тренировках растягиваются порядка 1,5-2 часов. Конечно, после того, как вы сядете на шпагат, удерживать форму будет легче и не нужно будет тратить столько времени на растяжку.
  • Обычно шпагаты делят на "поперечный" и "продольный". Первый - это когда ноги разведены по сторонам, а корпус "смотрит" вперед. Продольный шпагат подразумевает разворот корпуса в направлении одной из ног. Чаще всего люди, никогда не занимающиеся спортом, быстрее садятся в продольный шпагат.
  • всё ависит от того какие у вас связки мягки те легкотянующуяся или нет я села за месяцев хоть почти и не тянулась
  • Добрый день! Чем Вам первое фото не угодило?
  • Добрый день! Разве на танцах растяжкой не занимаются? Нужно много трудится и пытаться сесть, уделять растяжке каждый день (если конечно связки болеть не будут). В некоторых секциях по танцам растгиванию уделяют больше времени, чем непосредственно танцам. Это если Вы Оля, а не Максим =)
  • Со временем научитесь
  • Нет ничего простого. На видео профи своего дела и это понятно.
  • а что будет потом как понять что провались мышцы?
  • Будет опухлость и сильная боль
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте