Аквааэробика - лучший способ сбросить лишние килограммы

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Под такой аэробикой подразумевается определенный специальный комплекс упражнений и танцевальных движений, которые выполняются строго в воде. Функциональные задачи аквааэробики такие же, как и у обычной аэроробики. Это в первую очередь похудение и поддержка тела в тонусе.

Главное, во время тренировок слушать советы тренера, который стоя у бассейна, будет показывать, как правильно выполнять упражнения в воде. Если так сложилось, что у Вас нет возможности пользоваться услугами профессионального инструктора, то упражнения, описанные ниже, можно выполнять самостоятельно. Летом на озере, реке, море или в бассейне в свободное время можно не просто отдохнуть от насущных дел, а и сделать красивее собственное тело.

Для начала следует выполнять разминку, далее прорабатываем проблемные зоны и в конце выполняется растяжка.

Тренируя основные группы мышц в воде, вы с легкостью сможете добиться желаемого результата по сбрасыванию лишнего веса.

С помощью аквааэробики можно успешно прорабатывать мышцы плечевого сустава, рук, спины, груди, пресса, ног. Благодаря вовлечению в работу этих мышечных групп удаётся улучшать фигуру и быстро худеть.

Рассмотрим ряд упражнений, которые в кратчайшие сроки помогут сбросить лишние килограммы.

Основные рекомендации по технике плавания брассом.

Узнай тут как правильно плавать кролем.

Комплекс упражнений в тренажерном зале https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhernom-zale.html.

Разминка перед аквааэробикой

Первым делом необходимо сделать разминку. Для этого выполняем:

• Стоя на месте, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. После этого делаем выдох и опускаем руки в исходное положение. Такое разминочное упражнение выполняем минимум 8 раз.
• Ставим ноги на ширине плеч. Затем выполняем круговые движения двумя руками вперед и назад. Это упражнение выполняется минимум 10 раз для каждого из направлений движений рук. После окончания занимаем исходную позицию.
• Стоим прямо, ноги вместе, но при этом выполняем наклоны назад и вперед. Такое упражнение проделываем 10 раз для каждого разностороннего наклона.
• В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы. Тянем кисти рук вверх и при этом поднимаемся на носки. Такое упражнение проделываем 5-7 раз.
• Стоим прямо. Приседаем на полусогнутые ноги и выпрыгиваем вверх. При этом как можно сильнее тянем поднятые руки вверх. Вот так вот проделываем 5-7 раз. Важным моментом такого упражнения является приземление на носки.
• Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице. Проделываем растягивающее упражнение 5 раз. Аналогично для второй ноги.

Основные упражнениям, которые помогут в кратчайшие сроки сбросить избыточный вес

• Первое упражнение будет направлено на сжигание жира в районе талии. Смыкаем руки на уровне солнечного сплетения так, чтобы локти рук упирались в живот, а кисти к груди. Поворачиваем корпус вправо и влево, а также выполняем наклоны вперед, назад, влево и вправо. Важно, чтобы руки были полностью покрыты водой и для каждого поворота туловища (наклона), упражнение было проделано не менее одного раза.
• Садимся ягодицами на дно и упираем руки позади себя. Выполняем махи ногами по 10 раз для каждой ноги. Вода должна находиться на уровне груди. Данное упражнение помогает сжигать жир в районе живота.
• Для сбрасывания лишнего веса с бедер, выполняем прыжки с положения сидя. При каждом прыжке вы должны по максимуму тянуться руками вверх. Помним, что вода в сидячем положении находится на уровне груди. Такое упражнение выполняем в один подход 10 раз.
• Следующее упражнение поможет сделать ваши ноги стройными и изящными. Для выполнения упражнения занимаем позицию стоя на ширине плеч. Далее, выполняем прыжки вверх, но при каждом из них ноги должны сводиться вместе, а при приземлении - находиться в исходном положении. Выполняем в один подход 10 прыжков.

Кто-то может сказать, что 4 упражнения не позволят достичь эффекта похудения. Это совершенно ошибочно, ведь в воде выполнять любые движения намного сложнее.

Аквааэробика для беременных

В принципе, аквааэробика для беременных имеет несущественные отличия. Беременным позволено заниматься такой аэробикой лишь со второго триместра беременности и нужно делать ставку на дыхательные упражнения. Ближе к концу беременности доктора прописывают непродолжительное легкое плавание.

Основными упражнениями для беременных являются следующие:

• Обычна ходьба в воде. При такой ходьбе дополнительно вращают руками в разные стороны.
• Упражнения на укрепление бедер. Эти упражнения аналогичны перечисленным выше, но нагрузка намного меньше (всего одно занятие в неделю).
• Для укрепления мышц спины и пресса применяют хождение по бортику. Для этого женщина цепляется за бортик бассейна и идет вдоль него, при этом вращая и выбрасывая ноги в разные стороны. Такое упражнение укрепит мышцы пресса и спины.

Все упражнения для беременных направлены не на сброс веса, а на облегчение родового и послеродового процесса. Те, кто занимался аквааэробикой (будучи беременной) откликаются только с положительными эмоциями по поводу таких тренингов.

Как убрать жир с коленей? В поиске эффективной методики? Читай у нас.

Лучшие упражнения для плеч можно узнать тут.

Упражнения на растяжку для начинающих https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

Противопоказания

Как и в любом виде спорта и фитнеса, аквааэробика имеет свой ряд противопоказаний.

Ни в коем случае не приступать к занятиям аквааэробикой не посоветовавшись с врачом, если вы:

• когда-нибудь переносили сердечный приступ, у вас проблемы с сердцем или есть склонность к судорожным припадкам;
• имеете такие заболевания, как бронхит или бронхиальная астма;
• имеете (были) повреждения барабанных перепонок;
• склонны к разнотипным аллергическим реакциям на хлорированную воду;
• имеете врожденный или приобретенный остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• имеете повышенную склонность к простудным заболеваниям.

Если этих проблем у вас нет, то можете смело бултыхаться в воде. Эксперты утверждают, что аквааэробика - это лучший из методов для похудения.

Видео:

Аквааэробика, видео

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы