Брасс: рекомендации и техника плавания

Далеко не каждый человек умеет плыть брассом, хотя стиль является довольно интересным, особенно для подводного плаванияДалеко не каждый человек умеет плыть брассом, хотя стиль является довольно интересным, особенно для подводного плавания

Общие сведения о стиле

Брасс (от французского понятия brasse – месить или перемешивать) является одним из четырех основных стилей спортивного плавания. При нем спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности. 

Одно из основных отличий описываемой техники от кролябаттерфляя и плавания лежа на спине является тот факт, что все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса на поверхность воды. Именно поэтому брасс считается наиболее медленным способом передвижения по воде. Но надо отметить, что он обладает определенными преимуществами над остальными стилями.

Например, данный способ очень распространен в прикладном плавании, так как дает возможность передвигаться по воде практически не издавая звуков. Важно отметить, что пловец, плывущий брассом, может преодолевать огромные дистанции и видеть открывающееся перед ним пространство.

Еще данный способ применяется при подводном плавании, а также транспортировки пострадавших спасателями.

Краткая история появления

Брасс считается самым старым стилем спортивного плавания. На рисунках в египетской "Пещера пловцов" изображены люди, которые перемещаются по воде очень похожим стилем. Датируются рисунки 9 веком до нашей эры.

Одно из первых описаний стиля можно встретить в записях Николоса Винмана, появившихся в далеком 1538 году. Указанная техника подразумевала постоянное возвышение головы над водной гладью, а мощь ног превращается в толкающую силу при помощи голеней, а не стоп, как в современном стиле.

В 1875 году капитан Мэттью Вэбб смог переплыть Ла-Манш, используя брасс. Уже в 1904 году стиль плавания бы добавлен в Олимпийские игры на дистанции 402 метра.

Техника плавания

Рассмотрим основные движения для пловца, предпочитающего брасс.

Движения руками

Их можно разделить на 3 составляющие фазы:

  • гребок, сделанный наружу;
  • гребок руками внутрь;
  • возврат в исходное положение.

Вид плаванья кроль, один из самых распространенных.Кроль: техника плавания.

Узнай тут о самой сложной технике плаванья - баттерфляй.

Особенности интервального бега http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/intervalnyj-beg-prednaznachenie-vidy-i-neskolko-poleznykh-sovetov.html.

В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок внутрь, при котором необходимо развернуть кисти рук ладонями книзу, а воду оттолкнуть назад.

Продолжать это движение необходимо до уровня ваших плеч. Затем ладони соединяются около груди, а локти - по бокам тела. В последней фазе руки опять идут вперед, достигая первоначальной позы. Цикл берет старт с небольшой скорости, которая постепенно увеличивается, достигая своей наивысшей точки во время гребка внутрь, а потом снова уменьшается при переходе к фазе возврата.

Главной целью пловца является создание как можно большего движущего момента при помощи гребка внутрь и наименьшей сопротивляемости при возврате.

Движения ногами

Движения ногами в любительском и соревновательном вариантах отличаютсяДвижения ногами в любительском и соревновательном вариантах отличаются

Когда пловец совершает гребок верхними конечностями (дабы уменьшить сопротивление воды), он одновременно подтягивает обе ноги к себе. При этом ступни ног надо развести значительно шире, нежели колени, а далее исполнить толчок двумя ногами. В это время руки спортсмена протягиваются вперед.

После окончания всего цикла пловец еще какое-то время продолжает скользить по поверхности. В этот момент он должен полностью вытянуться, чтобы снизить сопротивление воды.

На любительском уровне можно использовать также кролевое вертикальное движение нижними конечностями, но такой способ категорически запрещен к применению в профессиональном спорте правилами ФИНА.

Единственное, что могут совершать спортсмены на соревнованиях, так это одно волнообразное движение (такое, как делается в баттерфляе). Его можно делать либо после старта, либо при развороте около бортика бассейна, но лишь исключительно во время первого гребка.

Дыхание пловца

В описываемом стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью.

Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения, вплоть до нового вдоха.

Чтобы ускориться можно не совершать выныривание всякий раз, но правила ФИНА предписывают, что голова обязана пересекаться с водной поверхностью в каждом гребковом цикле, кроме 1-го цикла на старте либо поворота у бортика бассейна.

Справка: ФИНА (FINA) - объединенная международная организация, в состав которой входит большинство федераций различных водных видов спорта. Она определяет правила и стратегию развития их направлений. На сегодняшний день таковыми являются: прыжки в воду, плавание, синхронное плавание, водное поло и т.д.

Девушкам на заметку: упражнения для увеличения бюста.

Узнай тут как лечить растяжение связок голеностопного сустава.

Тренировка плеч. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-razvitiya-plechevogo-poyasa.html.

Движения телом у брассиста

В первоначальной позиции тело пловца полностью выпрямляется. Потом оно должно двигаться так, чтобы нижние конечности были подготовлены к толчку в середине движения рук «на себя», а голова в это время должна находиться над водой для совершения вдоха. В описываемой позиции угол тела к горизонтали достигает максимума. Верхними конечностями совершается возврат в стартовую позицию одномоментно с гребком ногами.

После выполнения гребка туловище еще какое-то время продолжает оставаться выпрямленным и по законам инерции скользит по воде. Время выполнения данной фазы напрямую зависит от величины дистанции, а также от класса и подготовленности пловца: спринтерские дистанции требуют быстрейшего продолжения движения.

Как происходит старт

Среди профессиональных спортсменов, плавающих брассом, распространение получили два вида старта. Первый из них – это греб-старт, при котором пловец ставит две ноги возле переднего края тумбочки для старта.

Второй вид – трэк-старт, когда одну ногу пловец отставляет немного назад. При греб-старте скорость стартовой реакции пловца выше на несколько сотых секунды, что может существенно сказаться на коротких дистанциях.

Повороты пловца

Повороты пловца при прохождение дистанции брассомПовороты пловца при прохождение дистанции брассомПо правилам ФИНА спортсмен обязан одномоментно дотронуться до бортика бассейна двумя руками. Чтобы увеличить свою скорость, пловцы делают касание бортика в фазе возврата верхних конечностей либо в фазе, когда они скользят под водой. Затем происходит касание ногами бортика, поворот человека набок.

В этот момент одна из рук протягивается вперед вдоль туловища. Другая рука совершает разворот в воздушном пространстве, догоняя ушедшую вперед. Туловище полностью или частично надо повернуть практически горизонтально под водой.

Когда все части человеческого тела оказываются ниже уровня воды, нужно сделать толчок от бортика двумя ногами. Потом идет скольжение под водной поверхностью, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на поверхность.

Кратко про соревнования

Плавание данным стилем включено в программу всех самых главных турниров, которые организовывает Международная плавательная федерация (ФИНА). Соревнования проводят в 25, 50 метровых бассейнах.

Олимпийские игры проходят в бассейне длиной в 50 метров. Здесь разыгрываются четыре комплекта медалей в плавании брассом: по два у сильного и слабого пола на одинаковых дистанциях (100 и 200 метров). На мировых и континентальных чемпионатах добавляется еще одна дистанция – короткий спринт (50 метров).

Также брассом плывут один из этапов комбинированной эстафеты 4 по 100 метров. Кроме того, брасс, наряду с тремя другими стилями плавания, используется пловцами, которые выступают в комплексном плавании.

Мировые рекорды

Далее приведем достижения известных пловцов в скорости преодоления дистанций данным стилем:

Дистанция, м

Мужчины, сек

Женщины, сек

50

25,95 (Адам Пити)

29,40 (Лилли Кинг)

100

57,13 (Адам Пити)

64,13 (Лилли Кинг)

200

126,67 (Ипэй Ватанабэ)

139,11 (Рикке Педерсен)

Считаете, что хорошо плаваете брассом? А за какое время вы проходите эти дистанции? Пишите в комментариях.

Заключение

  1. Брасс входит в четыре основным вида плавания.
  2. Для перемещения по водной глади пловец выполняет симметричные движения руками и ногами в плоскости, лежа на животе.
  3. Перемещение рук можно разделить на три этапа, выполнять их нужно в определенный момент.
  4. Вдыхать воздух нужно ртом, а выдыхать - ртом и носом вплоть до следующего вдоха.
  5. В соревнованиях спортсмены используют два вида старта - греб или трэк.

 

 


Cледите за обновлениями ВКонтакте.


  • К сожалению мои родители не смогли отдать меня в детстве в секцию плавания, я очень об этом мечтала, поэтому даже к своим 30 годам я так и не научилась правильно дышать когда плаваю. Начинаю задыхаться уже через 10 метров и больше 1-2 минут не могу плыть, переворачиваюсь на спину и гребу к берегу. Прочла статью и, кажется, поняла что делаю не правильно!
  • Первое: нужно расслабляться во время движения в воде; второе: плавать нужно как можно чаще, так появляется выносливость и плавучесть.Вас просто вода будет выталкивать на поверхность. Чем толще слой воды под Вами, тем она плотней, тем Вам легче плыть.
  • Когда живёшь в селе и нет никакой возможности научиться, а желание есть, это очень обидно, поверь.
  • огромное спасибо я сделала третий разряд в 11 лет спс