Как научиться правильно плавать кролем?

Занятия спортом – одна из важнейших составляющих правильного полноценного физического и духовного развития личности.

И в жизни практически каждого жителя нашей планеты бывал такой момент, когда он твердо решал начать вести здоровый образ жизни, отказаться от разрушающих здоровье и жизнь привычек и начать заниматься спортом. 

И тут встает немного странный, но довольно важный и каверзный вопрос – чем конкретно заниматься, куда направлять большую часть своих усилий?

Идеально было бы заниматься всем понемногу - это привело бы к появлению действительно гармонично развитой личности, но на деле это практически невозможно.

Во-первых, банальная нехватка времени, ведь нужно ещё учиться или работать, да и личное время никто терять не захочет.

Во-вторых – сложность. Сложно развиваться сразу во всех направлениях, сложно уделять одинаковое внимание и самым интересным для вас видам спорта, и менее интересным, не говоря уже о том, что у разных людей разнятся и склонности – кому-то доставляет невероятное удовольствие бег во всех его проявлениях, но таскать железо вверх-вниз такого человека просто раздражает. Или, например, кому-то очень нравится заниматься какими-либо видами единоборств, а с мячом побегать и палкой не заставишь.

Будь профессионалом.Баттерфляй - техника плавания.

Узнай тут технику интервального бега.

Как убрать жир с коленей. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-mer-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-s-kolenej.html

В таком случае идеальным решением будет плавание. Почему именно оно? Да потому что плавать любят все, как и воду вообще. Кроме того, плавание – уникальный вид спорта: оно развивает практически все группы мышц, ведь для преодоления сопротивления воды нужно прилагать большие усилия, а значит, интенсивность выше, чем у занятий спортом «на воздухе».

А из этого следует, что плавание – эффективный способ избавиться от лишних калорий, сжечь лишние килограммы, сделать свою фигуру стройной и мускулистой. Плавание улучшает работу сердечно сосудистой системы организма, улучшает насыщение организма кислородом, предотвращает преждевременное старение кожи, повышая ее упругость и эластичность, помогает бороться со стрессами и депрессиями. И, главное - плавание доставляет огромное удовольствие и не имеет практически никаких противопоказаний, то есть, им может заниматься любой желающий.

Итак, плавание – это особый и уникальный вид спорта, связанный с преодолением водной преграды за максимально короткое время.

Если говорить о плавании, как о профессиональном виде спорта, то в нем разделяют четыре основные стиля – кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй и брасс. Все стили отличаются между собой сложностью изучения и освоения, энергозатратностью, скоростью и другими нюансами.

К примеру, кроль на груди или спине считается одним из наиболее простых по технике выполнения и изучению стилем плавания. При этом он является самым быстрым. Баттерфляй – один из наиболее сложных для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс – самый медленный и при этом – самый энергозатратный способ преодоления водных преград. Поговорим о кроле, как о самом простом и быстром стиле плавания.

Кроль: техника плавания

Кроль: техника плаванияКроль представляет собой способ плавания на груди или спине и имеет соответственные подвиды. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются. Если сильно упростить, то руки будут похожи на рабочее колесо (а точнее, его спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги – на ножницы.

Практически то же самое происходит при плавании кролем на спине – те же махи-гребки руками и «ножницы» - ногами. Единственное отличие: при плавании на груди направлении движения рук – из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении, так как плывущий лежит на спине.

Дыхание при плавании кролем

Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, когда появляется "треугольник": плечо, кромка воды, предплечье, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно рот до следующего вдоха.

Правила предписывают делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева.

Упражнения для плавания кролем

Сложно, конечно, с непривычки уследить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием.Более уверенно чувствовать себя в воде вам помогут специальные упражнения для плавания, предназначенные для отрабатывания техники того или иного стиля. Они улучшают движения, повышают скорость, помогают двигаться на автомате.

Попробуйте начать с таких простых упражнений для плавания кролем:

  • Делайте гребок одной рукой, вторая - прямая - находится перед вами. Вы как бы догоняете одной рукой другую. Руки чередуйте.
  • Догоняйте партнера, соблюдая дистанцию для плавания. Отлично тренирует скорость. Не забывайте о технике!
  • Потребуется партнер с секундомером и свистком. Ваша задача - за 6 секунд проплыть как можно больше. Идеал - мировые спортсмены, проплывающие это расстояние за 6 и меньше секунд. Суть задания в том, чтобы пробовать разные гребки, немного менять положение тела - в общем, пробовать плавать по-разному. Партнер укажет на ошибки и посоветует оптимальный вариант, который вы потом сможете использовать на тренировках.
  • Для взрослых рекомендуется плавать с широкими лопатками на руках, которые заставят вас поднимать локоть выше. Замечательное упражнение для тех, кто забывает о поднятии локтей над водой.
  • Плавайте только с одной гребущей рукой, другую просто выпрямите, но не двигайте ею. Дыхание обычное.
  • Попробуйте такое энергозатратное упражнение: оттолкнитесь от бортика, сделайте гребок одной рукой, пронесите ее над водой, не двигая другой рукой, и сделайте еще один гребок. Теперь гребущую руку вытяните назад и проплывите так пару секунд. Затем меняйте руки.
  • Занимайтесь разнообразными упражнениями на суше. К примеру, всем известная "Мельница" поможет закрепить правильные движения рук. Просто сидя на скамейке, имитируйте движения ног при плавании - это поможет лучше развить мышцы. Совмещайте движения рук и ног, отрабатывая их до автоматизма.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем.

Пловец как будто сидит в воде - подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Нужно следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой - это убережет от ошибки.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем.Колени не показываются из воды. Нужно следить за положением ног при плавании - они должны быть прямыми.

Голова запрокинута назад. Так вода может заливать лицо, мешая вам дышать и плавать. Рекомендуется немного склонять голову на грудь - так вы будете держать голову прямо.

Сильные наклоны тела из стороны в сторону. Не нужно грести слишком глубоко.

Гребки прямой рукой. Они сильно снижают эффективность плавания.

Неправильное дыхание. Таких ошибок множество: задержка дыхания, сбой дыхания и т.д. Технику дыхания при плавании кролем следует рассмотреть отдельно.

Вывод

Как видите, плавать кролем вовсе не сложно. Необходимо приучать себя к правильному положению тела в воде, следить за дыханием и получать удовольствие от процесса, вот и все!

Хорошо будет, если кто-то сможет понаблюдать за вами и рассказать об ошибках, которые вы можете не заметить самостоятельно. А в остальном кроль - замечательный стиль плавания, обучиться которому легче всего. Удачи вам в обучении!

Видео:

Кроль. Техника плаванья.


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



  • если при плавании кролем попытаться вдохнуть в сторону руки, которая под водой - задохнешься. И какие такие правила "предписывают" дышать через 3 раза? Почему не через 2? 4? 5, наконец!
  • во-первых вдыхая в сторону руки которая под водой задохнуться нельзя (не знаю кто тебе такое сказал) если хочешь сам попробуй во-вторых правила "предписывают" самое минимальное кол-во вдохов. Можно дышать: 3,5,7,9.
  • Учимся правильно плавать))
  • Потрясающе! Я тоже проплываю это расстояние за 6 секунд: "Ваша задача - за 6 секунд проплыть как можно больше. Идеал - мировые спортсмены, проплывающие это расстояние за 6 и меньше секунд" еще бы знать, что это за расстояние, 2 метра, 3 метра, 20 метров..?
  • вообсчето кол-во вдохов можно делать сколько хочешь главное держать темп
  • Я маленько в шоке - с каких это пор "Брасс – самый энергозатратный способ преодоления водных преград." Что за чушь?
  • Если вздохнуть в сторону руки которая гребёт поверху, то просто будет не удобно брать воздух. Количество вздохов может быть разное. От 3 до 10.
  • С чего вы взяли,что не удобно? Если руки проносить выше и лежать на воде,то наоборот удобно и правильно..а по поводу дыхания ,то чем больше вдохов тем дольше сможете проплыть без остановки
  • Это расстояние,котрое проплывает спортсмен за 6+-ть секунд. Приближаемся к идеалу.
  • пробовал, не получается. подожду когда лёд растает.:)
  • блин растения мешают, нужно бассейн попробовать, говорил же дедушке
  • 25 метров. 1 бассейн за 6 секунд.
  • длинную на 5 не проплывешь. 2 и 4 для тех, кто хочет кривую шею получить)))
  • потому что брас это две руки гребут сразу,и это тяжело - соответсвено много затрат энергии ^^
  • Совсем куку? А баттерфляй значит проще по-твоему =/
  • ну тогда 100 метров меньше чем за 30 сек. ... однако, Ихтиандр позавидует!
  • Вы понимаете что при плаваньи кролем движения должны быть как можно длинее- тоесть руки должны быть прямыми!!!
  • Имеется в виду самый энергозатратный на единицу расстояния. В баттерфляе за один гребок ты преодолеваешь 5 метров, а брассом - 3 метра. Соответственно, требуется почти в два раза больше гребков в брассе, чем в баттерфляе. Согласен ли ты, что самый энергозатратный стиль плавания - это по-собачьи? Я да.
  • скорость зависит от роста,не случайно все пловцы имеют длинное продолговатое тело,а коротышка вряд ли покажет хорошоее время-мне так кажется.
  • Он может показать хорошее время... просто ему придется интенсивней грести ... кратно: 1) потере эффективности гребка - у длинных людей и коннечности длинные, а это выше КПД на 1 мах рукой и ногой! 2) Закону о плавании тела ( чем длинее тело тем лучше оно преодолевает сопротивление воды) Поэтому если ты 1 метр 50 см, а противник 2 метра ... то тебе придется грести как пулемет))) Но ведь этот закон действует к примеру и на бегунов ... Усейн Болт 1 95 , Александр Попов 1 97, Фелпс 1 93... Обратите внимание! Вы можете загуглить, рост всех знаменитых пловцов колеблется между 1,80-1,99. Ниже как и Выше это исключения. Как можно понять рост тоже играет злую шутку, ведь преодоление сопротивления воды при гребках, вдохах тоже растет кратно!
  • Сколько ты проплыл бассейнов
×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте