Плавание для похудения

Плавание

Заниматься спортом нужно, если вы хотите сохранить здоровье на долгие года. Чем же лучше заняться? Если вы любите воду, то попробуйте плавание.

Это отличный вид спорта, который поможет развить мускулатуру. Кроме того, при правильном подходе к тренировкам вы сможете достичь заметных результатов в похудении.

Занятия плаванием оказывают благоприятное воздействие на все органы и системы организма. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе и в то же время помогают расслабиться.

Плавание оказывает лечебный эффект при множестве заболеваний. При этом оно практически не имеет противопоказаний и подходит всем, от младенцев до людей пожилого возраста. К тому же, как известно, занятия в бассейне доставляют большое удовольствие.

Влияние плавания

Влияние плавания

Занятия плаванием развивают почти все мышцы организма — нагрузку получают как руки с ногами, так и корпус. В первую очередь, увеличивается выносливость мускулатуры.

На здоровье

Помимо того, что занятия плаванием укрепляют мышцы и увеличивают выносливость, они также позволяют:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • нормализовать давление;
  • улучшить работу легких и обеспечить организм достаточных количеством кислорода;
  • избавиться от лишнего жира;
  • укрепить иммунитет;
  • избавиться от стресса, которых, как известно, является не только психологической проблемой, но и способствует развитию и обострению различных заболеваний.

Возможный вред и противопоказания

Противопоказаниями к плаванию являются так называемые острые состояния — инфекционные заболевания и обострения хронических болезней.

В случае наличия подобных проблем необходимо отложить посещение бассейна до полного выздоровления или до достижения ремиссии. О сроках, в течение которых необходимо воздерживаться от плавания в каждом конкретном случае, надо посоветоваться со специалистом.

Также в число противопоказаний входят:

  • пороки сердца;
  • ишемическая болезнь;
  • конъюнктивит, глаукома и другие глазные болезни;
  • судорожный синдром;
  • эпилепсия;
  • хронический нефрит;
  • кожные инфекции;
  • мокнущий диатез;
  • венерические заболевания.

Многие врачи считают, что плавание противопоказано людям с заболеваниями позвоночника. Однако другие, напротив, утверждают, что занятия плаванием помогают улучшить состояние таких больных — единого мнения на этот счет в медицине нет.

Также необходимо учитывать, что бывают разные типы искривлений и разные степени тяжести таких заболеваний. Если у вас есть проблемы с позвоночником, вам лучше получить консультацию врача, прежде чем начинать плавать.

Как плавать, чтобы похудеть

Плавание для похудения оказывается намного эффективнее обычной аэробики. Главное — знать, как правильно плавать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Соблюдайте несколько простых правил, и результат не заставит себя ждать:

  • чтобы сжечь как можно больше калорий, плавайте энергично — расслабленное бултыхание на поверхности воды не поможет вам сделать ваше тело стройным и подтянутым;
  • плавайте разными стилями: баттерфляй позволяет убрать лишний жир с рук, ног и живота, кроль на спине — с боков, брасс очень эффективен для сжигания жира на ногах — как в области бедер, так и на голенях;
  • посещайте бассейн 3-4 раза в неделю, уделяя плаванию не меньше 80% времени, которое вы проводите в воде;
  • применяйте принцип интервальных тренировок, постоянно меняя темп плавания с быстрого на медленный и обратно, такое чередование поможет вам сжечь максимум калорий, они продолжат сгорать и после окончания занятия в бассейне;
  • по возможности плавайте в утреннее время перед завтраком — в этом случае организму придется по максимуму использовать жировые запасы в качестве источника энергии;
  • воздерживайтесь от приема пищи в течение полутора часов после того, как вы вышли из воды.

Кроме того, не забывайте, что перед тем, как начинать плавать, необходимо сделать разминку, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к нагрузке.

Польза плавания

Пример тренировки

Вот пример эффективной тренировки для похудения:

  • 5 минут плывите кролем в комфортном темпе;
  • плывите 5 минут в быстром темпе;
  • возьмите доску для плавания и проплывите дорожку, делая интенсивные гребки ногами в максимальном темпе;
  • оставьте доску и проплывите две дорожки баттерфляем;
  • затем по очереди проплывайте одну дорожку с доской и две дорожки баттерфляем;
  • для того, чтобы завершить занятие, поплавайте в неспешном темпе любым стилем 10-15 минут.

Помимо собственно плавания, для того, чтобы увеличить нагрузку, в бассейне можно заняться акваэробикой, аква-йогой или просто выполнять упражнения.

Пример тренировки по плаванию

К примеру, для сжигания калорий хорошо подойдут:

  1. Бег в воде: бегайте по мелководью вперед-назад или кругами, для того, чтобы разнообразить тренировку, можно попробовать разные виды бега, такие, как бег с высоким подниманием колен.
  2. Прыжки: приседайте в воде, а затем резко выпрыгивайте вверх.
  3. Махи ногами: обопритесь руками на бортик и выполняйте махи вверх-вниз.
  4. Горизонтальные махи руками под водой.
  5. Восьмерка руками: возьмите мяч, войдите в воду так, чтобы она доходила вам до ключиц, вытяните руки вперед и совершайте под водой движения, описывая восьмерку.

Интересные факты

Советы по тренировкам по плаванию

Плавание является очень популярным видом спорта. Согласно статистике, в России бассейн регулярно посещают 16% мужчин и 12% женщин.

Оно подойдет даже для тех, кто никогда спортом не занимался. Когда человек находится в воде, его вес уменьшается в 10 раз. Благодаря этому даже неподготовленные люди без труда переносят нагрузку.

Брасс — это очень простой для освоения стиль плавания, который дается новичкам намного легче кроля на груди и баттерфляя. Кроме того, он считается и самым старым способом: изображения плывущих брассом людей были обнаружены даже на наскальных росписях, выполненных в каменном веке.

Советы

  1. Плавайте 3-4 раза в неделю.
  2. Пробуйте разные стили: для похудения хорошо подойдут кроль, кроль на спине, брасс и баттерфляй.
  3. Не забывайте про разминку, уделяйте ей 10-15 минут в начале занятий. Разминаться можно как на суше, так и в воде.
  4. Для того чтобы разнообразить тренировки, выполняйте в воде различные упражнения в дополнение к плаванию.
  5. Не забывайте про коррекцию рациона: здоровое питание — основа любого похудения. Если вы не перейдете к правильной диете, любые, даже интенсивные и длительные, занятия в бассейне не дадут результата.

Интересное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:


Cледите за обновлениями ВКонтакте.



×

Понравилась статья? У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания! Подпишитесь:

ВКонтакте