Изучаем рабочие диеты
Разумный подход к питанию – гарантия того, что вам удастся сохранить стройное и здоровое тело на десятки лет.
Что, как и когда лучше есть – насущный вопрос для миллионов людей. И ответ на этот вопрос должен знать каждый.
Ведь сохранить своё здоровье и продлить свою жизнь можно и нужно! Среди сотен доступных вариантов диет, далеко не все безвредны для организма и достаточно эффективны.
Какие схемы питания действительно позволяют скорректировать вес без риска осложнений для здоровья?
Зачем нужны диеты?
Существует распространённое мнение, что лучшая диета – это сбалансированное питание без излишеств на протяжении всей жизни. Это действительно так – богатая белками и сложными углеводами пища, оптимальный питьевой режим, приемлемые физические нагрузки и ежедневная двигательная активность – обязательные составляющие полноценной жизни.
Однако при наличии избыточного веса может возникнуть необходимость расстаться с несколькими лишними килограммами. Лучшее средство для этого - рабочая диета для похудения.
Разные варианты питание могут предусматривать ограничение потребления жиров, богатой углеводами пищи, калорийных блюд или даже кратковременное использование монопитания.
Как именно питаться – решать лучше совместно с диетологом, тренером и лечащим врачом, которые обязательно учтут конституцию тела, особенности физических нагрузок и имеющиеся хронические болезни.
Если похудеть нужно всего на несколько килограммов, придерживаться строгой диеты нет необходимости. Достаточно еженедельно устраивать разгрузочные дни, ограничивая своё питание одним или несколькими продуктами с минимальной калорийностью.
Правила здорового питания
Не важно, придерживаетесь вы диеты или предпочитаете разумно подходить к составлению ежедневного рациона – приведённые ниже советы помогут сделать жизнь здоровее и проще:
- Максимально употребляем натуральные продукты с рынков, ограничиваем «пластмассовую» еду из супермаркетов.
- Овощи и фрукты подвергаем минимальной термической обработке. Всё, что можно съесть сырым, именно в таком виде и употребляем.
- Если пищу нужно приготовить, предпочитает варку на пару, тушение или запекание. Готовые блюда не храним долго.
- Используем в пищу несколько разных источников белка животного и растительного происхождения.
- Дробное питание. 5-7 приёмов пищи в день при интенсивных тренировках – это вполне нормально.
- Правильный режим питья. Пьём жидкость за 10-20 минут до еды и не ранее, чем через полчаса после еды. Пить в перерывах между приёмами пищи можно без ограничений. Сладкие и газированные напитки из ежедневного питания полностью исключаем.
- Степень усваивания белка зависит, в том числе, и от правильного пережевывания пищи. В полноценно пережёванных продуктах белковые компоненты усваиваются на 20% лучше.
- В вечернее время лучше отказаться от богатой любыми углеводами пищи. Идеальный ужин – творог, отварные яйца или рыба, съедать которые нужно не позднее, чем за пару часов до сна.
- Полностью отказываемся от любых рафинированных углеводов, копчёностей и консервов.
- Помним о витаминных комплексах. Большинство людей испытывают дефицит минимум в 3-х витаминах или микроэлементах. Восполнить нехватку полезных веществ способен помочь приём витаминных препаратов.
- Корректируем рацион в зависимости от поставленных задач. Занимающимся силовым спортом спортсменам нужна преимущественно белковая пища, а заботящимся о стройности фигуры девушкам лучше сделать основой своего питания крупы (гречка, нешлифованный рис, пшено и др.).
Использование рационального подхода к питанию позволит стать здоровее, стройнее и энергичнее, а также сделать тренировки более результативными.
Полезное видео
Интересный ролик, связанный с правилами питания: