Банановая диета: худеть - это просто и вкусно
Ищете интересный, лёгкий и вкусный способ похудеть? Банановая диета считается одним из самых щадящих и в то же время весьма эффективных способов похудения.
Помимо того, что это — очень вкусная методика, она еще и непродолжительная: чтобы похудеть на 5 кило, придется ограничивать свое питание всего неделю.
В том случае, если у вас нет лишних килограммов, вы можете использовать методику для профилактики и лечения заболеваний желудка, а также кишечника.
Но, любые эксперименты с вашим телом стоит осуществлять только с разрешения врача, который сможет определить подготовку вашего организма к подобным стрессам.
Особенности диеты
Каждая диета имеет свои особенности, которые выражаются в достоинствах, недостатках, противопоказаниях, а также показателях эффективности. Разбирать методику начнём с преимуществ, которые ей свойственны.
Преимущества
Главным преимуществом банановой диеты является изобилие полезных веществ в этих солнечных фруктах. Калий помогает естественному очищению организма, в том числе и от вредных веществ, лишней жидкости. А еще он стимулирует работу сердца, приводит к нормальным показателям давление. Магний, в свою очередь, успокаивает нервную систему, нормализует свертываемость крови.
Кроме того, он задействован в строительстве костной ткани. Количество этих благотворных элементов в бананах так высоко, что один фрукт может восполнить суточную потребность человеческого организма. Помимо них в бананах также присутствуют железо и кальций, некоторое количество фосфора, марганца и натрия.
Еще есть в бананах сбалансированный комплекс витаминов, которые укрепляют здоровье кожных покровов, волос и ногтей, усиливают иммунитет. Также они укрепляют кости, улучшают зрение, и в целом помогают сохранять молодость, держать организм в тонусе.
При всем этом жиров в бананах крайне мало. Именно поэтому они и стали основой полезной диеты. Этот фрукт — весьма сытный продукт, употребление которого не позволит вашему телу ощутить чувство сильного голода. Поэтому 3-5 дней этой диеты пройдут достаточно легко.
Примечательно, что обычно людям с больным желудком или кишечником запрещают садиться на диеты. Но короткий и мягкий банановый разгрузочный период является исключением из этого правила: он разрешен людям с язвой желудка или гастритом. Сырой банан даже полезен в этих случаях, так как помогает защищать желудок от различных повреждений.
Недостатки и противопоказания
Однако, при наличии хронических болезней не следует увлекаться банановой диетой, затягивая ее на неделю. Длительно однообразие рациона может негативно сказаться на организме, поэтому лучше ограничиться 3-дневной разгрузочной банановой программой.
Отказаться от бананового похудения придется людям, страдающим следующими недугами:
- аллергией на бананы;
- пищеварительными расстройствами;
- сахарным диабетом;
- частым газообразованием;
- варикозным расширением вен.
В этом случае следует проконсультироваться с врачом и диетологом по поводу составления индивидуальной программы похудания.
Эффективность
Результативность банановой диеты особенно заметна в первые дни при сильном превышении нормы веса. Чем больше лишних килограммов, тем заметнее результат.
Однако, чем дольше организм испытывает недостаток калорий, тем тяжелее он расходует свои внутренние запасы. Лишние кило будут уходить все медленнее, а барышни, чей вес приближен к нормальному, могут и вовсе не заметить значимого результата.
Поэтому, чтобы не замедлять метаболизм, банановые диеты не следует затягивать на длительное время. Лучше повторять их время от времени (например, в начале каждого месяца).
Вне зависимости от результата, за такие очищающие разгрузочные фруктовые дни любой организм будет благодарен.
Правила диеты
Выбирайте «диетические» бананы правильно. Не следует покупать для похудения недозрелые, жесткие и зеленоватые фрукты. В них много крахмала, который желудок не переварит — это может стать причиной дискомфорта и метеоризма.
Не подойдут жареные или сушеные бананы — в них очень много калорий. Обходите стороной длинные, зеленые, толстокожие плоды. Лучше выбирать желтые, средней длины мягкие фрукты с тонкой шкуркой.
Очищая их, не забудьте удалить белые нити.
Накануне банановой диеты подготовьте свой организм к переменам в рационе: ешьте простую малосоленую пищу, сваренную или приготовленную на пару. Пейте в этот день только зеленый чай или же негазированную «минералку».
Меню питания
Банановая диета может быть строгой либо лёгкой. Эти варианты могут быть молочными либо простыми. Отличаются они ограничениями, которые придётся соблюдать. Рассмотрим несколько эффективных примеров меню.
Лайт (легкий) вариант
Максимальная продолжительность — неделя. Можно закончить раньше, если желаемый результат достигнут. В среднем за сутки такой диеты теряется 1 кг.
В течение дня за 6 приемов нужно съесть 1,5 килограмма бананов (это вес очищенных от шкурок фруктов). С их помощью организм будет получать 1300 калорий в день — допустимую норму для хорошего самочувствия и функционирования организма.
Вечерний прием пищи — не позднее чем за 3 часа до сна. Пить можно воду и чай (лучше всего зеленый) — несладкий, зато в любых объемах.
После 3 дней монодиеты можно ввести в рацион 1-2 вареных куриных яйца или порядка 100 гр. нежирного творога в день. Эти продукты восполнят недостаток белка, которого чрезвычайно мало в бананах.
Строгий вариант диеты
Чтобы не навредить организму, рекомендуется соблюдать этот вариант диеты не дольше дней. За это время можно распрощаться с 4-5 кг веса, но это будет непросто, ведь весь рацион - это только 4 банана в день.
Съедать их дозволяется любыми порциями в любое время суток, но дополнять ничем другим нельзя. Пить можно лишь воду — простую или негазированную минеральную.
Лёгкий вариант диеты с добавлением молока
Соблюдается 7 дней. За стуки можно сбросить 700 гр., за неделю — 3-5 кг.Суточное меню включает в себя 1-1,3 кг бананов и 1,5 литра молока (или 1 литра кефира либо пол-литра йогурта).
Можно побаловать себя белковой пищей: вареными яйцами (1-2 штуки в день), отварной рыбой или постным мясом (200 гр. в день). Чай или вода, как обычно, никакими ограничениями не облагаются.
Строгая диета с добавлением молока
Соблюдается 3 дня. Дневная норма: 3 банана и 3 стакана молока самой низкой жирности. Как вариант, молоко можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Употребить это нужно в 3-4 приема. На воду и несладкий чай лимитов нет. А вот есть нужно до 18.00 — более поздний прием пищи не рекомендуется.
И в первом, и во втором случае бананы можно запивать молоком, допускается и раздельное употребление, чередуя фрукты и напиток с интервалом в час-полтора. Для разнообразия можно приготовить в блендере бананово-молочный коктейль. А если его заморозить, то получится мороженое.
Выход из диеты предполагает постепенное, неторопливое возобновление обычного рациона. Если сразу же начать безудержно есть все подряд, лишний вес очень скоро возвратится, а желудок, привыкший к одним бананам, «вознаградит» за внезапное чревоугодие расстройством.
Поэтому в течение последующих 15-20 дней вместо ужина рекомендуется съедать 1 банан в день за 3 часов до отхода ко сну. От выпечки лучше отказаться насовсем или, по крайней мере, не злоупотреблять ею. Правильно сбалансированный рацион из полезных продуктов, а также физическая активность помогут закрепить результат.
Отзывы
Столь заманчивую вкусную и короткую диету опробовали на себе многие дамы. В целом звучат положительные отзывы. Женщины с приличным лишним весом замечали эффективный результат в первые же дни. При этом не жаловались на чувство голода.
Некоторые отмечали, что со временем вес возвращается, но причина этого очевидна — неправильное питание, в котором девушки признавались сами. Те женщины, чей вес близок к норме, не замечали результативности такой диеты. Их вес либо не изменялся вообще, либо уменьшался очень незначительно.
В этом случае банановый рацион малоэффективен — лучше сделать упор на физическую активность и пересмотреть свой рацион, включая время приема пищи (самое главное — не есть на ночь).
Итак, для успеха банановой диеты необходимо:
- правильно выбирать бананы;
- соблюдать режим (есть только предписанные продукты в указанном количестве и в положенное время);
- правильно выходить из диеты и поддерживать здоровый образ жизни.
В этом случае диета окажет ожидаемое действие, а польза этих фруктов укрепит здоровье организма.
Видео про диету
Для получения дополнительной информации, предлагаем вам ознакомиться со следующим видеоматериалом:
