Диета английская: худеем с удовольствием
В Великобритании издавна сложился особый способ питания: продукты должны быть сытными, содержать достаточное количество белка, клетчатки, а также обладать малым количеством легкоусваиваемых углеводов.
Рацион британцев основывался на натуральных продуктах, которыми промышляли местные фермеры, например, молочные продукты, яйца, различные крупы, фрукты и овощи. Все эти продукты исключают появление лишнего жира и полезны для организма.
В этой статье мы рассмотрим известную английскую диету, её преимущества и недостатки, а также приведём подробное меню.
Особенности диеты
Во время питания по методике английской диеты вас не будет постоянно преследовать чувство голода, усталость или головокружение. Наоборот, ваш организм насытится полезными веществами, что будет способствовать хорошему самочувствию и посвежевшему внешнему виду.
Всего за две недели вы сможете оценить результат, который однозначно вас удивит – вы не только сбросите лишние килограммы, но и станете выглядеть намного моложе, чем раньше. Это становится возможным за счет того, что английская диета способна привести в норму уровень сахара в крови, сбалансировать артериальное давление и значительно снизить показатель холестерина.
Преимущества
Вы сможете сбросить до 20 килограмм всего за три недели, если в самом начале пути к красивому и стройному телу настроите себя на точное соблюдение всех рекомендаций, а также исключите всяческие срывы.
Благодаря английской диете значительно улучшается обмен веществ в организме, за счет чего кожа избавляется от высыпаний и воспалений. Диета помогает вывести из организма лишнюю жидкость, снять отечность и очиститься от вредных токсинов.
Недостатки и противопоказания
Как и все диеты, английская тоже имеет свои недостатки. Она относится к разряду жестких, так как в ней присутствуют дни практически полного голодания. А это значит, что такая диета не подойдет тем, кто страдает желудочными и кишечными заболеваниями, например, язвой, гастритом и т. д.
Похудение с помощью английской диеты запрещено женщинам в период беременности и кормления грудью. Также на протяжении диеты следует держать себя в руках и не позволять нарушать рекомендованный рацион конфетами, шоколадками или другими вредными продуктами.
Употреблять в пищу продукты, не входящие в английскую диету, строго запрещено. В противном случае ваш вес не только останется прежним, но и с большой вероятность начнет увеличиваться. Помните, что приемы пищи всегда должны проходить в одинаковое время.
После завершения диеты нельзя сразу накидываться на недоступную ранее пищу, так вы спровоцируете появление прежних килограммов, от которых хотели избавиться. Переход к обычной еде должен быть плавным и постепенным.
Эффективность
Самые главные трудности при похудении могут возникнуть в первые три дня, которые с непривычки будут больше походить на морение голодом. Если вы сможете выдержать эти дни, то в дальнейшем диета не будет вызывать неудобства, и вы сможете легко ее перенести.
Наиболее эффективная потеря веса отмечается у людей, склонных к полноте. За все время питания по английской диете возможно скинуть до 20 килограмм.
Во время длительной диеты необходимо помнить – начинать легко, однако, довести дело до конца сможет не каждый человек. Очень многое зависит от вашего настроя и желания добиться результата.
Если вам не удается сбросить несколько оставшихся килограмм, то начните заниматься спортом, фитнесом или йогой. Помните: чтобы держать свое тело в тонусе, необходимо приложить немало усилий.
Продолжайте следить за своим питанием после завершения диеты, старайтесь есть как можно больше полезных продуктов.
Правила диеты
- Английскую диету принято начинать с двух разгрузочных дней, благодаря которым организм сможет быстро настроиться на дальнейшие перемены в рационе и похудение.
- В эти дни допускается съедать несколько ломтиков цельнозернового хлеба, зато жидкости нужно выпивать не менее двух литров в сутки. Это может быть не только обычная вода, а и нежирный кефир или молоко.
- В следующие дни полноценной диеты количество потребляемой жидкости должно оставаться прежним, однако, это должна быть простая негазированная вода.
- Готовить пищу можно двумя способами: варка или приготовление на пару. Допускается тушение на воде с добавлением малого количества оливкового масла или запекание в духовке в собственном соку.
- Полностью исключите из своего рациона жареные или копченые продукты.
- Если вы привыкли добавлять в блюда много соли, то замените ее другими специями или лимонным соком.
- Ваш день обязательно должен начинаться со стакана воды, который необходимо выпить за 30 минут до завтрака.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать одну столовую ложку оливкового масла. Это поможет улучшить пищеварение и усмирит чувство голода.
- Принимать пищу лучше всего в одно и тоже время.
Подробное меню
Меню английской диеты предусматривает 21 день. Существует несколько этапов питания: после того, как завершите первый, можно переходить к двум другим, причем чередовать их можно по вашему желанию.
Первый этап состоит из двух разгрузочных дней. В эти дни допускается употребление молочных продуктов и хлеба. Меню этапа:
Завтрак: 200 мл молока с низким процентом жирности, 150 грамм подсушенного в духовке или на сухой сковороде хлеба.
Обед: 200 мл молока.
Полдник: 200 мл молока, 150 грамм хлеба.
Ужин: 200 мл молока.
Если перед сном вам мучает голод, то выпейте стакан томатного сока без соли. Длится этап всего 1 день.
Второй этап состоит из продуктов, с богатым содержанием белка. Меню:
Завтрак: листовой зеленый чай без сахара, сэндвич из цельнозернового хлеба с медом и орехами.
Обед: 200 грамм мясного или рыбного бульона, 200 грамм вареной куриной грудки или рыбного филе, 3 столовые ложки вареного горошка и ломтик цельнозернового хлеба.
Полдник: стакан нежирного молока или чашка зеленого чая без сахара.
Ужин: одно вареное куриное или два перепелиных яйца, 50 грамм говядины или рыбы.
Этап состоит из двух дней.
Третий этап допускает в рационе только овощи и фрукты. Меню этапа:
Завтрак: пара яблок или один апельсин.
Обед: суп на овощном бульоне или рагу из свежих овощей и кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: несколько любимых фруктов.
Ужин: салат из свежих овощей, зеленый чай без сахара.
Длится этап в течение двух дней.
Четвертый этап позволяет выйти из диеты и занимает самый последний 21-й день. После его завершения можно постепенно возвращаться к прежнему рациону.
В меню четвертого этапа допускается употребление только кисломолочных продуктов. Лучшим вариантом будет кефир и творог, которого за раз нельзя съедать более 200 грамм.
Отзывы о диете
По отзывам от похудевших с помощью английской диеты девушек, потеря веса происходит в течение трех недель и варьируется от 10 до 18 килограмм. Это зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.
Если на начало диеты лишний вес был незначительный, то потеря веса будет не более 10 килограмм.
Если во время первой недели вы не потеряли ни килограмма, значит английская диета не подходит вашему организму.
Похудение зависит только от вас и от вашего организма, поэтому результат у каждого человека будет свой. Однако, неоспоримый факт - английская методика позволит оздоровить и омолодить организм в достаточно короткие сроки.
Не забывайте совмещать диету с занятиями спортом, начните больше двигаться и вести активный образ жизни, и тогда результат от похудения не заставит себя ждать.
Смотрим видео
Для того чтобы познакомиться с английской диетой более подробнее, предлагаем посмотреть следующее видео:
