Приводим свой вес в норму вместе с фитнес диетой
Фитнес диета – идеальный вариант для людей, которые хотят и поесть вкусно, и провести коррекцию фигуры. Питание в системе этой диеты разнообразно, нет запретов на употребление любого мяса, каш, да и вообще любых продуктов, кроме явно жирных, таких как майонез или консервы.
Единственное условие – физическая активность, в данном случае, регулярные занятия фитнесом в зале и гимнастикой дома. Эта диета и создана для людей, занимающихся спортом на непрофессиональном уровне по большей части для того, чтобы похудеть.
Но у них не всегда это получается, и в большинстве случаев это происходит из-за отсутствия понимания понятия "сбалансированное питание". Большинство продуктов при этой диете и вправду дозволено, но их комбинации и употребление расписано по дням.
Особенности диеты
Как мы указали ранее, основное глобальное правило фитнес диеты – регулярные занятия фитнесом или посещения плавательного бассейна.
При такой системе питания, как фитнес диета, подключаются продукты с повышенным содержанием углеводов, которые дают нашим клеткам энергию. Употребление жиров при этом минимизируется. Жиросодержащие продукты не едят перед тренировкой. После – в количестве, не превышающем несколько грамм. Совсем без жиров жить тоже нельзя – наступит протеиновое отравление.
Дело не только в том, что жиры не способствуют коррекции фигуры, но и в качестве самой тренировки. Будет дискомфорт в желудке, разные неприятные реакции внутри пищеварительного тракта, и из полезного события гимнастические занятия превратятся в пытку.
Диета рассчитана на людей, близких к регулярным занятиям спортом, поэтому из продуктов преобладает пища с высоким содержанием белка: мясо, молоко и др., а также сложные углеводы, которые можно найти в еде растительного происхождения. Соль можно, но немного.
Преимущества
Так как диета позволяет не только худеть, но и запасаться необходимой энергией для тренировок, она считается одной из самых сытных - вы точно не будете испытывать чувство голода.
Диета удобна и тем, что в течение дня можно менять продукты из меню между собой местами. То есть, если у вас нет под рукой, к примеру, на работе, одного продукта – не беда. Вы можете заменить его аналогичным по количеству калорий, а тот съесть вечером или перед тренировкой.
Недостатки и противопоказания
Ждать молниеносного и значительного результата не приходится. Диета рассчитана на длительный период, так что придется запастись терпением. Так как при использовании методики фитнес диеты в организм поступают все нужные элементы и в достаточных для правильного функционирования организма количествах, то каких-то особых противопоказаний нет.
Однако, беременным женщинам или людям, имеющим хронические заболевания, переход на такую диету обязательно должен сопровождаться разрешением врача-диетолога.
Эффективность
Из-за особенностей рациона похудение будет проходить довольно медленно. Средний темп – пять-семь кг за месяц.
Правила диеты
- Нужно придерживаться специфики каждого дня недели и не употреблять, к примеру, кролика в рыбный день. Также надо обращать внимание и на количество пищи – переедание недопустимо.
- Во время тренировок необходимо тщательно следить за своими ощущениями – если хочется пить, надо пить. Водный баланс также важен при практике фитнес диеты.
- Гликемический индекс (то, как продукты питания влияют на уровень сахара в крови) употребляемых вами фруктов должен быть низким. В этом свете обратите внимание на груши и яблоки, а так же на разные ягоды.
Подробное меню
Рыбный понедельник
Из рыбы в этот день рекомендуется употребить до 200 грамм вареной горбуши. Четверть килограмма творога надо разместить подальше по времени от рыбы. Обычный салат из свежих овощей – грамм двести. Два куска хлеба, небольшое количество каши.
Чтобы немного добавить жира, используем грамм десять оливкового масла. В качестве дополнительного гарнира возьмем немного риса, грамм 150. Не забываем снабдить организм свеженькими витаминами – сегодня съедаем несколько сочных фруктов.
Мясной вторник
Ложки четыре каши на выбор и четверть килограмма творога – не забываем про усиленное белковое питание. Сегодня едим тарелку супа, можно даже на нежирном бульоне и рагу из овощей. Мясо отварное выбирайте сами: говядина или телятина.
Традиционный овощной салат, можно побольше, до 300 грамм. Масло, как и в понедельник. Бактерии, отвечающие за пищеварение, лучше всего действуют в организме, в который постоянно попадают свежие растительные продукты. Поэтому не забываем про ягоды, к примеру, стакан смородины или малины.
Яично-молочная среда
Традиционные уже четверть килограмма творога, каши меньше – не более трех столовых ложек. Особенность дня – два яйца. Масло так же, как и всегда – 10 грамм оливкового. Салата из овощей сегодня едим большую тарелку. И особенность дня – сырники со сметаной, которых можно съесть не более 250 гр. Также съешьте около 1 простого стакана фруктов.
Рыбный четверг
Из пяти ложек каши и небольшого количества отварной рыбы вполне может состоять ваш завтрак. Сегодня также съедаем несколько вареных картофелин, оливковое масло- как всегда. Побалуем себя йогуртом, одним бананом и небольшой сдобной булочкой. Из жидкого – тарелка супчика. Витамины получаем из большой тарелки овощного салата. Можно съесть два куска хлеба.
Фруктовая пятница
Тут все просто. Как база берется большой йогурт и два банана. А далее по сто грамм пяти разных фруктов (свежих или сушеных) на ваш выбор.
Куриная суббота
Сегодня гвоздь программы – небольшой кусок отварной курицы. Обычная тарелка овощного салата, масло как всегда. Один банан, чтобы подзарядиться энергией для интенсивной тренировки. Как гарнир можно использовать тарелку макарон. Большая тарелка супа сегодня тоже не помешает. Немного творога и маленькая сдобная булочка хорошо подойдут к чаю.
Свободное воскресенье
Сегодня – свободное меню. Это, конечно же, не значит, что можно пойти в фастфуд и наесться там от души чизбургеров. Надо выбирать из уже предложенных продуктов.
Отзывы
По большей части люди, сидящие на фитнес диете, удивляются, что это вообще диета. Проходит легко, меню очень разнообразное, отсутствует упадок сил. Многие называют эту методику здоровым сбалансированным питанием, а не диетой.
Хотя с эффективностью такого подхода соглашаются все. Медленно, но уверенно килограммы исчезают, и для этого не нужно ущемлять свои гастрономические предпочтения.
Видео
Как сказано выше, необходимо добавить физические нагрузки в свою повседневную жизнь, чтобы добиться потрясающих результатов. Следующее видео поможет вам в этом:
