Разбираем диету ПП
Таинственное название «Диета ПП» обозначает диетическое меню, основанное на правильном питании.
Диета гарантирует избавление от лишних килограмм путём чётко регламентированных правил питания, но без жестких ограничений.
Данный способ поможет не только в коррекции фигуры, но и в общем оздоровлении организма и, как следствие, приведет к улучшению самочувствия.
Правильный способ питания вместе с тренировками позволят вам добиться идеальных форм и быть здоровым человеком.
Особенности диеты
Как, известно, мало кто в современном мире придерживается стандартных правил правильного питания, которые уже давно обозначены всеми диетологами мира. Это отчасти связано с тем, что полки в магазинах буквально ломятся от вредной еды, которая напичканными вкусовыми добавками, из-за чего её хочется покупать вновь и вновь.
При этом даже соблюдение некоторых пунктов учения о правильном питании, способно не только привести вес в норму, но и значительно улучшить здоровье. На этом и построена диета ПП. Для усиления эффекта стоит совместить правильное питание с физическими нагрузками, которые улучшат результат диеты.
Положительные и отрицательные стороны
Можно выделить один главный недостаток, при этом его нельзя применить абсолютно ко всем. Пожалуй, он относиться только к тем, кто любит спешить - диета ПП является долгосрочной методикой похудения и не предполагает быстрого избавления от лишнего веса.
Зато достоинств у диеты гораздо больше:
- помогает не допустить и избавиться от проблем с пищеварительной системой;
- устраняет усталость организма и освежает внешний вид, приводит в норму жизненный тонус;
- диета не требует строгости меню, голодания или переедания;
- позволяет разнообразить свой рацион таким способом, чтобы питание доставляло удовольствие и радость;
- нет противопоказаний, так как продукты подбираются в соответствии со здоровьем и самочувствием человека
Эффект методики
Если правильное питание включить в свой образ жизни, то тело будет становиться более здоровым день ото дня. Чем дольше вы будете находиться на диете, тем лучше будут показатели, в том числе и в похудении.
Результаты эффективной диеты достигаются благодаря индивидуальному меню, в котором исключаются:
- быстрая еда, более известная, как фастфуд;
- разнообразные сладости;
- сосиски и колбасы;
- кетчупы и чипсы;
- алкогольные и газированные напитки;
- приправы наподобие суповых кубиков;
- жареная еда.
Также важно уменьшить употребление соли и мучных изделий.
Спустя 2 недели диеты ПП результат отлично виден в общем внешнем виде, но в области живота еще может остаться небольшая жировая прослойка. Это зависит от особенностей организма, которые можно легко скорректировать отказом от бобовых, капусты и сухофруктов.
Правила питания
- Утром на голодный желудок выпивается стакан теплой воды.
- Между приемами пищи должно быть такое количество времени, чтобы употребление еды было дробным, по 4-5 раз ежедневно. Это поможет желудку работать чаще и легче усваивать пищу.
- Употребление овощей и ненасыщенных жирных кислот (растительное масло, авокадо, семечки, орехи) в равных количествах.
- Углеводная еда подходит только для утренних и дневных часов, тогда как белковая составляющая оставляется на ужин.
- Отказ от жаренной пищи в пользу приготовления отварных, тушёных, запеченных блюд и еды на пару.
- Вода отличный помощник худеющим, для ускорения обменных процессов следует выпивать чистой родниковой воды не менее 2 л в день.
- В пищу идут только медленные углеводы: каши, несладкие овощи, твердый сорт макарон. Эти блюда употребляются отдельно от еды с растительными и животными жирами.
Подробное диетическое меню на неделю
1 день
- утром съедается омлет со свежими овощами и зеленью;
- в обед овощной суп с кусочком хлеба (из муки грубого помола);
- на полдник творог или творожная запеканка;
- ужин состоит из овощного рагу и свежевыжатого сока.
2 день
- утро – овощной салат, чай имбирный с тостом;
- днем – отварной дикий рис с морковью, котлеты рыбные на пару;
- полдник – свежевыжатый сок или фруктовый салат;
- вечер - творог с медом и орехами, можно добавить сухофрукты, травяной чай.
3 день
- овсянка с яблоком или сухофруктами, стакан молока;
- овощной суп с горячим сэндвичем из хлеба с помидорами черри, сыром и зеленью;
- натуральный йогурт, вареное яйцо с тостами и джемом;
- рыба, запеченная в духовке с овощами.
4 день
- ячневая каша, добавить сухофрукты по вкусу, свежевыжатый сок;
- на обед гречневая каша с морковью и салатом из болгарских перцев с помидорами черри;
- банановый смузи с йогуртом, свежими фруктами и ягодами;
- печеные яблоки, мятный чай с корицей.
5 день
- омлет с сыром и помидорами;
- картофель, запечённый в духовке со свеклой;
- легкий зеленый суп с цельнозерновым хлебом;
- рыба с рисом и овощами под соевым соусом.
6 день
- пшённая каша с тостами, чай шиповниковый;
- рыбный суп, салат из моркови и свеклы с яблоками;
- мюсли с молоком;
- тыквенный суп.
7 день
- овсянка с медом и яблоками;
- рыбный котлеты на пару, запеченные овощи с сыром;
- творог с тостами или фруктовый салат из груши, банана и манго;
- бурый рис под томатным соусом с зеленью.
Также следует добавлять перекусы в виде небольшой порции фруктов 1-2 в день, если вы не будете чувствовать насыщения.
Отзывы
Эффективность диеты настолько высока, что девушки, раз попробовавшие перейти на правильное питание, принимают это как образ жизни.
О диете есть множество положительных отзывов, среди которых особенно хвалят результат нового рациона: составленное меню помогает сбавить вес и что не менее важно, удержать его на нужной отметке.
Продукты питания имеют незначительные ограничения, поэтому каждая сможет подобрать что-то для себя по своему вкусу, и, тем самым индивидуализировать диету.
Советы
Во время диеты даже самой железной леди может захотеться вкусностей и вредностей. Их можно заменить перекусом творога с фруктами и корицей, которая очень полезна для похудения и организма в целом.
По утрам обязательно выпивать стакан воды и более. Если обычная вода дается тяжело, можно добавить лимонной кислоты с содой, получается своеобразная газировка, которая отлично очищает пищеварительный тракт. В течение дня также важно не забывать пить воду, в общей сложности около 1,5-2 л.
Люди, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом, должны питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
При малоподвижном образе жизни желательно есть не более 4 раз в день и увеличивать свою двигательную активность. На ночь очень полезно пить кефир, который также способствует улучшению пищеварения и избавлению от жира.
Видео
Заинтересовались принципами правильного питания? Вам понравится следующее видео:
