Строгая лиепайская диета
Ищите верный способ убрать жир на животе и боках? Время садиться на действенную диету!
Лиепайская диета приобрела своё название благодаря городу Лиепай в Эстонии.
В её основу легли методики врача Льва Хазана, которые помогли тысячам девушек избавиться от лишнего веса.
Главная особенность диеты – строгость выполнения всех предписаний, и впоследствии они могут плотно войти в образ жизни похудевшей в виде правильного питания.
Рассмотрим методику похудения более подробнее далее.
Особенности диеты
Лев Хазан развенчивает мифы об устоявшемся взгляде на здоровое питание, в том числе раздельное, разрешает есть после шести.
Врач-диетолог помогает похудеть, разрешая употреблять в рацион яйца, рыбу, суши, творог, мёд, использовать соусы, майонез или сметану.
А главное, запрещает голодать, ведь во время жесткого ограничения пищи, организм включает режим сбережения, тем самым накапливая жир в еще больших количествах. Диета помогает восстановить обмен веществ и раз и навсегда избавиться от ненавистных килограмм.
Несмотря на строгость соблюдения всех диетических норм, ограничения не воспринимаются как лишения и больше похожи на гармоничное сбалансированное питание, которое разгоняет обмен веществ и сжигает лишний жир.
Плюсы и минусы методики
Выделим следующие преимущества и недостатки:
+ безопасность, не надо изнурять себя голоданием;
+ большой выбор продуктов питания;
+ пища готовится дома, а о фастфуде и ресторанной еде придётся забыть хотя бы на 3 месяца;
+ вес тает на глазах, худеющий может избавиться от 25 кг;
- ингредиенты нельзя менять местами и добавлять свои продукты;
- нельзя пропускать приёмы пищи.
Противопоказания лиепайской диеты распространяются на людей с хроническими болезнями, беременных и кормящих.
Эффективность
Результаты избавления от избыточного веса не заставят себя ждать уже в первый месяц. Похудение обычно проходит в 4 этапа:
- за один месяц уходит 10 кг;
- за 2 месяц еще 10 кг;
- за 3 и 4 этап исчезает также 10 кг.
Правила диеты
- Приёмы пищи осуществляются 3 раза в день, с промежутками в 5 часов.
- Отказаться от приправ, соли и сахара, алкогольных напитков.
- Основное питание не разбавляется перекусами, они строго запрещены
- Расчёт калорий в день составляет не более 1200 ккал.
- Желателен активный образ жизни, который поможет улучшить результат.
- Дополнить коррекцию фигуры массажем проблемных участков.
- Среда всегда разгрузочный день.
- Взять за правило – лучше меньше, чем больше.
- Каждый день мерить уровень давления и сахара в крови.
Меню
На первый месяц
Творожный понедельник – 200 гр. творога, пара яблок, горсть грецких орехов и 1 стакан молока.
Во вторник, четверг и субботу – на утро тост с тонким слоем масла, ломтик твёрдого сыра, травяной чай. В обед овощной салат из нескольких видов овощей, котлеты на пару, морковный или яблочный сок. На ужин рыба на пару, низкокалорийный кефир
В среду, пятницу и воскресенье – завтрак из пары яиц, сваренных вкрутую и ломтика хлеба, чай с молоком. На обед – тушёная рыба с овощами. На ужин – чашка чая с молоко, винегрет с майонезным или сметанным соусом.
Второй и третий месяц диеты
Меню похоже на первый месяц, но в четверг и субботу днём съедается 5 любых фруктов на выбор, а также разрешается приготовить фруктовый сок или смузи.
Утром – тосты с тонким слоем масла, ломтик сыра, травяной чай без сахара, горсть ягод по вкусу. Вечером смесь творога и изюма, постное печенье и стакан кефира. Вместо кефира можно пить молоко.
Как и в любой стандартной диете, следует выпивать как можно больше жидкости, примерно 1-2 л.
Вариант базового меню
Понедельник
Утро – чашка чая без сахара, тосты с маслом и ломтиком сыра.
День – овощной салат, можно свежий или на пару, ингредиентов должно быть 3 как минимум. Смузи или сок.
Вечер – небольшая порция винегрета без колбасы, рыба печеная, тост и любое питьё по вкусу.
Вторник
Утро – чашка чая, тост маслом и ломтиком сыра.
День – рыба с соусом и фреш овощной.
Вечер – греческий салат и стакан кефира (воды, чая).
Среда
Утро – чашка чая без сахара, 2 яйца вкрутую.
День – овощной гарнир с сыром и смузи.
Вечер – небольшая порция винегрета с рыбными котлетами и соусом, 2 тоста, чай с молоком или стакан молока.
Четверг
Утро – чай с тостом.
День – рыба под соусом и овощной гарнир, вместо гарнира можно выпить овощной фреш.
Вечер – салат из 3-х и более ингредиентов с ломтиком сыра.
Пятница
Утро – травяной или фруктовый чай без сахара, 2 яйца вкрутую с тостами.
День – овощной салат с майонезом и сок.
Вечер – рыбные котлеты с овощным гарниром, ломтик сыра, любой соус по вкусу, чай или молочный коктейль.
Суббота
Утро – чай без сахара с тостом и сыром.
День – овощи с рыбой, запечённые в духовке, сок или смузи.
Вечер – Салат с тостом, стакан травянок чая или кефира.
Воскресенье
Творожный день: творог с изюмом или медом и грецкими орехами, любой фрукт по вкусу, два стакана молока. За день выпить 1,5 литра воды.
Отзывы
В интернете практически все отзывы абсолютно положительные, возможность срыва с лиепайской диеты сводится к нулю.
Ингредиенты меню мало чем отличаются от повседневных, разве что размерами порций. Девушки едят всё то же самое, только не беспорядочно, а соблюдая определённый режим.
Это помогает многим скидывать 25 кг и даже более, формирует привычку к правильному питанию и хорошо дисциплинирует.
Важные советы
Следующие рекомендации помогут вам при соблюдении лиепайской диеты:
- физическая активность должна быть обязательно, желательно двигаться больше, чем есть;
- одним важным пунктом диеты является ванна с морской солью и массаж проблемных участков, купаниями можно добиться похудения кожи, и она не будет свисать;
- тщательно пережевывать пищу и отказаться от перекусов, стараться есть небольшими порциями из маленьких тарелочек;
- отказаться от монодиет, которые могут ухудшать самочувствие, заставляют человека терпеть ненужные лишения;
- забыть об изнурительных тренировках, ведь они не только не принесут нужного результата, но и ухудшат его;
- голодание может быть опасно для здоровья, важно следить за своим самочуствием.
Интересное видео
Этот несложный комплекс упражнений поможет вам усилить действие диеты:
