Яблочная диета: доступный способ сбросить лишний вес
Выбор подходящей диеты - это трудная задача, от которой частично зависит и сам результат.
Кроме того, у каждого человека есть свои предпочтения в еде, а также индивидуальные особенности организма.
Яблочная диета на сегодняшний день считается одной из наиболее популярных диет, благодаря своей безопасности и эффективности.
Она позволяет не только за непродолжительный период расстаться с лишними килограммами, но и обогатить организм витаминами.
Далее, познакомимся более подробно с этим методом похудения.
Особенности диеты
Благодаря низкой калорийности яблок и содержанию огромного количества полезных веществ в этих фруктах, яблочная диета позволяет без особых проблем снизить вес и улучшить общее самочувствие.
Преимущества
Основными плюсами яблочной диеты можно назвать ее доступность и экономичность, а также возможность проведения в любое время года.
Главным ингредиентом этой диеты являются яблоки, поэтому следует упомянуть об их полезных свойствах, которые заключаются в следующем:
- благодаря повышенному содержанию клетчатки, яблоки способствуют улучшению процессов пищеварения и легкому похудению;
- калий, кальций и йод, входящие в состав яблок, помогают выводить из организма излишки жидкости, очищают кровь, приводят в норму кровяное давление и делают сосуды более эластичными, а железо предотвращает развитие анемии;
- содержащийся в яблоках цинк участвует в борьбе с лишним весом и укреплении иммунитета;
- входящие в состав этих фруктов кислоты улучшают перистальтику кишечника и не дают жирам активно усваиваться;
- фруктоза и глюкоза, которыми так богаты яблоки, помогают быстро утолить ощущение голода и обогатить энергией организм;
- фосфор и калий благотворно влияют на работу мозга и состояние мускулатуры;
- по причине содержания балластных веществ яблоки улучшают состояние кишечника и устраняют вредные бактерии;
- витамины A, E и C помогают укрепить иммунитет, предотвращают старение кожи и быстро справляются со стрессами;
- употребление яблок улучшает циркуляцию крови и способствует омоложению сердца;
- яблоки известны своим мочегонным действием на организм и способностью избавления его от излишков жидкости, которые откладываются в виде отеков.
Недостатки и противопоказания
Недостаток яблочной диеты заключается в том, что она предусматривает значительное ограничение рациона, а это может привести к дисбалансу в организме.
Помимо того, придерживаться такой методики похудения достаточно сложно. Благодаря повышенному содержанию клетчатки, яблоки могут вызвать раздражение кишечника и спровоцировать диарею.
Противопоказаниями к проведению данной диеты можно назвать:
- недуги желудочно-кишечного тракта;
- язву желудка;
- увеличенную кислотность;
- авитаминоз;
- анемию;
- дискинезию желчевыводящих путей;
- гастрит;
- сахарный диабет;
- острые вирусные инфекции.
Эффективность
Эту фруктовую диету называют достаточно эффективной, так как всего за неделю она дает возможность избавиться от шести-семи килограмм.
Правила диеты
Главное правило яблочной диеты состоит в том, что она не позволяет включать в меню те блюда, которые не предусмотрены.
Из рациона необходимо полностью исключить алкоголь, сахар и соль. Если вы курите, то на время диеты вам лучше полностью отказаться от сигарет или хотя бы сократить их количество до минимума.
Во время применения этой методики похудения необходимо больше отдыхать и чаще бывать на свежем воздухе.
Подробное меню
Существует несколько разновидностей диет на основе яблок, наиболее простой из которых является однодневная разгрузочная диета.
Она помогает освободить организм от токсинов и потерять от одного до полутора килограмм. Вы можете съесть за сутки два килограмма яблок, не употребляя при этом жидкости, или же употреблять в течение дня спустя каждые два часа одно яблоко и выпивать полстакана кефира.
Еще один вариант дня разгрузки предполагает употребление яблок в объеме, не превышающем полтора килограмма, и зеленого чая или воды.
Трехдневная яблочная диета состоит в употреблении полутора килограмма яблок и полутора литров воды в день, однако, существует еще и более расширенный ее вариант.
В начальный день на завтрак вы можете съесть одно яблоко, двадцать грамм творога и сухарик из ржаной муки. Второй завтрак может состоять из ржаного хлебца и яблока, а обед – из салата с яблоком и рыбой, сельдереем и апельсином, в качестве заправки для которого можно использовать сок лимона.
На полдник разрешается употребить двадцать грамм творога и одно яблоко, а на ужин – яблоко, тридцать грамм твердого сыра и огурец.
Второй диетический день должен начаться с употребления тридцати грамм мюслей из овсяных хлопьев, заправленных тертым яблоком и половиной стакана молока.
На ланч съешьте одно яблоко, а на обед приготовьте оладьи из одного яйца, двадцати пяти грамм муки, пяти столовых ложек молока и одного яблока.
Полдник должен состоять из половины стакана натурального йогурта и одного яблока, а ужин – из одного яблока, половины банана и трех столовых ложек отварного риса.
Первый прием пищи заключительного дня диеты должен включать сорок грамм творога и одно яблоко, а ланч – половину стакана кефира и сок, выжатый из одного яблока.
На обед отварите сто грамм филе курицы и дополните его соусом из сока цитруса и тертого яблока. На полдник съешьте одно яблоко, а на ужин – салат из двадцати грамм сыра, изюма, морковки и яблока.
Существует также яблочно-кефирная диета на неделю, которая предполагает употребление десяти яблок и одного литра кефира в день. Кроме того, разрешено пить воду или зеленый чай.
Методика похудения на яблоках и твороге продолжается семь дней, на протяжении каждого из которых вы можете съедать двести пятьдесят грамм обезжиренного творога и до двух килограмм яблок зеленого цвета, а также пить воду.
Отзывы
Для данной методики похудения характерны весьма противоречивые отзывы. Длительный отказ от сбалансированного питания у многих людей вызывает головные и желудочные боли, которые заставляют их отказаться от диеты.
Это можно объяснить проявлением скрытых внутренних болезней или же индивидуальной непереносимостью такого количества фруктов.
Однако те, кому все-таки удается выдержать яблочную диету до конца, отмечают, что лишние килограммы действительно уходят. Но если вы сразу же вернетесь к своему привычному меню, то они очень быстро вернутся обратно.
Видео
Предлагаем вашему вниманию видео, которое поможет более детально разобраться в результатах яблочной диеты:
