Как выбрать лучший гейнер для мышечного роста?
Зачем используют гейнер?
Среди многообразия пищевых добавок, гейнер относится к разряду призванных способствовать увеличению мышечной массы и восполнять ресурсы энергии, потраченные организмом в ходе интенсивного силового тренинга.
Общеизвестный факт: мышечный синтез невозможен без полного обеспечения организма нужными микроэлементами и витаминами, а также профицитом (избытком) калорийности. Базовый обмен веществ тренирующихся людей рассчитывается исходя из возраста, веса, количества и интенсивности тренировок.
И нередко эти расчеты приводят к такому количеству калорий и нутриентов, что покрыть их обычной пищей невозможно, а значит мышечный рост неизбежно замедлится. Вот тогда на помощь приходят гейнеры.
От всех других видов спортивного питания они отличаются высоким содержанием углеводов: в зависимости от производителя, продукт представляет собой белково-углеводную смесь в соотношении от 1:1 до 1:3.
Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение пропорции 1:3, но нужно учитывать, что эта категория людей тратит такое количество энергии, которое восполнить с помощью еды действительно невозможно. Если же нагрузки носят умеренный характер, а также, если гейнер предназначается для употребления эндоморфом (человеком, чей тип телосложения предполагает склонность к полноте), то стоит отдать предпочтение гейнеру с равным или близким соотношением белков и углеводов.
На практике порция гейнера состоит в среднем из 40-60 грамм белка и 50-200 г углеводов. Чтобы одномоментно получить такое количество углеводов с пищей, необходимо съесть за один раз около килограмма готовой гречневой каши, что, согласитесь, не представляется возможным.
Обратите внимание - тяга штанги к подбородку широким хватом! Обзор упражнения для развития дельт.
В новости о том, как пить протеин для набора мышечной массы.
Видео-обзор упражнения жим Арнольда. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/zhim-arnolda.html
Роль в построении мышц
Дело в том, что образование новых мышечных волокон (и клеток всех остальных тканей организма) требует «строительного материала», даже работа с большими весами не приведет к быстрому росту мышц, если этого стройматериала, которым и является белок, недостаточно. Но для осуществления самого строительного процесса необходима энергия – сам по себе протеин не способен поставить ее в нужном объеме.
Исходя из этого, лучшим моментом для приема гейнера является время сразу по окончании тренировки, в период так называемого «углеводного окна», когда резервы гликогена полностью истощены. Кроме того, целесообразным будет прием гейнера утром, сразу после пробуждения (за ночь запасы гликогена также расходуются до минимума) и в случае, если нормальный прием пищи невозможен – порцию гейнера в шейкере несложно носить с собой.
Сравнение популярных добавок
Приняв решение о приеме гейнера, обыватель сталкивается с проблемой выбора среди великого многообразия продуктов данного класса на рынке. Что выбрать? Какой лучший? С помощью таблицы сравним основные показатели популярных продуктов передовых производителей:
Показатель на 100 г | Название | ||||
TRUE-MASS (от BSN) | Serious Mass (от ON) | MASS-TECH (от MUSCLETECH) | SUPER MASS GAINER (от DN) | IMPACT WEIGHT GAINER (от MP) | |
Калории | 430 | 380 | 365 | 382 | 380 |
Белки | 30 | 15 | 27 | 15 | 28 |
Жиры | 10 | 2 | 3 | 3 | 6 |
Углеводы | 55 | 75 | 57 | 74 | 54 |
Сахар | 9 | 8 | 4 | 7 | 3 |
Натрий | 181 | 209 | 117 | 147 | 194 |
Стоимость (р.) | 88,36 | 51,50 | 75,49 | 48,57 | 56,76 |
С помощью таблицы можно с легкой выбрать для себя наилучший вариант:
- по цене - SUPER MASS GAINER (от DN);
- по калорийности - TRUE-MASS (от BSN);
- по содержанию углеводов - TRUE-MASS (от BSN).
Как выбрать наиболее подходящий?
Планируя приобретение гейнера, руководствуйтесь следующими рекомендациями.
Состав
- Содержание протеина – ключевой аспект. Его должно быть не меньше, чем 30%-35%, если процент содержания не дотягивает и 25%, то есть риск набрать больше жира, нежели сухих мышц.
- Содержание сахара: чем меньше его доля - тем лучше, в идеале его не должно быть вовсе. Помимо того, что дешевые углеводы из сахара ведут к неминуемому росту жировой ткани, содержание сахара на уровне 30%-40% негативно скажется на ЖКТ – будет пучить.
- Дополнительные вещества: в зависимости от индивидуальной потребности, подберите тот вид протеина, который будет содержать необходимые дополнительные компоненты: витаминный комплекс, аминокислоты и т.д.
Читайте далее - какой протеин лучший? Рейтинг различных видов протеина.
В статье описана правильная техника выполнения французского жима.
Техника подъема штанги на бицепс стоя. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/podyem-shtangi-na-bitseps.html
Вид протеина
Качественный гейнер всегда содержит либо сывороточный белок, либо многокомпонентный (комплексный) протеин, сочетающий в себе казеин, сыворотку, яичный протеин и др. Если же в составе есть растительный соевый протеин – это прямой признак низкого качества гейнера.
Ценность порции
Каждый производитель гейнера определяет свой размер порции. Состав на банке в преобладающем большинстве случаев указан именно на порцию.
Если вы хотите совершить действительно выгодное приобретение, эффект, от которого оправдает каждую затраченную копейку, не поленитесь уделить время переводу состава в процентное соотношение на 1 килограмм (либо 100 г) продукта.
Так вы сможете наверняка определить реальную стоимость каждой порции и упаковки в целом.
Заключение
Для того чтобы правильно выбрать гейнер нужно:
- Рассчитать собственную потребность в углеводах и белках.
- Выбирать по принципу: больше протеина, меньше сахара.
- Не забивать голову порциями – истина в процентном соотношении.
- Соотносить цену продукта и его реальную ценность для роста мышц вне зависимости от бренда-производителя.