Восстановление и улучшение обмена веществ в организме человека

Дата публикации: 09 июня 2019.

Неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни могут стать причиной нарушения метаболизма

Метаболизм и здоровье

С рождения у человека есть много предопределенностей, в том числе и метаболизм или другими словами – обмен веществ. Под этим понятием понимают расщепление организмом полученной пищи и выработки из нее энергии.

У кого-то он замедленный – такой человек склонен к полноте, у кого-то наоборот – ускоренный, и такому человеку нужно сильно постараться, чтобы набрать вес. И в том, и в другом случаях нет ничего страшного.

От врожденного обмена веществ во многом зависит и последующий образ жизни человека. Но в процессе жизни, из-за неправильного питания или нарушения распорядка дня, человек может воздействовать на метаболизм, от которого зависит не только склонность к полноте, но и такие моменты, как: 

• Продолжительность сна.
• Уровень активности.
• Здоровье кожи в частности и правильная работа организма в целом.
• Стрессоустойчивость.

И данная зависимость обоюдная. Это значит, что при нарушении обмена веществ может ухудшиться здоровье или нарушиться сон. И, наоборот, при нарушении сна, может измениться и обмен веществ.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются жители больших городов и особенно опасно, что человек замечает изменения тогда, когда появляются внешние признаки, такие как:

Основными причинами нарушений являются неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни. И если первое заметить не так сложно и изменить можно с помощью даже нестрогих диет, о которых будет сказано далее, то для устранения влияния второй и третьей причин придется попотеть, как в прямом, так и в переносном смысле.

Как проверить себя?

В большинстве случаев нарушение метаболизма сводиться к нарушению обмена в организме белков, жиров (липидов), углеводов, минералов, воды. Благодаря современным анализам можно проверить обмен какой именно составляющей из указанных выше нарушен:

• для проверки белкового обмена используют: протеинограмму, определение уровня креатинина, мочевины, остаточного азота и др.;
• уровень обмена липидов исследуют благодаря: липопротеидограмме, определению уровня холестерина и т. д.;
• углеводный обмен проверяют: анализом крови и мочи на сахар, тестом толерантности к глюкозе и др.

Для дополнительной диагностики используют: хроматографию на бумаге, анализ крови и мочи на аминокислоты, бактериальный тест Гатри, анализы ДНК, биопсию кожи, печени, головного мозга.

Держите себя всегда в тонусе - отжимание на кулаках.

Узнайте как правильно приседать со штангой.

Как принимать тамоксифен в бодибилдинге? https://stroy-telo.com/farmakologiya/tamoksifen-v-bodibildinge-vse-za-i-protiv.html

Принцип улучшения обмена веществ в организме основан на уменьшении воздействия основных вредных факторов. Так можно выделить два способа - это правильное питание и ведение активного образа жизни.

Правильное питание

Чтобы улучшить пищеварение необязательно сидеть на строгих диетах, достаточно лишь придерживаться простых правил в питании:

1. Не переедать. Простое на первый взгляд правило, но его мало кто соблюдает, а все потому, что часто прием пищи сводиться к 2-3 разам в день. Чтобы облегчить задачу и лишний раз не переедать нужно есть чаще, минимум 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет избавиться от чувства голода между приемами пищи и окажет положительное психологическое воздействие.
2. Уменьшить количества потребляемой жирной пищи. И лучше всего совсем отказаться от таких продуктов, как майонез.
3. Увеличить количество потребляемого белка в день.
4. Выпивать минимум 2 литра воды в сутки, иначе организм начнет экономить воду, тем самым нарушая обмен веществ в целом, а также ухудшая кровообращение.
5. Обязательно завтракать каждый день. Запомните, время, сэкономленное на завтраке – это перевод организма в режим экономии энергии и замедления обмена веществ. Именно по утрам организм испытывает большую потребность в энергии, пище и воде.
6. Прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.
7. Принимать витамины.

Активный образ жизни

Активный образ жизни - ваш первый помощник для восстановления обмена веществ

Больше ходите пешком и делайте по утрам разминку. Упражнения на растяжку и разминку помогают организму взбодриться после сна и позволяют разогнать кровь, что очень полезно для пищеварительной системы. Добавьте к этому пробежку или продолжительную пешую прогулку по выходным и уже через пару месяцев вы заметите улучшения.

Но бывают случаи серьезного ухудшения здоровья, когда обмен веществ нужно не просто улучшить, а восстановить. В таком случае обязательно нужно обратиться к врачам.

А дополнительно можно использовать вышеприведенную методику, но уже в измененной, более жесткой форме. Так, на замену правильному питанию приходит диета, а вместо активного образа жизни – каждодневные упражнения. И начинать нужно именно с диеты. Не лишней будет и консультация у диетолога.

Упражнения для восстановления обмена веществ

Как мы писали выше, нужно повысить физическую активность. Можно использовать самые различные упражнения, всё зависит от ваших возможностей и желаний. Если вы не хотите приобретать кардиотренажер, то можете воспользоваться такими видами физических нагрузок:

• ходьба на свежем воздухе;
• бег на месте;
• приседания;
• различные интервальные нагрузки (к примеру, кроссфит).

Советы экспертов

Ослабленному организму легче всего восстанавливаться, если соблюдается ежедневный режим физической активности, который включают в себя следующие правила:

1. Каждое утро начинать с контрастного душа. Это поможет разогнать кровь и в целом плодотворно повлияет на организм.
2. Перед выполнением утренних упражнений необходимо выпить минимум один стакан воды.
3. Не выполнять по утрам тяжелых физических упражнений - это лишь повредит, поскольку организм после сна испытывает недостаток питательных веществ и энергии в целом.
4. Обязательная вечерняя пробежка или прогулка не менее часа.
5. Посещение бассейна или спортзала. При этом в спортзале заниматься лучше под присмотром тренера или инструктора, чтобы еще больше не травмировать организм.

Выполнение тяжелых физических упражнений – это гарантия укрепления не только мышц, но и организма в целом.

Запутались в огромном количестве программ тренировок? Проверенный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале.

Тут отличная методика интервального бега для сжигания жира.

Техника плавания баттерфляй. https://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/odna-iz-samykh-slozhnykh-tekhnik-plavaniya-batterflyaj.html

Помимо всего выше перечисленного, на обмен веществ положительное влияние окажет посещение бани или сауны. В том числе и инфракрасной бани. А также посещение массажиста, то есть все то, что способствует улучшению кровообращения.

Народные средства и витамины

Перед тем, как принимать какие-либо лекарственные препараты, направленные на восстановление метаболизма, нужна консультация профессионала. При этом есть народные рецепты, которые без вреда для здоровья помогут вам быстрее достичь желаемого результата. Принято использовать следующие сборы:

1. Одуванчик и различные травы.
2. Ромашка, зверобой и боярышник.
3. Подорожник, земляника, хвощ.

Приведем витамины, дополнительное потребление которых поможет ускорить метаболизм:

Заключение

Выделим основные факторы, влияющие на скорость метаболизма в организме:

• наследственность;
• гормональный фон;
• возраст;
• физическая активность;
• стресс;
• питание и рацион;
• прием медикаментов.

Таким образом, можно сделать акцент на трех основных правилах, способствующих улучшению и восстановлению обмена веществ в организме человека:

1. Правильное питание.
2. Физическая активность.
3. Соблюдение распорядка дня.

Помните это и соблюдайте рекомендации из статьи, и будьте всегда в прекрасном расположении духа и хорошей физической форме.

Автор статьи: Шалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы