Борьба с целлюлитом в домашних условиях - секреты победы
Пришла пора избавиться от распространенной проблемы - целлюлита!
Начинаем с азов
Большинство женщин сталкивается с проблемой целлюлита. Они садятся на диеты в надежде на то, что похудеют и он пропадет. Но к сожалению, избавиться от "апельсиновой корки" не так просто. Почти 80% всех женщин на разных стадиях своей жизни сталкиваются с такой проблемой. При этом в большинстве случаев целлюлит появляется именно на ногах.
Если зимой его еще можно скрыть под брюками или джинсами, то летом, во время жары, сделать это действительно сложно. Чтобы не "упариться" в теплой одежде, приходится надевать шорты или короткую юбку, которые приоткрывают неровную кожу на ногах.
Так неужели придется ходить в таком виде? Совсем необязательно. Давайте посмотрим, что можно сделать. Прежде всего разберемся в самом понимании того, что из себя представляет целлюлит.
Это не просто скопление жира, а болезнь, которая вызывает дисбаланс в распределении жировой и мышечной ткани. Не стоит заблуждаться и думать, что целлюлиту подвержены только полные женщины, он может проявиться и у "худышек".
Кстати, существует целый ряд и других заблуждений по поводу "апельсиновой корки", например:
| Данная проблема актуальна только для женщин за 40 | С целлюлитом сталкиваются многие девушки уже после 21-го года, а все потому, что формирование начальной стадии заболевания происходит в подростковом возрасте во время полового созревания |
| Голодание или жесткая диета избавят от проблемы всего за пару недель | Нет, надо всегда помнить, что лишаясь энергии, организм входит в "экономичный" режим. В это время усиленно накапливаются жиры и тратится минимум энергии, что приводит к общей слабости и резкому увеличению веса на "выходе" |
| Хороший антицеллюлитный крем поможет избавиться от проблемы | К сожалению, тоже неправильно. Как и в случае усиленной физической нагрузки, меньше чем за месяц, вернуть своим ногам привлекательный вид не выйдет |
Так что для избавления от "апельсиновой корки" придется упорно следовать составленному плану некоторое продолжительное время.
Причины появления
Несбалансированное питание и диеты
В погоне за модой девушки часто забывают о своем здоровье и выбирают одежду, которая может ему навредить
Переедание и рацион с малым количеством клетчатки - это две основные причины возникновения "апельсиновой корки". Резкий переход с диетического на привычное питание является хорошим подспорьем для появления целлюлита.
Узкая одежда, привычка скрещивать ноги и сидячий образ жизни
Закидывание ноги за ногу передавливает вены, то есть затрудняет циркуляцию крови, что также способствует появлению "апельсиновой корки". По тому же принципу воздействуют на организм стягивающая узкая одежда и сидячий образ жизни.
Генетическая предрасположенность
Если у вашей мамы есть целлюлит, то весьма вероятно, что эта проблема не пройдет и мимо вас. Чтобы заболевание не проявилось, больше двигайтесь.
Курение
Никотин является причиной нарушения кислородного обмена между клетками организма, вследствие чего и появляются "перекосы" в распределении жира и мышечной ткани на ногах.
Проблемы с эндокринной системой
Сбой может произойти вследствие сторонних заболеваний или из-за приема гормональных препаратов, например, противозачаточных таблеток.
Стадии развития заболевания и борьба
Существует несколько стадий развития целлюлита. Каждой из них подходит свой комплекс "избавительных" процедур. Рассмотрим их далее.
Нулевая стадия
Состояние кожи хорошее, определить заболевание "на глазок" не представляется возможным.
Что делать?
Лечения пока не требуется, но для профилактики можно применять различные процедуры, "разгоняющие кровь". Достаточно несколько усиленных занятий спортом в неделю или парочки недолгих утренних пробежек. Также, можно прибегнуть и к вибротерапии - технология предполагает механическое колебательное воздействие на кожу с низкой частотой. Это салонная услуга, которая способствует местному разрушению жировых клеток и повышает общий тонус кожи.
Первая стадия
Лучшие советы о том, как убрать целлюлит на попе
Тут о том, как заниматься пилатес в домашних условиях
Вумбилдинг в домашних условиях https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html
Проблему все еще не заметно, однако кожа в области ягодиц уже начинает "дряхлеть". Целлюлит можно выявить, собрав руками складку кожи. Вы сразу заметите проявившиеся подкожные бугорки.
Что делать?
- Необходимо пить много воды, купаться в водоемах, посещать сауну или баню. Эти процедуры помогут поддержать влажность кожи, разогнать лимфоток, удалить шлаки и токсины из организма.
- Введите ежедневные прыжки через скакалку в течение хотя бы 15 минут.
- В рацион нужно добавить продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты: заваривайте льняное семя или кушайте редиску, также можно купить гранулы рыбьего жира или приготовить брокколи. Помогут и вкусные кешью или свежий базилик, попробуйте покушать разноцветную капусту или сделать блюдо из печени трески.
Вторая (начальная) стадия
А вот тут-то и начинаются основные проблемы. Уплотнения кожи теперь заметны, да и прекрасно прощупываются при прикосновении. Отложенного жира становится так много, что он передавливает кровеносные сосуды, образуя плотный слой жировой ткани на поверхности. А это и есть "апельсиновая корка".
Что делать?
Теперь уже понадобится следовать целому комплексу мероприятий, чтобы вылечить проблемную зону:
| Пересмотр питания | Не садитесь на "быстрые" диеты. После потери пары килограмм, целлюлит не уйдет навсегда, а лишь вернется с новой силой. Придется полностью избавиться от некоторых старых пищевых привычек. Сводим к минимуму потребление продуктов, подвергшихся химической обработке. Понятно, что после химической обработки количество оставшихся питательных веществ слишком мало. Плюс, химические канцерогены не влияют положительно на организм, в лучшем случае вы получите целый "воз" бесполезных веществ в теле. Организм будет требовать необходимых аминокислот и витаминов, которые не всегда можно получить из таких продуктов. Кроме того, хоть пользы от обработанной еды и мало, жиров в ней предостаточно. А они быстро и комфортно разместятся в организме, причем скорее всего, накопятся именно в области ног. Даже термообработка не всегда бывает полезна. К примеру, в случае с овощами и фруктами. Постарайтесь сбалансировать свое питание так, чтобы свежие фрукты и овощи составляли не менее 40% от дневного рациона. Забываем про красное мясо. В нем слишком много "жирных" кислот. Постарайтесь кушать рыбу, приготовленную на пару, или постное мясо. Меньше молочных продуктов. Это может многих удивить, ведь вроде бы в этих продуктах мало калорий и много белков. Но, при всем этом, в них содержится и много жиров. А, например, в сыре еще и предостаточно соли, которая задерживает воду в организме. Сахар, газированная вода. Они также препятствуют выводу воды из межклеточного пространства. Чай, кофе и шоколад. Почему эти продукты сгруппированы вместе? Все просто - они содержат кофеин, который загружает надпочечники и заставляет организм вырабатывать адреналин. Многие женщины часто потребляют эту группу продуктов - и зря! Пейте кофе по утрам и неминуемо получите в "подарок" целлюлит |
| Выполняем специальные упражнения |
|
| Рекомендуемые косметические процедуры | Вакуумно-роликовый массаж выполняется в салонах, можно прибегать к нему 1 раз в несколько недель. Принцип его действия: с помощью специальной установки захватывается кожная складка установленной толщины, которая затем разминается движущимися роликами. Это способствует ускоренному расщеплению жиров за счет стимуляции лимфотока. Обертывания. Можно проводить обертывания с эфирными маслами, голубой глиной или кофейной гущей. Выполняют их следующим образом:
|
Третья стадия
Появление дематозного, или микронадулярного, целлюлита. Теперь кожа грубая и с многочисленными узелками. Может пропасть чувствительность: пощипывание не ощущается.
Что делать?
На этой стадии применимы все процедуры для второй, но все-таки придется обратиться к специалисту. Скорее всего вам назначат лечение из лимфодренажа (процедуры, выводящие лишнюю накопившуюся жидкость из межклеточного пространства), миостимуляции (лечение тканей за счет импульсных токов) и термотерапию (воздействие теплом для улучшения лимфо- и кровообращения).
Лучшие советы о том, как быстро набрать вес девушке
Программа тренировок на рельеф https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html
Самые эффективные жиросжигатели, которые употребляют в домашних условиях тут
Четвертая стадия
Макронадулярный целлюлит - патологическая стадия! Чаще всего она развивается после наступления климакса на фоне замедления обмена веществ. Мелкие узелки и неровности превращаются в "рытвины", чувствительность может либо вовсе исчезнуть, либо же, напротив, усилиться: прикосновения станут болезненными.
Регулярные физические нагрузки помогут избавиться и не допустить появления воспаления подкожной клетчатки
Что делать?
Улучшить состояние ног помогут процедуры по разбиению подкожных узелков и различные стимуляции для оттока лишней жидкости. Также на этой стадии часто проводят серию микроинъекций (мезотерапия).
Но лучше предотвратить появление третьей или четвертой стадии. Достаточно вести активный образ жизни и питаться здоровой пищей. Это поможет сохранить стройные ножки без целлюлита до самой старости.
Пример антицеллюлитной программы упражнений
Главная задача тренировки - повысить мышечный тонус, ускорить метаболизм, доставить большее количество крови, а значит и полезных веществ до клеток организма. Это поможет побороть целлюлит и создать все условия для удачной его профилактики.
Для выполнения упражнений, указанных далее, вам потребуется скакалка, ступеньки, резиновый жгут и удобная спортивная одежда.
Перед началом любой тренировки помните о разминке - это важнейший элемент, который поможет достичь максимального эффекта от физических нагрузок и снизить вероятность получения травмы.
| № | Название упражнения | Описание выполнения |
| 1 | Прыжки со скакалкой | В одной из своих статей мы описывали, как правильно выбрать скакалку и выполнять с ней прыжки. Для начала антицеллюлитной программы будет достаточно начать с 10 минут выполнения прыжков со скакалкой. Темп сохраняйте средний - не следует гнаться за рекордами. Главное в данном случае - заставить организм начать активно расходовать запасы энергии, чтобы потом приступить к сжиганию калорий из жировых отложений. |
| 2 | Бег по ступенькам | Размяли ноги на прыжках? Это только начало. Далее следует использовать ступеньки в оздоровительных целях. Если после скакалки чувствуете легкую дрожь в ногах с непривычки, не стоит начинать бег по ступенькам в буквальном смысле. Достаточно будет выйти в подъезд, чтобы подняться несколько раз подряд с первого на последний этаж вашего дома. Спускаясь также не стоит нестись впереди паровоза - велика вероятность того, что вы не правильно наступите на ногу, подвернете ее и тогда борьба с целлюлитом отложится на несколько недель. Если же вы чувствуете силы, то можно пробовать неспешный бег по ступенькам, лучше всего в парке, если таковые там имеются. На свежем воздухе организму будет легче перенести физические нагрузки. Второму упражнению следует уделить 7-10 минут. |
| 3 | Разгибание ног со жгутом | Для этого упражнения вам понадобится аптечный жгут. Выполнять разгибания можно как сидя на полу (используйте специальный коврик), так и сидя на лавке (не должно быть упора в спине):
Сделайте так 15-20 повторений и несколько повторов. Одновременно можно отклонять корпус назад - это поможет сохранить равновесие и дополнительно нагрузить мышцы пресса. |
Выполнение этих трех упражнений можно уложить в 35-40 минут. Можно использовать и другие виды физической активности. Следите за тем, чтобы вы проводили тренировки не реже, чем два раза в неделю.
Дополнительные средства борьбы
Для увеличения своих шансов в схватке с целлюлитом можно использовать:
- кофейно-сахарный скраб;
- массаж сухой щеткой;
- детокс-ванну;
- использование различных смесей (из зеленой глины, яблочного уксуса, морских водорослей, мандаринового эфирного масла и др.);
- косметические процедуры, такие как обертывание, криолиполиз, LPG-массаж, кавитация и т. д.
Заключение
- Целлюлит является достаточно распространенной проблемой, которая способна появляться не только после 40 лет, но и значительно раньше.
- Выделяют 4 стадии развития заболевания, каждая из них характеризуется различной степенью поражения тканей и способом лечения (борьбы).
- Основными причинами появления “апельсиновой корки” можно выделить: генетическую предрасположенность, несовершенность питания, курение, ношение узкой одежды, патологии работы эндокринной системы.
- Косметические процедуры должны являться не основным средством борьбы с целлюлитом, а быть дополнением к изменению образа жизни, переходу на правильное питание и увеличению физической активности.
- АлинаОчень неприятная тема, которую не затрагивать просто не возможно. До прочтения статьи я и не знала, что целлюлит бывает разных стадий. Я считаю, что для того, чтобы от него избавиться важнее всего соблюдать регулярность всех методов борьбы с целлюлитом (упражнений, обертываний, массажей и так далее), да и в целом скорректировать образ жизни, начиная с питания.
- Алина вы знаете я тоже если честно не знала, что целлюлит бывает разных стадий, но когда после зимы увидела целлюлит на своих бедрах, то решила, что необходимо с ним бороться. Стала читать, что девочки делают. Так все хвалили обертывания с мазью капсикам (я их тоже делала и очень мне такие обертывания понравились), ну и плюс хотя бы два раза в неделю посещать спортзал. Так я кстати поборола свой целлюлит. К купальному сезону уже готова.
- Мне помогает бороться с целлюлитом-кедровая бочка Роскедр. Я с августа прошлого года начала посещать, и скажу,что хороших результатов я уже добилась. Даже легкость какая-то появилась в ходьбе, походке, да и в объемах уменьшилась!
- помогите: у меня не было целлюлита вообще, решила для профилактики взять пару процедур для укрепления кожи на берах, но косметолог оказалась совсем неопытной и непонимающей что она делает... после процедур стали появляться борозды- рытвины,- как начальная стадия целлюлита... я в шоке... теперь не могу носить юбки. Что делать??
- Попробуйте поделать обертывания. Кстати Анжелика уже об этом методе писала. Так вот я сама только с помощью мази капсикам и крема справляюсь с целлюлитом. Будет жечь чуть-чуть, но пугаться не стоит. Главное, что целлюлит пройдет!
- Напишите пожалуйста в лс все подробности
- я изменила свой рацион питания, ем больше овощей и фруктов, начала заниматься спортом и использую свой любимый комплекс ionic shape. все вместе дает супер результат)) я уже близка к своему идеалу)
- Очень неприятная тема, которую не затрагивать просто не возможно. До прочтения статьи я и не знала, что целлюлит бывает разных стадий. Я считаю, что для того, чтобы от него избавиться важнее всего соблюдать регулярность всех методов борьбы с целлюлитом (упражнений, обертываний, массажей и так далее), да и в целом скорректировать образ жизни, начиная с питания.
