Бег по вечерам: все, что вам необходимо знать об этом

Есть мнение, что бег по вечерам намного полезнее, чем по утрамЕсть мнение, что бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам

Польза и вред

Вечерняя пробежка является популярным видом умеренных физических нагрузок. Для занятий вам не потребуется какое-либо дополнительное оборудование или билет в спортивный зал. Разберемся в плюсах и минусах такого вида бега.

Описание преимуществ

Помните, что без проведения хорошей разминки, приступать к бегу нельзяПомните, что без проведения хорошей разминки, приступать к бегу нельзя

Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вечерняя тренировка может стать вашим помощником по ряду причин. Во-первых, по утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.

Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день. Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности.

В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Ускорение метаболизма поможет вашему телу в течение сна сжигать их еще быстрее.

Есть ли недостатки?

Не желаете тратить деньги на дорогое спортивное питание? Читайте далее - протеиновый коктейль в домашних условиях.

В статье о правильных упражнениях для утренней зарядки!

Как быстро накачать нижний пресс? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Занятия спортом вечером часто приводят к вреду в случае ошибочного выбора времени для тренировок. Если проводить занятия слишком поздно, то это негативным образом отразится на качестве сна и восстановлении организма. Так как после физических нагрузок тяжело сразу уснуть, необходимо время для успокоения нервной системы.

Выбор вечерней тренировки является весьма рискованным, ведь в таком случае присутствует достаточно высокая вероятность, что ваши планы могут сорваться. И этому виной может быть множество причин: большое количество работы, тяжелый день, интересный фильм, кафе с друзьями и т. п.

Стоит учитывать и время года. Так, если летом особого дискомфорта не будет возникать, то зимой появятся дополнительные негативные факторы - темнота и холод, плохие погодные условия.

Выбор подходящего места для занятий

Многие уделяют мало этому внимания, но стоит подойти осознано к выбору вашего маршрута. Избегайте оживленных трасс, шоссе и автострад. Да, конечно, искать приключения по темным переулкам не следует, это крайне опасно. Но, в то же время, бег рядом с большим скоплением автомобилей может нанести вред, так вы будете дышать выхлопными газами.

Проще всего - подыскать парку или простую детскую площадку с футбольным полем недалеко от вашего дома. Если немного заморочиться, то можно составить маршрут с путевыми точками в красивых местах вашего города - в таком случае время тренировки пройдет не только незаметно, но и намного интересней.

Если вы житель Москвы

Не обходите вниманием Парк им. Горького. Можно сказать, что это место способно сделать из вас фаната бега. На его территории функционируют спортивные клубы Adidas и Nike. Они проводят регулярные тренировки в разных стилях, каждый может найти себе подходящий вид пробежки в компании из других активных людей. А если вы предпочитаете побыть с собой наедине, то с 2013 года в парке присутствует бесплатная сеть Wi-Fi. Так что не забудьте взять с собой наушники и наслаждайтесь музыкой, а также бегом на свежем воздухе совершено бесплатно.

Спортивный клуб Nike проводит коллективную пробежку по парку ГорькогоСпортивный клуб Nike проводит коллективную пробежку по парку Горького

При этом стоит отметить, что лучше выбирать будние дни, так как вечером на выходных здесь присутствует довольно много людей, что может заставить вас чувствовать себя не комфортно и будет отвлекать.

Если вы из Екатеринбурга

На территории Шарташского лесопарка вы сможете подобрать для себе множество маршрутов для бега в зависимости от вашего уровня подготовки. Это является одной из причин популярности данного места и среди велосипедистов, и людей, желающих просто прогуляться по живописному лесопарку и постоять на берегу озера.

Живете в Киеве?

Столица Украины также содержит множество мест для комфортной пробежки. К примеру, Оболонская набережная подарит вам путь длиной минимум в 3 км с отличным видом. Если вы предпочитаете бегать наедине с самим с собой, то сюда лучше всего прийти рано утром, чтобы было действительно "безлюдно". Вечером эта набережная довольно популярна, так как открывается отличный вид на Днепр, от воды которого красиво отсвечивают огни с различных гостиниц на Оболони. Поэтому в темную пору суток вы сможете не только укрепить здоровье, но и морально отдохнуть, а также вдохновиться величием пейзажей.

 

Советы и рекомендации

Любое действие должно быть обдуманным. Это относится и к физическим нагрузкам - если их применять ошибочно, то они могут не только стать вредными, но и нанести серьёзный ущерб организму. Соблюдения следующих правил поможет вам получить максимальную пользу от вечернего бега.

Секреты широкой и красивой спины - как правильно подтягиваться на турнике.

Тут о пользе и вреде кокоса!

Как накачать бицепс в домашних условиях? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Длительность тренировки Не забывайте, что перед сном не следует слишком сильно перетруждать организм, так как потом это может сказаться на сне и общем самочувствии. Для начала начните пробежки в течение десяти-пятнадцати минут, постепенно увеличивая время. Максимальное время не должно превышать тридцати минут. Лучше делать небольшие перерывы. Но останавливаться резко также не стоит, если хотите передохнуть, постепенно уменьшайте скорость, переходя на быстрый шаг.
Время

Многие начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку. Придя домой с работы, они ужинают, отдыхают перед телевизором и лишь после этого собираются на пробежку. Но это крайне не правильно. После такого отдыха биоритмы нашего организма уже находятся в пассивном состоянии и их повторный "запуск" - это большой стресс.

Наилучшее время для пробежки - это период с семи до десяти часов вечера. В это время организм уже достаточно спокойный, чтобы появилась возможность снять стресс, но еще не слишком пассивный.

Подбираем музыку

У каждого свой вкус, но для чтобы организм раньше времени не "захотел отдыхать", рекомендуем вам включить в свой плейлист ритмичную музыку. Чтобы не тратить время, предлагаем вашему вниманию подготовленный плейлист: слушать.

Ужинать ли?

В отличие от утренних пробежек, вечером желательно не осуществлять физические нагрузки на голодный желудок. Но плотно ужинать то же не стоит. Лучше всего слегка перекусить салатом, супом или легким обедом. В меню должны быть включены белки и углеводы, которые помогут мышцам восстановиться после бега.

Прекрасно подойдет легкий омлет, приготовленный на пару, с отварной курицей или говядиной. Если ужинать вам не хочется, то перекусите хотя бы фруктами. Например, яблоком или бананом. Можно приготовить домашний йогурт, который утолит голод и поможет поддержать силы.

Выбор дороги

Не следует переутомлять свой организм перед сном, постарайтесь подобрать ровное место для бега. Прыжки вверх или слишком сильный склон - не самый удачный вариант вечерней пробежки. Бег должен быть лишь вперед по ровной поверхности. Благо, в России не так уж и трудно найти небольшой парк, расположенный на равнине.

Кстати, небольшие стадионы также не лучший вариант, так как в этом случае вам придется бегать по кругу. При большой площади они вполне подойдут, но если это маленький круг, то может возникнуть головокружение. Лучше выбирайте длинную ровную, прямую дорогу.

Помните о разминке

Она однозначно нужна. Как и перед любыми тренировками, если вы хотите достичь максимального результата, и при этом не нанести вред собственному организму, следует уделить пару минут разминки.

Разминать в основном следует ноги. Прекрасно подойдут упражнения со скакалкой или мячом. Разотрите мышцы ног руками, помассируйте их. Это поможет увеличить циркуляцию крови.

Прежде чем приступать непосредственно к бегу, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом, постепенно увеличивая скорость движения.

Правильное дыхание

Очень важно соблюдать правильный ритм дыхания. Во время физических нагрузок наш организм нуждается в большем количестве кислорода, чем в обычное время. Одна из главных ошибок людей заключается в том, что, когда кажется, что не хватает кислорода, они начинают дышать ртом. Но это неправильно. Дышать следует носом. Только так организм получает максимальную дозу кислорода, не сбивая при этом пульс и частоту дыхания.

Во время вечерних пробежек очень важно дышать носом, особенно если вы поставили перед собой цель похудеть. Чем больше кислорода в мышцах и тканях, тем лучше происходит обмен веществ.

Если во время бега вы не произвольно начали переходить на дыхание ртом, то значит вы дышите неправильно, вследствие чего организм не получает воздух. В этом случае следует постепенно уменьшить скорость, но ни в коем случае не резко останавливаться.

Фиксируем результаты

Современные технологии помогают следить за своими результатами, делиться маршрутами, рассчитывать потраченное количество калорий. Из приложений на Android самыми популярными приложениями являются: Nike+, RunKeeper.

Для пользователей iOS можем порекомендовать Strava, Map My Run.

Сделай свой выбор!

Заключение

Абсолютно не обязательно проводить тренировки ежедневно. Последние исследования говорят, что заниматься бегом достаточно 2-3 раза в неделю для укрепления здоровьяАбсолютно не обязательно проводить тренировки ежедневно. Последние исследования говорят, что заниматься бегом достаточно 2-3 раза в неделю для укрепления здоровья

Если до этого момента вы не занимались бегом или же сделали небольшой перерыв, то после первого же занятия начнут болеть мышцы. Если мышцы не болят, то, значит, вы или слишком хорошо натренированы или же что-то делали не так. Но не стоит переживать из-за этого.

Соблюдайте основные правила и прислушивайтесь к собственному организму. Не стоит идти на поводу у боли.

Помните, что мышечная боль перестанет вас мучить только в том случае, если ткани будут достаточно натренированы для нагрузок. Поверьте, через 2-3 дня боль пройдет и останется лишь приятная усталость, которая поможет быстро и глубоко заснуть.

Уделите немного времени себе и уже спустя пару недель вы заметите, как сильно изменилась ваша жизнь. В норму придет не только вес, но и нервная система начнет работать лучше, укрепиться сердце. Полчаса бега поможет избавиться от жира, стресса и плохого настроения.

  • Раньше бегала по вечерам, так как не люблю рано вставать. А теперь, прочитав статью, обрадовалась, что выбрала правильное время. Ведь утром, если мы побегаем, то на работу уже сил не останется. Да и организм пока проснется. А вот вечером уже, хорошо бегать, так как можно скинуть каллории, набравшиеся за день. Да и после умственной нагрузки, лучший отдых - спорт.
  • Статья оказалась для меня очень полезной, узнала много интересного, большое спасибо! Я очень люблю пробежки, кстати, именно вечером. Потому что если бегать утром, нужно делать это как можно раньше, а утром так хочется подольше понежиться в кровати.. С нетерпением жду весны, чтобы возобновить свои занятия. Занимайтесь спортом, и будет Вам счастье!
  • профессиональные тренера советуют дышать ртом,на сайте советуют дышать носом.. кому верить жизненному опыту или просто сайту?)
  • И что подсказывает вам жизненный опыт? И почему "профессиональные" тренера советуют дышать ртом? На самом деле это давний спор...лично я являюсь сторонником дыхания для новичков - через нос, а выдохом через рот, для профессионалов - вдох и выход через нос. Т.к. дыхание носом имеет преимущество в том, что воздух проходя по слизистой оболочке согревается и увлажняется (мы предохраняем свои дыхательные пути от переохлаждения и высыхания), также происходит лучшее насыщение организма кислородом (наглядный пример - марафонцы, задумайтесь, почему эти ребята дышат носом?). А выдох ртом позволяет быстро избавлять организм от газов.
  • Я тоже за вечерние пробежки. Чисто интуитивно бегала именно вечером. Прочла статью и поняла почему) Действительно, снимает накопившееся за день напряжение.
  • бегаю только первую неделю по вечерам, класс, всем советую постараюсь не бросать
  • да , всё так : вечером бегать здорово ! вот только одна проблема - собак как раз в это же время выгуливают и как правило именно на пришкольном стадионе и без поводков и намордников ... из-за этого многие кто начинал бегать , отказались , а жаль - дело-то хорошее ...
  • А почему вы ждете весны? ведь зима имеет больше преимуществ, снег мягкий как пушинка и износ между костной структуры совсем не чувствуется, нет дождя, нет грязи и воздух все же тоже чище при замерзании многих веществ... для меня зима лучше!
  • Я тоже бегаю исключительно вечером, но это не мой осознанный выбор... а скорей выбор организма - его невозможно заставить бегать утром. Вдыхаю через нос, выдыхаю ртом. Пока месяц отбегал. Начинал с 20 минут бега, сейчас пробегаю почти час. Считаю главным следить за дыханием и коленями. При резких нагрузках легко можно заработать воспаление суставов и слечь на недели две.
  • Реально здОрово и здороОво:)
  • в одном месте статье написано- найдите детскую площадку с футбольным полем, а ниже написано- головокружение от такого круга будет, так где ж я найду детскую площадку с прямой дорогой?
  • Татьяна, как успехи?
  • А в Америке за выгуливание собак без поводков и намордников можно засудить еще как) У нас ни одной собаки или кота не под присмотром никогда не найдете)
  • Восколько лутше бегать вечером
  • Я в будни бегаю,по утрам,а в выходные вечером.
  • Отлично.начала бегать по вечерам!!
  • у меня к примеру есть недалеко стадион. бегаю 2 раза в неделю по 15-20 кругов, за 2-3 захода. круг 400м. если бегать трусцой и дышать через нос, то никакой усталости или кислородного голодания не ощущается
  • Решено! Бежим!!!
  • 7 вечера- идеальное время для пробежки!
  • Дышать через нос это миф ! Не важно через что главное наполнять легкие полность и опустошать
  • Полезная информация
  • Ну, **блин** **люди**. Кто писал эту статью ????? Дышать обязательно и ртом и носом!!!!!!! Иначе **капец** вашему сердцу.....
  • Никогда не понимал тех, кто пишет мол бегать нужно в 7,8 или 9 вечера, в это время организм..блаблабла) все ведь зависит от индивидуального режима. Разьве не так? Если человек по каким-либо причинам только просыпается в 11-12 дня, то наверное ему не подойдет то же самое время для пробежки, что и человеко просыпающемуся в 6 утра
  • ЛуЧше выучи русский язык!
  • Здравствуйте, расскажу свою историю. Раньше бегала по вечерам, мне нравилось, все было отлично. Но с рождением сына времени вечером просто не найти, особенно никак не могу поужинать вовремя для пробежки. Я начала бегать по утрам, встаю рано и бегу, пока муж дома до работы(с 6 до 7). Прошел почти месяц,бегать мне больше понравилось по утрам, но есть один минус, усталость и недосып уже накопились настолько, что бывает даже не слышу будильник, стала нервной, из-за всего срываюсь. Наверное, все равно надо себя организовать и бегать вечером.
  • хочу начать бегать только есть один вопрос, может кто ответит. Я занимаюсь стрельбой из лука и тренировки вечерние, иногда приходится без отдыха стоять (в плане ног) часа три или даже больше, ноги устают сильно. И вот я думаю как лучше, сразу бежать после тренировки или стоит отдохнуть?
  • норму придет не только вес, но и нервная система начнет работать лучше, укрепиться сердце. ТСЯ! УкрепиТСЯ сердце.
  • На глупости внимание обращают обычно зануды Здесь ведь не орфографию проверяют . А делятся советами ? я все правильно написала ?
  • Лучше было бы , если бы Вы поставили перед "А" не точку , а запятую
  • В статье указано, что советуется найти десткую площадку с футболным полем. Футбольное поле не может быть маленьким, там минимум метров 400. А дальше идёт речь о том, что бывают маленькие круги, до 150 метров и меньше...прямая дорога - это дорога без ям, выступов, наклонов вверх и вниз.
  • Если летом, то после того, как спала жара, а так тогда, когда есть свободное время...6-7-8 часов или как Вам удобно
  • Маты запрещены, уважайте правила этикета пожалуйста. А то, что Вы написали - не является аксиомой, разные люди делают по-разному и есть разные погодные условия, в том числе низкая температура, когда рекомендуется дышать исключительно носом.
  • абсолютно верно, все зависит от индивидуального режима дня каждого человека - кто-то сова, а кто-то жаворонок
  • может тогда лучше по утрам бегать?
  • Лучше было бы, если бы ты писал запятую сразу посл буквы
  • Лучше было бы, если бы ты писал "после", вместо "посл".
  • Лучше бы вы все поделились опытом о беге ;) хотя я за тоже за правописание))
  • Тормозы
  • При любых нагрузках дышать надо носом, а выдыхать ртом. А ртом когда дышишь - сбивается дыхание, не раз замечал это, и не раз об этом тренера говорили.
  • бегаю только первую неделю по вечерам, класс, всем советую постараюсь не бросать
  • а ограничения по возрасту есть?я планирую бегать со своим 4-х летним сыном!
  • Бег - полезен всем. Но, во первых - детей нельзя заставлять бегать, они сами должны этого хотеть, а обычно в 4 годика мысли явно не о беге. Во вторых - трудно подобрать нагрузку, которую ребенок сможет вынести. Конечно лучше с этим вопросом прийти к педиатру, который. посмотрит на физическое состояние ребенка и даст или не даст разрешение
  • Скажите если я буду бегать перед тренеровкой вечером часов в 5.А потом идти в качалку ...Ещё и после этого грушу боксирую 3 раунда по 5 минут с перерывом в 1минуту не сильно ли будет нагружаться мой организм ?
  • Добрый день! Ну, во-первых все что Вы перечислили можно делать с разной интенсивностью. От этого и будет зависеть нагрузка на организм. Можно бежать быстро, можно медленно, также как и бить грушу - можно один удар сильный в 20 секунд делать, а можно без перерыва её молотить изо всех сил. Для каждого организма нормальна своя нагрузка, зависит от здоровья и от стажа тренировок. Рекомендую для этого следить за своим пульсом. К примеру, берете максимальное значение пульса (для каждого человека оно индивидуально, но большинство пользуются следующей формулой): для мужчин = 220-возраст для женщин = 214-возраст Вот и дальше понимайте, что в течение тренировки не стоит доводить пульс до значений выше, чем расчетные по формуле. От этого и отталкивайтесь, насколько Ваш организм перенапрягается.
  • Здравствуйте, занимаюсь бегом уже 3 недели, бегать утром времени нету так что бегаю вечером с 19:00 до 20:00 ровно час. Бегаю по системе 500 м иду 1 км бегу и так бегу 4 км и 2.5 иду. И только задумался, не врежу ли я своему организму такими тренировками? (бегаю на беговой дорожке)
  • Добрый день! Ничего плохого в этой не вижу. На основании чего Вы предполагаете, что это может вредить?
  • Я бегаю 6 км без передышки, это не вредит ли моему здоровью?
  • Конкретно за Ваше здоровье сказать ничего не могу, я не видел Ваших анализов и у меня нет медицинского образования. Знаю людей, которые каждый день по 10 км бегают и пока нареканий на здоровье не было
  • Утром просыпаюсь часов в 10. Рабочий день начинается в 11 утра. Заканчивается в 9-10 вечера. Можно ли бегать после 11вечера до полуночи?
  • Добрый день! А во сколько Вы ложитесь спать? За 1 час до сна бегать нельзя, потому что потом будет трудно заснуть и ЦНС не восстановиться на протяжении сна.
  • Раньше бегала по вечерам, так как не люблю рано вставать. А теперь, прочитав статью, обрадовалась, что выбрала правильное время. Ведь утром, если мы побегаем, то на работу уже сил не останется. Да и организм пока проснется. А вот вечером уже, хорошо бегать, так как можно скинуть каллории, набравшиеся за день. Да и после умственной нагрузки, лучший отдых - спорт.
  • Статья оказалась для меня очень полезной, узнала много интересного, большое спасибо! Я очень люблю пробежки, кстати, именно вечером. Потому что если бегать утром, нужно делать это как можно раньше, а утром так хочется подольше понежиться в кровати.. С нетерпением жду весны, чтобы возобновить свои занятия. Занимайтесь спортом, и будет Вам счастье!
  • профессиональные тренера советуют дышать ртом,на сайте советуют дышать носом.. кому верить жизненному опыту или просто сайту?)