Выбираем кроссовки для бега

Дата публикации: 24 декабря 2018.

От правильно подобранных кроссовок зависит успех тренировки. Начинающие спортсмены-любители зачастую смотрят только на внешний вид обуви, не обращая внимания на ее качество и характеристики.

Для занятий бегом нужна обувь с определенными параметрами. Кеды, туфли и сандалии не подойдут, они не рассчитаны на нагрузки, которые вы получите при тренировках.

Кроссовки же помогут избежать болей в коленях, постоянных мозолей и травм.

Если вы бегаете редко, можно приобрести обычные недорогие кроссовки, если собираетесь заниматься регулярно и серьезно, то желательно присмотреться к более качественным моделям.

Выбор кроссовок должен зависеть от:

• тренировочной поверхности;
• типа тренировок.

Если вы собираетесь бегать в лесу, выбирайте кроссовки с глубоким протектором и защитой от грязи, если в городе по чистому асфальту, присмотритесь к моделям с хорошей амортизацией, а вот для фитнеса лучшими считаются кроссовки малого веса и с хорошим сцеплением.

Кроссовки делятся на несколько видов, в зависимости от типа тренировок:

• для бега на длинные дистанции;
• для кратковременной скоростной работы;
• для соревнований;
• для туризма и простых прогулок.

У некоторых кроссовок подошва очень прочная, она не стирается со временем. В них очень удобно бегать по асфальту. Есть модели с цепкой подошвой, они отлично держатся на мокрой поверхности и не позволяют упасть.

Некоторые правила

• Чтобы сэкономить, но при этом купить качественную обувь, покупайте беговые ботинки в фирменных магазинах, которые «уже не моде». Желательно при этом ориентироваться на профессионального производителя, но еще не совсем известного.
• Не спешите бежать в магазин, когда по телевизору говорят: «Наши кроссовки лучшие – ваши ноги будут бегать сами!». Хватит верить в сказки, такого не бывает.
• Не стоит покупать самые дорогие модели и хвастаться об этом окружающим. Очень часто они имеют «навороты», которые абсолютно бесполезны. Вы просто переплачиваете за это.
• Подбирайте ту обувь, которая подходит вашим ногам.
• Приобретать кроссовки лучше после обеда, когда вы уже изрядно походили. К этому времени ноги «расходятся» и увеличатся в размере.
• При примерке обувайте оба кроссовка, походите в них по магазину, почувствуйте, как ногам приятно и удобно в них. Если что-то мешает, повремените с покупкой.
• Учитывайте особенности своих стоп при беге. Об этом будет рассказано ниже.

Как не ошибиться с выбором?

Итак, чтобы мышцы не болели, а настроение не ухудшалось, при покупке кроссовок нужно обращать внимание на следующие признаки:

• Амортизация. Это первое качество, которым должны обладать качественные кроссовки. Амортизация снижает ударные нагрузки и позволяет сильнее отталкиваться от поверхности, что способствует ускорению бега. Располагаются они под носком и под пяткой для снижения нагрузки на стопу. Самыми популярными амортизаторами являются пружины, находящиеся в подошве, и воздушные подушки, наполненные газом. Кроме этого, кроссовки для бега должны быть легкими и удобными, а пятка в них - хорошо зафиксированной.
• Форма подошвы. Подошва у качественной обуви должна плавно уходить вверх, хорошо гнуться. Также по ее бокам должны находиться маленькие желобки. Они увеличивают гибкость. Каблук должен быть отделен.
• Хорошие кроссовки должны быть со шнурками, причем не круглыми, такие чаще развязываются при беге. Липучки тоже не лучший вариант, они должны отсутствовать. Это может привести к ухудшению кровотока и другим проблемам.
• Кроссовки должны быть защищены от непогоды. Хорошими способностями обладают кроссовки с технологией Gore-Tex. Это полимерная пленка с большим количеством пор.
• Чем меньше разница высоты подошвы, тем больше кроссовки подходят для бега на носках.

Хотите сбросить вес и не потерять мышечную массу? Вам стоит прочитать статью - как правильно сушиться мужчинам.

В данной новости о том, как правильно следует отжиматься с узкой постановкой рук.

Сколько калорий в черешне? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/kalorijnost-chereshni-ee-poleznye-svojstva-polza-i-vred.html

Тест для определения пронации

Важным параметром при выборе кроссовок для бега является определение вида пронации. Приведенный ниже тест поможет определить вам свой тип. Итак:

• возьмите тазик, наполните его водой;
• найдите лист бумаги, размер которого должен быть не меньше размера вашей ступни, положите его рядом с тазом;
• окуните ногу в воду, после поставьте ее на бумагу;
• на бумаге останется отпечаток вашей ноги. Чтобы рисунок не исчез после высыхания, обведите его ручкой.

Результаты

• Если свод стопы высокий, значит пронация недостаточная. Таким людям необходимо покупать кроссовки с хорошей амортизацией.
• Обычный свод стопы - это нормальная пронация. Таким спортсменам нужно выбрать кроссовки с хорошей фиксацией стопы.
• Если у вас плоскостопие. В таком случае у вас избыточная пронация, и, скорее всего, стопа при беге «заваливается» внутрь. Кроссовки придется выбирать те, которые имеют максимальную поддержку стопы. В худшем случае такие тренировки могут привести к разному роду травм.

Обращайте на это внимание при покупке.

Про что также не стоит забывать…

У кроссовок должна выниматься стелька - это особенно важно для людей с плоскостопием, поскольку для них нет специальной обуви.

Корректировать положение стопы можно только специальными стельками, которые вставляются вместо имеющихся.

Обязательно обратите на то, как обувь «дышит». Обычно верх многих кроссовок выполнен из сетки, что очень хорошо.

Также помните, что обувь из натуральной кожи не «пахнет» при длительных тренировках. Еще хорошим материалом считается нубук, ведь у него хорошие вентиляционные свойства.

Самой современной считается система Clima Cool. Такие кроссовки защищают ступни от дождя и холода, обеспечивают повышенный комфорт.

Что делать дальше?

Первое, что вы должны сделать, после того, как определились с моделью – обратить внимание на размер кроссовок.

Цифры, указанные на бирке, еще не дают гарантии, что обувь подойдет вам по размеру. Одним производителям известно, по какой системе они определяют величину обуви. Отсюда вывод – обязательно мерить.

Кроссовки не должны жать, но и болтаться на ноге тоже не могут. Если вы приобретаете обувь для ребенка, берите модель на вырост.

Следите за своим весом? Вам стоит следить за калориями, узнайте - калорийность апельсина.

Здесь о том, какие полезные свойства у грейпфрута.

Подробная статья о пользе и вреде клубники! https://stroy-telo.com/dieta/produkty/klubnika-polza-i-vred-poleznye-svojstva-kalorijnost.html

Если этого не сделать, у ребенка могут появиться проблемы. Организм растет, а кроссовки, которые будут жать, могут привести к развитию артроза – искривлению пальцев на ногах.

Мерить обувь лучше в носках, которые будут на вас во время тренировок. Также помните о том, что вечером ступня имеет немногим больший размер, чем с утра, поэтому найдите что-то среднее.

Покупайте кроссовки, учитывая полноту своей ноги.

Если вы бегаете не первый раз, то, отправляясь в магазин, прихватите с собой свои старые кроссовки, они помогут определить механику бега. Если вы пользуетесь дополнительными ортопедическими стельками, возьмите и их, чтобы правильно определить размер. Не обращайте внимания только на внешний вид обуви.

Каким фирмам отдать предпочтение?

Носок обуви должен быть из хлопка с махровым внутренним слоем. В этом случае ноги не будут натираться. Как говорилось выше, такие кроссовки представлены широким модельным рядом в компании Asics.

Вывод

Нет такой обуви, которую можно использовать круглый год в разных ситуациях. Многие спортсмены выбирают несколько пар кроссовок для разного типа бега и местности.

Помните – лучше немного переплатить и купить качественную обувь, чем пожалеть денег и повредить свое здоровье.

Автор статьи: Шалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы