Используем тренажёры
Для своих тренировок можно использовать не только гири, штанги или гантели. Многие предпочитают для тренировок дома использовать тренажеры.
Действительно, если вы хотите заниматься эффективно, но при этом у вас нет времени или желания по нескольку раз в неделю посещать тренажерный зал, отличным выходом может стать приобретение этих устройств.
Всего 2-3 портативных устройств хватит, чтобы обеспечить себе возможность эффективно заниматься дома.
Как правильно выбрать себе лучший тренажер для похудения или развития силы, разберём далее.
Кардиотренажеры
Согласно общепринятому мнению, кардиотренажеры — это лучшие тренажеры для похудения. И действительно, регулярные кардиотренировки являются простым, но в то же время очень эффективным способом избавления от лишних килограммов.
Вполне достаточно трех часовых тренировок в неделю на одном из таких аппаратов, чтобы вес начал приходить в норму. К самым популярным из них относятся эллиптический тренажер, беговая дорожка и велосипед. Более оригинальные, но не менее эффективные устройства — степпер и гребной тренажер.
Какой именно кардиотренажер выбрать, зависит только от вашего желания. Все они обеспечивают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позволяют поддерживать организм в тонусе и эффективно, но без лишних усилий сжигать лишний вес. Для того, чтобы получить наилучшие результаты от тренировок, работу на одном из этих аппаратов можно совмещать с занятиями со спортивными снарядами — скакалке, хулахупе, фитболе и другими.
Беговая дорожка
Беговая дорожка является, пожалуй, самым популярным вариантом кардиотренажера как для занятий в зале, так и для домашних тренировок. Обусловлено это в первую очередь тем, что бег кажется большинству новичков самым простым и очевидным видом нагрузки.
Однако стоит иметь в виду, что далеко не для всех такой вид кардионагрузки будет лучшим.
Основная проблема в том, что бег предполагает серьезную ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому он противопоказан людям в возрасте и всем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата.
Также занятия не беговой дорожке плохо подходят людям с большим количеством лишнего жира — ведь в этом случае суставы ног и позвоночник будут испытывать очень большую нагрузку.
Эллипсоид
Эллиптические тренажеры пользуются меньшей популярностью, чем беговые дорожки, однако совершенно напрасно новички уделяют им так мало внимания.
Во-первых, занятия на эллипсоиде предполагают мягкие нагрузки на связки и суставы, и риск ухудшить состояние опорно-двигательного аппарата или получить травму в этом случае сводится к нулю.
Кроме того, эллиптический тренажер позволяет равномерно включить в работу тело, дав хорошую нагрузку не только рукам, но также ногам и даже корпусу, то есть включить в работу спину, грудь и пресс.
Многим это устройство кажется странным и непонятным, но на самом деле выбор эллиптического тренажера – задача довольно простая, если знать, как правильно подступиться к делу.
Велотренажер
Замыкает тройку лидеров среди устройств для проведения кардиотренировок дома велотренажер. Занятия на этом устройстве также предполагают интенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, при этом оно, как и эллипсоид, исключает создание вредных ударных воздействий на опорно-двигательный аппарат. Основной недостаток велотренажера — он не включает в работу верхнюю половину тела, чем уступает эллиптическому тренажеру.
Силовые тренажеры
С силовыми тренажерами все несколько сложнее. Существуют множество вариантов таких устройств, которые различаются по функционалу, габаритам и цене.
На первый взгляд, правильный выбор силового тренажера – непростая задача. Хотя и здесь на самом деле нет ничего сложного, если знать, как правильно подступиться к делу.
Для начала нужно определиться, сколько членов семьи будут работать на таком силовом агрегате и какие группы мышц им надо тренировать.
При этом, если в тренажерных залах используются почти исключительно монотренажеры, каждый из которых предназначен для выполнения одного определенного движения, в домашних условиях применять такие устройства будет нецелесообразно.
Ведь в таком случае придется покупать целую коллекцию силовых агрегатов, чтобы обеспечить возможность полноценно тренироваться.
Поэтому для размещения в квартире гораздо удобнее покупать так называемые мультистанции или министадионы, которые занимают немного места, но при этом дают возможность выполнять множество различных движений, прорабатывая при этом разные группы мышц.
Полноценную работу в тренажерном зале такой тренинг, конечно, не заменит, однако с его помощью можно нарастить мышечную массу, согнать лишний жир и поддерживать себя в тонусе. Таким образом можно обеспечить себе не только отличный внешний вид — приятным дополнением к красоте будет отличное самочувствие и здоровье на долгие годы.
Видео в тему
Если вас заинтересовали кардиотренажеры, то этот ролик вам пригодится: