Тестостерон: общие сведения и способы нормализации уровня

Тестостерон – главный гормон каждого мужчины. Именно он отвечает за формирование вторичных половых признаков, регулирует половое поведение и сперматогенез.Тестостерон – главный гормон каждого мужчины. Именно он отвечает за формирование вторичных половых признаков, регулирует половое поведение и сперматогенез.

Что это такое?

Как мы писали выше, тестостерон является гармоном, который делает мужчину "мужчиной". Кроме всего прочего, он оказывает сильное влияние как на азотистый, так и на фосфорный обмен. У мужчин за продукцию тестостерона отвечают клетки Лейдига, расположенные в семенниках, а у женщин за его продукцию отвечают яичники. В небольшом количестве тестостерон синтезируется в коре надпочечников у обоих полов.

Он является андрогенным половым гормоном, который производится половыми железами и корой надпочечников. В определенных концентрациях тестостерон отвечает за вирилизацию (развитие вторичных половых признаков) у мальчиков и андрогенизацию у девочек.

За синтез и секрецию тестостерона отвечают лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны гипофизаЗа синтез и секрецию тестостерона отвечают лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны гипофиза

Выделим основные функции гормона:

Название Описание
Анаболическое действие С его помощью повышается синтез белка и уровень утилизации глюкозы, снижает уровень сахара в крови. Это вызывает увеличение мышечной массы и силы.
Анти-катаболический эффект Препятствует разрушению белка, сохраняя его даже в неблагоприятных условиях
Жиросжигание Способствует сжиганию подкожного жира
Торможение атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний Способен уменьшать количество холестерина и липидов, находящихся в крови (этот эффект заметно больше выражен у эстрогенов, поэтому мужчины гораздо более склонны к развитию таких заболеваний)
Возбуждение ЦНС Воздействует на психосексуальные центры ЦНС. Это приводит к повышению либидо (сексуального влечения), как у мужчин, так и у женщин. У последних избыток тестостерона может привести к снижению уровня секреции вагинальной смазки, затрудняя половой акт.
Формирование вторичных половых признаков Оказывает прямое влияние на этот процесс. Он обеспечивает понижение тембра голоса и его огрубение, усиление роста волос на лице и всем теле по мужскому типу, усиливает секрецию пота, изменяет его запах. Формируется мужской тип лица и скелета, увеличивается размер простаты и уровень ее секреции

Если уровень андрогенов в женском организме повышается до уровня тестостерона мужчин, это вызывает значительные изменения. Увеличивается размер клитора, половых губ (кроме того, они начинают сближаться, становясь похожими на мошонку). Происходит частичная атрофия молочных желез, яичников и матки. Возможно прекращение менструаций и овуляций. Впоследствии возникает бесплодие.

Это интересно: в случае, если в коже головы есть фермент 5-альфа-редуктаза, это становится причиной облысения по мужскому типу.
питание для набора мышечной массы

Хотите увеличить объём мышечной ткани? Читайте далее - питание для набора мышечной массы. Секреты здорового и красивого тела!

В данной статье о постановке правильной техники при выполнении тяги штанги в наклоне.

Степ аэробика для похудения! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/step-aerobika-doma-kak-neobkhodimost-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Активность

Использование гормона в бодибилдинге небезопасноИспользование гормона в бодибилдинге небезопасно

Тестостерон является малоактивным гормоном. Для появления андрогенной активности необходима химическая трансформация (восстановление 5-альфа позиции углеродного скелета при помощи 5-альфа редуктазы).

После восстановления 5-альфа позиции тестостерон становится дигидротестостероном, который способен воздействовать на клетки органов-мишеней.

Состав и норма

За сутки мужской организм вырабатывает порядка 7 мг стероидного гормона. Нормальный уровень содержания его в крови мужчины – от 10 до 30 нмоль/л (у женщин – до 5 нмоль/л).

Мужской гормон состоит из связанных и несвязанных частей:

54%

тестостерон связанный с белками, в том числе альбуминами

44%

в состоянии связи с глобулином

2%

несвязанная часть

 

Почему может снижаться уровень и чем это грозит?

Снижаться уровень может из-за множества причин, в том числе:

  • употребление алкоголя, сигарет, наркотиков;
  • питание в фастфудах;
  • чрезмерное употребление сахара и соли;
  • частые стрессовые ситуации;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные заболевания;
  • некоторые медицинские препараты и др.

Симптомами снижения уровня тестостерона могут выступать:

  1. Падение настроения, депрессия.
  2. Бессонница и раздражительность.
  3. Замедление роста волос на теле.
  4. Повышенное потоотделение.
  5. Несвойственная сухость кожи.
  6. Анемия.
  7. Снижение влечения к противоположному полу.
  8. Слабая эрекция.
  9. Бесплодие.
  10. Частые переломы костей.

Снижение приводит к следующим негативным последствиям:

  • импотенция;
  • мышечная деградация, уменьшение плотности костей;
  • появление кардиологических заболеваний;
  • нарушение липидного обмена;
  • изменения в углеводном обмене.

р.

Как повысить уровень?

Витамины

Витамины относятся к тому виду микронутриентов, без которых в организме могут возникать самые разнообразные нарушения, в том числе и снижение уровня тестостерона у мужчин.

Важно понимать, что необходимы абсолютно все витамины, но особую роль в секреции гормона играют:

  1. Витамин C.
  2. Витамин E.
  3. Витамин F (омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты).
  4. Все витамины группы B.

Витамины C, F, B принимают непосредственное участие в синтезе тестостерона, в то время как витамин E, являясь сильным антиоксидантом, защищает его от разрушения.

Продукты питания

Основой повышения и нормализации уровня тестостерона является правильно составленная диета (подробная статья о том, как повысить тестостерон у мужчин). То, чем питается человек, определяет уровень не только тестостерона, но и всех остальных гормонов. Именно поэтому следует пересмотреть свою диету и отказаться от большинства ненужных, а зачастую вредных, продуктов.

Список необходимых продуктов:

  • Орехи. В орехах содержится очень большое количество необходимых для синтеза тестостерона витаминов и минеральных веществ. Наибольшее количество полезных микронутриентов содержится в грецком орехе. Также полезны фисташки и фундук;
  • Морепродукты. В них содержится очень много цинка – главного химического элемента молекулы тестостерона. Кроме того, морепродукты, особенно рыба, богаты полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3, омега-6). Наиболее полезными считаются: креветки, анчоусы, сайра, лосось, окунь, крабы, форель.
  • Овощи. Содержание в овощах большого количества органических микронутриентов позитивно влияет на уровень тестостерона, а сельдерей содержит андростерон – растительный аналог тестостерона, способного усиливать сексуальные возможности человека. Наиболее полезные овощи: сельдерей, авокадо, брокколи, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста.
  • Фрукты. В свежих фруктах содержится лютеин – вещество, способствующее усилению секреции тестостерона. Наибольшее количество лютеина содержится в: апельсинах, папайя, тыкве, моркови, ананасах, персиках, абрикосах, груше, дыне, хурме, винограде;
  • Моряк Попай любил употрелять шпинат, за счет чего увеличивал свою силуМоряк Попай любил употрелять шпинат, за счет чего увеличивал свою силуЗелень. Наверняка многие помнят мультфильм про моряка Попая, который любил шпинат. И любовь к шпинату здесь неспроста. Это растение содержит большое количество андростерона – растительного аналога тестостерона. Помимо этого в нем содержатся растительные микронутриенты, необходимые для синтеза тестостерона. Полезная зелень: шпинат, горчица, лук, петрушка, кинза.
  • Моллюски и устрицы. Легендарный Казанова ежедневно употреблял большое количество устриц, считая, что именно они обеспечивают его мужскими силами. И, отчасти, это является правдой. Моллюски и устрицы содержат рекордное количество цинка, ценность которого для повышения уровня тестостерона неоценима.
  • Травы. Существует огромное количество трав, так или иначе, влияющих на уровень тестостерона. На основе этих трав создано огромное количество препаратов, повышающих уровень тестостерона. Наиболее ценные травы: Tribulus terrestris, женьшень, элеутерококк, золотой корень.
  • Каши. Благодаря клетчатке, которая в большом количестве содержится в кашах, улучшается циркуляция крови в органах малого таза. Усиленное питание яичек оказывает позитивное влияние на выработку тестостерона.
как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Подробное описание того, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Вкусные и эффективные советы диетологов!

Правильные советы для разминки перед тренировкой.

Обзор упражнения - шраги с гантелями! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-trapetsii/shragi-so-shtangoj-i-gantelyami-opisanie-i-tekhnika-vypolneniya.html

Повышение уровня тренировками

Силовой тренинг способен поднять уровень тестостерона. Наиболее влиятельные упражнения – это базовые. В их числе:

Интересный факт – если вы будете заниматься в окружении прекрасной половины, то уровень выработки гормона увеличивается на 40%.

Калькулятор перерасчета единиц измерения уровня тестостерона

Перевести в

Использование в спорте

Как мы писали выше, мужской гормон влияет на метаболизм, синтез белка и, как следствие, рост мышц. Существует ряд бодибилдеров, которые открыто говорят о том, что применяли инъекции тестостерона для достижения своих результатов: Луи Симмонс, Рич Пиана, Ли Прист, Кевин Леврони.

При этом они утверждают, что большинство современных культуристов тоже его применяют, но предпочитают умалчивать об этом, чтобы не потерять спонсоров.

Заключение

Подведем итоги статьи:

  1. Тестостерон – основной мужской половой гормон, отвечающий за развитие вторичных половых признаков, половое поведение, азотистые и фосфорные обменные процессы в организме.
  2. Гормон оказывает сильное анаболическое и анти-катаболическое действие.
  3. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жира.
  4. Гормон влияет на либидо.
  5. Тестостерон малоактивен до превращения в дигидротестостерон.
  6. Синтез тестостерона зависит от количества лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов.
  7. Норма тестостерона 11-33 нмоль/л для мужчин и 0,24-2,7 нмоль/л для женщин.
  8. Витамины для тестостерона – C, E, F, B.
  9. Продукты, повышающие уровень гормона – орехи, овощи, фрукты, морепродукты, зелень, каши, травы.
  10. Одной из главных причин снижения тестостерона является недосыпание. Нормализация режима работы и отдыха позволит в кратчайшие сроки восстановить уровень тестостерона до нормальных значений.

  • Вспомнился выпуск британской передачи "Головоломы: Насилие над наукой". Они проверяли можно ли изменять уровень тестостерона с помощью изменения поведения. Взяли двух парней: здоровяка с высоким уровнем тестостерона и скромного паренька с гораздо более низким. Заставили первого заниматься вязанием весь день и прочими "женскими" делами, а второго наоборот, начали тренировать ударам, брутальному разговору и.т.д. :) Что интересно уже к концу дня уровень тестостерона у обоих, хоть очень незначительно, но изменился. У первого чуть уменьшился, у второго чуть вырос.
  • очень длинная интересная статья,с клевыми фотками не могу это не отметить,но мне она пригодится ,так как парень только начинает посещать тренажерный зал,но хочет добиться не малых высот.
  • Статья полезная! Все верно написано. Подскажу еще немного про этот половой гормон из того что знаю. Очень богат именно в желтых и оранжевых овощах. Тыква-это то блюдо, которое должен есть каждый мужчина. И еще из того что Я знаю. Если не заниматься сексом то уровень тестостерона повышается каждый день! До 7-10 дня, а затем, после этого периуда резко снижается. Именно поэтому спорстмены за несколько дней не занимаются спортом, повышается энергия и тонус и спортсмен "заряжен" на победы. Кстати, курение и алкоголь очень резко снижают его уровень, об этом много где написано, так что если вы серьезно занимаетесь спортом то это не для вас.
  • Ого! У женщины избыток тестостерона чревато последствиями для нее самой, да какими, она может так не красиво изменится в разных частях тела. Мужчины тоже рискуют превратится в лысыю барышню. Короче все должно быть в норме и тогда это полезно и красиво! Хорошо что есть таблетки которые помогут снизить уровень тестостерона, если все так далеко ушло, на крайний случай.
  • Вспомнился выпуск британской передачи "Головоломы: Насилие над наукой". Они проверяли можно ли изменять уровень тестостерона с помощью изменения поведения. Взяли двух парней: здоровяка с высоким уровнем тестостерона и скромного паренька с гораздо более низким. Заставили первого заниматься вязанием весь день и прочими "женскими" делами, а второго наоборот, начали тренировать ударам, брутальному разговору и.т.д. :) Что интересно уже к концу дня уровень тестостерона у обоих, хоть очень незначительно, но изменился. У первого чуть уменьшился, у второго чуть вырос.
  • очень длинная интересная статья,с клевыми фотками не могу это не отметить,но мне она пригодится ,так как парень только начинает посещать тренажерный зал,но хочет добиться не малых высот.
  • Статья полезная! Все верно написано. Подскажу еще немного про этот половой гормон из того что знаю. Очень богат именно в желтых и оранжевых овощах. Тыква-это то блюдо, которое должен есть каждый мужчина. И еще из того что Я знаю. Если не заниматься сексом то уровень тестостерона повышается каждый день! До 7-10 дня, а затем, после этого периуда резко снижается. Именно поэтому спорстмены за несколько дней не занимаются спортом, повышается энергия и тонус и спортсмен "заряжен" на победы. Кстати, курение и алкоголь очень резко снижают его уровень, об этом много где написано, так что если вы серьезно занимаетесь спортом то это не для вас.
  • Ого! У женщины избыток тестостерона чревато последствиями для нее самой, да какими, она может так не красиво изменится в разных частях тела. Мужчины тоже рискуют превратится в лысыю барышню. Короче все должно быть в норме и тогда это полезно и красиво! Хорошо что есть таблетки которые помогут снизить уровень тестостерона, если все так далеко ушло, на крайний случай.
  • Есть такое исследование, что мужчины с низким уровнем тестостерона намного реже болеют раком простаты. Правда не знаю на скольких проводили исследования, но написано, что это породило еще больше вопросов, чем ответов на то, как развивается и прогрессирует рак простаты.