Экспресс диета: варианты и методики быстрого похудения

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Худеть можно быстро или медленно. Естественно, что чем скорее будет происходить сброс лишних кило, тем большему стрессу будет подвергаться организм. Экспресс диеты весьма популярны у желающих похудеть — они помогают избавиться от лишних килограмм за непродолжительное время.

Если лето уже наступает на пятки и у вас нет времени в запасе, то вам могут пригодиться экспресс диеты. Их продолжительность, как правило, составляет от 3 до 7 дней, за которые уйдут до 6 килограмм. 

Такое похудение - серьезный стресс для организма, поэтому относиться к диете следует серьезно — ни в коем случае нельзя сидеть на экспресс диете больше двух недель, следует строго придерживаться определенного рациона и принимать витаминные комплексы, чтобы не нанести своему здоровью вред.

Особенности диеты

Преимущества экспресс диеты заключаются в:

• быстрой потере веса;
• непродолжительности;
• простоте — весь рацион расписан по дням и приемам пищи.

К недостаткам экспресс похудения можно отнести:

• повышенную раздражительность из-за постоянного чувства голода;
• снижение массы тела за счет вывода из организма излишней жидкости и уменьшения мышечной массы;
• недостаток витаминов и иных полезных веществ может негативно сказаться на здоровье волос, ногтей и кожи.

Худеть на экспресс диете не рекомендуется при нарушении обмена веществ, заболеваниях ЖКТ, кроветворной и сердечно-сосудистой систем, во время лактации, при онкологии, беременности и вирусных инфекциях. При наличии заболеваний, протекающих в хронической или острой форме, перед началом диеты следует получить консультацию доктора.

Продолжительность похудения не должна превышать 14-ти дневного срока, иначе велик риск нарушения обменных процессов и метаболизма, что чревато неконтролируемым набором веса и развитием болей в органах пищеварения.

Правила диеты

Главным принципом экспресс похудения является снижение калорийности ежедневного рациона. Для достижения максимального результата следует соблюдать ряд правил:

1. Суточное количество потребляемых калорий не должно превышать 1000-1300, тогда как в обычные дни в организм поступает более 2000 калорий. При этом, от занятий спортом и прочей двигательной активности желательно не отказываться.
2. При проведении диеты следует употреблять порядка 2,5 литров чистой воды ежедневно. Так же допускается питье кофе и чаев — для похудения и зеленого.
3. Последний прием пищи должен быть не позднее 4-4,5 часов до отхода ко сну. То есть, если вы ложитесь спать в 21.00, то поесть следует около 18 часов, а если вы идете в кровать в 23 часа, то покушать можно и в 7 часов вечера.
4. Во время похудения нельзя употреблять алкоголь даже в минимальном количестве.
5. Нельзя кушать мучные изделия, сладости, чрезмерно острые и соленые блюда. Под запрет попадают жареные, копченые блюда, консервы.
6. С самого утра следует выпивать 1-2 стакана чистой простой воды. Следует отметить, что употреблять жидкость следует сразу после пробуждения, не вставая с кровати — таким образом эффективность проводимых мероприятий будет максимальна.

Подробное меню

Экспресс диеты существенно отличаются по сроку проведения — он может составлять 3, 5, 7, 10 дней. В зависимости от того, сколько килограмм вы желаете потерять, следует и выбирать подходящий вариант.

Диета на 3 дня

Это достаточно сытный вариант похудения — калорийность ежедневно употребляемых продуктов в сумме составляет порядка 1300 калорий. Потерять на таком диетическом меню можно от полутора до 3 килограмм. Данный метод уникален тем, что в меню входят продукты, обычно строго запрещаемые в других диетах.

Диетическое меню включает в себя:

• Завтрак — отварное яйцо, обезжиренный натуральный йогурт без добавок, банан и яблоко.
• Обед — сваренный или запеченный без масла картофель (до 200 гр), обезжиренный творог 9120 гр).
• Ужин — 100 гр отварной грудки птицы, порция салата из помидор, зелени, болгарского перца и огурцов, до 100 грамм отварных макарон высшего сорта.

Диета на 5 дней

Такая методика позволяет избавиться от 5-7 килограмм за время похудения. При таком питании разрешается между основными приемами пищи употреблять по четвертинке грейпфрута — этот цитрус отлично сжигает отложения жира.

Диетическое меню состоит из:

• приема воды сразу после пробуждения;
• завтрака — стакан маложирного молока с добавлением какао и натурального меда или нежирного йогурта без добавок, а если слишком хочется кушать — можно съесть 80-100 грамм отварной грудки птицы;
• обеда — 200 грамм отварной речной или морской рыбы или куры, 300 грамм овощного салата;
• полдника — стаканчик натурального свежего йогурта;
• ужина — овощной бульон (не соленый), куриная грудка (110-130 гр), салат из зелени и овощей.

Диета на 7 дней

Семидневная экспресс диета представлена в жестком и щадящем вариантах. При жестком экстренном похудении за неделю можно избавиться от 10 кило, но, чтобы не навредить организму, необходимо принимать поливитамины. Рацион строжайшей диеты расписан по дням:

1. Литр негазированной воды — объем жидкости делится на равные части и употребляется в течение суток в 4-7 приемов
2. Около литра молока также делится на несколько частей и пьется за день. Разрешается употребление воды.
3. Пара литров воды без газа.
4. Овощной салатик из морковки, огурцов, зелени, капусты с растительным маслом. Нужно выпить до 1,5 литров воды.
5. Молоко — 1 литр. Пьется равномерно в течение дня.
6. Овощной салат, минералка без газа и зеленый чай.
7. Молоко, салат, отварное яйцо, чай с медом и молоко.

Выходить из такой диеты следует очень аккуратно, понемногу добавляя привычные продукты в рацион. Это необходимо для закрепления достигнутого результата и налаживания обменных процессов.

Если такое «голодное» меню для вас не приемлемо, можно худеть на более щадящем рационе, употребляя один из разрешенных в данный день продуктов каждые 2 часа:

1. Апельсины, кефир или натуральный йогурт (с минимальным процентом жирности), куриное филе, овсянка.
2. Гречка, чернослив, кефир, грейпфрут, говядина.
3. Мандарины, молоко, болгарский перец, запеченная рыба, рис, груши, молоко.
4. Творог (обезжиренный), отварная кура, огурцы, белокочанная капуста и груши.
5. Гречка, молоко, капуста морская, отварная рыба и морковь.
6. Пшенка (можно заменить другими злаками), апельсины, отварные говядина и брокколи, замороженные или свежие ягоды.
7. Овсянка, йогурт, отварные свекла, птичья грудка, изюм, яблоки.

Питаться следует каждые 2 часа, выбирая именно ту составляющую меню, которую хочется скушать в данный момент. Но, следует помнить, что размер порции любого из продуктов не должен превышать 100-130 грамм. Этот метод поможет избавиться от 4-7 килограмм практически без усилий.

Диета на 10 дней

Эта методика позволяет за полторы недели сбросить до 10 килограмм при условии строгого соблюдения рациона. Все блюда следует кушать не солеными и не превышать указанных объемов порции:

• день 1 — молоко (до литра), гречка и чай (для похудения и зеленый);
• день 2 — печеные или свежие яблоки, обезжиренный творог (полкило);
• день 3 — свежевыжатый сок томатов (105 литра) и белый отварной рис;
• день 4 — зеленые овощи (не ограничено) и 400 грамм морской отварной рыбы;
• день 5 — повторяется меню первого дня;
• день 6 — телятина на пару (300 грамм) и овощи;
• день 7 — заваренный зеленый листовой чай с добавлением ложки меда (7 стаканов);
• день 8 — полтора литра обезжиренного кефира;
• день 9 — негазированная минеральная водичка;
• день 10 — любые фрукты (полкило) и геркулесовая каша на воде.

Иные методики экспресс похудения

Достаточно популярна соковая диета, на которой теряются до 2,5 килограмм за 3-4 дня. Питание в этом случае состоит из 1,5 литров свежевыжатых соков из овощей, фруктов или ягод на выбор.

Диета, длящаяся 3 дня, в течение которых следует пить кефир, поможет избавиться от 2-5 килограмм. Питаться во время ее проведения следует маложирным кефиром в количестве полутора литров в сутки.

Шикарный результат (до 6 килограмм потерянного веса в неделю) дают суповые диеты. Рацион в данном случае состоит из овощного бульона и овощей в нем. Кушают суп 3-5 раз в день.

Если кушать в течение 5 дней исключительно запаренную с вечера на воде гречку, то можно избавиться от 4-7 килограмм. Если желаете очистить организм, то запаривайте злаки кефиром с минимальной жидкостью.

Отзывы о диетах

Большинство отзывов об экспресс диетах носят положительный характер — такие методики действенны, эффективны и непродолжительны. Особым преимуществом быстрого похудения является простота — не приходится по долгу готовить сложные блюда и путаться в приемах пищи.

К минусам экспресс похудения относят часто возникающее чувство голода и периодическую слабость. Тем не менее, практически все, кто пробовал худеть по экспресс-системе, рекомендуют данный вид диет и сами планируют повторить диеты в будущем.

Экспресс диета — наилучший метод коррекции фигуры и избавления от надоевших килограмм в кратчайшие сроки. Если у вас нет противопоказаний, то смело начинайте худеть по вышеперечисленным методикам и через несколько дней вы преобразитесь.

Видео

Не стоит забывать и о физических нагрузках, которые позволят подтянуть мышцы:

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы